Eine schlechte Durchblutung und Durchblutung führt oft dazu, dass die Extremitäten (Glieder wie Arme und Beine) kalt, verfärbt und ödematös (Schwellungen) sind. Vielleicht spüren auch Ihre Füße und Hände oft ein Kribbeln. Sie können verschiedene Dinge tun, um die Durchblutung Ihres Körpers und Ihrer Extremitäten zu erhöhen.
Schritt
Methode 1 von 3: Eine physische Strategie ausprobieren
Schritt 1. Treiben Sie mindestens 3 Tage die Woche regelmäßig Sport
Gewöhnen Sie sich an Aktivitäten, die Ihnen gefallen. Jede körperliche Aktivität, die das Blut zum Pumpen bringt, ist eine gute Aktivität. Versuchen Sie, Aktivitäten wie Joggen, Walken, Laufen oder Aerobic auszuüben, um in Bewegung zu bleiben. Sie können auch lustige Aktivitäten unternehmen, indem Sie im Einkaufszentrum spazieren gehen.
Schritt 2. Dehnen Sie sich im Ruhezustand
Besonders wenn Sie in einem Büro arbeiten oder längere Zeit in einer festen Position sitzen, können Sie die Durchblutung erhöhen, indem Sie sich in Ruhe dehnen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Zehen mit den Händen berühren oder von Ihrem Sitz aufstehen, um zügig zu gehen und Ihren Körper zu bewegen. Jede Aktivität, die Ihre Muskeln in Bewegung bringt, beschleunigt den Blutfluss durch Ihr Gewebe, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich lebendiger und energiegeladener fühlen.
Schritt 3. Heben Sie Ihre Beine an
Wenn Sie eine schlechte Durchblutung in Ihren Extremitäten verspüren (und viele Menschen spüren dies in Ihren Unterschenkeln), versuchen Sie, Ihr Bein über Herzhöhe zu heben. Versuchen Sie, Ihre Füße auf eine Bank oder einen Stuhl zu stellen, die höher ist als das Objekt, auf dem Sie sitzen. Verwenden Sie mehrere Kissen, um Ihre Füße anzuheben.
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Kompressionsstrümpfen
Wenn Ihre Unterschenkel anschwellen, kann dies an einer schlechten Durchblutung liegen. Fragen Sie in diesem Fall Ihren Arzt, ob Sie „Kompressionsstrümpfe“tragen sollten und fragen Sie, wo Sie diese kaufen können. Diese Strümpfe können helfen, das Blut von den Extremitäten zum Herzen zurückzuführen, was letztendlich den Blutfluss verbessert.
Schritt 5. Machen Sie eine Massage
Die Massage hilft nicht nur, die Durchblutung des zu massierenden Bereichs zu erhöhen, sondern kann auch Giftstoffe reinigen, die sich ablagern können, wenn kein Blut in den Bereich fließt. Bitten Sie Ihren Masseur, ätherische Öle wie Rosmarinöl zu verwenden, da diese die Durchblutung verbessern können.
- Wenn Sie keinen professionellen Masseur in Ihrer Nähe haben, versuchen Sie es selbst. Massieren Sie die Körperbereiche, die sich angespannt und steif anfühlen. Entzündungen, die in den Muskeln auftreten, können die Wege blockieren, die der Sauerstoff für den Fluss durch den Körper verwendet. Diese Ereignisse beeinträchtigen oft den Kreislauf und den Blutfluss. Durch die Massage dieser Muskeln fließen die Giftstoffe, die sich auf natürliche Weise im Körper absetzen, so dass die Durchblutung verbessert wird.
- Sie können sich auch mit einer Schaumstoffrolle massieren. Legen Sie die Schaumstoffrolle auf den Boden, drücken Sie dann den Muskelkater auf die Schaumstoffrolle und rollen Sie. Wenn sich beispielsweise Bereiche Ihrer Füße wund und steif anfühlen (wie der IT-Bandbereich oder die Kniesehnen), legen Sie sie auf eine Schaumstoffrolle und rollen Sie sie hin und her, um die Problemmuskulatur zu massieren. Dies kann dazu beitragen, die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen, der mit einer Schaumstoffrolle "massiert" wird.
