Manchmal kann man Traurigkeit nicht vermeiden. Diese Gefühle sind sehr menschlich und entstehen meist als Reaktion auf bestimmte Lebensveränderungen und Erfahrungen. Die gute Nachricht ist, dass jeder die Fähigkeit hat, sich selbst glücklich zu machen, und es gibt Möglichkeiten, diese Fähigkeit zu entwickeln. Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie mehr erfahren und sich glücklich fühlen möchten.
Schritt
Methode 1 von 4: Das innere Glück finden
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Bereiten Sie ein Notizbuch vor, das Sie speziell als Tagebuch verwenden können, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuzeichnen. Oft fällt es dir leichter, deine Traurigkeit zu akzeptieren, indem du notierst, wie du dich fühlst. Auf diese Weise können Sie sich fühlen Harmonie und lassen Sie sich selbst besser verstehen.
- Ein Tagebuch zu führen – auch wenn es nur 20 Minuten am Tag sind – ist eine Möglichkeit, deine traurigen Gedanken zu klären und zu kontrollieren, um herauszufinden, warum. Sie können auch Verhaltensmuster und Emotionen finden, indem Sie ein Tagebuch führen. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Journaling eine stressreduzierende Methode ist, die die körperliche Gesundheit und das Immunsystem verbessern kann.
- Konzentriere dich beim Tagebuchschreiben auf das, was du schreibst, nicht darauf, wie du schreibst. Machen Sie sich also keine Sorgen um Grammatik oder Rechtschreibung von Wörtern. Fange an, ein Tagebuch zu schreiben wie: "Heute ist es wirklich anstrengend, weil die Angst vor meiner Scheidung auch nicht weg ist. Manchmal zweifle ich, ob ich weiter trauern soll, weil meine Ehe-Arche auf Grund gelaufen ist, obwohl ich mich erst seit einem Jahr scheiden ließ." Das ist mir klar, aber ich mache mir Sorgen, dass ich mich weiterhin von den Erfahrungen der Vergangenheit mitreißen lassen werde und meine Kinder unter diesem Problem leiden werden und bin auch wütend auf mich selbst, dass ich die Traurigkeit nicht abschütteln kann. Viele Leute lassen sich scheiden. Warum muss ich traurig sein? Es war so eine Erleichterung, nachdem ich damals mit meiner Schwester gesprochen hatte. Ich rufe ihn besser an. Ich weiß, dass sich die Dinge jederzeit ändern können.
Schritt 2. Seien Sie eine Person, die leicht zu lachen und zu lächeln ist
Studien haben gezeigt, dass Lächeln deine Stimmung verbessern und dich glücklich machen kann. Darüber hinaus setzt unser Gehirn beim Lachen Endorphine frei, Chemikalien, die die Stimmung verbessern können.
- Auch wenn Sie vielleicht nicht gerne lachen, werden Sie glücklicher sein, wenn Sie die kleinen Muskeln in Ihrem Gesicht aktivieren, die beim Lachen und Lächeln arbeiten. Auch wenn es anfangs erzwungen sein kann, versuche es vorzutäuschen, denn Lachen und Lächeln können Erinnerungen an lustige oder lustige Dinge auslösen, sodass du schließlich tatsächlich lachst oder lächelst.
- Um dich nicht zum Lächeln oder Lachen zwingen zu müssen, schau dir eine Komödie an, lies ein Humorbuch oder verbringe Zeit mit einem Freund, der dich zum Lächeln bringt.
Schritt 3. Finden Sie heraus, wie man gut weint
Manchmal kann Weinen deine Stimmung verbessern. Auch wenn du nicht willst, ist es okay zu weinen, denn danach fühlst du dich besser und bist wieder glücklich. Wenn du wirklich weinen willst, halte dich nicht zurück, lass deine Tränen fließen. Sie werden sich nach dem Weinen ruhiger und erleichtert fühlen. Tränen zurückzuhalten ist dasselbe wie eine „erstickende“Traurigkeit zu hegen.
