Sorgen können jedem und jeder Zeit passieren, aber zu viele Sorgen machen uns unglücklich, haben Schlafstörungen und werden von positiven Dingen in unserem täglichen Leben abgelenkt. Darüber hinaus macht es uns Sorgen, die Probleme zu lösen, über die wir uns Sorgen machen. Die schlechte Nachricht ist, dass die Forschung zeigt, dass zu viele Sorgen zu körperlichen Gesundheitsproblemen führen können. Ständige Sorgen sind eine schwer zu brechende Angewohnheit, aber es gibt Möglichkeiten, sie zu stoppen, damit Sie ein glückliches Leben führen können.
Schritt
Teil 1 von 2: Verhalten ändern
Schritt 1. Lassen Sie sich keine Sorgen machen
Wenn Sorgen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und schwer zu stoppen sind, versuchen Sie, sie zu verschieben. Sage dir, dass es in Ordnung ist, sich Sorgen zu machen, aber nur zu bestimmten Tageszeiten.
- Nehmen Sie sich zum Beispiel jeden Tag eine halbe Stunde nach dem Abendessen Zeit, um sich Sorgen zu machen. Wenn Sie an ein Problem erinnert werden, das Sie beunruhigt, aber außerhalb dieser Zeit, lassen Sie es los und sagen Sie sich: "Ich werde später darüber nachdenken."
- Dies wird Ihnen helfen, Ihre Sorgen für eine Weile zu ignorieren, damit Sie richtig funktionieren können.
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf
Untersuchungen der University of Chicago zeigen, dass wir Ängste überwinden können, indem wir sie aufschreiben. Probleme scheinen durch Schreiben leichter zu lösen.
Sie können diese Methode verwenden, um sich Sorgen zu machen. Wenn Sie schreiben, haben Sie das Gefühl, dass Sie die Sorgen ignorieren können, bis die Zeit, die Sie festgelegt haben. Wenn es soweit ist, lesen Sie Ihre Notizen
Schritt 3. Teilen Sie Ihre Bedenken mit
Wenn Sie Ihre Sorgen mit anderen teilen, können Sie mit ihnen umgehen und die Ursache finden.
Denken Sie daran, dass Ihr Freund sich ärgern wird, wenn Sie zu viel reden. Wenn dieses Problem schwer zu überwinden ist, sollten Sie sich an einen Berater oder einen anderen Psychiater wenden
Schritt 4. Verkürzen Sie die Zeit für den Zugriff auf den Computer
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich auf Computer und andere Geräte verlassen, um mit anderen zu interagieren, eher ängstlich sind. Um Angstzustände zu überwinden, sollten Sie die Zeit reduzieren, die Sie normalerweise verwenden, um auf einen Computerbildschirm oder ein anderes Gerät zu starren.
- Die Gewohnheit, auf soziale Medien zuzugreifen, neigt dazu, Konflikte zu verursachen und Sie dazu zu bringen, sich mit anderen zu vergleichen. Dies führt dazu, dass Sie sich nicht entspannen können und sich noch mehr Sorgen machen.
- Wenn Sie Ihr Gerät mehrmals täglich ausschalten, haben Sie mehr Kontrolle über Ihren Drang, Technologie zu verwenden.
Schritt 5. Führen Sie die Aktivität von Hand durch
Aktivitäten mit den Händen wie Stricken oder das Halten einer Perlenkette können Stress und Sorgen abbauen. Untersuchungen des Medical Research Council haben gezeigt, dass Aktivitäten mit den Händen die Störungen reduzieren können, die durch das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, verursacht werden.
Die Studie fand keine Auswirkungen auf die Angst aufgrund von Dingen, die bereits passiert waren. Wenn Sie jedoch Probleme haben, führen Sie die Aktivität mit den Händen nach einem bestimmten Muster immer wieder aus. Diese Methode kann die auftretenden Sorgen reduzieren
Schritt 6. Gewöhnen Sie sich an viel Bewegung
Bewegung ist nicht nur eine Wohltat für Ihren Körper, sondern auch ein wirksames Mittel, um Angstzustände zu reduzieren, die Sorgen auslösen. Um Angstzustände zu lindern, ist regelmäßige Bewegung hilfreicher als die Einnahme von Medikamenten vom Arzt.
