Das Leben sollte nicht mit Kummer gelebt werden. Sie haben das Recht, sich depressiv zu fühlen, aber es gibt tatsächlich viele gute Dinge im Leben, die Sie tun können. Sie können großartige und sinnvolle Dinge für sich und Ihre Mitmenschen tun. In der Tat ist es viel einfacher, einfach nur herumzuliegen und nichts anderes zu tun als zu essen, zu trinken, auf die Toilette zu gehen und so weiter, als alles andere zu tun; Aber ist das der beste Weg, um dankbar für die Segnungen zu sein, die Ihnen das Leben geschenkt hat? Erkenne, dass jeder Tag eine neue Gelegenheit ist, dich selbst glücklich zu machen. Sie können sich glücklicher fühlen, wenn Sie die folgenden Schritte ausführen.
Schritt
Methode 1 von 4: Das Positive in Ihrem Leben erkennen
Schritt 1. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Positive
Das Leben ist manchmal hart, und wenn das Leben hart ist, werden Sie spüren, dass alles auseinanderfällt. Dies wird als Übergeneralisierung bezeichnet: Sie leiten aus einem bestimmten Ereignis etwas Allgemeines ab. Die Leute verallgemeinern oft, weil die Leute im Allgemeinen eine negative Sicht auf die Welt haben. Fakt ist: In deinem Leben gibt es viel Positives.
- Wenn man ein Dach über dem Kopf hat und Essen vor sich liegt, geht es einem viel besser als vielen Menschen auf dieser Welt.
- Wenn Sie Familie und Freunde haben, die sich um Sie kümmern, können Sie dafür dankbar sein!
- Wenn Sie einen Job und ein Gehalt haben, sollten Sie auch dafür dankbar sein, auch wenn Ihr Job vielleicht nicht der Job ist, von dem Sie immer geträumt haben.
Schritt 2. Listen Sie alle positiven Aspekte Ihres Lebens auf
Sowohl klein als auch groß. Wenn Sie nicht wissen, was in Ihrem Leben positiv ist, können Sie vielleicht damit beginnen, dankbar zu sein und die folgenden Dinge aufzulisten:
- Arbeit
- Kleidung
- Essen
- Planke
- Geliebte
- Fahrzeug
- Gesundheit
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch über die guten Dinge in Ihrem Leben
Sie werden einen positiven Einfluss haben, wenn Sie Ihren Alltag im Auge behalten. Indem Sie all die guten Dinge in Ihrem Leben im Auge behalten, wird es Ihnen leichter fallen, sich an die guten Dinge zu erinnern. Sie werden sich dann glücklicher fühlen, weil Sie sehen, dass nicht alles im Leben schlecht ist.
- Schreiben Sie jeden Tag ein wenig auf. Auf diese Weise können Sie diese Notizen erneut öffnen und all die guten Dinge sehen, die im Leben passieren.
- Führen Sie ein Tagebuch über die Dinge, auf die Sie stolz sind. Wenn Sie möchten, führen Sie auch ein Tagebuch für die negativen Ereignisse und Dinge in Ihrem Leben. Wenn Sie nicht wissen, was Sie schreiben sollen, probieren Sie einige dieser Themen aus: Dinge, die ich an mir liebe, Grundbedürfnisse, die ich gerade habe, Dinge, für die ich heute dankbar bin, und wertvolle Freunde in meinem Leben.
Schritt 4. Bitten Sie einen Freund um Hilfe
Ein Freund wird Ihnen helfen, wenn Sie die Schwierigkeiten des Lebens durchmachen. Sie werden dich an alles erinnern, was dich in ihren Augen großartig macht. Denken Sie daran, dass sie mit Ihnen befreundet sein wollen; In ihren Augen bist du etwas Besonderes. Um Ihre Aufmerksamkeit auf das Positive zu richten, bitten Sie Ihren Freund, auf all die positiven Dinge hinzuweisen, die Sie haben. Was er zeigt, kannst du in dein Tagebuch schreiben.
