Eine gesunde Beziehung zu jemandem aufzubauen ist nicht einfach. Abgesehen davon, dass Sie viel Zeit, Prozesse, Engagement und Hingabe erfordern, können Sie auch das Konzept vernünftiger Grenzen missverstehen, wenn Sie nicht auf das richtige Maß an Aufmerksamkeit und Zuneigung verweisen. Es kann schwierig sein, die Symptome einer Überabhängigkeit zu erkennen, aber versuchen Sie es durch eine objektive Linse und konzentrieren Sie sich darauf, das gewünschte Ziel zu erreichen, um den Prozess zu vereinfachen.
Schritt
Teil 1 von 4: Gefühle bewerten
Schritt 1. Identifizieren Sie Tendenzen, Informationen zu schnell offenzulegen
Eine Person, die ein Suchtproblem hat, neigt dazu, ihre Emotionen so schnell wie möglich ausdrücken zu wollen, insbesondere weil ihr Geist voller Angst ist, von der anderen Person verlassen oder ignoriert zu werden. Zum Beispiel hast du vielleicht bei einem zweiten oder dritten Date deine Liebe zu jemandem ausgedrückt und ihn sogar gebeten, dich sofort zu heiraten.
- Anstatt deine Emotionen zu offenbaren, kannst du auch sehr intime Details über deine Vergangenheit preisgeben. Zum Beispiel erzählen Sie einem Kollegen die Geschichte vom Tod Ihrer Mutter im Alter von sechs Jahren. Tatsächlich lohnt es sich nicht, diese persönlichen Daten an Personen weiterzugeben, mit denen Sie nicht allzu vertraut sind!
- Bevor Sie Details oder persönliche Gefühle preisgeben, überlegen Sie, wie Sie später auf die Kommentare reagieren könnten. Wenn Sie denken, dass die Situation unangenehm sein wird, teilen Sie nicht zu viele Informationen mit!
Schritt 2. Identifizieren Sie Ihre Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen
Menschen mit Suchtproblemen wollen immer die „richtige“Entscheidung treffen, von der sie glauben, dass sie sie zufrieden stellt und ihnen ermöglicht, die Aufmerksamkeit einer bestimmten Person zu gewinnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie immer von bestimmten Entscheidungen abhängig sind, z. B. von der betreffenden Person, z.
Schritt 3. Stellen Sie fest, ob Angst vor der Trennung von anderen besteht
Menschen mit Abhängigkeitsproblemen sind im Allgemeinen sehr an eine Person gebunden und haben Angst, diese Person zu verlieren. Versuchen Sie daher, das Vorhandensein oder Fehlen dieser Gefühle für die betroffene Person zu identifizieren. Denkst du immer zu viel an sie, wenn die Beziehung durch Distanz getrennt ist? Freust du dich immer darauf, sie wiederzusehen? Verschieben Sie oft seine Abreise, damit Sie weiterhin Zeit mit ihnen verbringen können? Wenn ja, haben Sie höchstwahrscheinlich eine Trennungsangststörung, also die Angst, von jemandem verlassen zu werden.
Wenn Sie ständig SMS schreiben, anrufen oder das Haus von jemandem besuchen, besteht die Möglichkeit, dass Sie ein Suchtproblem haben und Angst haben, verlassen zu werden
Teil 2 von 4: Beziehungen analysieren
Schritt 1. Identifizieren Sie die Höhen und Tiefen in Ihrer Beziehung
Mit anderen Worten, identifizieren Sie einen Zyklus emotionaler Schwankungen, in dem Ihre Beziehung zu denen, die am Ende des Tages plötzlich sauer erschienen, plötzlich sauer schien. Wenn das der Fall ist, sind Sie wahrscheinlich zu abhängig von ihm geworden.
- Zum Beispiel beginnt sich Ihre Beziehung zu ihnen beim Mittagessen gut zu fühlen. Danach fühlt sich die Beziehung immer noch mühelos an, wenn Sie und sie ein Kanu mieten und gemeinsam den Fluss hinunterfahren, um die Natur zu genießen. Nach der Aktivität sitzen Sie und sie immer noch nebeneinander und schauen sich zu Hause einen Film an. Am nächsten Tag beschließen sie jedoch, sich mit ihren engsten Freunden zu treffen, und du fängst an zu weinen und beschwerst dich über ihr Verhalten, von dem du denkst, dass du es nicht beachtest, obwohl du zuvor Stunden mit ihnen verbracht hast. Dann verbietest du ihnen sogar komplett, andere Menschen zu sehen, und verlangst, dass sie wieder Zeit mit dir verbringen.
