GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist eine Art von Chemikalie im Gehirn, die für die Glättung des Kommunikationsprozesses jeder Gehirnzelle verantwortlich ist. Darüber hinaus kann GABA auch dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die Gehirnaktivität zu entspannen, sodass es effektiv bei der Bewältigung von Angstzuständen und Stress ist, die Sie plagen. Im Allgemeinen haben Personen, die unter Stress, Angst oder Übereifer leiden, einen GABA-Mangel. Um es zu erhöhen, versuchen Sie, die körperliche Aktivität zu erhöhen und Ihre Ernährung umzustellen. Darüber hinaus können Sie auch natürliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die helfen können, die GABA-Produktion zu steigern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, es selbst zu tun, zögern Sie nicht, Ihren Arzt um Hilfe und Empfehlungen zu bitten, OK!
Schritt
Methode 1 von 4: Körperliche Aktivität ausführen
Schritt 1. Machen Sie Yoga
Yoga kann dazu beitragen, die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns sowie seine Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Infolgedessen werden auch die GABA-Werte steigen! Schließlich erfordert die Yoga-Praxis oft, dass Sie bestimmte Haltungen einnehmen, während Sie durch eine Reihe von fließenden Posen tief atmen. Dies kann Ihnen helfen, trotz psychischem Stress und Angstzuständen weiter zu atmen. Versuchen Sie daher, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Yoga zu machen, um den GABA-Spiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen.
Versuchen Sie, einen Yoga-Kurs im nächstgelegenen Fitnesscenter oder Yoga-Studio zu besuchen. Wenn Sie möchten, können Sie Yoga auch zu Hause praktizieren, indem Sie den Anweisungen im Video folgen. Um die Motivation zu steigern, zögere nicht, deine engsten Verwandten oder Freunde einzuladen, dich beim Yoga zu begleiten
Schritt 2. Erhöhen Sie die Intensität des Laufens oder Gehens
Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität, die das Herz-Kreislauf-Spiegel erhöhen kann, die GABA-Produktion fördert, wissen Sie! Versuchen Sie daher, mindestens drei- bis viermal pro Woche zügig zu laufen oder zu gehen, um dieses Ziel zu erreichen.
Schließen Sie sich einer Gruppe von Läufern an, um motiviert zu bleiben. Wenn Sie möchten, können Sie auch eine Playlist mit Ihren Lieblingsliedern erstellen, die Sie beim Laufen anhören können. Suchen Sie auch nach Verwandten und Freunden, die jeden Tag für einen kurzen Spaziergang mitgenommen werden können
Schritt 3. Machen Sie Meditation und tiefe Atemübungen
Beide können helfen, den GABA-Spiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen, wissen Sie! Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie immer an einem privaten, ruhigen und abgeschiedenen Ort meditieren und tief durchatmen, beispielsweise in einer Ecke Ihres Hauses. Um die tiefe Atemübung zu machen, schließe deine Augen und setze dich in eine bequeme Position, dann atme ein und zähle bis vier. Dann atme aus und zähle bis vier. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, bis sich der Körper ruhiger anfühlt.
Wenn Sie möchten, können Sie auch Meditations- und Tiefenatmungskurse in einem Yogastudio oder einer Meditationspraxis in der Nähe besuchen
Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Glutaminsäure sind
Glutaminsäure kann die Bildung von GABA im Gehirn fördern, daher ist es eine gute Idee zu versuchen, den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesem Inhaltsstoff sind, zu erhöhen. Einige von ihnen sind:
- Mandeln und Walnüsse
- Banane
- Rinderleber
- Brokkoli
- brauner Reis
- Heilbutt
- Linsen
- Hafer
- Zitrusfrüchte
- Kartoffel
- Kleie
- Spinat
Schritt 2. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Exzitotoxin enthalten
Dieser Inhalt kann die Neuronen im Gehirn zu sehr erregen, so dass es dazu neigt, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Aufmerksamkeitsstörungen und Stress auszulösen. Wenn Sie dies vermeiden, wird der GABA-Spiegel in Ihrem Gehirn sicherlich langsam ansteigen, insbesondere wenn er mit anderen Ernährungs- und Lebensstiländerungen ausgeglichen wird.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die MSG enthalten, wie verarbeitete Lebensmittel und Fast Food.
- Hören Sie auf, aspartamhaltige Lebensmittel wie Softdrinks und künstliche Süßstoffe zu essen.
- Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die künstliche Aromen und Farbstoffe, Carrageenan, Gelatine, Glutaminsäure, Sojaextrakt, Molkenprotein und strukturiertes Protein enthalten.
Schritt 3. Verbrauchen Sie grünen Tee und Ginseng-Tee
Beide können helfen, den GABA-Spiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Darüber hinaus können Sie auch Oolong-Tee konsumieren, dessen Aroma ebenfalls die Wirkung von GABA im Gehirn steigern kann.
