Verhalten beizubehalten: 14 Schritte (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Jeder kann sich schlecht benehmen. Sie können Ihr Verhalten jedoch kontrollieren, indem Sie sich selbst kontrollieren und negative Emotionen reduzieren. Lesen Sie die folgenden Schritte, um zu lernen, wie Sie Ihr Sozialverhalten beibehalten, Ihre Denkweise verbessern und Ihren Lebensstil so anpassen, dass sich von selbst gute Verhaltensgewohnheiten bilden.

Schritt

Teil 1 von 3: Aufrechterhaltung des Verhaltens mit Selbstkontrolle

Schritt 1. Achten Sie beim Sprechen auf die Lautstärke

Die Aufrechterhaltung der Lautstärke ist der wichtigste Aspekt bei der Aufrechterhaltung des Verhaltens. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Stimme lauter und lauter zu halten, hören Sie auf zu sprechen und atmen Sie langsam und tief ein. Beruhigen Sie Ihren Geist und sprechen Sie weiterhin respektvoll und höflich. Achten Sie auf die Lautstärke Ihrer Stimme, damit Sie mit mehr Kontrolle sprechen können.

Passen Sie Ihre Sprechweise an und berücksichtigen Sie, mit wem Sie sprechen. Obwohl selten, gibt es Zeiten, in denen Sie vor einer Menschenmenge sprechen müssen. Wissen Sie, wer zuhört, und sprechen Sie laut genug, damit Ihre Stimme gehört wird.
Bevor Sie sprechen, fragen Sie sich, ob Sie wirklich etwas sagen müssen. Wenn es nicht wichtig ist, sollten Sie es nicht. Gewöhnen Sie sich an, dies regelmäßig zu tun.
Achten Sie auf die Lautstärke der Menschen um Sie herum und passen Sie Ihre Stimme an sie an.
Wenn die Leute dich anstarren oder negativ sind, passe dein Verhalten entsprechend an. Versuchen Sie, sich anzupassen, egal wo Sie sind.
Behalten Sie Ihre Haltung bei, um nicht zu viel Aufmerksamkeit zu erregen. Die Leute werden dich ignorieren, wenn sie im Mittelpunkt stehen wollen.

Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an, sich in jedem Aspekt des Lebens zu kontrollieren, indem Sie sich Ziele setzen und versuchen, sie zu erreichen

Setzen Sie sich konkrete langfristige Ziele. Forschungen in der Psychologie haben gezeigt, dass die Gewohnheit, abstrakte Bilder von wichtigen Zielen zu denken, Sie mehr Kontrolle über sich selbst verschaffen kann. Anstatt nur im gegenwärtigen Moment zu verweilen, arbeiten Sie auf ein lohnenderes Ziel wie Lernerfolg oder Bewegung hin. Die Fähigkeit, sich auf den Aufbau Ihrer Zukunft zu konzentrieren, wird Ihnen helfen, Ihr alltägliches Verhalten beizubehalten.

