Unkonstruktive Kritik ist Gift für jede gesunde Beziehung; zu oft zu kritisieren kann die Beziehungsspannung erhöhen und sich negativ auf deine Beziehungen zu anderen Menschen auswirken. Es ist natürlich, Wut auf die Person auszudrücken, die dich verletzt hat. Es ist jedoch auch keine kluge Handlung, einfach zu kritisieren, ohne die richtige Lösung anzubieten. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun müssen, um die Gewohnheit zu kritisieren. Zuallererst müssen Sie lernen, Ihr Verhalten zu ändern, um zu verhindern, dass sich die Gewohnheit entwickelt. Finden Sie danach einen effektiven Weg, um Ihre Frustration zu kommunizieren. Der letzte Schritt, den Sie tun müssen, ist, sich zu informieren und jede negative Annahme zu bezweifeln, die Ihnen in den Sinn kommt. Machen Sie diese drei Schritte, dann wird die Gewohnheit sicherlich langsam verschwinden.
Schritt
Methode 1 von 3: Verhalten ändern
Schritt 1. Denken Sie nach, bevor Sie sprechen
Bevor Sie kritisieren, halten Sie inne und denken Sie über die Dringlichkeit Ihrer Aussage nach. Wenn dich jemand aufregt, musst du es ihm wirklich sagen? Manchmal gibt es Dinge, die es nicht wert sind, diskutiert zu werden. Anstatt zu kritisieren, versuche tief durchzuatmen und die Situation zu verlassen.
- Es ist am besten, die Persönlichkeit einer Person nicht zu kritisieren. Menschen haben sehr wenig Kontrolle über ihre „einzigartigen“und „ungewöhnlichen“Persönlichkeiten. Wenn dein Freund dazu neigt, ständig über sein Interesse an etwas zu sprechen, musst du die Angewohnheit nicht kritisieren. Lächle und höre auf, um ihre Geschichten über ihre Lieblingsfernsehsendungen zu hören. Die Chancen stehen gut, ihn zu kritisieren wird ihn nicht dazu bringen, seine Gewohnheit zu ändern.
- Vermeide es, die Persönlichkeit von jemandem zu kritisieren, weil er oder sie etwas tut, das dich nervt. Sie können sich beispielsweise darüber ärgern, dass Ihr Partner immer vergisst, die Telefonrechnung zu bezahlen. Etwas sagen wie "Warum bist du so vergesslich?" eigentlich nicht produktiv. Es ist am besten, wenn Sie zuerst die Klappe halten. Wenn er sich beruhigt hat, lassen Sie ihn produktive Lösungen für die Verwaltung von Rechnungen besprechen, z. B. bitten Sie ihn, eine App herunterzuladen, die auch als Erinnerung dient.
Schritt 2. Denken Sie realistischer
Menschen, die gerne kritisieren, haben in der Regel sehr hohe Erwartungen an ihr Umfeld. Die Chancen stehen gut, dass Sie es auch sind. Wenn Sie das Gefühl haben, von anderen Menschen oft enttäuscht oder genervt zu sein, ist es eine gute Idee, zu lernen, Ihre Erwartungen anzupassen.
- Denken Sie an die letzte Kritik, die Sie an einer anderen Person gemacht haben. Was hat Sie dazu gebracht, es zu werfen? Sind Ihre Erwartungen an die Situation realistisch? Angenommen, Sie kritisieren Ihren Partner dafür, dass er zu spät auf Nachrichten antwortet, weil er mit Freunden zusammen ist. Ihrer Meinung nach sind diese Handlungen falsch und führen dazu, dass Sie sich unbemerkt fühlen.
- Halten Sie inne und bewerten Sie diese Erwartungen. Könnte es sein, dass Ihr Partner sein Handy die ganze Zeit in der Hand hält, wenn er mit seinen Freunden zusammen ist? Ist es für Ihren Partner in Ordnung, ein soziales Leben außerhalb Ihrer Beziehung zu ihm oder ihr zu führen? Möglicherweise haben Sie Nachrichten ignoriert oder zu spät reagiert, als Sie sehr beschäftigt waren. Versuchen Sie, Ihre Erwartungen zu erfüllen. Ihn zu bitten, sofort auf deine Nachrichten zu antworten, wenn er mit seinen Freunden unterwegs ist, ist eine unnatürliche Bitte.
