Fit zu bleiben ist ein großes Geschenk im Leben und kann dazu führen, dass Sie ein glücklicherer und gesünderer Mensch werden. Indem Sie fit und gesund bleiben, sehen Sie nicht nur besser aus und fühlen sich besser, sondern Sie verringern auch die Wahrscheinlichkeit, an Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzinfarkt, hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck zu erkranken.
Schritt
Teil 1 von 3: Trainieren
Schritt 1. Beginnen Sie einen gemütlichen Spaziergang, Joggen oder Radfahren. Egal wie schnell Sie gehen, zügiges Gehen, Joggen und Radfahren sind wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils, da es sich um Aktivitäten handelt, die Ihre Muskeln aktiv halten und Ihr Blut fließen lassen.
Wenn Sie Ihre Knie stark halten müssen oder Ihr Körper schmerzt, dann ist Radfahren die perfekte Lösung.
- Beginnen Sie mit einer täglichen Routine des Gehens, Joggens oder Radfahrens gemäß Ihrem Zeitplan (zum Beispiel jeden Tag um 18 Uhr joggen). Nach einer Weile können Sie Ihre Distanz, Geschwindigkeit und letztendlich die Zeit erhöhen.
- Gehen Sie überall hin mit mehr zu Fuß. Wenn Sie beispielsweise zum Lebensmittelgeschäft gehen, parken Sie das Fahrzeug am weitesten vom Eingang entfernt, damit Sie die zusätzliche Meile laufen müssen, um dorthin zu gelangen.
- Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Schule. Wenn Sie in der Nähe von Arbeit oder Schule wohnen, ist es eine gute Lösung, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen.
- Wenn Sie joggen, müssen Sie mindestens einen Kilometer joggen, um Fett zu verlieren, aber es ist sehr wichtig, wenn Sie Ihre Leistung messen.
Schritt 2. Trainieren Sie zu Hause
Nicht jeder hat die Zeit und das Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen, und das ist auch nicht nötig. Das Training zu Hause ist sehr einfach und kann sehr lohnend sein. Einige Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, sind:
- Liegestütze. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um den Boden oder die Wand zu stützen (fast zu berühren), um Ihren Oberkörper zu stärken.
- Sit-ups. Sit-Ups können leicht durchgeführt werden, indem man sich auf den Boden legt oder mit der raffinierteren Technik eines Stuhls oder Gymnastikballs.
- Üben Sie Yoga, zum Beispiel nach unten gerichtete Hunde-Yoga-Posen oder Sonnengruß-Posen, die auf einem Teppich oder einer Yogamatte einfacher zu machen sind.
Schritt 3. Trainieren Sie im Fitnessstudio
Wenn Sie die Atmosphäre im Fitnessstudio mögen und es sich leisten können, Mitgliedsbeiträge zu zahlen, dann ist das Fitnessstudio ein großartiger Ort, um in Form zu bleiben.
- Verwenden Sie Geräte für Cardio- und Krafttraining (Langhanteln), aber seien Sie vorsichtig: Verwenden Sie niemals eine zu schwere Langhantel. Verwenden Sie eine kleinere Langhantel und Sie werden feststellen, dass Sie beim Langhanteltraining sehr schnell Fortschritte machen.
- Lernen Sie Krafttraining und Muskelaufbautechniken von einem Trainer oder Profi.
Schritt 4. Treten Sie einem lokalen oder lokalen Sportteam bei
Wenn Sie kein Fan des Fitnessstudios sind oder zufällige Workouts praktizieren, ist der Beitritt zu einem Sportteam in der Nähe Ihres Hauses möglicherweise eine großartige Lösung, um auszugehen, sich zu bewegen und Spaß zu haben! In vielen Städten gibt es Freizeitsportteams, die sich an bestimmten Tagen treffen und spielen.