- Darüber hinaus können Sie auch darauf bestehen, sie bei Reisen mit anderen Personen zu begleiten. Am nächsten Tag, wenn du wieder Zeit mit ihnen allein verbringst, fühlst du dich plötzlich wieder ganz, wichtig und glücklich.
Schritt 2. Fragen Sie einen Freund oder Partner nach der Meinung Ihrer potentiellen Sucht
Sie können diesen Vorgang direkt oder indirekt durchführen. Wenn Sie sie direkt fragen möchten, versuchen Sie, auf sie zuzugehen und zu fragen: "Ich bin zu abhängig von Ihnen, nicht wahr?" Die Chancen stehen gut, dass sie danach erschrecken und lachen oder unbeholfen lächeln. Wenn ihre Antwort unangenehm klingt, lügt sie möglicherweise, wenn sie sagen, dass Ihre Frage unvernünftig ist. Wenn eine Anerkennung Ihrer Abhängigkeit von ihren Lippen kommt, bedeutet dies, dass sie die Wahrheit sagen.
- Wenn Sie möchten, können Sie auch einen anderen, impliziteren Ansatz verwenden. Insbesondere verwendet dieser Ansatz Fragen, die darauf abzielen, Informationen „herauszugraben“wie: „Du denkst, ich bin in unserer Beziehung zu dominant, nicht wahr?“oder „Du denkst, wir verbringen zu viel Zeit miteinander, oder?“Solche Fragen können dazu führen, dass ein Freund oder Partner stillschweigend zugibt, ob in Ihnen ein Potenzial für ungesunde Abhängigkeit besteht oder nicht. Das Geständnis wird im Allgemeinen durch Sätze wie "Nein, aber …" oder "Hm, ich denke …" impliziert.
- Ihr Freund könnte zum Beispiel eine direkte Frage beantworten wie "Haben Sie etwas dagegen, wenn ich zu Ihnen nach Hause komme?" mit Antworten wie: "Nein, aber ich glaube, wir haben uns zu oft gesehen, nicht wahr." Auch wenn es nicht explizit ist, ist es tatsächlich ein Hinweis darauf, dass in der Beziehung etwas nicht stimmt und du einfach zu abhängig davon bist.
Schritt 3. Hören Sie zu, was Ihr Freund oder Partner zu sagen hat
Wenn ein Freund oder sogar ein Partner um Erlaubnis bittet, die Zeit, die er mit dir verbringt, zu begrenzen oder strengere Grenzen in der Beziehung zu setzen, sagt er dir eigentlich, dass deine Einstellung ihm gegenüber eigentlich zu besitzergreifend ist. Lernen Sie daher, auf die Sprache zu hören, die sie verwenden, um ihren Ärger oder ihr Unbehagen auszudrücken.
- Sagen Freunde oder Partner, dass Ihre Anwesenheit sie zu ärgern beginnt? Oder dass sie mehr Zeit brauchen, um allein zu sein?
- Scheint sich Ihr Freund oder Partner von Ihnen zu distanzieren?
- Weisen Freunde oder Partner auf Ihr spezifisches Verhalten hin, beispielsweise wenn Sie ihr Haus mitten in der Nacht besuchen oder ständig anrufen, als eine Form der Abhängigkeit? Finden Sie dieses Verhalten normal und akzeptabel?
- Haben Sie die gleiche Beschwerde von anderen Freunden oder Verwandten gehört? Wenn sie Ihre Gewohnheit, immer mit einer bestimmten Person zusammen zu sein, oft kommentieren oder scherzen, besteht die Möglichkeit, dass Sie ein ernsthaftes Suchtproblem haben.