Schritt 3. Nehmen Sie die Handlungen anderer nicht persönlich
Manchmal neigen Menschen, die gerne kritisieren, dazu, auf Dinge mit Emotionen zu reagieren. Infolgedessen nehmen sie sich oft zu Herzen, was andere Menschen um sie herum tun. Wenn dich jemand aufregt oder dir das Leben schwer macht, wirst du motiviert sein, ihn sofort zu kritisieren. Denken Sie daran, jeder hat seine eigenen Schwierigkeiten und Probleme. Wenn jemand etwas tut, das dich nervt, denke immer daran, dass die meisten seiner Handlungen nicht gegen dich gerichtet sind.
- Angenommen, Sie haben einen Freund, der immer Termine absagt. Sie könnten bewegt sein, ihn zu kritisieren und ihn als respektlos gegenüber Freundschaft zu bezeichnen. Logisch betrachtet sind diese Handlungen nicht personenbezogen und können auf verschiedenen anderen externen Gründen beruhen.
- Beobachten Sie die Situation aus einer externen Perspektive. Ist dein Freund sehr beschäftigt? Ist die Persönlichkeit Ihres Freundes wirklich schwer zu erraten? Ist Ihr Freund ein sehr introvertierter Mensch? Es gibt viele Faktoren, die dazu führen, dass jemand häufig seine Termine absagt. Diese Gründe stehen höchstwahrscheinlich nicht in direktem Zusammenhang mit Ihnen. Ihn zu kritisieren wird nur seinen Stresslevel erhöhen.
Schritt 4. Trennen Sie die Person von der Aktion
Menschen, die gerne kritisieren, neigen dazu, andere immer zu "filtern". Das heißt, sie konzentrieren sich nur auf die negativen Aspekte einer Person und haben es schwer, die positiven Aspekte zu sehen. Das ist es, was sie antreibt, andere ständig zu kritisieren. Wann immer Sie anfangen, Vermutungen über die Persönlichkeit einer anderen Person anzustellen, hören Sie sofort damit auf. Versuchen Sie, das negative Verhalten der Person von der Person als Individuum zu trennen. Jeder hat negatives Verhalten. Aber ein Fehler oder ein negatives Verhalten erklärt nicht unbedingt, wer sie wirklich sind, oder?
- Wenn Sie jemanden sehen, der durch die Warteschlange eilt, bezeichnen Sie ihn dann sofort als unhöflich? Wenn ja, halten Sie einen Moment inne und denken Sie nach. Vielleicht hatte die Person es sehr eilig. Es ist auch möglich, dass er über so viele Dinge nachgedacht hat, dass er seine Handlungen nicht realisiert hat. In der Warteschlange zu stehen ist scheiße. Versuchen Sie jedoch, ihre Persönlichkeit aufgrund dieser einen Handlung nicht sofort zu beurteilen.
- Wenn Sie bereit sind, die Handlungen einer Person von dieser Person als Individuum zu trennen, reduzieren Sie natürlich die Gewohnheit, zu kritisieren. Sobald Sie erkennen, dass die Persönlichkeit einer Person nicht durch eine einzige Handlung oder Entscheidung bestimmt wird, werden Sie nicht mehr in der Lage sein, jemanden so einfach zu kritisieren oder zu beurteilen, wie Sie Ihre Handfläche drehen.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Oft ist die Entscheidung zu kritisieren ein Produkt davon, wie Sie eine Situation sehen. Denken Sie daran, jeder hat Fehler. Die meisten von ihnen haben jedoch definitiv positive Eigenschaften, die diese Mängel ausgleichen können. Versuchen Sie, sich mehr auf die positiven Eigenschaften einer Person zu konzentrieren.
- Eine positive Einstellung kann Ihre Reaktion auf Stress verändern, zumal negative Emotionen die Amygdala (den Teil des Gehirns, der Stress oder Angst auslöst) aktivieren können. Angst und Unruhe können sich negativ auf Ihre Interaktionen mit anderen Menschen auswirken. Das Üben, positive Einstellungen und Emotionen aufzubauen, kann helfen, deine kritisierenden Gewohnheiten zu reduzieren.