Eine zielorientierte Person zu sein, wird Sie zu einer Person machen, die in der Lage ist, sich selbst zu widerstehen. Wenn Sie beim Spielen den Drang verspüren, Limonade zu trinken oder sich zu entspannen, widerstehen Sie dem Drang selbst. Beginnen Sie mit kleinen Dingen, wie z. B. dem Drang zu widerstehen, an einem Wochentag Eis zu trinken. Verbessern Sie sich danach wieder, indem Sie sich ein größeres Ziel setzen, z. B. eine Basketballmannschaft gründen. Führen Sie aus, was Sie geplant haben. Sie können die Fähigkeit, Ihre Gedanken und Handlungen zu kontrollieren, in kurzer Zeit sehr gut beherrschen.
Schreiben Sie Ihren Plan auf und hängen Sie ihn an einer gut sichtbaren Stelle aus, damit Sie sich jederzeit daran erinnern können.
Bestimmen Sie auch das Ziel der Aufrechterhaltung des Verhaltens. Verpflichte dich, dein Verhalten vor anderen aufrechtzuerhalten und deine Emotionen zu kontrollieren.
Setzen Sie sich positive Ziele. Holen Sie sich ein A, üben Sie Gitarre, bis Sie einen Song flüssig spielen können, oder trainieren Sie viermal pro Woche. Führen Sie diesen Plan so gut wie möglich aus.
Setzen Sie sich konkrete Ziele, denn vage Ziele vergisst man leicht.
Wenn die Versuchung aufkommt, eine Absicht oder ein Ziel zu missachten, beruhigen Sie sich und erinnern Sie sich daran, warum Sie sich dieses Ziel gesetzt haben. Langfristiges Engagement ist viel wichtiger als das momentane Verlangen.
Gib dir Bestrafung und Belohnungen. Wenn Sie diese Woche eine Diät gemacht haben, belohnen Sie sich mit einem „diätfreien Tag“. Auf der anderen Seite, wenn Sie heute nicht trainieren, müssen Sie morgen zweimal trainieren. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Triebe zu kontrollieren und Ihr Verhalten in Schach zu halten.
Setzen Sie sich spezifische langfristige Ziele, indem Sie sie in erreichbarere kurzfristige Ziele aufteilen.

Schritt 3. Achten Sie genau auf die geltenden Regeln und gesellschaftlichen Normen

Wenn du es brechen willst, versuche dich zu beherrschen. Dies wird im zweiten Teil genauer besprochen, aber im Allgemeinen halten Sie sich an die Regeln, die in jeder Situation gelten. Übernimm die Kontrolle, indem du tief durchatmest und dich davon überzeugt, dass du stark genug bist und in der Lage bist, deine Triebe zu kontrollieren.

Versuchen Sie, sich an die Regeln zu erinnern, die im sozialen Leben gelten. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Regeln verstanden haben, bevor Sie sprechen.
Wenn etwas nicht klar ist, schweigen Sie einfach und achten Sie darauf, wie sich andere verhalten. Wenn die Situation richtig ist, um humorvoll zu sein oder ein wenig laut zu sprechen, ist es in Ordnung, wenn Sie andere Menschen imitieren möchten, die sich so verhalten. Wenn Sie sich in einem professionellen Umfeld befinden, versuchen Sie, formeller zu sein. In einer entspannten Umgebung sind Sie freier im Handeln, behalten aber beim Sprechen die Lautstärke unter Kontrolle.
Beruhigungstechniken wie tiefes Atmen sind normalerweise hilfreich, um dich selbst zu kontrollieren, aber finde einen Weg, der für dich am besten funktioniert. Wenn Sie die Regeln brechen möchten, versuchen Sie, mit den Fingern zu schnippen oder sich in den eigenen Arm zu klemmen. Suchen Sie nach jemandem, der Ihnen helfen kann, die Regeln nicht mehr brechen zu wollen.

Schritt 4. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sprechen

Passen Sie Ihre Rede der Situation an und wählen Sie Ihre Worte sorgfältig. Im Allgemeinen ist es nicht der richtige Weg, beim Schreien zu fluchen und zu kämpfen. Vermeiden Sie sinnlose Argumente und kritische Aussagen. Sagen Sie keine unangenehmen Dinge. Bevor es zu spät ist, hör sofort auf, wenn du etwas Gemeines oder Schlechtes sagen willst. Sie sollten sich entschuldigen, wenn Sie es bereits gesagt haben.

Ein entspannter oder sogar ein bisschen harscher Stil kann manchmal verwendet werden, wenn Sie mit einem engen Freund sprechen. Machen Sie sich jedoch vor dem Sprechen mit der Situation vertraut.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit Kollegen, Lehrern oder Vorgesetzten sprechen. Seien Sie demütig und verständnisvoll, sagen Sie keine harten Worte oder streiten Sie.
Andere werden sich immer über lobende und freundliche Worte freuen.
Wenn du etwas Unhöfliches sagen willst, versuche es zuerst aufzuschreiben, aber lass es niemanden herausfinden!
Unterbrechen Sie andere Leute nicht, die sprechen. Wenn du reden willst, warte, bis er fertig ist.
Erst denken, dann sprechen. Worte zu sagen, ohne nachzudenken, kann Ärger bringen. Gewöhnen Sie sich an, sich vor dem Sprechen zu fragen, ob Sie wirklich sprechen müssen.

