Viele Menschen können jemanden nicht vergessen, der eine wichtige Rolle in ihrem Leben spielt. Wenn Sie dasselbe erleben, das es Ihnen schwer macht, sich auf die täglichen Aktivitäten zu konzentrieren, versuchen Sie, daran zu arbeiten, damit Sie frei von Verlustgefühlen sind. Beginnen Sie damit, sich selbst die Chance zu geben, sich traurig zu fühlen, und versuchen Sie dann, es zu vergessen und verschiedene Aktivitäten durchzuführen, die Ihnen helfen, die Vergangenheit zu vergessen und wieder weiterzumachen.
Schritt
Teil 1 von 3: Sich Zeit für sich selbst geben
Schritt 1. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie während der Beziehung erlebt haben
Eine Möglichkeit, jemanden zu vergessen, besteht darin, aufzuschreiben, was Sie mit ihm erlebt haben. Ehrlich auszudrücken, wie du dich fühlst, hilft dir, objektiver zu verstehen, warum die Beziehung enden musste. Wenn Sie einen kürzlich verstorbenen Menschen verloren haben, nutzen Sie diese Gelegenheit, um zu trauern und sich zu erholen.
- Seien Sie objektiv, wenn Sie sich Notizen machen, wenn Sie sich kürzlich von einem Liebhaber, Freund oder Familienmitglied getrennt haben. Schreibe deine Gefühle ehrlich auf. Fühlst du dich glücklich oder unwohl? Läuft die Beziehung gut? Gibt es Anzeichen dafür, dass Ihre Beziehung ins Wanken gerät, aber Sie sind sich dessen nicht bewusst?
- Wenn Sie sich an einen geliebten Menschen erinnern möchten, schreiben Sie über ein glückliches Erlebnis. Was macht dich verloren? Was war der schönste Moment, als Sie mit ihm zusammen waren? Wie fühlst du dich, wenn du an morgen ohne ihn an deiner Seite denkst?
- Wenn du mit dem Schreiben fertig bist, lies deine Notizen noch einmal. Wenn Sie die Beziehung als Ganzes verstehen, können Sie objektiv denken, damit Sie Ihre Traurigkeit überwinden und zu Ihrem normalen Leben zurückkehren können.
Schritt 2. Versuchen Sie, das Muster der Beziehung zu finden
Nachdem Sie Ihre Erfahrungen in Ihrer Beziehung aufgezeichnet haben, nehmen Sie sich die Zeit, Muster zu finden, indem Sie Ihr Leben und andere Beziehungen, die Sie hatten, gründlich unter die Lupe nehmen. Neigst du dazu, mit bestimmten Menschen in Beziehungen zu stehen? Sind Sie mit Menschen befreundet, die einen negativen Einfluss haben? Basieren diese Entscheidungen auf Dingen, die mit Ihrer Persönlichkeit zu tun haben? Beantworten Sie bei der Bewertung einer früheren Beziehung die folgenden Fragen:
- Wie begann die Beziehung oder Freundschaft? Wer hat die Initiative ergriffen, um es zu starten? Sind Sie aktiv oder passiv, wenn eine neue Beziehung beginnt?
- Wer ist dominanter, nachdem die Beziehung aufgebaut wurde? Wer bestimmt, was Sie in Ihrer Freizeit machen? Gab es genügend Möglichkeiten, eine Entscheidung zu treffen? Wurden Sie schon einmal zu etwas Unangenehmem gezwungen?
- Wie fühlst du dich emotional, wenn du mit ihm zusammen bist? Glücklich? Betont? Depression? Besorgt? Gelangweilt? Werden Ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllt? Wieso den?
- Warum ist die Beziehung beendet, wer hat diese Entscheidung getroffen, wie fühlen Sie sich aufgrund dieses Vorfalls?
Schritt 3. Gefühle ausdrücken
Wenn du jemanden vergessen musst, beginne damit, deine schmerzlichen Gefühle auszudrücken. Vielleicht möchten Sie negative Gefühle ignorieren, aber Sie müssen sie zuerst zugeben, um eine Antwort darauf zu erhalten, warum Sie sich verletzt fühlen.
- Schreiben Sie einen Brief an sich selbst. Gewöhnen Sie sich an, ein persönliches Tagebuch zu führen. Teile deine Gefühle mit einem Freund oder Therapeuten und erkläre warum. Seien Sie ehrlich, was Sie durchmachen. Zu dieser Zeit wirst du vielleicht weinen. Denken Sie daran, dass alle emotionalen Lasten losgelassen werden müssen, damit Sie wieder weitermachen können.