- Untersuchungen zeigen, dass sich viele Menschen nach dem Weinen ruhiger fühlen als zuvor, da das Weinen einer der natürlichen Mechanismen des Körpers ist, um frei von Stresshormonen zu sein.
- Obwohl Weinen Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern kann, sollten Sie in der Lage sein, ein ernsteres emotionales Problem oder eine hormonelle Störung zu erkennen, wenn Sie Ihr Weinen nicht kontrollieren können. Wenn du nicht aufhören kannst zu weinen, suche dir einen Arzt oder Therapeuten, der dir professionelle Hilfe leisten kann.
Schritt 4. Denken Sie an wichtigere Dinge
Was sind weitere Aspekte, die Ihr Leben lebenswert machen? Denken Sie nur an die wertvollen Dinge in Ihrem Leben, Freunde, Familie, Gesundheit. Sie haben allen Grund, glücklich und dankbar zu sein, wenn Sie erkennen, was Sie haben, auch wenn Sie es gerade nicht fühlen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit eng mit Glück verbunden ist.
- Erinnere dich an eine angenehme Erinnerung. Was du erlebt hast, kannst du wieder erleben. Das ist die Schönheit der Erinnerung. Was heute schlecht aussieht, kann morgen nicht mehr dasselbe sein.
- Wenn durch triviale Ereignisse Traurigkeit aufkommt, zum Beispiel weil Ihre Arbeit als nicht gut beurteilt wird, versuchen Sie, dies aus der richtigen Perspektive zu betrachten. Versuchen Sie sich vorzustellen, ob Sie in 10 Jahren immer noch traurig sein werden und diesen Vorfall immer noch für wichtig halten. Erinnern Sie sich an die weisen Worte, "schwitzen Sie nicht die kleinen Dinge".
- Versuche jeden Tag eine Sache zu finden, die dich glücklich macht. In sozialen Medien wie Facebook, Twitter und Instagram gibt es viele Herausforderungen, indem das Thema "100happy days" oder "Happiness Seeking" geteilt wird, das Menschen dazu ermutigt, in ihrem täglichen Leben nach glücklichen oder dankbaren Momenten zu suchen.
- Auch wenn Ihre Trauer auf ein traumatisches Erlebnis zurückzuführen ist, wie zum Beispiel den Verlust eines Ehepartners, kann es hilfreich sein, umfassendere Überlegungen anzustellen. Sie werden sich zum Beispiel wohler fühlen, wenn Sie sich an glückliche Erinnerungen erinnern, die Sie mit Ihrem verstorbenen Partner hatten. Sie werden sich auch glücklich und dankbar für seine Anwesenheit in Ihrem Leben fühlen, obwohl eine zu kurze gemeinsame Zeit Sie immer noch traurig macht, weil Sie ihn so sehr vermissen.
Schritt 5. Lenken Sie Ihre Gedanken ab
Wenn wir traurig sind, fällt es uns normalerweise sehr schwer, an etwas anderes zu denken. Es macht jedoch keinen Sinn, an der Trauer festzuhalten, da Sie sich nicht nur selbst verletzen, sondern sich auch hoffnungslos und hilflos fühlen. Versuchen Sie, lustige Dinge zu finden, um sich von Ihrer Traurigkeit abzulenken und Stress abzubauen, den Wissenschaftler "Flow" nennen. Sie müssen keine Probleme vermeiden, sondern suchen nach Aktivitäten, bei denen Sie Zeit und Ort aus den Augen verlieren. Verwenden Sie die folgenden Möglichkeiten, um sich abzulenken:
- Musik hören. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, traurige Musik zu hören. Wählen Sie fröhliche, fröhliche, unterhaltsame oder fröhliche Musik und spielen Sie Lieder, die Sie an gute Zeiten erinnern. Musik ist auch ein sehr wirksames Mittel der Therapie.