Teil 2 von 3: Mit bestimmten Situationen mit Selbstkontrolle umgehen

Schritt 1. Behalten Sie das Verhalten in der Schule bei, indem Sie den Anweisungen des Lehrers folgen und sich auf den Unterricht konzentrieren

Wenden Sie die erlernte Selbstkontrolle an. Setzen Sie sich bildungsbezogene Ziele und denken Sie daran, dass diese Ziele die wichtigsten sind, wenn Sie in der Schule sind.

Dein Ziel in der Schule kann es sein, gute Noten zu bekommen und die Regeln des Lehrers zu befolgen.
Befolgen Sie die täglichen Regeln im Unterricht, zum Beispiel: kein Kaugummi kauen, keine Hüte, schweigen, wenn der Lehrer spricht usw. Alle diese Regeln sind wichtig. Versuchen Sie, sich selbst zu kontrollieren, wenn der Wunsch aufkommt, ihn zu verletzen.
Beobachten Sie Ihren Lehrer beim Unterrichten, hören Sie aufmerksam zu und machen Sie sich Notizen.
Unterbrechen Sie nicht den Lehrer oder Freund, der gerade spricht. Warten Sie, bis Sie an der Reihe sind, und vergessen Sie nicht, zuerst Ihre Hand zu heben, es sei denn, Sie versammeln sich in kleinen Gruppen oder außerhalb des Unterrichts.
Bereiten Sie sich gut vor, bevor Sie in die Schule gehen. Erledigen Sie die Hausaufgaben, bringen Sie Lehrbücher, Notizen und Ordner nach Zeitplan mit.
Beteiligen Sie sich an Klassendiskussionen. Achten Sie auf das besprochene Material, damit Sie sich nicht langweilen. Stellen Sie Fragen und gehen Sie auf die Meinungen anderer Schüler ein.
Freunde dich mit guten Schülern an. Suchen Sie nach Freunden, die einen positiven Einfluss haben und keine Probleme verursachen. Wählen Sie keinen Sitzplatz in der Nähe des problematischen Schülers.
Sei pünktlich in der Schule.
Wenn du Verhaltensprobleme hast, sprich mit deinen Eltern, Lehrern oder Schulberatern. Versuchen Sie herauszufinden, ob Sie sich nur anpassen müssen oder die Möglichkeit besteht, dass Sie an einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung (Aufmerksamkeitsdefizitstörung) leiden.

Schritt 2. Behalten Sie das Verhalten beim Abendessen bei, indem Sie die richtigen Essgewohnheiten annehmen

Seien Sie höflich und unterhalten Sie sich auf unterhaltsame Weise. Lassen Sie Ihr Essen nicht auseinanderfallen und gewöhnen Sie sich an, Papiertücher zu verwenden.

Gewöhnen Sie sich an, Danke zu sagen. Danken Sie während des Abendessens in einem Restaurant dem Kellner, der Sie bedient hat, und der Person, die das Essen bezahlt hat, wenn Sie mit etwas verwöhnt wurden.
Wenn Sie etwas weiter entferntes Essen mitnehmen möchten, bitten Sie jemand anderen um Hilfe, damit Ihre Hände andere Personen nicht stören.
Essen Sie nicht mit den Händen, es sei denn, Sie halten Lebensmittel, die angefasst werden müssen. Verwenden Sie Löffel, Gabeln und Messer nach Bedarf. Schneiden Sie nicht zu hart und verwenden Sie kein Messer, um Lebensmittel in den Mund zu nehmen.
Halten Sie bei Bedarf ein Taschentuch bereit, um Ihren Mund zu reinigen.
Wenn du eingeladen bist, bei einem Freund oder einer Familie zu essen, biete an, beim Einschenken von Getränken und beim Besorgen von Essen zu helfen. Wenn du mit dem Essen fertig bist, biete an, beim Abräumen des Tisches und beim Abwaschen des Geschirrs zu helfen.
Wenn Sie in einem Restaurant essen, vergessen Sie nicht, dem Kellner ein Trinkgeld zu geben.