Versuchen Sie, grünen Tee zu Hause aufzubrühen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Morgen grünen Tee, Ginseng-Tee und Oolong-Tee zu trinken, um Ihren Tag zu beginnen
Methode 3 von 4: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Versuchen Sie, ein GABA-Präparat einzunehmen
Es gibt eine ganze Reihe von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, die behaupten, den GABA-Spiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Obwohl einige medizinische Experten diese Behauptungen bestreiten, hauptsächlich weil GABA die Blut-Hirn-Schranke nicht durchbrechen kann, so dass die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels keine Wirkung hat, versuchen Sie es trotzdem, da GABA-Ergänzungen sicher einzunehmen sind.
- Wenn Sie sich nach der Einnahme eines GABA-Präparats ruhiger und entspannter fühlen, besteht die Möglichkeit, dass es sich in Ihrem Körper als wirksam erweisen wird.
- Stellen Sie vor dem Kauf eines GABA-Präparats sicher, dass das Produkt einen guten Ruf hat und von einem Dritten getestet wurde. Suchen Sie gegebenenfalls auch nach Benutzerbewertungen des Herstellers des Supplements, um die Gültigkeit des Produkts sicherzustellen.
Schritt 2. Nehmen Sie Taurinpräparate ein
Taurin ist eine Aminosäure, die in sehr hohen Prozentsätzen im Gehirn vorkommt. Im Allgemeinen wirkt Taurin wie ein Neurotransmitter und kann GABA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn aktivieren. Daher schadet die Einnahme von Taurinpräparaten zur Förderung der Produktion und Bildung von GABA im Gehirn nicht.
Taurin-Nahrungsergänzungsmittel sind sowohl offline als auch online in vielen Reformhäusern erhältlich. Stellen Sie vor dem Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels einer bestimmten Marke sicher, dass das Produkt einen guten Ruf und seine Legalität hat
Schritt 3. Nehmen Sie Magnesiumpräparate ein
Magnesiumpräparate können helfen, den Magnesiumspiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Infolgedessen steigt auch der GABA-Spiegel danach. Darüber hinaus sind Magnesiumpräparate auch nützlich, um Schlaflosigkeit und Stress zu lindern und Ihre Energie zu steigern.
Magnesiumpräparate können in vielen Reformhäusern sowohl online als auch offline gekauft werden
Methode 4 von 4: Suchen Sie einen Arzt auf
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für Medikamente zur Erhöhung des GABA-Spiegels
Bestimmte Arten von Anti-Angst-Medikamenten können die Fähigkeit des Gehirns erhöhen, GABA zu erhalten. Aus diesem Grund werden oft Medikamente wie Xanax und Anti-Angst-Medikamente, sogenannte Benzodiazepine, verschrieben, um Angstzustände zu reduzieren und den GABA-Spiegel zu erhöhen. Leider haben diese Medikamente im Allgemeinen Nebenwirkungen, die andere Aspekte Ihrer Gesundheit beeinträchtigen können. Besprechen Sie es daher zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie es konsumieren!
- Diese Medikamente bergen ein Suchtpotential und sollten daher nur über einen kurzen Zeitraum eingenommen werden.
- Wenn bei Ihnen schwerer Stress oder Angstzustände diagnostiziert wurde, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Medikamente gegen Angstzustände verschreiben, um das Problem zu behandeln. Eine Nebenwirkung von Anti-Angst-Medikamenten kann ein Anstieg des GABA-Spiegels sein.
Schritt 2. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Besprechen Sie diese Wünsche mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin- oder Mineralstoffpräparate einnehmen. Dies ist insbesondere dann zwingend erforderlich, wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, bei denen das Risiko einer negativen Wechselwirkung mit dem betreffenden Nahrungsergänzungsmittel besteht. Stellen Sie außerdem sicher, dass die von Ihnen gewählten Nahrungsergänzungsmittel legal und sicher für den Verzehr sind!
- Manchmal wird Ihr Arzt Sie bitten, einen Naturheilpraktiker oder ganzheitlichen Arzt zu konsultieren, um Empfehlungen für geeignetere Nahrungsergänzungsmittel und natürliche Heilmittel zu erhalten.
- Einige Ärzte haben nur begrenzte Kenntnisse über Nahrungsergänzungsmittel.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen zu anderen Methoden, die verwendet werden können, um den GABA-Spiegel zu erhöhen
Höchstwahrscheinlich wird Ihr Arzt Sie bitten, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern, um diese Ziele zu erreichen, insbesondere wenn Sie zugeben, dass Sie ungern Medikamente gegen Angstzustände einnehmen. Diese Empfehlungen werden im Allgemeinen auch gegeben, bevor der Patient aufgefordert wird, das Medikament einzunehmen.