Methode 2 von 3: Diätstrategien ausprobieren
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Optimierung des Blutflusses. Dies liegt daran, dass eine ungesunde Ernährung (z. B. das Essen vieler verarbeiteter Lebensmittel mit hohem Fett-, Salz- und/oder Zuckergehalt) im Laufe der Zeit die Arterien verstopfen und den Gesamtblutfluss verringern kann. Auf der anderen Seite können Sie die Gesundheit Ihrer Arterien und Ihren Blutfluss verbessern, indem Sie die folgenden gesunden Lebensmittel zu sich nehmen:
- Gemüse
- Mageres Fleisch
- Vollkorn
- Gesunde Fette (wie sie natürlich in Avocados, Nüssen, Fischöl und Samen vorkommen).
Schritt 2. Essen Sie scharfes Essen
Scharfe Lebensmittel enthalten Capsaicin, das aus Chilis stammt. Diese Chemikalien erhöhen den Blutfluss im ganzen Körper. Deshalb werden Menschen, die scharfes Essen essen, rot im Gesicht.
Schritt 3. Gehen Sie nicht die Flüssigkeiten aus
Experten empfehlen, 8 bis 12 Gläser Wasser pro Tag zu trinken und mehr, wenn Sie Sport treiben (um den Flüssigkeitsverlust zu ersetzen, wenn Sie sich anstrengen). Der Schlüssel, um Ihr Blutvolumen hoch zu halten, besteht darin, ausreichende Mengen an Wasser zu sich zu nehmen, was wiederum dazu beiträgt, die Blutzirkulation zu verbessern.
- Konsumieren Sie nicht zu viel Alkohol und Koffein, da diese Sie austrocknen können.
- Wenn Ihre Unterschenkel jedoch im Laufe des Tages anschwellen, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie nicht zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen sollten. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt über die richtige Flüssigkeitsmenge, damit Sie eine gesunde Flüssigkeitsaufnahme erhalten. Denken Sie daran, dass Schwellungen durch viele Dinge verursacht werden können, daher ist es eine gute Idee, eine Diagnose zu stellen und den Rat Ihres Arztes zu befolgen.
Methode 3 von 3: Versuchen, einen anderen Lebensstil zu ändern
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen
Nikotinkonsum ist eine der Hauptursachen für Kreislaufprobleme. Nikotin kann die Blutgefäße verengen und den Blutfluss reduzieren, was für gesunde Organe und Muskeln nützlich ist. Mit dem Rauchen aufzuhören kann dazu beitragen, die Verfügbarkeit von Sauerstoff und anderen wichtigen Nährstoffen für den Körper zu erhöhen. Hören Sie daher mit dem Rauchen auf, wenn Sie die Durchblutung verbessern möchten. Dies dient nicht nur Ihrer aktuellen Gesundheit, sondern auch, um zu verhindern, dass sich Ihr Problem in Zukunft verschlimmert.
Schritt 2. Versuchen Sie eine heiße Dusche
Füllen Sie die Wanne mit dampfend heißem Wasser und überprüfen Sie das Wasser, bevor Sie in die Wanne steigen. Das Wasser sollte heiß sein, aber nicht zu heiß. Heißes Wasser hilft, steife Muskeln zu entspannen und verbessert die Durchblutung. Dies liegt daran, dass Wärme Ihre Gefäße gefäßerweitern kann (sie breiter macht), wodurch der Blutfluss im ganzen Körper erhöht wird.
Schritt 3. Versuchen Sie, Medikamente einzunehmen
Wenn eine schlechte Durchblutung durch ein medizinisches Problem wie eine periphere arterielle Verschlusskrankheit verursacht wird, wird Ihr Arzt eine Vielzahl von Medikamenten verschreiben, die Ihnen bei der Behandlung des Arterienproblems helfen können. Es gibt sogar spezielle Medikamente wie Cilostazol (Pletal), das speziell hergestellt wird, um die Durchblutung aller Körperteile zu erhöhen.
Schritt 4. Ziehen Sie eine Operation in Betracht
Wenn Ihr Blutflussproblem wirklich schwerwiegend ist, können Sie möglicherweise als letztes Mittel operiert werden. Eine Operation kann helfen, Blutgerinnsel oder andere Blockaden in Blutgefäßen zu entfernen, die die Durchblutung daran hindern könnten, gefährliche oder schädliche Werte zu erreichen.