Schritt 4. Identifizieren Sie das Verhalten von Freunden oder Partnern, die darauf hinweisen, dass sie nicht in der Lage sind, tiefe Beziehungen aufzubauen
Neigen sie dazu, sich von anderen Menschen zurückzuziehen oder Beziehungen abrupt zu beenden? Haben sie das Gefühl, dass sie eine gewisse Stärke gewinnen, nachdem sie andere weggestoßen haben? Wenn ja, hast du sie vielleicht beeinflusst, dich wegzustoßen, zumal sie in der Vergangenheit von den Menschen, die ihnen wichtig sind, kontrolliert oder abgelehnt wurde. Infolgedessen haben sie Angst, dieselbe Ablehnung von Ihnen zu akzeptieren. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie verstehen, dass Sie kein Abhängigkeitsproblem haben. Stattdessen ist es die Person, die sich den Problemen stellen muss, die sie daran hindern, Ihnen näher zu kommen.
- Wenn sie beispielsweise mit Eltern aufgewachsen sind, die besitzergreifend und sehr restriktiv waren, „lenken“sie dich eher absichtlich davon ab, sich dir zu nähern, aus Angst, wieder manipuliert und kontrolliert zu werden, genauso wie ihre Eltern tat..
- Auf der anderen Seite erhalten sie möglicherweise nicht genug Aufmerksamkeit von ihren Eltern. Es fühlt sich wohl in Beziehungen, in denen ihre Errungenschaften und Erfolge nie wirklich anerkannt werden, was dazu führen kann, dass sie sich unwohl fühlen, wenn sie die Aufmerksamkeit anderer Menschen akzeptieren müssen.
- Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass Ihre Abhängigkeitsprobleme einfach in den Versuchen anderer Leute verwurzelt sind, Sie wegzudrängen.
Teil 3 von 4: Sucht reduzieren
Schritt 1. Machen Sie sich mit Geschichten vertraut, in denen jeder Charakter sich liebt und füreinander sorgt
Manchmal gelingt es den Menschen in jungen Jahren nicht, ein Gefühl der Sicherheit von denen zu bekommen, die ihnen am nächsten stehen. Diese Situation tritt häufig auf, wenn der Elternteil oder Erziehungsberechtigte kein Vorbild ist, ein ungesundes Abhängigkeitsproblem hat oder eine instabile Beziehung hat. Indem Sie die Idee einer gesunden, sicheren und akzeptablen Beziehung ändern, wird Ihnen zweifellos geholfen, gesunde Bindungen aufzubauen, indem Sie sich auf die gelesenen Beispiele beziehen.
- Eines der Bücher, das gesunde Bindungen fördert und auf gegenseitigem Respekt in einer Beziehung basiert, ist die Hühnersuppe-Reihe.
- In den Geschichten von The Avengers, X-Men oder Justice League finden sich fiktive Charaktere, die freundschaftliche Beziehungen ohne besitzergreifende Bindungen haben.
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys
Um die Abhängigkeitskette zu durchbrechen, müssen Sie Ihren Geist ablenken, indem Sie einem gesunden und unterhaltsamen Hobby nachgehen. Zögern Sie daher nicht, am Nachmittag einen gemütlichen Spaziergang zu machen, Rad zu fahren oder einfach nur ein interessantes Buch zu lesen. Welche Aktivität Sie auch immer wählen, tun Sie es ohne die Gesellschaft von jemandem, von dem Sie sich abhängig fühlen. Mit anderen Worten, nutzen Sie den Moment, um ein persönliches Interesse zu finden und sich für einen Moment von der betreffenden Person zu distanzieren!
- Die Aufnahme eines Hobbys lenkt dich von der Person ab und kann dir helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken.
- Nehmen Sie sich Zeit für ein neues Hobby oder machen Sie einem alten Hobby nach. Du wolltest schon immer Gitarre spielen lernen, hattest aber keine Möglichkeit dazu? Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, es auszuprobieren!
Schritt 3. Wenden Sie therapeutische Behandlungsmethoden an
Psychotherapie ist eine der besten Möglichkeiten, ungesunde Suchterkrankungen zu bekämpfen. Im Allgemeinen wird Ihr Therapeut versuchen, eine Lösung für ein bestimmtes Problem zu finden, beispielsweise Ihr abhängiges Verhalten von einer bestimmten Person. Um zu verhindern, dass sich dieses Verhalten entwickelt, müssen Sie höchstwahrscheinlich eine Langzeittherapie für die vom Therapeuten empfohlene Dauer durchführen.