Tierexperimentelle Untersuchungen zeigen, dass Bewegung den Spiegel des Hormons Serotonin im Körper erhöht. Serotonin ist eine Gehirnchemikalie, die Angstzustände lindern und Glücksgefühle auslösen kann
Schritt 7. Atmen Sie tief ein
Durch tiefe Atemzüge wird der Vagusnerv aktiviert, was hilft, Stress und Sorgen abzubauen.
Verwenden Sie die Atemtechnik "4-7-8", wenn Sie sich Sorgen machen. Beginnen Sie mit dieser Atemtechnik, indem Sie durch die Nase einatmen und bis 4 zählen. Halten Sie den Atem an, zählen Sie bis 7 und atmen Sie dann aus, bis Sie 8 oder so viel wie möglich zählen
Schritt 8. Mache Meditation
Medizinische Forschungen zeigen, dass Meditation das Gehirn beeinflusst und dadurch Angstzustände reduziert. Meditation ist sehr nützlich, wenn Sie sich oft ängstlich fühlen.
Meditation aktiviert den ventromedialen präfrontalen Kortex, den Teil des Gehirns, der die Sorgen kontrolliert. Richtig ausgeführte Meditation hilft Ihnen, sich der Gegenwart bewusst zu sein und verhindert, dass Sie an Probleme denken, zumindest solange Sie meditieren
Schritt 9. Verwenden Sie Aromatherapie-Produkte
Jüngste medizinische Forschungen unterstützen die Annahme, dass der Geruch bestimmter reiner Öle Stress und Angst reduzieren kann, wie beispielsweise der Geruch von Grapefruit.
Reine Öle und Aromatherapieprodukte sind in Drogerien und Supermärkten erhältlich. Entdecken Sie die Vorteile, indem Sie Grapefruit riechen
Teil 2 von 2: Deine Denkweise ändern
Schritt 1. Akzeptiere und gehe mit Sorgen um
Das Unterdrücken von Sorgen macht die Sorgen manchmal nur noch schlimmer. Ignoriere deine Sorgen also nicht. Wenn ein Anliegen auftaucht, akzeptieren Sie es, aber arbeiten Sie danach daran, es anzugehen.
- Das Auftauchen von Gedanken zu verhindern, die Sie vermeiden möchten, ist nicht einfach.
- Wenn du dir eine bestimmte Zeit für deine Sorgen aufschreibst oder beiseite legst, kannst du deine Sorgen loslassen.
Schritt 2. Definieren Sie eine Kategorie und stellen Sie Ihre Bedenken
Wenn Sie über Probleme nachdenken, definieren Sie eine Kategorie für jedes Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, indem Sie die folgenden Fragen beantworten:
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Kann ich dieses Problem lösen?
Wenn Sie sich Sorgen über ein Problem machen, das Sie lösen können, beginnen Sie mit der Arbeit daran. Sie müssen sich weniger Sorgen machen, wenn Sie einen Plan zur Lösung des Problems haben. Wenn das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, nicht gelöst werden kann, akzeptieren Sie es so, wie es ist, und machen Sie mit Ihrem Leben weiter.
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Wird dieses Problem auftreten?
Sich über etwas Sorgen zu machen, das wahrscheinlich passieren wird, ist wirklich ein Problem. Auf der anderen Seite, wenn Sie wissen, dass dieses Problem nicht auftreten wird, beginnen Sie, es zu vergessen.
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Ist das Problem, dass ich mir wegen etwas wirklich Schlimmes Sorgen mache?
Überlegen Sie, wie schlimm es wäre, wenn das Problem, über das Sie sich Sorgen gemacht haben, tatsächlich eintreten würde. Meistens ist das, worüber wir uns Sorgen machen, gar nicht so schlimm. Wenn Sie nicht glauben, dass es zu einer Katastrophe kommen wird, vergessen Sie es, besonders wenn es nicht passieren wird!