- Schauen Sie sich noch einmal Bilder an, die Sie als Kind gemacht haben, oder Fotos von Ihren Reisen, Schulabschlüssen und wichtigen Lebensereignissen. Wenn etwas Lustiges passiert, scheuen Sie sich nicht und versuchen Sie es zu genießen. Sie werden feststellen, dass das Leben so schnell vergeht und es so viele glückliche (und lustige!) Momente gibt, die Sie hatten, nicht nur traurige.
Schritt 6. Lesen Sie das Buch
Entdecken Sie ein anderes Leben oder eine andere Vergangenheit. Bücher können uns an Orte führen, an denen wir noch nie waren, an Orte voller Abenteuer- und Liebesgeschichten, von denen wir noch nie gehört haben. Egal, ob Sie gerne historische Romane oder warme Romanze lesen, eine andere Umgebung wird Ihren Geist entspannen und Ihren Fokus auf andere Dinge lenken. Lesen kann Stress um zwei Drittel reduzieren, auch wenn es nur sechs Minuten dauert.
Methode 2 von 4: Verstehen Sie Ihre Traurigkeit
Schritt 1. Kennen Sie die Bedeutung von Traurigkeit
Trauer kann aus verschiedenen Trauererfahrungen entstehen. Traurigkeit ist ein unangenehmes Gefühl, das normalerweise vorübergehend ist und im Allgemeinen auf äußere Faktoren zurückzuführen ist, wie eine Trennung, einen Streit oder eine Meinungsverschiedenheit mit einem engen Freund, den Umzug von Ihrem Elternhaus oder den Verlust eines geliebten Menschen. Traurigkeit ist eine normale Emotion, die viele Menschen in verschiedenen Situationen ihres Lebens empfinden.
Trauer, die als Reaktion auf die Erfahrung von Trauer entsteht, beeinflusst Konzentration, Appetit und Schlafmuster
Schritt 2. Kennen Sie den Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression
Sie müssen den Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression kennen, denn auch die Behandlung ist unterschiedlich. Im Gegensatz zu Traurigkeit sind die äußeren Faktoren, die Depressionen verursachen, normalerweise nicht leicht zu identifizieren; die Leute fühlen es einfach. Verglichen mit Traurigkeit ist Depression ein ernsteres Problem, das Gefühle von Unglück, Schlafmangel oder übermäßigem Schlaf, Gewichtszunahme oder -verlust, gesteigerter oder verminderter Appetit, Energiemangel, Gleichgültigkeit gegenüber der Umwelt, mangelnde Bereitschaft zu sozialem Engagement, Konzentrationsschwierigkeiten, und ein Gefühl der Wertlosigkeit.
- Einer der wichtigsten Unterschiede zwischen Depression und Traurigkeit liegt in der Fähigkeit, Freude, Liebe und Hoffnung zu empfinden. Menschen, die sich traurig fühlen, können in der Regel noch glückliche oder freudige Momente erleben. Menschen, die an Depressionen leiden, sind jedoch im Allgemeinen nicht in der Lage, Freude, Liebe, Hoffnung oder irgendetwas anderes zu empfinden und ihre Emotionen sind flach. Darüber hinaus scheinen Menschen mit Depressionen machtlos, sich von Problemen zu befreien, so dass sie dazu neigen, negative Dinge zu denken, in der Vergangenheit zu leben und nicht in der Lage sind, sich selbst glücklich zu machen.
- Depression dauert normalerweise lange und bei manchen Menschen dauert dieses Problem Monate, Jahre oder ein Leben lang, während Traurigkeit normalerweise leichter verschwindet und vorübergehend ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Traurigkeit, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, nicht bewältigen können und vermuten, dass Sie an einer Depression leiden, wenden Sie sich sofort an einen Psychologen. Depressionen sollten mit Psychotherapie und Medikamenten behandelt werden. Sie müssen also herausfinden, ob Ihre Gefühle schlimmer sind als gewöhnliche Traurigkeit, damit Ihr Problem richtig behandelt werden kann.