- Vertrauen Sie, wenn der Therapeut sagt, dass die Behandlung, die Sie durchführen, ausreichend ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach Beendigung der Therapie immer noch von Depressionen, Angstzuständen oder Unsicherheit überwältigt werden, versuchen Sie, an all die positiven Entwicklungen zurückzudenken, die Sie gemacht haben, und verwenden Sie diese Emotionen nicht als Ausrede, um die therapeutischen Prozess.
- Auch eine Gruppentherapie kann helfen. Bei diesem Ansatz haben Sie die Möglichkeit, Ihre spezifische Verhaltensstörung mit anderen zu teilen, die ähnliche Probleme haben. Das Anhören der Geschichten anderer und das Erzählen Ihrer eigenen kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu überwinden, sich wohl und unterstützt zu fühlen und das Gefühl der Einsamkeit zu beseitigen.
Schritt 4. Versuchen Sie, Medikamente einzunehmen
Erfahrene Therapeuten können Medikamente verschreiben, um die Symptome der Persönlichkeitsstörung zu behandeln, die die Sucht möglicherweise ausgelöst haben. Wenn Ihr Fall nicht mit einer anderen Persönlichkeits- oder psychischen Störung zusammenhängt, ist es wahrscheinlich, dass der Therapeut oder Arzt keine Medikamente verschreiben kann. Halten Sie sich jedoch für diese Optionen offen, wenn Ihr Arzt dies für angemessen hält.
Denken Sie daran, dass Drogen keine Magie sind, die Ihre negativen Emotionen oder Ihr Suchtverhalten sofort beseitigen kann. Tatsächlich wird die größte Veränderung passieren, wenn du die Tatsache akzeptierst, dass die einzige Person, die Gefühle der Unvollständigkeit oder Unsicherheit in einer Beziehung bekämpfen kann, du selbst bist
Schritt 5. Erkenne deine Gefühle an, aber reagiere nicht negativ
Wenn jemand, dem du vertraust und auf den du dich verlassen kannst, dich wegstößt, ist es ganz natürlich, dass verletzte Gefühle auftauchen. In der Tat kann die Erkenntnis, dass Ihre Gefühle und ihre Gefühle nicht auf der gleichen Frequenz liegen, dazu führen, dass Sie sich verraten, wütend, verlegen und traurig fühlen. Versuchen Sie jedoch, keine negative Reaktion zu geben, wie zum Beispiel zu schreien, mit Gegenständen zu werfen, gewalttätig zu sein oder andere Dinge zu tun, die Aufmerksamkeit erregen.
- Erkenne ihre Gedanken und Worte an und danke ihnen dann dafür, dass sie bereit sind, sie zu kritisieren. Denken Sie daran, Sie schulden ihnen Ehrlichkeit und der einzige Weg, diese Schulden zurückzuzahlen, besteht darin, sich Ihrem Verhalten zu stellen.
- Entschuldigen Sie sich, auch wenn Sie nicht der Meinung sind, dass Sie zu sehr davon abhängig sind. Sagen Sie: „Es tut mir leid, ich habe Ihre Grenzen in letzter Zeit nicht respektiert. Ich hoffe, Sie verzeihen mir.“
Schritt 6. Verstehen Sie die Gründe für Ihre Abhängigkeit
In vielen Fällen haben Menschen, die zu sehr von einer Person abhängig sind, große Angst davor, ausgeschlossen zu werden. Wenn das Interesse Ihres Freundes oder Partners nachzulassen scheint, zum Beispiel wenn er Ihre Anrufe oder Textnachrichten ignoriert, weniger Zeit mit Ihnen verbringt oder einfach nicht mehr so interessiert zu sein scheint, besteht die Möglichkeit, dass sich ein Gefühl der Abhängigkeit aufbaut in dir. Was dieses Verhalten auslöst, ist Ihre Angst, ignoriert zu werden, und Ihre Schwierigkeiten, die Situation und das Verhalten der Menschen, die Ihnen wichtig sind, zu kontrollieren.