- Versuchen Sie während dieses Prozesses, logisch zu denken. Fragen Sie sich, welche Beweise dafür sprechen können, dass Ihre Bedenken realistisch sind. Überlegen Sie, was Sie einem Freund sagen würden, dem es genauso geht. Stellen Sie sich das wahrscheinlichste Ergebnis vor, anstatt über das Worst-Case-Szenario nachzudenken.
Schritt 3. Denken Sie darüber nach, bis Sie sich langweilen
Wenn es Sorgen gibt, die Sie oft beschäftigen, machen Sie es zu etwas Langweiligem, damit Ihr Gehirn nicht mehr daran denken möchte. Denken Sie einige Minuten lang immer wieder über dieses Problem nach.
Wenn Sie beispielsweise befürchten, in einen Autounfall zu geraten, denken Sie immer wieder: "Ich werde einen Autounfall haben, ich werde einen Autounfall haben." Für einen Moment mag dich das noch mehr beunruhigen, aber nach einiger Zeit verlieren die Worte ihre Wirkung und werden so langweilig, dass sie nicht oft auf dich zurückkommen
Schritt 4. Akzeptieren Sie Unsicherheit und Unvollkommenheit
Die Tatsache zu akzeptieren, dass das Leben voller Ungewissheit und Unvollkommenheit ist, wird eine große Veränderung in deiner Denkweise bewirken. Um dich nicht für immer Sorgen zu machen, beginne diese Veränderung, indem du das Schreiben übst. Notieren Sie Ihre Antworten auf die folgenden Fragen:
- Kann ich sicher sein, was alles passieren wird?
- Warum brauchen Sie Sicherheit?
- Neigen Sie dazu, vorherzusagen, dass etwas Schlimmes passieren wird, weil Sie sich unsicher fühlen? Macht das Sinn?
- Kann man mit der Möglichkeit durchs Leben gehen, dass etwas Schlimmes passieren wird?
- Wenn Sie sich Sorgen machen, erinnern Sie sich daran, die obigen Fragen zu beantworten.
Schritt 5. Berücksichtigen Sie soziale Einflüsse
Emotionen können ansteckend sein. Wenn du viel Zeit mit Menschen verbringst, die dir Sorgen machen oder dir Angst machen, überlege, wie viel Zeit du für die Interaktion mit ihnen verbringst.
- Fangen Sie an, über die Menschen nachzudenken, die Sie oft sehen, und wie sie sich auf Sie auswirken. Führe ein Tagebuch, das dir helfen kann, dich an Zeiten zu erinnern, in denen du dir am meisten Sorgen gemacht hast. Wenn dies geschieht, nachdem Sie eine bestimmte Person kennengelernt haben, möchten Sie möglicherweise Ihre Interaktionen mit dieser Person reduzieren. Oder denken Sie an ein bestimmtes Thema, das Sie nicht mehr mit ihm besprechen werden.
- Die Veränderung des sozialen Umfelds kann die Denkweise ändern.
Schritt 6. Lebe in der Gegenwart
Sorgen entstehen oft aus Angst vor der Zukunft, nicht aus aktuellen Umständen. Der beste Weg, um aufzuhören, sich Sorgen zu machen, besteht darin, sich auf das zu konzentrieren, was um dich herum passiert und auf den Moment, in dem du durchmachst.
Wende die „Stille, schau, höre“-Technik an. Wenn Sie sich Sorgen machen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und sich Ihrer Sorgen bewusst zu sein. Atmen Sie tief ein und sehen Sie sich um. Achte fünf Minuten lang genau auf alles, was du siehst, während du ruhig sagst und dir selbst versicherst, dass alles in Ordnung sein wird
Tipps
- Iss Schokolade! Der übermäßige Konsum von Zucker oder ungesunden Lebensmitteln ist schlecht. Neuere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von ungesüßter Schokolade Stress und Angst lindern kann. Der Verzehr von 50 Gramm ungesüßter Schokolade täglich für zwei Wochen reduziert Stress und bietet andere gesundheitliche Vorteile.
- Sorgen entstehen normalerweise, weil eine herausfordernde oder unangenehme Situation eintritt. Manchmal müssen Sie sich Situationen aussetzen, die Sie beunruhigen. Dies kann Angstzustände lindern, indem Sie erkennen, dass Sie in der Lage sind, mit dem Problem umzugehen.
