Hass auf die Person, die Sie beleidigt oder verärgert hat, loszuwerden, ist nicht so einfach wie das Drehen der Handfläche. Wenn dich seine Behandlung immer noch stört, atme tief durch, damit du dich beruhigen und klar denken kannst. Auch wenn du Menschen nicht magst, die sich schlecht benehmen, sei höflich zu ihnen. Wenn Sie beide es ruhig besprechen können, sprechen Sie ihn freundlich an. Sie müssen nicht eng mit ihm befreundet sein, aber versuchen Sie, den Konflikt zu lösen, damit Sie beide bei der Arbeit, in der Schule oder anderswo gut miteinander umgehen können.
Schritt
Methode 1 von 3: Emotionen kontrollieren
Schritt 1. Versuchen Sie, sich abzulenken
Beschäftige dich, sobald du an die Person denkst, die du hasst. Wenn du nicht darüber hinwegkommen oder negative Emotionen loswerden kannst, führe Aktivitäten aus, die dich ablenken, wie Musik hören, Sport treiben, Gekritzel zeichnen, malen, Tagebuch schreiben, ein Buch, eine Zeitung oder eine Zeitschrift lesen.
Schritt 2. Atmen Sie tief und ruhig, wenn Sie anfangen, wütend zu werden
Kontrolliere deine Emotionen und beruhige dich, damit du klar denken kannst, wenn Wut oder Hass aufkommt. Atme langsam ein und zähle bis 4, halte den Atem an und zähle bis 4, dann atme aus und zähle bis 4. Mache diese Atemtechnik mindestens 90 Sekunden lang oder bis der Geist abgelenkt ist.
- Atmen Sie tief durch, während Sie sich eine entspannende Szenerie vorstellen, wie einen schönen Garten oder einen Lieblingsort der Kindheit. Visualisiere, dass bei jedem Ausatmen negative Emotionen herausfließen.
- Herzschmerz ist schwer zu vergessen, wenn jemand deine Gefühle verletzt, aber du kannst deine Emotionen kontrollieren und negative Gedankenmuster loswerden, indem du dir Zeit nimmst, um deinen Kopf frei zu bekommen.
Schritt 3. Schreiben Sie einen Brief, in dem Sie Ihre Gefühle ausdrücken, aber senden Sie ihn nicht
Schreiben ist ein Mittel, Emotionen zu kanalisieren und Gedanken zu kontrollieren. Erkläre in dem Brief, was er getan hat und was dich gestört hat. Dann zerreiße oder verbrenne den Brief als Symbol dafür, dass du dich vom Hass befreit hast.
- Senden Sie diesen Brief nicht an ihn, da die Situation eskalieren könnte. Speichern Sie einfach den Brief!
- Briefe sollten in kleine Stücke zerrissen oder verbrannt werden, damit sie niemand finden kann.
Schritt 4. Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, dem Sie vertrauen können
Sie können die Last der Gefühle ausdrücken, indem Sie einem engen Freund oder Familienmitglied eine Geschichte erzählen. Außerdem können Sie verstehen, was vor sich geht, wenn Sie in der Lage sind, klar zu denken. Teilen Sie Ihre Erfahrung mit jemandem, dem Sie vertrauen können, und bitten Sie ihn, es geheim zu halten.
Sprich nicht über Menschen, die du hasst, an Orten, an denen ihr beide euren täglichen Aktivitäten nachgeht, wie zum Beispiel in der Schule oder bei der Arbeit. Vielleicht hat er es von jemand anderem gehört. Tatsächlich werden Sie als Klatsch oder unprofessionell abgestempelt
Schritt 5. Bitten Sie jemanden mit Autorität um Hilfe
Wenn Sie häufig kritisiert werden, suchen Sie Rat bei jemandem, der eine Lösung finden kann. Sie haben das Recht, in einer sicheren Umgebung zu arbeiten und keine Belästigungen zu erfahren. Wenn er dich oft absichtlich verärgert, ist es an der Zeit, um Hilfe zu bitten. Erzählen Sie die Angelegenheit einer Verantwortlichen. Erklären Sie die Behandlung, ihre Auswirkungen und was Sie dagegen unternommen haben. Geben Sie sachliche Informationen klar und unkompliziert an und bitten Sie dann um Hilfe, damit Sie dieses Problem lösen können.
