Das Gehirn braucht dreimal so viel Sauerstoff wie die Muskeln. Sauerstoff ist für die Gehirnfunktion und Heilung unerlässlich. Eine optimale Gehirnfunktion hängt von einer gesunden Durchblutung ab. Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie den Fluss von sauerstoffreichem Blut zu Ihrem Gehirn erhöhen können.
Schritt
Methode 1 von 3: Übungen zur Erhöhung des Blutflusses
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Alle aeroben Aktivitäten wirken sich positiv auf den Kreislauf und die Körpergesundheit aus. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass moderate Bewegung die Durchblutung des Gehirns bei erwachsenen Frauen erhöht. Gehen Sie drei- bis viermal pro Woche 30-50 Minuten lang zügig spazieren.
- Die Ergebnisse dieser Studien zeigen, dass die Blutmenge, die zum Gehirn fließt, um bis zu 15% höher ist.
- Viele Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Bewegung und der allgemeinen Gesundheit des Gehirns gibt, obwohl es keine definitiven Studien gibt, die zeigen, dass eine erhöhte Durchblutung den kognitiven Verfall verhindern oder verbessern kann.
- Aerobe Aktivitäten sind körperliche Aktivitäten, die Sie schwerer atmen lassen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Schwimmen, Radfahren, Tanzen und sogar Sex sind alles aerobe Aktivitäten. Finden Sie eine Aktivität, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt, und machen Sie sie mit Leidenschaft.
Schritt 2. Machen Sie einen kurzen Spaziergang an einem Tag
Sie müssen sich nicht auf lange Trainingseinheiten festlegen, um die Vorteile des Gehens zu nutzen. Kurze Spaziergänge helfen auch, die Durchblutung Ihres Gehirns zu erhöhen. Schon ein Spaziergang von drei bis fünf Minuten wirkt sich positiv auf die Durchblutung Ihres Körpers aus.
- Verwenden Sie den ganztägigen Timer, um Sie daran zu erinnern, eine Pause einzulegen und einen Spaziergang zu machen. Wenn Sie hinter einem Schreibtisch arbeiten, planen Sie kurze Spaziergänge ein.
- Nutzen Sie die vorhandenen Möglichkeiten zum Wandern. Benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug. Parken Sie das Auto in einiger Entfernung von Ihrem Ziel. Steigen Sie vor Ihrer Haltestelle aus dem Bus oder der Bahn aus und gehen Sie die restliche Strecke zu Fuß zu Ihrem Ziel.
Schritt 3. Dehnen Sie sich den ganzen Tag
Dehnen verbessert Ihre allgemeine Durchblutung und beugt steifen Gelenken und Muskeln vor. Nehmen Sie sich jede Stunde einige Minuten Zeit, um sich mit Ihrem Körper zu dehnen.
- Dehnen erhöht die Durchblutung der Muskeln. Es ist zwar unmöglich, Ihr Gehirn tatsächlich zu "dehnen", aber durch die Erhöhung der Blutflussrate im ganzen Körper wird sich Ihre Durchblutung verbessern und verbessern.
- Einfache Dehnungen, die die Durchblutung des Gehirns erhöhen können, umfassen das Berühren Ihrer Knie oder Zehen im Stehen. Setze dich außerdem mit ausgestreckten Beinen an einen sauberen Ort und berühre dann deine Knie, Schienbeine oder Zehen in sitzender Position. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie etwas tun, das Schmerzen oder Beschwerden in Ihrem Rücken verursachen kann.
Schritt 4. Machen Sie Yoga
Yoga-Positionen beinhalten oft das Platzieren des Kopfes unter dem Herzen. Direkt profitiert es, indem es den Blutfluss zum Gehirn kanalisiert. Eine einfache Inversion besteht darin, auf dem Boden und senkrecht zur Wand zu liegen. Schieben Sie Ihren Körper nach vorne, damit Ihre Füße an der Wand ruhen können, und bringen Sie dann Ihr Gesäß nahe an die Wand oder berühren Sie die Wand.
- Schwierigere Inversionen sind das Heben des Körpers über den Kopf im Kopfstand oder die Hände nach unten als Stütze (Handstand). Sie können dies an einer Wand üben, um das Gleichgewicht zu halten. Denken Sie daran, Yoga sollte nicht schmerzhaft sein. Arbeite mit einem ausgebildeten Yogapraktiker zusammen, um schwierigere Umkehrungen auszuprobieren.
- Die Inversion muss nicht vertikal sein. Pflugpose und Fischpose sind Positionen, die den Blutfluss zum Gehirn direkt fördern können. Die Pflugpose stimuliert die Schilddrüse und erhöht dadurch die Durchblutung des Gehirns. Die Fischpose stimuliert den Hals, den Hals und das Gehirn.
Methode 2 von 3: Verwenden von Atem zur Erhöhung des Blutflusses
Schritt 1. Atmen Sie durch die Nase ein
Verwenden Sie das Zwerchfell, das sich in Ihrem Magen befindet. Dies wird auch als "Bauchatmung" bezeichnet. Durch tiefes Atmen werden Luft und Sauerstoff zum unteren Teil der Lunge transportiert, wo sich der größte Teil der Blutzirkulation befindet.
- Luft, die durch die Nase eindringt, strömt durch die Nebenhöhlen, die Mundhöhle und auch die Oberseite der Lunge. Das Atmen durch den Mund reduziert die Exposition gegenüber frischer, sauerstoffreicher Luft.