Die beliebtesten Stadtsportarten sind: Völkerball (mit einem Gummiball auf einen Gegner werfen), Kickball, Softball, Basketball und Ultimate Frisbee
Teil 2 von 3: Eine ausgewogene Ernährung beibehalten
Schritt 1. Werde alles Fast Food (Junk Food) los
Die Beseitigung aller Junk Foods ist der wichtigste Bestandteil eines Lebensstils. Viele Leute ignorieren es, aber wenn Sie Sport treiben und auch viel Junkfood essen, werden Sie sich nie fit fühlen. Dies geschieht, weil das Junk-Food fast sofort zu Fett wird. Junk Food enthält wenig oder keine Nährstoffe und ist reich an Zucker und Natrium. Aus diesem Grund sinkt der Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper nach dem Verzehr und Sie fühlen sich müde und energielos. Zu vermeidende Lebensmittel sind:
- Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt: Donuts, Kuchen, Kekse, Pudding, Müsli, Dosen- und Trockenfrüchte und Limonade.
- Lebensmittel mit hohem Fettgehalt: verarbeitetes Fleisch, Butter, gehärtete Öle (Kokos- und Palmkerne), Backfett, Käse und tierische Fette. (Bitte beachten Sie: Käse hat zwar einen hohen Fettgehalt, aber auch einen hohen Proteingehalt, der ein guter Nährstoff für den Körper ist. Gealterter Käse und Schmelzkäse mit weniger Zusatzstoffen sind die besten Lösungen).
- Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel: Eigelb, frittierte Lebensmittel und Mayonnaise.
- Vermeiden Sie alle Lebensmittel, die enthalten: Maissirup mit hohem Fructosegehalt (HFCS), das ist Maissirup, der viel Fructose und Mononatriumglutamat (MSG) oder Aromastoffe enthält.
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung kann schwierig sein, wenn Sie nicht jeden Tag Zeit haben, für sich selbst zu kochen. Es ist jedoch einfach, in Restaurants und Restaurants, die Gerichte zum Mitnehmen anbieten, gesunde Lösungen zu finden. Und Sie werden feststellen, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung Ihre Energie und Produktivität steigern, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Sie zu einem glücklicheren Menschen machen kann, weil Sie die Nährstoffe und Vitamine zu sich nehmen, die Ihr Körper braucht. Gesunde Lebensmittel zum Essen sind:
- Frisches Obst und Gemüse: Melonen, Bananen, Äpfel, Orangen, Karotten, Zwiebeln, Brokkoli und Mais und andere. (Bitte beachten Sie: Dieses Obst und Gemüse muss frisch sein, nicht aus der Dose. Sie können es in nativem Olivenöl oder extra nativem Olivenöl für einen köstlicheren Geschmack anbraten). Wenn Sie einen Salat zubereiten, gilt: Je bunter das Gemüse, desto besser!
- Bio-Fleisch: Fisch, Geflügel und Rindfleisch für Protein. Anstatt das Fleisch zu braten, grillen Sie es mit reinem Olivenöl oder Zitronensaft mit Kräutern.
- Körner: Vollkornbrot, Haferflocken und Nudeln (machen Sie fettarme Nudeln).
- Lebensmittel mit hohem Proteingehalt: Tofu, Soja, Eiweiß, Nüsse, Hüttenkäse (ein Weichkäse aus Büffelmilch) und Quinoa oder Quinoa.
- Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt: gekochte Bohnen, schwarze Sojabohnen, grüne Bohnen, Birnen, Himbeeren und Haferkleie.
Schritt 3. Verstehe den Unterschied zwischen komplexen Kohlenhydraten und einfachen Kohlenhydraten
Einfache Kohlenhydrate bestehen aus ein oder zwei Zuckermolekülen, die einen sehr geringen Nährwert haben. Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus einer Reihe von Zuckermolekülen, sind aber sehr reich an Ballaststoffen, gesunden Mineralien und Vitaminen.
- Beispiele für einfache Kohlenhydrate: Zucker, Sirup, Marmelade und Süßigkeiten.
- Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind: Lebensmittel aus Vollkornprodukten und Gemüse.