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Beispiel schlechte erklärung:
„Markus ist wirklich empörend! Er hat das Herz, mich in Verlegenheit zu bringen, indem er meine Präsentation vor vielen Leuten kritisiert! Ich habe es satt, mich mit ihm zu beschäftigen!
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Beispiel gute Erklärung:
„Ich möchte mit Mark zusammenarbeiten, aber es ist sehr schwierig. Er kritisiert meine Arbeit oft, während er wütend wird, sogar vor vielen Leuten. jemand anderem. Ich habe ihm vorgeschlagen, Kritik privat zu äußern, aber er lehnt ab um Rat von Ihnen, weil ich nicht weiß, was ich tun soll.
Schritt 6. Konsultieren Sie einen Therapeuten
Wenn sich jemand sehr schlecht mit Ihnen benimmt, Sie belästigt oder gewalttätig ist, suchen Sie Hilfe oder suchen Sie einen Therapeuten auf, um mit negativen Emotionen umzugehen. Es ist eine gute Idee, einen professionellen Therapeuten zu konsultieren, wenn Sie oft wütend sind oder Probleme bei der Ausführung alltäglicher Aktivitäten haben, weil Sie jemandem gegenüber eifersüchtig sind.
Bitten Sie einen Arzt, Freund oder Familienmitglied Ihres Vertrauens um eine Überweisung, damit Sie einen Psychologen konsultieren können. Suchen Sie außerdem nach Informationen im Internet oder einer Liste von Versicherungspartnern
Methode 2 von 3: Interaktion mit Menschen, die Sie hassen
Schritt 1. Reduzieren Sie die Interaktion mit ihm
Minimale Interaktion kann die beste Option sein. Die Reduzierung der Interaktion ist der beste Weg, wenn Sie neu in einer Meinungsverschiedenheit mit ihm sind.
- Vielleicht fühlen Sie sich wohler, wenn Sie selten mit ihm interagieren.
- Gehen Sie nicht davon weg, wenn Sie beide im selben Team arbeiten. Wenn Sie mit ihm sprechen müssen, führen Sie das Gespräch professionell.
Schritt 2. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Reaktionen
Wenn Sie mit jemandem interagieren müssen, den Sie hassen, zeigen Sie ihm Respekt und kontrollieren Sie Ihre Emotionen. Sie können andere Menschen und ihre Handlungen, die Wut auslösen, nicht kontrollieren, aber Sie können bestimmen, wie Sie darauf reagieren.
Wenn Sie beispielsweise einen Kollegen hassen, der andere ständig kritisiert, versuchen Sie, ihn zu ignorieren. Reagieren Sie beiläufig auf seine Kommentare, indem Sie sagen: "Jeder kann eine Meinung haben. Lass uns wieder an die Arbeit gehen, damit die Aufgabe schnell erledigt werden kann."
Schritt 3. Seien Sie respektvoll, wenn Sie mit ihnen interagieren müssen
Wenn Sie mit ihm sprechen müssen, konzentrieren Sie das Gespräch höflich und professionell auf die Arbeit. Sprechen Sie nicht in einem sarkastischen oder beleidigenden Ton, um keinen Konflikt auszulösen. Wenn er etwas Negatives oder Aufregendes sagt, ignorieren Sie es und wechseln Sie zum Thema.
Sie arbeiten zum Beispiel beide im selben Team und er sagt etwas, das Sie beleidigt. Anstatt auf seine Worte zu antworten, sagen Sie ihm: "Die Frist rückt näher. Wir müssen uns auf die Arbeit konzentrieren." Verschwenden Sie keine Zeit damit, mit ihnen zu interagieren oder nicht hilfreiche Meinungen zu korrigieren
Schritt 4. Setzen Sie klare Grenzen strikt durch
Wenn er Aufmerksamkeit mag oder ständig Gesellschaft möchte, kann er Sie berühren oder weiterhin mit Ihnen interagieren, auch wenn Sie dies nicht möchten. Um dies zu überwinden, benennen Sie Grenzen klar, höflich und bestimmt, zum Beispiel:
- "Berühren Sie mich nicht".