Schritt 3. Behalten Sie das Verhalten am Arbeitsplatz bei, indem Sie freundlich sind

Bleiben Sie dem Erreichen der Arbeitsziele verpflichtet und zeigen Sie während der Arbeit eine professionelle Einstellung. Die Arbeit ist keine gute Zeit zum Scherzen und Entspannen. Versuchen Sie, bei der Arbeit konzentriert und produktiv zu bleiben. Beginnen Sie mit der richtigen Denkweise zu arbeiten, damit auch Ihr Verhalten stimmt.

Stehen Sie früh auf, damit Sie 15-20 Minuten vor Arbeitsbeginn zur Arbeit gehen können.
Halten Sie Ihren Arbeitsplatz sauber und achten Sie auf gemeinsam genutzte Bereiche, damit er ordentlich und komfortabel bleibt.
Respektieren Sie Ihren Chef und andere Kollegen. Sprechen Sie nicht gerne über die Mängel anderer.
Bemühen Sie sich, aufmerksam zu sein und Notizen zu machen, wenn Sie in einem Meeting sind. Chatten Sie während der Arbeitszeit nicht zu viel.
Ergreifen Sie die Initiative und arbeiten Sie gegebenenfalls länger.
Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit. Es ist schwer, sich gut zu benehmen, wenn man oft abgelenkt ist und andere Dinge tut, um sich die Zeit zu vertreiben.
Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit, indem Sie arbeiten, sich aber Zeit zum Ausruhen nehmen. Versuchen Sie, sich zu entspannen, während Sie eine Pause einlegen, während Sie mit Kollegen chatten, Facebook checken oder einen Spaziergang machen, um sich zu dehnen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit neu, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren müssen.

Schritt 4. Tragen Sie der jeweiligen Situation angemessene Kleidung

Verhalten ist nicht nur eine Handlung, sondern beinhaltet das Aussehen als Ganzes. Passen Sie die Kleidung, die Sie tragen möchten, an die Aktivitäten an, die Sie ausführen werden.

Um zur Schule zu gehen, trage Freizeitkleidung, wenn du keine Uniform tragen musst. Tragen Sie bei der Arbeit oder bei formellen Anlässen wie Hochzeiten einen formellen Anzug oder ein elegantes Kleid. Tragen Sie für ein Vorstellungsgespräch oder ein formelles Abendessen ein bequemes Hemd oder eine Bluse mit Kragen.
Leicht geöffnete Kleidung eignet sich eher für den Strand oder zu Hause. Lassen Sie sich nicht von der Mode beeinflussen, wenn Sie in der Öffentlichkeit auftreten müssen.
Tragen Sie keine Kleidung mit Schriften oder Bildern, die negativ sind / auf andere beleidigend wirken.
Halten Sie Ihren Körper sauber. Gewöhnen Sie sich an, täglich zu baden und Ihre Zähne zu putzen. Verwenden Sie bei Bedarf Deodorant oder Parfüm.

Teil 3 von 3: Beibehalten des Verhaltens durch einen gesunden Lebensstil

Schritt 1. Entspannen Sie sich

Ein stressfreier Lebensstil ist eine Möglichkeit, das Leben und die Handlungen zu kontrollieren. Stress und Depressionen können Ihnen das Gefühl geben, Ihr Leben mit automatischer Kontrolle zu leben. Mangelnde Selbstkontrolle führt oft zu falschem Verhalten. Führen Sie regelmäßig einige der folgenden Entspannungsmethoden durch oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kontrollieren.