- Seien Sie versichert, dass jeder natürliche positive Eigenschaften hat. Auch wenn Sie daran zweifeln, versuchen Sie, diese Denkweise auf jeden anzuwenden, den Sie treffen. Konzentriere dich auf die Menschen, die die Saat der Positivität um dich herum säen. Konzentrieren Sie sich auf Supermarktkassierer, die oft sagen: „Frohe Feiertage!“mit einem Lächeln und einem freundlichen Ton zu seinen Kunden. Konzentrieren Sie sich auf Kollegen, die Sie bei der Arbeit immer anlächeln.
- Die Fehler anderer Menschen liegen oft in ihren positiven Eigenschaften. Zum Beispiel hat Ihr Ehepartner oft Schwierigkeiten, die grundlegendsten Hausarbeiten zu erledigen. Vielleicht war er einfach zu gründlich und brauchte länger, um das Geschirr zu spülen.
Methode 2 von 3: Dinge effektiver kommunizieren
Schritt 1. Versuchen Sie, Feedback zu geben, anstatt zu kritisieren
Wie bereits erwähnt, haben einige Leute Probleme, die untersucht und verwaltet werden müssen. Ihr Freund, der ständig zu spät kommt, um Rechnungen zu bezahlen, braucht möglicherweise die Hilfe einer anderen Person, um Sie daran zu erinnern. In der Zwischenzeit muss Ihr Kollege, der ständig zu spät zu Besprechungen kommt, möglicherweise sein Zeitmanagement verbessern. Es sollte beachtet werden, dass Feedback einen sehr grundlegenden Unterschied zur Kritik hat. Wenn Sie ein Problem besprechen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Bemühungen, der anderen Person zu helfen, sich zu verbessern. Das ist viel effektiver als nur zu kritisieren. Vor allem, weil Menschen eher auf produktive Aussagen reagieren. Bieten Sie daher Feedback und Motivation an, nicht nur Kritik.
- Kehren wir zum obigen Beispiel zurück. Jeden Monat vergisst Ihr Partner immer, die Telefonrechnung zu bezahlen. Diese Angewohnheit stresst ihn und beginnt, seine Kreditwürdigkeit zu beeinträchtigen. Sie werden möglicherweise aufgefordert, zu sagen: "Warum können Sie Ihren Rechnungen nicht mehr Aufmerksamkeit schenken?" oder „Warum können Sie sich nie an das Fälligkeitsdatum erinnern?“. Solche Antworten werden Ihrem Partner nicht helfen. Er wusste bereits, dass er gründlicher und gründlicher hätte sein sollen, aber es fiel ihm trotzdem schwer, es zu tun.
- Geben Sie stattdessen Feedback, das mit einem Kompliment beginnt und mit einer Lösung endet. Versuchen Sie zu sagen: „Ich bin erstaunt, dass Sie versuchen, verantwortungsbewusster zu sein. Wie wäre es, wenn Sie einen etwas großen Kalender kaufen? Wenn deine Rechnung kommt, kannst du sie sofort in den Kalender schreiben.“Sie können auch Ihre Hilfe anbieten, indem Sie sagen: "Ich kann Sie daran erinnern, es aufzuschreiben, wenn Ihre Rechnung kommt."
Schritt 2. Formulieren Sie Ihre Wünsche klar
Ineffiziente Kommunikation ist anfällig für Kritik; Die Leute werden nicht wissen, was Sie wollen, wenn Sie es nicht klar machen. Stellen Sie sicher, dass Sie alles klar, direkt und höflich vermitteln. Dies verringert Ihr Verlangen und Ihre Wahrscheinlichkeit für Kritik.
- Sagen wir einfach, Ihr Partner vergisst immer, das Besteck nach dem Gebrauch zu waschen. Anstatt es in einem Wutanfall zu diskutieren (was normalerweise zu Kritik führt), sprechen Sie es sofort an.
- Bleiben Sie ruhig und höflich, wenn Sie ein Problem besprechen. Sag nicht: „Deine Angewohnheit, deine Gabel nach dem Essen nicht zu waschen, macht mich verrückt! Waschen Sie es das nächste Mal!“. Sagen Sie ihm stattdessen: „Würden Sie die Gabel das nächste Mal waschen, nachdem Sie sie benutzt haben? Ich habe gesehen, wie sich unser Besteck in der Spüle gestapelt hat.“
Schritt 3. Verwenden Sie die Ich-Sprache
Jede Beziehung muss von schwierigen Zeiten geprägt sein. Wenn jemand deine Gefühle verletzt oder dich wütend macht, musst du deine Frustration mit dieser Person teilen. Anstatt zu kritisieren, drücken Sie Ihren Ärger mit „Ich“-Wörtern aus. Die Äußerung „Ich“wird verwendet, um Ihre Gefühle zu betonen, nicht um Ihr Urteil über andere zu betonen.