- Nehmen Sie einen Freund zum Mittagessen mit und „sprechen“Sie mit diesem Freund über Ihre Traurigkeit.
- Laden Sie Ihre Freunde zum Spielen ins Haus ein.
- Rufen Sie einen Freund an, um Ihr aktuelles Leben zu teilen.
Schritt 5. Tu, was du liebst
Wenn du traurig bist, bist du vielleicht faul, alles zu tun, aber tatsächlich wirst du einen positiven Einfluss haben, wenn du aktiv bleibst, wenn du traurig bist.
- Gehen Sie mit Freunden spazieren.
- In warmem Wasser einweichen.
- Heiße Schokolade brauen. Heiße Getränke können dich beruhigen. Kühlen Sie sich mit einem warmen und leckeren Getränk ab. Vielleicht fühlen Sie sich besser.
- Spielen Sie mit Haustieren. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Haustieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Streicheln eines Haustieres Sie aufheitern kann. Ihr Stresslevel und Ihr Blutdruck sinken.
- Nimm ein Hobby auf, das dir Spaß macht. Sie haben vielleicht keine Lust, weil Sie traurig sind, aber wenn Sie mit Gewalt beginnen, können sich Ihre Gefühle allmählich ändern. Ihr Hobby macht Ihnen Spaß. Nutze deine Hobbys, um dir zu helfen, wenn du traurig bist.
- Such dir ein neues Hobby. Wenn Sie keines Ihrer derzeitigen Hobbys ausüben möchten, müssen Sie sich vielleicht ein neues suchen.
- Musik hören. Menschen, die traurig sind, neigen dazu, traurige Musik zu hören. Vermeide traurige Musik, weil du dich nur trauriger fühlst. Untersuchungen haben gezeigt, dass angenehme Musik Sie glücklicher machen kann.
Methode 2 von 4: Die Situation kontrollieren
Schritt 1. Wissen Sie, was Sie kontrollieren können
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über Ihre aktuelle Situation nachzudenken und darüber, was Sie kontrollieren können. Während du vielleicht nicht in der Lage bist, die größten Dinge zu kontrollieren, die dich traurig machen, kannst du die kleineren Dinge kontrollieren, die zu deiner Traurigkeit beitragen. Auf diese Weise können Sie Ihre Gefühle besser kontrollieren.
- Sie können möglicherweise nicht steuern, wohin Sie sich bewegen, aber Sie können steuern, was Sie an diesem neuen Standort tun.
- Sie können möglicherweise nicht abnehmen, aber Sie können Ihre Ernährung richtig steuern und häufiger Sport treiben, um gesünder zu sein.
- Sie können vielleicht nicht mehr mit Ihrem Ex zusammenkommen, aber Sie können sich alte Fotos oder Briefe ansehen.
Schritt 2. Werden Sie aktiv
Menschen neigen dazu, sich vor Trauer zu erstarren. Zu unruhig, sie wussten nicht, was sie sagen oder wie sie sich verhalten sollten. Wenn Sie so sind, denken Sie daran, dass sich Ihre Gefühle nicht verbessern werden, wenn Sie einfach still sitzen und nichts tun. Gehen Sie in Aktion. Machen Sie einen Plan, damit alles, was Sie tun, effektiv ist.
- Sie können sich vielleicht nicht entscheiden, wohin Sie ziehen möchten, aber Sie können Ihren Umzug zu etwas Spaß machen, indem Sie beispielsweise an Ihrem Zielort neue Freunde finden.
- Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, Ihre aktuellen Freunde zu vermissen, finden Sie heraus, welche Transport- und Übernachtungskosten in Ihre aktuelle Stadt anfallen und wann Sie einen freien Tag von der Arbeit nehmen können.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Wahrnehmung
Indem Sie Ihre Wahrnehmung ändern, ändern Sie auch die Situation. Auf diese Weise haben Sie mehr Kontrolle über die Situation, in der Sie sich gerade befinden. Betrachten Sie die Situation, in der Sie sich gerade befinden, mit einer neuen Denkweise. Betrachten Sie es positiv und nicht negativ.