- Denken Sie daran, dass Sie sich auch trauen müssen, Verantwortung zu übernehmen. Im Allgemeinen wird das Ende einer Beziehung nicht nur von einer Partei verursacht. Versuchen Sie objektiv zu sehen, ob Sie auch daran beteiligt sind. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich selbst besser kennenzulernen und zu verstehen, und machen Sie sich keine Vorwürfe. Nutzen Sie diese Erfahrung als Lerngelegenheit, damit Sie wieder weitermachen können.
Schritt 4. Beobachten Sie sich selbst
Nachdem Sie Ihre Emotionen bewertet und kontrolliert haben, geben Sie sich etwas Zeit. Viele Menschen haben bei Verlusten keine Zeit, auf sich selbst zu achten. Mach nicht dasselbe.
- Gewöhnen Sie sich an, nachts ausreichend zu schlafen, gesunde Lebensmittel zu essen, regelmäßig Sport zu treiben und die persönliche Hygiene aufrechtzuerhalten. Auf sich selbst aufzupassen, wenn man immer noch traurig ist, dass man von jemandem getrennt ist, ist nicht einfach. Sie sollten jedoch versuchen, stark zu bleiben und Ihren Alltag wie gewohnt leben zu können.
- Tun Sie, was Sie lieben, z. B. Ihren Lieblingsfilm ansehen, ein warmes Bad nehmen, Essen bestellen oder mit Freunden abhängen. Tue positive Dinge für dich. Wenn Sie sich verloren fühlen, müssen Sie physisch und emotional auf sich selbst aufpassen.
Schritt 5. Geben Sie sich Zeit zum Trauern
Du kannst dich nicht zwingen, jemanden sofort zu vergessen. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie möglich, um zu trauern, denn niemand kann bestimmen, wie lange es dauert, jemanden zu vergessen.
- Führen Sie bei Bedarf ein Trauerritual durch, um mit der Trauer umzugehen. Da Rituale auf Absichten und Handlungen basieren, fühlen sich viele Menschen dadurch wieder gestärkt.
- Manche verbrennen Gegenstände oder Andenken von Menschen, die vergessen werden wollen. Wenn Sie über den Tod eines geliebten Menschen traurig sind, schreiben Sie ihm oder ihr einen Brief und legen Sie ihn neben den Grabstein. Führe Rituale durch, die dir selbst gut tun und dich von Traurigkeit befreien.
Teil 2 von 3: Hör auf, darüber nachzudenken
Schritt 1. Behalte Dinge, die dich an ihn erinnern
Um jemanden zu vergessen, versuchen Sie, sich von all den Dingen zu befreien, die Sie an ihn erinnern, wie Fotos, DVDs, Geschenke, Essen oder Souvenirs.
- Wenn Sie es nicht wegwerfen möchten, bewahren Sie es in einer Schachtel auf und lassen Sie es dann bei einem Freund, bis Sie es vollständig vergessen können.
- Löschen Sie Dateien von elektronischen Geräten, z. B. Lieder oder Fotos, die Sie daran erinnern.
Schritt 2. Trennen Sie die Verbindung zu sozialen Medien
Wenn Sie Freunde auf Facebook, WA oder anderen elektronischen Anwendungen sind, um zu kommunizieren, das Konto zu löschen oder zu sperren. Wenn Sie jemanden vergessen möchten, suchen Sie nicht ständig nach den neuesten Informationen über seinen Alltag. Ein guter Anfang ist es, die Kommunikationswege zu reduzieren. Um Trauer zu überwinden, widerstehen Sie der Versuchung, mit ihm über Facebook oder Twitter zu kommunizieren.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf das, was passiert
Um es leichter zu machen, jemanden zu vergessen, konzentriere dich auf die Gegenwart. Es ist sehr schwer, einen geliebten Menschen zu vergessen, wenn man immer wieder bereut, was passiert ist.
- Denken Sie daran, dass Sie die Vergangenheit nicht ändern können. Das einzige, was geändert werden kann, ist die Gegenwart. Beabsichtigen Sie, das Leben zu leben, indem Sie heute den besten Tag machen. Ein nützlicher Weg ist die Verwendung von Zeichen, um Bewusstsein zu schaffen. Sagen Sie sich zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie über die Vergangenheit nachdenken, "Das ist vorbei, ich lebe in der Gegenwart und möchte mich auf mein eigenes Glück konzentrieren."
- Machen Sie verschiedene Übungen, um Ihren Geist zu kontrollieren, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, zum Beispiel durch Meditation, Yoga oder Sport. Melde dich für ein Fitnessstudio, ein Yogastudio oder eine Meditationsgemeinschaft an.
Schritt 4. Machen Sie Aktivitäten nach Hobbys
Nutze Hobbys, um dich von deiner Traurigkeit abzulenken und dich auf die Genesung zu konzentrieren. Welche Aktivitäten Ihnen auch immer Spaß machen, wie Videospiele spielen, stricken, im Team trainieren oder Sudoku spielen, können Ihnen helfen, sich der Gegenwart bewusst zu werden und mit Traurigkeit umzugehen. Dies wird es Ihnen erleichtern, Ihre Lieben zu vergessen und in Ihr normales Leben zurückzukehren.