- Die Äußerung „Ich“ist in drei Teile gegliedert. Beginnen Sie damit, „Ich fühle mich“zu sagen, gefolgt von einer Bestätigung, wie Sie sich fühlen. Beschreiben Sie danach das Verhalten, das Ihnen dieses Gefühl gegeben hat. Erkläre am Ende, warum das Verhalten dich so gefühlt hat.
- Sie können sich zum Beispiel darüber ärgern, dass Ihr Partner zu viele Wochenenden mit seinen Freunden verbringt. Wenn das der Fall ist, sagen Sie nicht: „Du verletzt mich, indem du ständig Zeit mit deinen Freunden verbringst und mich nicht einlädst. Du scheinst mich die ganze Zeit zu verlassen.“
- Ändere den obigen Satz in "Ich"-Sprache. Sage: „Ich fühle mich ausgeschlossen, wenn du immer Zeit mit deinen Freunden verbringst und mich nicht einlädst. Daher habe ich das Gefühl, dass du nicht viel von deiner Freizeit mit mir verbringst."
Schritt 4. Betrachten Sie die Perspektiven anderer
Das Urteil geht in der Regel mit der Kritik einher. Wenn Sie andere zu sehr kritisieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich aus ihrer Perspektive verschlossen haben. Versuchen Sie, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen, bevor Sie sie kritisieren. Lernen Sie, die Dinge aus der Perspektive der anderen Person zu sehen.
- Denken Sie über die Kritik nach, die Sie äußern möchten. Wie fühlen Sie sich nach der Kritik? Auch wenn das, was Sie sagen, wahr ist, haben Sie die richtigen Worte gewählt und klingen nicht beleidigend? Wenn Ihr Partner beispielsweise ständig zu spät kommt, werden Sie möglicherweise aufgefordert, zu sagen: "Sie wissen es wirklich nicht zu schätzen, dass ich die ganze Zeit zu spät bin." Die Chancen stehen gut, dass sich Ihr Partner angegriffen fühlt, weil er absolut nicht die Absicht hat, Sie zu belästigen oder zu diskreditieren. Wie würden Sie sich fühlen, wenn eine ähnliche Kritik an Ihnen geübt würde?
- Versuchen Sie, verschiedene externe Faktoren zu berücksichtigen, die das Verhalten einer Person beeinflussen können. Vielleicht scheint dein bester Freund in letzter Zeit selten mit dir zusammen zu sein. Er nimmt Ihre Anrufe möglicherweise selten an oder antwortet nicht sofort auf Ihre Nachrichten. Versuchen Sie zu überlegen, welche Situationen sein Verhalten beeinflussen? Vielleicht hat er zum Beispiel Probleme bei der Arbeit oder in der Schule; Vielleicht hat er sich gerade von seinem Partner getrennt. Solche Situationen können seine Fähigkeit oder seinen Wunsch, Kontakte zu knüpfen, beeinträchtigen. Verstehen Sie die äußeren Bedingungen und ziehen Sie nicht gleich voreilige Schlüsse.
Schritt 5. Finden Sie eine Lösung, von der beide Seiten profitieren
Eine der besten Möglichkeiten, Kritik zu vermeiden, besteht darin, gemeinsam eine Lösung für das Problem zu finden. Im Idealfall sollte Kritik in eine wirksame Lösung umgewandelt werden können. Nur zu kritisieren, ohne eine Lösung anzubieten, bringt niemandem etwas.
- Sagen Sie, was Ihrer Meinung nach geändert werden muss. Wenn Ihr Partner beispielsweise ständig zu spät kommt, sagen Sie ihm, was er tun muss, um die Gewohnheit zu ändern. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht, dass er immer früher als die versprochene Zeit ankommt. Äußern Sie Ihren Wunsch, damit er sich fertig machen und früh gehen kann.
- Sie müssen auch kompromissbereit sein. Zum Beispiel kann es etwas zu viel sein, 30 Minuten vor Beginn der Party anzukommen. Versuchen Sie in Zukunft zuzustimmen, 10-15 Minuten früher anzukommen.