- "Ich habe schon einen Termin".
- "Ich habe kein Interesse. Lade einfach jemand anderen ein."
- "Wenn Sie meinen Kugelschreiber verwenden möchten, sagen Sie es mir zuerst."
Schritt 5. Nehmen Sie sich die Zeit, mit ihm zu interagieren, wenn Sie ihn besser kennenlernen möchten
Dieser Rat mag falsch erscheinen, aber Sie können verstehen, warum er sich schlecht benimmt, indem Sie mehr Zeit mit ihm verbringen. Helfen Sie ihm, eine Aufgabe zu erledigen oder gemeinsam eine Aktivität zu machen, damit Sie ihn besser kennenlernen können.
- Zeit mit der Person zu verbringen, die du hasst, weil sie oder sie oft etwas tut, was dich verärgert, hat seine Vorteile. Vielleicht tat er dies, um Minderwertigkeits- oder Mangelgefühle zu vertuschen. Sie sollten sich jedoch von ihm fernhalten, wenn er Sie verletzt oder belästigt.
- Die Interaktion mit Menschen, die Sie hassen, ist besonders vorteilhaft, wenn Sie beide die gleichen Eigenschaften haben oder Sie derjenige sind, der das Problem verursacht, und nicht jemand anderes.
Schritt 6. Lernen Sie, gleichgültig zu sein und vergessen Sie, was passiert ist
Es liegt viel Kraft darin, zu denken, "er spielt wieder auf" und es dann loszulassen. Emotionale Beteiligung zu verweigern hilft dir, mit Menschen umzugehen, die sich schlecht benehmen oder nervig sind, ohne von dem Chaos beeinflusst zu werden, das sie anrichten. Geben Sie sich selbst zu, dass sein Verhalten respektlos war und dass er dazu neigt, sich schlecht zu benehmen und Ihrem täglichen Leben wie gewohnt nachzugehen.
Reagieren Sie mit Ambivalenz auf Misshandlungen. Wenn er dir gegenüber unhöflich ist, sag "okay", "danke für die Info" oder "interessant" und wechsle das Thema
Methode 3 von 3: Konflikte lösen
Schritt 1. Versuchen Sie, eine Lösung für den Konflikt zu finden
Es kann verschiedene Arten des Umgangs mit verschiedenen Menschen und Situationen bedeuten. Vielleicht ist die Lösung, Wiedergutmachung zu leisten. Eine andere Lösung könnte darin bestehen, es so zu akzeptieren, wie es ist, oder es zu ignorieren.
Schritt 2. Finden Sie heraus, warum Sie diese Person hassen
Wenn dich jemand verletzt, ist es nicht schwer, den Auslöser für deinen Hass zu lokalisieren. Wenn die Ursache jedoch nicht klar ist, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, was die Person getan hat, die Sie am meisten verärgert hat. Teilen Sie dies mit einem engen Freund oder einem vertrauenswürdigen Familienmitglied, damit Sie Ihre Emotionen kontrollieren können. Die Ursachen von Ressentiments zu kennen, hilft, Konflikte zu lösen und Stress abzubauen. Stellen Sie sich dazu die folgenden Fragen.
- Erinnert es Sie an Menschen, die Sie verletzt haben?
- Haben Sie beide Eigenschaften, die Sie selbst nicht mögen (z. B. Reizbarkeit, Aufmerksamkeitsstreben oder Verantwortungslosigkeit)?
- War die Handlung unmoralisch (zB grausam oder heuchlerisch)?
- Hat er die Dinge, die du dir wünschst: Erfolg, Freiheit, Talent, Selbstbewusstsein etc.?
- Haben Sie Angst, dass er Sie eines Tages ersetzen oder schlagen wird?