Schritt 3. Reflektieren Sie Ihre Emotionen
Haben Sie in letzter Zeit bestimmte Ereignisse erlebt, die erklären könnten, wie Sie sich fühlen? Haben Sie sich zum Beispiel kürzlich getrennt oder ein Familienmitglied verloren? Es wird Ihnen leichter fallen, Ihre Traurigkeit zu verstehen und damit umzugehen, indem Sie herausfinden, was sie verursacht. Durch Nachdenken können Sie auch sicherstellen, dass die Traurigkeit, die Sie empfinden, eine normale Reaktion auf das ist, was passiert, und keine chronische Depression.
- Wenn Sie die Ursache Ihrer Traurigkeit kennen, können Sie außerdem den am besten geeigneten Weg finden, damit umzugehen. Zum Beispiel wird jemand, der nach einer Trennung von 3 Monaten traurig ist, eine andere Traurigkeit empfinden als jemand, dessen Lebenspartner nach 10 Jahren Ehe gerade gestorben ist.
- Wenn Sie über einen Verlust traurig sind oder ein schweres traumatisches Erlebnis hatten, kann es hilfreich sein, einen Psychologen zu konsultieren, der Sie über Möglichkeiten zur Bewältigung von Trauer und Verlust beraten kann. Nach Informationen im Holmes-Rahe Life Stress Inventory sind die belastendsten Ereignisse, die das geistige und körperliche Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen, der Tod eines Ehepartners, die Scheidung, die Trennung von einem Ehepartner und der Tod eines nahen Familienmitglieds. Wenn sich die Trauer verschlimmert, können die unten beschriebenen Techniken in Kombination mit einer Therapie hilfreich sein.
Methode 3 von 4: Machen Sie lustige Aktivitäten
Schritt 1. Übung
Beginnen Sie mit dem Laufen, Joggen, Radfahren oder trainieren Sie im Team. Tun Sie alles, um sich zu bewegen und sich energiegeladener zu fühlen. Durch das Training schüttet Ihr Körper Endorphine aus, Wohlfühlchemikalien, die die Stimmung verbessern und Stress vorbeugen.
Wenn Sie Sport treiben oder sich körperlich betätigen, muss Ihr Körper Energie verbrauchen und Ihre Muskeln straffen, wodurch die starken Endorphine ausgelöst werden. Wenn Sie also nicht bereit für einen Fitnesskurs oder einen 5-km-Lauf sind, versuchen Sie, Ihr Haus aufzuräumen oder machen Sie einen 15-20-minütigen Spaziergang, damit Ihr Körper die Endorphine freisetzt, die er braucht, um sich glücklich zu fühlen
Schritt 2. Essen Sie gesunde Snacks
Wissenschaftler vermuten, dass, wann und was Sie essen, Ihr Gefühl und Ihre Stimmung beeinflussen kann. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, probiere einen fett- und proteinarmen Snack, aber wähle einen mit vielen Kohlenhydraten, wie Muffins mit Marmelade. Wenn kohlenhydratreiche Lebensmittel mit Protein und Fett konsumiert werden, pumpt Ihr Körper die Aminosäure Tryptophan ins Gehirn. Tryptophan verwandelt sich in das Hormon Serotonin, einen Neurotransmitter, der Ihre Stimmung und Ihren Gesamtzustand in 30 Minuten verbessert.
Der Kohlenhydratbedarf kann auch durch den Verzehr von Popcorn oder einem Stück Vollkornbrot gedeckt werden. Essen Sie jedoch keine proteinreichen Lebensmittel wie Käse und Geflügel. Diese Lebensmittel unterdrücken die Produktion des Hormons Serotonin, da die darin enthaltenen Aminosäuren den Tryptophanfluss in das Gehirn unterdrücken und letztendlich hemmen
Schritt 3. Machen Sie etwas Spontanes
Routinetätigkeiten, die immer gleich und langweilig sind, verursachen unangenehme Gefühle. Tun Sie etwas ohne Plan (aber treffen Sie keine vorschnellen Entscheidungen!). Besuchen Sie einen Freund oder ein Museum, bereiten Sie Ihrer Mutter ein Überraschungsessen zu oder verbringen Sie ein Wochenende außerhalb der Stadt. Durch ungewöhnliche Aktivitäten können Sie Ihre Leidenschaft für das Leben wiederentdecken.