Methode 3 von 3: Schritt nach vorn
Schritt 1. Lehnen Sie Ihre Annahmen über andere Personen ab
Es ist unbestreitbar, Annahmen sind etwas, das nicht vom Leben aller getrennt werden kann. Schlimmer noch, die Angewohnheit, andere zu kritisieren, macht Sie zu gern. Gewöhnen Sie sich von nun an an, alle Annahmen zu hinterfragen, die Ihnen in den Sinn kommen; Widerstehe deinem Drang, andere zu kritisieren.
- Vielleicht denkst du oft an jemanden, der Make-up oder Markenklamotten trägt, als materialistisch. Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse. Vielleicht fühlen sie sich einfach nur unsicher. Sich auf eine bestimmte Weise zu kleiden wird ihnen tatsächlich helfen, sich besser zu fühlen. Es ist auch möglich, dass einige Ihrer Freunde keinen College-Abschluss gemacht haben, faul erschienen oder keinen Enthusiasmus hatten. Seien Sie nicht zu voreilig. Es könnte sein, dass er familiäre Probleme hat, die ihn schwach und schwer zu studieren machen.
- Denken Sie daran, jeder hat Fehler gemacht. Wenn Sie sehen, dass jemand einen Fehler macht, denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie versagt haben. Wenn Sie beispielsweise jemanden beurteilen, der eine rote Ampel überfahren hat, denken Sie daran, wann Sie einen ähnlichen Fehler gemacht haben.
Schritt 2. Bewerten Sie sich selbst
Haben Sie Lebensprobleme, die Sie oft an Ihren Mitmenschen auslassen? Wenn Sie Arbeit, Beziehungen, soziales Leben oder andere Aspekte Ihres Lebens nicht mögen, versuchen Sie, diese Probleme zu erkennen und zu lösen. Diese Unzufriedenheit kann sich tatsächlich auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung verringern. Dieser Zustand kann sich auch negativ auf Ihre sozialen Interaktionen mit der Umgebung auswirken. Wenn Sie lernen möchten, eine positivere Person zu sein, werden sich auch Ihre sozialen Interaktionen mit anderen Menschen verbessern. Es wird Ihnen auch helfen, Konflikte gesünder und positiver zu bewältigen.
Schritt 3. Informieren Sie sich
Ob Sie es erkennen oder nicht, viele Menschen in Ihrer Umgebung haben verschiedene Mängel / Behinderungen, die Sie nicht sehen und verstehen können. Bevor Sie andere beurteilen oder kritisieren, halten Sie inne und versuchen Sie, die Möglichkeiten in Betracht zu ziehen.
- Wenn Sie einen Kollegen haben, der Smalltalk nicht mag, können Sie sofort davon ausgehen, dass er unhöflich ist. Tatsächlich kann er sogar eine soziale Angststörung haben. Wenn ein Freund von Ihnen nicht aufhören kann, über seine Katze zu sprechen, liegt er möglicherweise tatsächlich im Autismus-Spektrum. Wenn ein Schüler in Ihrem Mathematikunterricht immer wieder die gleichen Fragen stellt, kann er oder sie tatsächlich eine Lernbehinderung haben.
- Nehmen Sie sich die Zeit, die Seiten internationaler Websites zu durchsuchen, die die versteckten Fehler einer Person diskutieren. Bevor du Vermutungen über den Charakter einer Person anstellst, erinnere dich daran, dass du die Notlage aller nicht verstehen oder sehen kannst.
Schritt 4. Versuchen Sie ggf. den Therapieprozess zu befolgen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Angewohnheit des Kritisierens auf Ihr Unglück zurückzuführen ist, besteht die Möglichkeit, dass Sie in eine Therapie gehen müssen. Psychische Störungen wie zum Beispiel Depressionen können dazu führen, dass Sie Ihre Wut ständig an anderen auslassen. Die Therapie kann Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen und die Angewohnheit zu kritisieren.
- Wenn Sie glauben, dass Sie eine Therapie benötigen, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung. Sie können auch persönliche Versicherungsdaten durchsuchen, um eine Liste von Krankenhäusern oder Kliniken zu finden, die Beratungsgespräche für Sie anbieten.
- Wenn Sie noch am College sind, stehen die Chancen gut, dass Ihr College kostenlose Beratungsdienste anbietet, an denen Sie teilnehmen können.