Schritt 3. Versuchen Sie, sich in ihn einzufühlen
Denken Sie an die verschiedenen Möglichkeiten, dass sein Verhalten Sie irritiert oder verletzt hat, zum Beispiel weil er Angst, Minderwertigkeit oder Schmerz überwinden möchte. Wenn du bedenkst, was er fühlt und durchmacht, kannst du mit ihm mitfühlen und ihm vergeben.
- Als Jugendlicher wurde er zum Beispiel heftig kritisiert. Derzeit kritisiert er andere und stellt seine Erfolge zur Schau, um ihn selbstbewusster zu machen.
- Die Vergangenheit eines Menschen ist keine Entschuldigung, um sein Verhalten zu rechtfertigen, aber Sie können seine Handlungen verstehen, wenn Sie seine Motive kennen. Auch wenn er oder seine Handlungen unangenehm sind, können Sie Freunde finden, wenn Sie ihn besser kennenlernen.
Schritt 4. Sei mit ihr befreundet, anstatt zu versuchen, sie zu mögen
Erwarte nicht, dass der Hass auf jemanden sofort verschwindet und halte nicht an Emotionen fest. Selbst wenn du bereit bist, ihm zu widersprechen, magst du ihn vielleicht trotzdem nicht. Versuchen Sie jedoch, bei der Arbeit, in der Schule oder anderswo eine gute Beziehung zu ihm aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie nicht gerne mit ihm interagieren.
Schritt 5. Führen Sie eine Diskussion, wenn Sie Ihre Emotionen kontrollieren können
Wenn Sie es nicht vermeiden können und den Konflikt mit ihm lösen möchten, sprechen Sie ruhig, klar und mit klarem Verstand über die Sache. Verwenden Sie das Wort "ich/ich", um zu erklären, warum Sie sich Sorgen machen, ohne zu tadeln oder zu urteilen. Lassen Sie ihn ohne Unterbrechung antworten und eine Lösung finden, damit Sie beide in der Lage sind, die Dinge zu klären.
- Sagen Sie zum Beispiel zu ihm: "Ich fühle mich verärgert und herabgesetzt, wenn Sie meine Meinung kritisieren und lächerlich machen. Wir müssen keine engen Freunde sein, aber ich möchte, dass wir uns gegenseitig respektieren und höflich sind."
- Beenden Sie die Diskussion, wenn sich die Situation verschlechtert. Sagen Sie ihm: "Ich habe mich verabschiedet, damit wir nicht streiten" und dann gehen Sie.
Schritt 6. Bitten Sie jemanden, der Mediator zu sein
Damit die Diskussion nicht zu einem Streit wird, bitten Sie eine dritte Person, wie einen Vorgesetzten, Lehrer oder Leiter um Hilfe, um zu vermitteln.
Schritt 7. Entschuldige dich, wenn du dich ihm gegenüber schlecht benommen hast
Konflikte entstehen in der Regel nicht nur wegen einer Partei. Oft haben beide Seiten Fehler gemacht. Entschuldigungen können Konflikte entschärfen und reibungslose Beziehungen fördern. Beispiel für eine Entschuldigung:
- „Es tut mir leid, dass ich dich vor vielen Leuten angeschnauzt habe. Es ärgert mich, dass ich von deinen Handlungen gestört wurde, aber ich kann dich nicht so in Verlegenheit bringen.
- „Es tut mir leid, dass ich gesagt habe, dass Sie gemein und ignorant sind. Damals war ich wütend, aber das ist kein Grund, Sie zu verspotten. Meine Handlungen waren falsch.
- „Es tut mir leid, dass ich Ihnen gegenüber Vorurteile habe. Mir ist klar, dass dieses Problem aufgrund meiner Mängel aufgetreten ist. Ich werde es beheben.
Schritt 8. Versuchen Sie nicht, sein bester Freund zu sein
Du kannst mit ihm befreundet sein, aber erwarte nicht viel von ihm oder von dir selbst. Sagen Sie ihm: "Wir verstehen uns nicht und können keine besten Freunde sein, aber weil wir zusammenarbeiten müssen, sind wir bereit, anderer Meinung zu sein und uns gegenseitig zu respektieren."
