Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich Menschen mit einer positiven Einstellung und guten Gewohnheiten schneller erholen. Stress, Schlafmangel, fehlende soziale Kontakte, ungesunde Ernährung oder Alkoholkonsum können den Heilungsprozess Ihres Körpers beeinträchtigen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, geistig und körperlich schneller zu heilen.
Schritt
Methode 1 von 2: Sich selbst mental heilen
Schritt 1. Glaube an deine eigene Heilung
Glaube ist ein sehr wichtiger Aspekt, um geheilt zu werden, und eine positive Einstellung wird Ihren Heilungsprozess sowohl geistig als auch körperlich verbessern.
Schritt 2. Achten Sie auf Anzeichen von Depressionen oder Angstzuständen
Dies entsteht in der Regel durch äußere Ursachen wie Arbeitsprobleme, Scheidung, körperliche Krankheit oder Streit mit anderen Menschen. Sie können Leiden aufgrund psychischer Probleme reduzieren, wenn Sie sich gut vorbereiten.
Schritt 3. Umgang mit Stress
Wenn dein Stress Depressionen oder Angstzustände auslöst, ist es eine gute Idee, eine Meditationspraxis aufzunehmen oder andere Wege zu finden, deinen Stress zu kanalisieren. Wenn Sie lernen, mit Stress umzugehen, können Sie Ihre psychische Gesundheit ehrlich verbessern und mit dem umgehen, was wirklich in Ihrem Leben vor sich geht.
Stress kann dich oft davon abhalten, Hindernisse zu überwinden
Schritt 4. Depression durch Gewohnheiten erkennen
Wenn Sie bestimmte Gewohnheiten haben, wenn Sie sich in einer schlechten Situation befinden, wie z. B. mehrere Wochen keinen sozialen Kontakt zu haben, zu viel zu essen oder sich selbst zu verletzen, haben Sie diese Gewohnheit möglicherweise zum Zeitpunkt der Depression entwickelt. Versuchen Sie, mit Ihrer Depression, Wut oder Angst auf neue Weise umzugehen, um diese Gewohnheiten loszuwerden und eine wirksamere Behandlung zu erhalten.
Schritt 5. Nehmen Sie keine Selbstmedikation mit Alkohol oder Drogen vor
Chemikalien können die Muster neuronaler Netze in Ihrem Gehirn verändern. Wenn Sie ein Problem mit Drogen- oder Alkoholabhängigkeit haben, versuchen Sie, an einem Gruppentreffen der Anonymen Alkoholiker teilzunehmen oder suchen Sie einen Berater, der Ihnen helfen kann.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Männer eine stärkere Wirkung der Erhöhung des Hormons Dopamin durch Alkoholkonsum haben als Frauen. Vielleicht ist dies einer der Gründe, warum Alkoholismus bei Männern häufiger vorkommt. Wenn Sie sich durch Alkohol etwas besser fühlen, ist dies ein Zeichen für eine mögliche Abhängigkeit
Schritt 6. Richten Sie ein soziales Unterstützungsnetzwerk ein
Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit Freunden und Familie zu treffen, damit Sie Informationen über Ihr Leben austauschen können. Die Kommunikation mit anderen Menschen kann Ihre Perspektive verbessern und es gibt mehr Unterstützung, wenn Sie sich verletzt fühlen und geheilt werden möchten.
Schritt 7. Kümmere dich um Tiere, wenn du für sie sorgen kannst
Wenn es die Bedingungen nicht zulassen, können Sie Hunde und Katzen in einem Tier- oder Hofladen entdecken. Das Umarmen von Haustieren kann den Spiegel des Hormons Oxytocin oder "Kuschelhormon" erhöhen, das vom Körper beim Kuscheln ausgeschüttet wird, um den Blutdruck zu senken.
Schritt 8. Versuchen Sie zu malen, zu schreiben oder zu basteln
Kreative Aktivitäten können Ihnen helfen, mit psychischen Problemen und körperlichem Stress fertig zu werden. Die Johns Hopkins University hat Musik- und darstellende Kunstprogramme entwickelt, um eine erhebende und heilende Umgebung zu schaffen.
Methode 2 von 2: Sich selbst körperlich heilen
Schritt 1. Setzen Sie sich hin und überprüfen Sie täglich Ihre körperliche Gesundheit
Machen Sie sich Notizen, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Bestimmen Sie danach auf einer Skala von 0 (keine Müdigkeit) bis 10 (gelähmt) den Grad der Ermüdung, den Sie erleben.
- Sie wurden vielleicht darauf trainiert, zu ignorieren, wie Sie sich fühlen, aber eine Skala über fünf führt schließlich zu Krankheit.
- Achten Sie auf Ihre Gesundheitsakte. Achte auf Ermüdungs-, Schmerz- oder Stressmuster. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Rat bei Unstimmigkeiten zu erhalten.
Schritt 2. Priorisieren Sie das Stressmanagement
Stresshormone unterdrücken die Reaktion des Immunsystems. Zuallererst müssen Sie die stressige Aktivität abbrechen und sich zuerst mit Ihrem Stress auseinandersetzen.
Versuchen Sie Atemübungen, Meditation, Yoga, ein warmes Bad oder Ruhe mit Ihrem Partner, Kind oder Haustier
Schritt 3. Stellen Sie eine gesunde Ernährung ein
Lebensmittel, die Sie genießen, können gut schmecken, aber sie können Ihre Heilungsfähigkeit beeinträchtigen. Stellen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit sicher, dass Sie 3/4 Ihrer Portion buntes Obst und Gemüse essen.
- Reduzieren Sie den Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten. Viele Ärzte glauben, dass übermäßiger Konsum von Zucker und Kohlenhydraten Entzündungen auslösen kann.
- Vollkornprodukte, fettarmes Protein, Obst und Gemüse werden in der Ernährung dringend empfohlen, um Entzündungen vorzubeugen.
Schritt 4. Trainieren Sie jeden Tag 30 Minuten lang
Versuchen Sie, nach dem Essen 10 Minuten zu gehen oder jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben, um das Auftreten chronischer Krankheiten zu reduzieren und Ihr Immunsystem zu stärken.
Schritt 5. Führen Sie einen Bluttest durch
Bluttests sind sehr nützlich, um Cholesterin-, Schilddrüsen-, Diabetes-, Prostata-Antigen-Probleme usw. herauszufinden, oft bevor Ihr Körper überhaupt Symptome der Krankheit zeigt. Nicht alle Tests müssen jedes Jahr durchgeführt werden, aber sie sind der beste Weg, um Krankheiten vorzubeugen und Probleme zu behandeln, bevor sie sich verschlimmern.
Schritt 6. Schlafen Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden
Einige der Prozesse, die während Ihres Schlafes stattfinden, sind darauf ausgelegt, Sie zu heilen. Ihre Körperzellen können sich während des Schlafens selbst reparieren, also machen Sie den Schlaf zu einer Priorität für Sie.