Teil 4 von 4: Gesunde Beziehungen aufbauen
Schritt 1. Seien Sie geduldig mit sich selbst und mit Ihrem Partner oder Freund
Höchstwahrscheinlich werden die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, sehr frustriert sein, wenn Sie zum Objekt Ihrer Abhängigkeit gemacht werden. Insbesondere werden sie von deiner übermäßigen Aufmerksamkeit sehr erstickt oder sogar unverblümt erklären, dass deine Haltung in der Beziehung sehr dominant ist. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, mitzufühlen, indem Sie sich in ihre Lage versetzen. Wie würden Sie sich fühlen, wenn jemand Ihre private Zeit unterbricht oder darauf besteht, Sie ohne Ihre Zustimmung anzurufen?
- Seien Sie auch geduldig mit sich selbst. Tatsächlich bedarf es eines langen Prozesses, um die Abhängigkeitssymptome nicht nur wirklich zu erkennen, sondern auch zu ändern.
- Wann immer Enttäuschung oder Frustration aus Ihrer Unfähigkeit entsteht, die Einsamkeit oder Sehnsucht nach dieser Person abzuschütteln, denken Sie immer daran, dass Menschen keine anderen Menschen brauchen, um sich ganz zu fühlen! Sagen Sie sich selbst: „Ich bin eine starke und unabhängige Person. Deshalb muss meine Welt nicht auf andere Menschen ausgerichtet sein!“
Schritt 2. Verbringe Zeit mit anderen Menschen
Wenn Sie zu abhängig von einer Person sind, können Sie andere Menschen in Ihrem Leben ignorieren, die sich auch um Sie kümmern. Wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, versuchen Sie erneut, die Beziehungen zu Menschen zu stärken, die Ihnen das Gefühl geben, geliebt und geschätzt zu werden. Distanziere dich in dieser Zeit von der Person, von der du abhängig bist, damit ihr beide etwas frische Luft in der Beziehung bekommt.
- Wenn Sie den Kontakt zu den meisten Ihrer alten Freunde verloren haben, weil Sie aufgrund einer bestimmten Person zu beschäftigt sind, versuchen Sie, neue Freunde online und im echten Leben zu finden. Dann laden Sie Ihren neuen Freund zum Mittagessen, Bowling oder sogar zum gemeinsamen Wandern ein.
- Stellen Sie sicher, dass Sie keine Abhängigkeit durch eine andere ersetzen. Wenn du bemerkst, dass derselbe emotionale Zustand dich in deiner Beziehung mit jemand anderem verfolgt, gehe einen Schritt zurück, um sicherzustellen, dass du nicht wieder von einer anderen Person abhängig wirst.
Schritt 3. Respektieren Sie ihre Grenzen
Welche Grenzen Sie einhalten müssen, hängt von der jeweiligen Situation ab. Wenn Sie sie beispielsweise weiterhin kontaktieren und keine Antwort erhalten, kann die Person Sie bitten, dies zu unterlassen. Wenn Sie sein Haus häufig ohne seine Erlaubnis besuchen, kann er Sie bitten, sich vor dem Besuch mit ihm in Verbindung zu setzen, um sicherzustellen, dass der Zeitpunkt und die Bedingungen stimmen.
Schritt 4. Verwenden Sie Visualisierungstechniken, um den Zustand einer gesunden Beziehung zu visualisieren
Die Vorstellung gesunder und sicherer zwischenmenschlicher Beziehungen kann allen Beteiligten helfen, einander zu vertrauen und sich wohlzufühlen. Versuchen Sie daher, einige Zeit damit zu verbringen, die ideale Beziehung mit Ihrem Partner oder Freund zu diskutieren und sich vorzustellen.
- Wenn Sie bereits sehr von anderen Menschen abhängig sind, stellen Sie sich vor, wie Sie Ihrem Partner oder Freund erlauben, mit anderen Menschen zu interagieren. Stellen Sie sich vor, Sie sind bereit, diese gesunde Entscheidung zu akzeptieren und ihre Freiheit zu respektieren.
- Ermutigen Sie auch Freunde oder Partner, sich dasselbe vorzustellen. Wie sehen sie Ihre Beziehung in der Zukunft? Was wollen sie mit dir machen? Was sind die Unterschiede oder Gemeinsamkeiten in Ihren Ansichten?