- Vielleicht konnten Sie sich kein neues Auto leisten, aber jetzt haben Sie immer noch ein Auto, das Sie jeden Tag zur Arbeit bringt.
- Vielleicht hast du dich gerade von deinem Freund getrennt, aber du musst dich nicht mit den Streitereien auseinandersetzen, die früher die ganze Zeit passiert sind.
- Sie können Ihre Kinder jetzt vielleicht nicht sehen, aber bald werden Sie es tun.
Schritt 4. Achten Sie darauf, was Ihnen das Leben beibringt
Alles im Leben kann dir eine Lehre sein. Treten Sie ein wenig nach draußen, betrachten Sie das Gesamtbild und finden Sie heraus, was Sie aus dieser Erfahrung lernen können. Wenn Sie eine Lerner-Denkweise haben und glauben, dass Sie aus all Ihren Erfahrungen lernen können, werden Sie mehr Kontrolle haben, weil Sie ein klügerer Mensch werden.
Methode 3 von 4: Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Schritt 1. Üben Sie öfter
Sport setzt Endorphine frei, die dich glücklich machen können. Sie werden sich auch glücklicher fühlen, wenn Ihr Herz schneller schlägt und Ihre Durchblutung ansteigt. Hier sind einige Übungen, die Sie machen können:
- Lauf nach draußen. Beim Laufen erhöht sich Ihre Herzfrequenz und Sie nehmen Vitamin D auf, wodurch Sie sich glücklicher fühlen können.
- Gewichtheben. Betreiben Sie neben Herzübungen wie Laufen auch stoffwechselfördernde Sportarten wie Gewichtheben.
- Nehmen Sie an einem Übungskurs teil. Sie werden lernen, sich zu bewegen, um Ihren Körper flexibel und stark zu machen.
Schritt 2. Nehmen Sie einen Sport auf
Sie können Ihre wütenden Gefühle durch Sport kanalisieren. Das wird dich auch glücklicher machen, besonders wenn du nicht nur traurig, sondern auch wütend bist.
- Futsal ist ein guter Sport.
- Sie können auch Baseball spielen. Sie müssen den Ball so hart wie möglich schlagen und die Spannung in Ihrem Körper lösen.
- Tennis hat auch den gleichen Effekt wie Baseball, nur dass Sie beim Schlagen des Tennisballs zusätzliche Präzision benötigen.
- Fußball kann eine gute Befreiung sein, weil man so schnell wie möglich laufen und den Ball so hart wie möglich kicken muss.
Schritt 3. Gehen Sie spazieren
So erholen Sie Ihren Körper und Geist von den schlechten Dingen, die Sie erleben. Sie erhalten auch eine neue Perspektive.
- Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. Reisen macht mit Haustieren mehr Spaß.
- Bitte deinen Freund, spazieren zu gehen. Sie können sich wieder mit Ihren Freunden verbinden.
- Achten Sie auf die natürliche Schönheit um Sie herum. Auf diese Weise werden Sie dankbarer für die Welt um Sie herum und fühlen sich glücklicher.
- Parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel, also müssen Sie weiter laufen.
- Nehmen Sie, wenn möglich, die Treppe.
- Tragen Sie einen Schrittzähler, um zu sehen, wie viele Schritte Sie heute gemacht haben. Sie können auch eine Zielschrittzahl festlegen.
- Sehen Sie sich ein Video über das Gehen an. Sehen Sie sich zum Beispiel dieses Video an, das mit Leslie Santone spazieren geht.
Methode 4 von 4: Sich selbst pushen
Schritt 1. Ändern Sie das Gewissen, das Sie für sich selbst verwenden
Ihre innere Stimme kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen, sowohl positiv als auch negativ. Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass ihr Gewissen negativ ist und werden deswegen depressiv. Vielleicht erlebst du es gerade. Ändere dein Herz.