Teil 3 von 3: Es geht wieder
Schritt 1. Bitten Sie andere um Unterstützung
Wenn eine neue Beziehung oder Freundschaft endet, müssen Sie Zeit mit anderen verbringen, um sich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren, anstatt bei der Person zu verweilen, die Sie vergessen möchten.
- Machen Sie mit Freunden einen Aktivitätsplan. Gehen Sie in den Supermarkt, um Dinge des täglichen Bedarfs zu kaufen. Nehmen Sie einen Freund zum Kaffee oder zum Film mit.
- Zögern Sie nicht, Personen zu kontaktieren, mit denen Sie schon lange nicht mehr Kontakt hatten. Rufen Sie Verwandte an, die selten kontaktiert werden. Finden Sie heraus, ob ein alter Freund Sie zum Essen begleiten möchte. Die Kommunikation mit Menschen, die du bisher ignoriert hast, weil du mit jemandem in einer Beziehung bist, ist eine großartige Möglichkeit, über sie hinwegzukommen und weiterzumachen.
Schritt 2. Finde neue Freunde
Wenn Sie beide in der gleichen Gemeinschaft sind, finden Sie neue Freunde, indem Sie in anderen Gemeinschaften Kontakte knüpfen.
- Entdecken Sie die Möglichkeit der Freiwilligenarbeit. Viele Menschen finden durch gemeinsame Interessen neue Freunde. Treten Sie einer Community bei, die sich um das Gleiche kümmert. Sie geben Ihnen nicht nur das Gefühl, wichtig zu sein, wenn Sie emotionale Verwundbarkeit erfahren, sondern können auch Menschen mit einer ähnlichen Einstellung treffen.
- Nutze die Meet Up-Website, um neue Freunde zu finden. Viele Menschen in verschiedenen Gruppen nutzen diese Seite, um Aktivitäten nach ihren Interessen zu planen. Geben Sie die erforderlichen Informationen ein und machen Sie sich selbst ein Bild. Die Site zeigt viele Gruppen entsprechend Ihren Interessen an.
Schritt 3. Fahren Sie in den Urlaub
Wenn es die finanziellen Verhältnisse und die Zeit erlauben, verlasse die Stadt für ein paar Tage. Nehmen Sie ein Flugzeug oder fahren Sie eine kurze Strecke. Suchen Sie nach verschiedenen Sehenswürdigkeiten und schaffen Sie neue Erinnerungen. Sie können Ihren Kopf frei bekommen, indem Sie sich in einer neuen Umgebung befinden. Wenn Sie keinen langen Urlaub machen können, kann ein Wochenende außerhalb der Stadt Sie von unangenehmen negativen Gedanken befreien und Ihnen helfen, wieder in Schwung zu kommen.
Schritt 4. Konsultieren Sie bei Bedarf einen Therapeuten
Wenn Sie ständig in Ihrer Trauer gefangen sind und nicht über Ihren geliebten Menschen hinwegkommen, ziehen Sie die Möglichkeit in Betracht, eine Therapie zu machen. Ein professioneller Therapeut kann dir helfen, mit den negativen Emotionen einer Trennung umzugehen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine Überweisung zu geben, um einen Therapeuten zu konsultieren und herauszufinden, was die Versicherung abdeckt. Wenn Sie Student sind, können Sie sich an Ihrer Schule oder Hochschule kostenlos beraten lassen.
Schritt 5. Seien Sie ein Mensch, der dankbar sein kann
Nach einiger Zeit versuchst du es zu vergessen, sei dankbar für die Dinge, die nicht mehr da sind. Dieser Rat mag widersprüchlich erscheinen, aber Sie können Traurigkeit nur überwinden und Ihre Lieben vergessen, wenn Sie die glücklichen Momente schätzen können.
- Wenn Sie den Tod eines geliebten Menschen betrauern, seien Sie dankbar, dass Sie die Möglichkeit hatten, sich ihm nahe zu fühlen. Geben Sie sich Zeit, um die guten Zeiten mit ihm und voller Glück noch einmal zu spüren.
- Wenn dich die Trennung traurig macht, vergiss die positiven Aspekte nicht. Auch wenn Sie und Ihre Ex-Freundin nicht perfekt zusammenpassen, seien Sie dankbar, dass Sie einmal jemanden geliebt haben. Wenn die Freundschaft enden muss, erinnern Sie sich an die lustige Reise, die Sie beide hatten, und seien Sie dankbar für die guten Erinnerungen mit ihnen.