Versuchen Sie, Yoga zu praktizieren. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Denkweise zu verbessern. Beginnen Sie Ihren Tag mit Yoga oder wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen.
Mache Meditation. Meditation hat sich seit jeher als eine großartige und einfache Möglichkeit erwiesen, sich zu entspannen. Gewöhnen Sie sich an, durch die Nase zu atmen. Konzentriere dich auf den Atem, während du dich ruhig fühlst. Meditation ist jederzeit möglich.
Gönnen Sie sich genug Ruhe an einem Tag. Entspannung ist ein wichtiger Aspekt der Selbstbeherrschung. Unser Geist kann nicht ruhen, wenn wir den ganzen Tag arbeiten. Nehmen Sie sich Zeit, um allein zu sein und genießen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.

Schritt 2. Lernen Sie sich selbst besser kennen

Erkennen Sie Ihre Stärken und Schwächen, insbesondere wenn Sie dazu neigen, sich schlecht zu benehmen. Verwenden Sie diese Informationen, um dies zu verhindern, bevor es passiert. Lassen Sie sich nicht von der Situation mitreißen, die zu dem Fehler geführt hat, oder finden Sie einen Weg, ihn zu stoppen. Je besser Sie sich selbst kennen, desto besser können Sie sich selbst kontrollieren.

Sie können sich selbst durch Schreiben kennenlernen. Schreiben Sie Ihre Stärken und Schwächen ehrlich auf. Wann haben Sie das Gefühl, sich gut beherrschen zu können und wann ist es schwierig, sich selbst zu beherrschen? Wann benimmst du dich normalerweise schlecht? In welcher Situation? Ist es, wenn Sie traurig, gestresst, hungrig oder unter Schlafmangel sind? Sobald Sie Ihre eigenen Verhaltensmuster kennen, verwenden Sie diese Informationen und nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, um Ihr Verhalten zu verbessern.
Du kannst dich auch selbst durch Meditation kennenlernen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen und sich auf Ihren Atem konzentrieren können. Nach einiger Zeit werden Sie sich ruhiger fühlen. Stellen Sie sich danach Fragen und beantworten Sie diese ehrlich.
Fragen Sie Freunde und Familienmitglieder, was sie von Ihnen halten. Fragen Sie sie, wie Sie Ihr Verhalten verbessern können und warum Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten. Denken Sie daran, dass sie bereit sind, Ihnen zu helfen. Daher wäre es sehr hilfreich, wenn Sie ihnen mitteilen, dass Sie sich ändern möchten.
Machen Sie einen Online-Persönlichkeitstest. Auch wenn dies nicht unbedingt korrekt ist, kann es Ihnen helfen, zu erkennen, was Sie bereits über sich selbst wissen.
Suchen Sie einen Therapeuten, Verhaltensspezialisten oder Berater in der Schule auf. Auch wenn Ihr Verhalten gut ist, kann es Ihnen wirklich helfen, sich selbst besser kennenzulernen und zu wissen, wie Sie sich verhalten sollen.
Nutzen Sie das, was Sie über sich selbst erfahren, um Ihr Verhalten zu verbessern. Wenn Sie sich im Unterricht langweilen, versuchen Sie, sich aktiver mit dem Thema zu befassen. Machen Sie sich Notizen und verpflichten Sie sich, den Stoff zu studieren, und Ihre Zeit im Unterricht wird angenehmer. Wenn Sie unter Stress zu Fehlverhalten neigen, versuchen Sie es mit einer Therapie, um mit Stress umzugehen.

Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Sport zu treiben, um die Selbstkontrolle zu verbessern

Die Wissenschaft beweist, dass kurzes Training Ihnen helfen kann, Ihre Selbstkontrolle zu verbessern. Intensives kurzes Training kann den Blut- und Sauerstofffluss zum vorderen Kortex des Gehirns erhöhen, der für die Selbstkontrolle verantwortlich ist. Darüber hinaus ist es sehr gut, sich zu verpflichten, weiter zu praktizieren, um die Selbstkontrolle zu verbessern.