- Sagen Sie, dass Sie es verdienen, glücklich zu sein. Menschen fühlen sich sehr leicht schuldig. Tatsächlich muss jeder Fehler gemacht haben. Sagen Sie sich, dass Sie viel Gutes getan haben und dass Sie es verdienen, glücklich zu sein.
- Schauen Sie in den Spiegel, lächeln Sie und erinnern Sie sich an die Dinge, auf die Sie im Leben stolz sind. Der Stolz eines jeden ist natürlich anders. Sie können sich zum Beispiel daran erinnern, dass Sie jemand sind, der den Geburtstag eines Freundes immer gut feiert. Auch wenn Sie sich gerade unglücklich fühlen, müssen Sie sich selbst als glücklich betrachten. Untersuchungen zeigen, dass sich Menschen, die ein Lächeln erzwingen, tatsächlich glücklicher fühlen. Du kannst auch ändern, wie du dich fühlst, indem du dir selbst sagst, dass du ein großartiger Mensch bist.
- Erinnere dich daran, dass du dein Bestes gegeben hast. Sie können nichts Besseres tun, als Sie können. Erinnern Sie sich daran, indem Sie sagen: "Ich habe mein Bestes getan." So fühlen Sie sich nicht so gestresst.
- Ändern Sie Ihr Gewissen, von Aussagen mit dem Wort "du"/"Sie" zu Aussagen mit dem Wort "Ich". Anstatt zu sagen "Du musst mehr trainieren!", sagen Sie "Ich werde mehr trainieren."
Schritt 2. Listen Sie auf, worauf Sie stolz sind
Du kannst deutlich sehen, worauf du stolz bist und wann immer du traurig bist, kannst du dich daran erinnern, dass nicht alles in deinem Leben schlecht ist.
- Listen Sie auch Ihre kurz- und langfristigen Ziele auf. Bestätigen Sie sich selbst, dass Sie all diese Ziele erreichen werden. Überlegen Sie sich mehrere Wege, um dieses Ziel zu erreichen.
- Erinnern Sie sich an all die Erfolge, die Sie bisher erreicht haben. Lächle und klopfe dir für jeden Erfolg auf die Schulter.
Schritt 3. Erlauben Sie sich gleichgültig zu sein
Wenn Sie sich zu sehr darum kümmern, fühlen Sie sich zu gestresst. Erlaube dir, weniger besorgt zu sein. Auf diese Weise werden Sie einen Teil des Drucks ablassen, den Sie erfahren. Du bist nett zu dir. Dies wird effektiver sein, wenn Sie weiterhin gute Dinge über sich selbst bestätigen.
- Sagen Sie, dass Ihr Büro fünf Tage ohne Sie in Ordnung sein wird. Sie haben sich von Anfang an um alles gekümmert und die Kollegen werden Ihre Bemühungen zu schätzen wissen.
- Sagen Sie, dass Sie alles getan haben, was Sie tun müssen, um Ihre Beziehung zu Ihrem Ex zu retten. Romantische Beziehungen erfordern die Zusammenarbeit zwischen zwei Personen und Sie können die zweite Person nicht erzwingen.
- Du tust nicht unbedingt etwas Schlimmes, auch wenn jemand wütend auf dich ist. Vielleicht hat diese Person andere Probleme mit sich selbst, die nichts mit Ihnen zu tun haben. Sagen Sie sich das, um etwas von dem Druck abzubauen, den Sie fühlen.
Tipps
- Beginnen Sie mit einem der oben genannten Schritte und sehen Sie dann, ob es für Ihre Trauer funktioniert. Möglicherweise müssen Sie mehrere ausprobieren, bevor Sie eines finden, das für Sie geeignet ist.
- Einige der oben genannten Dinge können schwierig sein, wenn Sie sich traurig fühlen. Sei nett zu dir selbst. Tun Sie, was Sie mit den verfügbaren Ressourcen tun können.
Warnung
- Wenn Sie sich innerhalb weniger Tage nicht besser fühlen, wenden Sie sich an einen Psychologen.
- Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie einen Arzt.