Schritt 4. Wissen Sie, wann Sie essen müssen
Es ist sehr wichtig, das Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden. Viele Leute denken, dass Sie durch das Auslassen von Mahlzeiten abnehmen, aber das ist einfach nicht wahr. Tatsächlich senkt das Auslassen von Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel und kann dazu führen, dass Sie die Nährstoffe verpassen, die Ihr Körper braucht. Hier sind einige Beispiele für gesunde Snacks und Mahlzeiten und wann man sie essen sollte:
- Leichtes Frühstück (Leichtes Frühstück): Eiweiß (Sie können Eiweiß mit etwas Gemüse wie Zwiebeln oder Pilzen usw. mischen) mit Grapefruit und einer Scheibe Weißbrot.
- Mittagssnack: Joghurt mit einigen Beeren.
- Mittagessen: Salat (Vorsicht bei Dressing oder Dressing!) mit Protein (Beispiel: Brathähnchen oder Pute).
- Nachmittagssnack: Apfel, Orange oder Banane mit Mandeln und einem Esslöffel Erdnussbutter.
- Abendessen: Gegrillter Zitronenlachs mit braunem Reis und Spargel.
Schritt 5. Trinken Sie viel Wasser
Der menschliche Körper besteht zu 50-65% aus Wasser und muss ständig aufgefüllt werden. Wenn Sie schwitzen, gibt Ihr Körper viel Wasser ab, sodass Sie es wieder auffüllen müssen.
- Die Menge an Wasser, die Sie trinken sollten, hängt von Ihrem Gewicht ab. Um zu berechnen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, berechnen Sie Ihr Gewicht und multiplizieren Sie es mit 67% (2/3). Wenn Sie also beispielsweise 59 kg wiegen, sollten Sie jeden Tag ungefähr 87 Unzen Wasser trinken.
- Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, um das durch Schweiß verlorene Wasser zu ersetzen.
Teil 3 von 3: Willen und Motivation sammeln
Schritt 1. Halten Sie sich an Ihren Plan
Du weißt, dass du es definitiv kannst. Sie sind die einzige Person, die Ihre Handlungen kontrollieren kann und Willenskraft kann Sie glücklich machen!
Halten Sie sich an Ihren Tagesplan oder Zweitagesplan. Wenn Sie einen regelmäßigen Zeitplan haben, den Sie befolgen, ist es einfacher, sich daran zu halten, als nur zu beabsichtigen, Sport zu treiben oder sich gesund zu ernähren
Schritt 2. Lassen Sie sich nicht von anderen entmutigen
Wenn du mit einer kleinen Langhantel im Fitnessstudio bist, lass dich nicht von der Person neben dir einschüchtern, die eine große Langhantel benutzt. Denken Sie daran, dass Sie sich nach besten Kräften bemühen und das ist bereits sehr gut für Sie. Wenn Sie mit Ihrem Regime (Plan) fortfahren, werden Sie alle Ziele erreichen, die Sie sich gesetzt haben.
Schritt 3. Sehen Sie, ob jemand mit Ihnen zusammenkommen möchte
Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie jemanden haben, der versucht, gesund und fit zu bleiben. Ihr zusätzlicher Motivationsschub kann sehr inspirierend sein und ist eine großartige Möglichkeit, sich zu verbinden.
Gute Leute, die Sie fragen sollten, sind Familienmitglieder, Arbeitskollegen, Klassenkameraden, Nachbarn (wenn Sie bereits eine gute Beziehung zu ihnen haben) oder enge Freunde
Schritt 4. Belohnen Sie sich
Setzen Sie sich Ihre Ziele und wenn Sie diese Ziele erreicht haben, verdienen Sie es, belohnt oder belohnt zu werden.
Zum Beispiel: Wenn Sie sich an Ihren regelmäßigen Zeitplan gehalten haben, sich gesund ernähren und Ihr Wochenziel erreicht haben, indem Sie 30 statt 20 Minuten joggen, dann sollten Sie sich am Freitagabend mit einer kleinen Menge Ihrer belohnen Lieblingssnack
Schritt 5. Glauben Sie an sich
Kümmere dich nicht darum, was andere Leute denken. Wenn Sie glauben und glauben, dass Sie das Ziel, in Form zu bleiben, erreichen können, dann können Sie es wirklich! Erinnere dich an dieses Gefühl, wenn du dich großartig fühlst und arbeite jeden Tag auf dieses Ziel hin.