Gewöhnen Sie sich an, mindestens viermal pro Woche Sport zu treiben.
Sie können überall trainieren, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Spazierengehen, Schwimmen oder Fahrradfahren mit Freunden kann eine therapeutische Wirkung haben und sehr wohltuend sein.
Gewöhnen Sie sich jeden Tag an körperliche Aktivität. Versuchen Sie, anstatt mit dem Auto zu fahren, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren, damit Sie sich regelmäßig körperlich betätigen können.

Schritt 4. Versuchen Sie, nachts ausreichend zu schlafen

Ärzte empfehlen, jede Nacht sieben bis zehn Stunden zu schlafen. Machen Sie einen guten Schlafplan und halten Sie sich daran. Die Forschung hat gezeigt, dass Schlafmangel die Glukose im frontalen Kortex des Gehirns verbraucht, die für die Selbstkontrolle benötigt wird. Während des Schlafens stellt Ihr Körper den Glukosespiegel wieder her. Umgekehrt macht Schlafmangel Sie nicht in der Lage, sich selbst zu kontrollieren, weil Ihre Körperkondition nicht optimal ist.

Sie können alle Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern, indem Sie genug Schlaf bekommen, nicht nur Selbstkontrolle. Die Verbesserung der Schlafmuster verbessert die Emotionen, die geistige Gesundheit und die körperliche Fitness.
Achten Sie darauf, nicht zu verschlafen. Die Vorteile des Schlafs gehen verloren, wenn Sie mehr als zehn Stunden schlafen.

Schritt 5. Nehmen Sie keine Drogen und keinen Alkohol ein

Schädliche Substanzen können zu Gewalt und Sucht führen. Der Verlust der Selbstkontrolle ist ein Beispiel für falsches Verhalten. Darüber hinaus behindern Drogen und Alkohol die Entscheidungsfähigkeit, so dass es immer schwieriger wird, sich selbst zu kontrollieren.

Wenn Sie Drogen und Alkohol konsumiert haben, hören Sie sofort auf. Bitten Sie Familienmitglieder, Freunde und Therapeuten um Hilfe.
Es gibt Länder, die den Konsum einer bestimmten Menge Alkohol ab einem bestimmten Alter erlauben. Alkohol kann jedoch sehr schädlich und süchtig machen.

Schreiben Sie eine Lebensmittelbewertung Schritt 10

Schritt 6. Nehmen Sie eine glukosereiche Diät ein

Die Forschung beweist, dass Glukose für die Selbstkontrolle unverzichtbar ist. Wir verwenden gespeicherte Glukose, wenn wir uns selbst kontrollieren. Wenn der Glukosespiegel niedrig ist, sind wir nicht in der Lage, das Verhalten richtig zu kontrollieren. Halten Sie die Aufnahme von Glukose in den Körper den ganzen Tag über.

Orangen- oder Zitronensaft ist eine gute Quelle für Glukose und Flüssigkeitsaufnahme.
Frisches oder getrocknetes Obst ist reich an Glukose, wie Wassermelone und Mango.
Honig und Fruchtsäfte sind auch sehr reich an Glukose.
Auch Weizen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und verschiedene Gemüsesorten enthalten Glukose.

Tipps

Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu entspannen und Stress abzubauen. Eine Denkweise, bei der die Arbeit immer an erster Stelle steht, kann negatives emotionales Verhalten auslösen.
Seien Sie vorsichtig mit dem, was Sie sagen und tun, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen. Auch tiefes Atmen kann sehr hilfreich sein.
Setze dir Ziele in allen Aspekten deines Lebens. Schreiben Sie es auf und hängen Sie es gut sichtbar auf. Führen Sie Ihren Plan gut aus.
Versuchen Sie im Zweifelsfall, die Handlungen der Menschen um Sie herum zu beobachten. Versuchen Sie, ihre Aktionen, Lautstärke und ihr Verhalten zu imitieren.
Hören Sie auf die Anweisungen Ihres Lehrers oder Vorgesetzten.