Versuchen Sie alternativ, Ihre Aktivitäten zu randomisieren, indem Sie in Ihrem Tagesablauf "Ablenkungen" schaffen. Erledige deine morgendlichen Aktivitäten zum Beispiel in einer anderen Reihenfolge, wie zum Beispiel Kaffeetrinken nach dem Duschen. Gehen Sie früh zur Arbeit. Machen Sie Ihre Routine etwas chaotisch und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Manchmal wird eine Routine, die zur Gewohnheit geworden ist, am Anfang zwar bequem, wird aber am Ende zur Falle
Schritt 4. Machen Sie Ihr Hobby
Kanalisieren Sie negative Emotionen oder depressive Gefühle durch verschiedene Aktivitäten. Mache Dinge, die Spaß machen und entspannend sind, wie Malen, Fotografie studieren, Gedichte schreiben oder Keramik herstellen. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen ein Gefühl der Ruhe geben und Sie von alltäglichen Problemen befreien können. Dies bedeutet nicht, dass Sie der Traurigkeit "entkommen" können, aber auf diese Weise werden Sie im Umgang mit Traurigkeit stärker, indem Sie sich Zeit geben, das zu tun, was Sie lieben.
Suchen Sie nach neuen Aktivitäten. Vielleicht wollten Sie schon immer Yoga praktizieren, konnten es aber nie. Versuchen Sie, neue Dinge zu tun, die Ihrem Leben neue Energie geben können. Eine neue Aktivität oder ein neues Hobby zu beginnen ist auch eine Gelegenheit, Gleichgesinnte zu treffen
Schritt 5. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu baden
Sie werden staunen, wie frisch es sich nach dem Duschen anfühlt. Wenn Sie normalerweise warme Bäder nehmen und die Lufttemperatur nicht zu kalt ist, versuchen Sie, mit etwas kühlerem Wasser als üblich zu duschen. Kalte Duschen können heilend und sehr wohltuend sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass kalte Duschen die Durchblutung und den Blutfluss verbessern, Stress und Anspannung abbauen und die Stimmung verbessern können. Kalte Temperaturen lassen unseren Körper Endorphine in den Blutkreislauf und das Gehirn freisetzen, wodurch Sie sich erfrischter und positiver fühlen.
Wenn Sie lieber einweichen möchten, lösen Sie 1-2 Tassen englisches Salz in der Wanne auf. Englisches Salz befreit den Körper nicht nur von Giftstoffen und baut Verspannungen ab, sondern regt auch den Fluss von Endorphinen an, wodurch Stress abgebaut und die Stimmung verbessert wird
Methode 4 von 4: Ein soziales Leben führen
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Freund
Soziale Kontakte und Unterstützung sind wichtige Faktoren, um glücklich zu werden. Mit einem Freund darüber zu sprechen, wie du dich fühlst und was es verursacht hat, kann deine Traurigkeit verringern, weil du weißt, dass es jemanden gibt, der sich um dich kümmert. Traurigkeit auszudrücken, indem man ein Geräusch macht, ist eine Möglichkeit, Emotionen zu „vermitteln“. Darüber hinaus können Sie genau erklären, was Sie fühlen, da diese Gefühle durch Sprache ausgedrückt werden müssen. Ihre einst abstrakte Traurigkeit ist nun real geworden, lässt sich benennen und diskutieren, auch wenn sie nur in Worten ausgedrückt wird.
- Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die aufgrund eines sehr wichtigen Lebensproblems wie dem Verlust des Ehepartners oder des Arbeitsplatzes Stress erleben, eher von der Trauer befreit werden, wenn sie viele unterstützende Freunde und Familie haben, auf die sie sich verlassen können.
- Du kannst auch etwas lernen, wenn du mit Freunden sprichst. Zum Beispiel könnte es Ihrem Freund ähnlich ergangen sein oder ein ähnliches Problem gehabt haben, damit er oder sie Ihnen Unterstützung oder Ratschläge anbieten kann. Außerdem können Ihre Freunde Ihre Probleme aus einer anderen Perspektive sehen und Wege vorschlagen, Probleme zu lösen, an die Sie noch nie zuvor gedacht haben. Wenn du gerade eine Trennung hattest, wird deine Freundin dich wahrscheinlich daran erinnern, wie oft du sie angerufen hast, um dich darüber zu beschweren, dass dein Freund dich nicht interessiert und egoistisch ist. Das heißt, deine Freunde können daran erinnern, was warum bis du dich trennst, wenn dich die Traurigkeit dieser Trennung weiter quält.
- Freunde zu haben, gibt dir das Gefühl, unterstützt, gehört und verstanden zu werden und befreit dich davon, dich allein zu fühlen. Außerdem kann das Gespräch mit Freunden auch deine Stimmung verbessern, da du gleichzeitig lächelst und lachst!
Schritt 2. Machen Sie Aktivitäten außerhalb des Hauses und knüpfen Sie Kontakte
Sehen Sie sich einen Film im Kino an, genießen Sie ein Abendessen in einem Restaurant oder radeln Sie mit Freunden oder der Familie. Neben der Ablenkung wird soziale Interaktion deinen Geist für ein paar Stunden von Traurigkeit befreien. Mit anderen Leuten zu reden – sogar Smalltalk – und Dinge zu ändern, kann deine Stimmung verbessern.
Wenn Sie es wirklich vorziehen, allein zu sein, lassen Sie sich nicht vollständig von Geselligkeit abhalten, da Sie dadurch gestresster und ängstlicher werden. Bemühen Sie sich um soziale Interaktionen mit einem bestimmten Zweck, z
Schritt 3. Verbringen Sie Zeit mit Haustieren
Wenn Sie nicht gerne mit anderen Menschen zusammen sind, ist es eine gute Idee, ein kuscheliges Haustier zu haben! Traurigkeit wird durch das Umarmen oder Streicheln eines Haustieres reduziert, da dies das Bedürfnis einer Person nach Beziehung und Intimität erfüllen kann. Die Forschung zeigt, dass die Zeit mit Hunden die Konzentration von Endorphinen erhöhen kann, Chemikalien, die mit dem Gehirn interagieren, um positive Gefühle auszulösen und die Stimmung zu verbessern.
Darüber hinaus haben Tiere eine besondere Fähigkeit, durch unsere Körperbewegungen und den Tonfall zu erkennen, was wir fühlen, sodass die Gefühle des Haustieres mit unseren Gefühlen "im Einklang" stehen können
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf die andere Person
Abgesehen davon, dass Sie beschäftigt sind, wird das Teilen Ihrer Zeit und Energie, um anderen zu helfen, auch ein Gefühl von Wert und Nützlichkeit fördern. Dadurch fühlen Sie sich besser und können Ihr Problem lösen.
- Engagieren Sie sich bei Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel beim Unterrichten von Kindern in PAUD, beim Buchverleih in einem Lesehaus, bei der Pflege eines ausgesetzten Hundes oder beim Aushelfen in einem Pflegeheim.
- Selbst wenn Sie jemand anderem nur einen kleinen Gefallen tun, indem Sie beispielsweise jemand anderen zuerst bezahlen lassen, während Sie an der Kasse anstehen, kann es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Gutes zu tun wird dir ein Gefühl des Glücks geben, weil du tatsächlich echte Taten tust, nicht nur in deinen Gedanken.