- Beim Atmen mit dem Zwerchfell gelangt mehr Sauerstoff ins Blut.
Schritt 2. Meditieren
Während der Meditation verlangsamen sich Ihre Herzfrequenz und Atmung. Meditation beinhaltet oft eine achtsamere, sogar geführte Atmung. Eine tiefe, gleichmäßige Atmung erhöht die Sauerstoffsättigung im Blut.
- Achtsames Atmen hilft dabei, die Schulter-, Brust- und Nackenmuskulatur zu entspannen, die den Blutfluss zum Gehirn beeinträchtigen können.
- Meditation hat sich nachweislich positiv ausgewirkt. Meditation hilft, Stress abzubauen, die Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen und das Immunsystem zu stärken.
- Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu meditieren. Eine einfache Möglichkeit, eine Meditationspraxis zu beginnen, besteht darin, einfach bequem zu sitzen, die Augen halb oder ganz geschlossen zu halten und deine Atemzüge zu zählen. Nachdem Sie bis zum 10. Atemzug gezählt haben, beginnen Sie erneut. Konzentrieren Sie sich weiterhin ganz auf das Zählen der Atemzüge. Wenn sich ein anderer Gedanke einschleicht, sei dir dessen einfach bewusst und lass ihn los. Beginnen Sie wieder mit der ersten Zählung.
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen
Nikotin verstopft die Blutgefäße, was wiederum eine gesunde Durchblutung des Gehirns verhindert. Auf der anderen Seite nahmen die Sauerstoffaufnahme und der Blutfluss zum Gehirn um 17 % ab, direkt nachdem die Menschen mit dem Rauchen aufgehört hatten.
- Rauchen wurde mit Schlaganfall und Hirnaneurysmen in Verbindung gebracht. Ein Aneurysma ist eine Ausbuchtung in einem Blutgefäß, die durch eine Schwächung der Gefäßwand verursacht wird.
- E-Zigaretten enthalten Nikotin, das die Blutgefäße verengt und die Durchblutung des Gehirns verringert. Seine Verwendung wird nicht als Ersatz für normale Zigaretten empfohlen.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Essen Sie mehr Schokolade
Die Forschung zeigt, dass der Flavonoidgehalt in Schokolade die Durchblutung des Gehirns erhöhen kann. Flavonoide sind auch in roten Trauben, Äpfeln und Beeren enthalten. Tee, insbesondere grüner oder weißer Tee, ist eine weitere gute Quelle für Flavonoide.
- Achte darauf, dass deine Gesamtkalorienaufnahme innerhalb gesunder Grenzen bleibt. Eine Erhöhung des Fett- oder Zuckergehalts in Ihrer täglichen Ernährung kann schlimme Folgen haben.
- Die Erforschung der Vorteile von Flavonoiden befindet sich noch in einem frühen Stadium.
Schritt 2. Trinken Sie Rote-Bete-Saft
Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von Rote-Bete-Saft die Durchblutung des Gehirns erhöht. Rote Beete enthält Nitrate, die sich in Nitrite verwandeln, indem sie auf natürliche Weise Bakterien in den Mund bringen. Nitrite helfen, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen.
- Nitrate sind auch in Sellerie, Kohl und anderem grünen Blattgemüse enthalten.
- Für eine optimale Gehirnfunktion wird der Verzehr von nitratreichem Obst und Gemüse empfohlen. Die Umwandlung dieser Lebensmittel in Säfte ist der schnellste Weg, um eine therapeutische Dosis zu verdauen.
Schritt 3. Bauen Sie „Superfoods“in Ihre tägliche Ernährung ein
Nüsse, Samen, Blaubeeren und Avocados werden aufgrund ihres hohen Nährwerts manchmal als "Superfoods" bezeichnet. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr einer Reihe dieser Lebensmittel einen positiven Einfluss auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns im Alter hat.
- Walnüsse, Pekannüsse, Mandeln, Cashewnüsse und andere Nüsse sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin E. Vitamin-E-Mangelzustände sind mit einem kognitiven Verfall verbunden. Sie können es roh oder gegrillt essen. Ungehärtete Erdnussbutter hat einen konstant hohen Nährstoffgehalt.
- Avocados sind reich an ungesättigten Fetten, die mit einer erhöhten Durchblutung des Gehirns in Verbindung gebracht werden. Ungesättigte Fette helfen, das schlechte Cholesterin im Blut zu senken und letztendlich den Blutdruck zu senken. Avocados liefern auch Nährstoffe, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
- Blaubeeren schützen das Gehirn vor oxidativem Stress, der die Gehirnfunktion verschlechtern kann. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr einer Tasse Blaubeeren pro Tag – frisch, getrocknet oder gefroren – die Gehirnfunktion verbessert.
Schritt 4. Ziehen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht
Ginkgo biloba wird seit langem verwendet, um die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen. Ginkgo biloba schützt auch Nervenzellen, von denen angenommen wird, dass sie bei der Alzheimer-Krankheit geschädigt sind.
- Ginkgo biloba sollte Kindern nicht verabreicht werden. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Ginkgo biloba bei Erwachsenen zwischen 120 und 240 mg pro Tag liegt.
- Ginkgo biloba ist in Form von Tabletten, Kapseln, Flüssigextrakt und getrockneten Blättern zur Herstellung von Kräutertees erhältlich.
