Lassen Sie sich leicht von Wut provozieren? Haben Sie jemals geflucht, gegen Dinge getreten und so harte Worte verwendet, dass Ihre Umgebung schnell geflohen ist? Sind Sie plötzlich wütend, wenn Sie im Stau stecken, schlechte Nachrichten hören oder einfach nur etwas hören, das Ihnen nicht gefällt? Wenn ja, versuche Wege zu finden, um mit deiner Wut umzugehen, und lass sie nicht dein Leben kontrollieren. Die Kontrolle chronischer Wutgewohnheiten ist nicht einfach und braucht Zeit. In diesem Artikel werden einige Tipps erläutert, die Ihnen helfen, mit Ihrer Wut umzugehen. Beginnen Sie damit, sich zu beruhigen, Ihre Einstellung zu ändern und ein ruhigeres Leben zu führen.
Schritt
Teil 1 von 3: Beruhige dich, wenn du wütend bist
Schritt 1. Gehen Sie draußen spazieren
Sie können sich beruhigen und klarer denken, indem Sie sich von der Ursache des Problems distanzieren, das Ihre Wut verursacht. Es wäre toll, wenn Sie den Raum verlassen und die Natur genießen könnten. Gehen kann negative Energie schnell vertreiben und dich von Ärger befreien. Wenn der Streit eskaliert, schadet es nicht zu sagen: "Ich gehe ein bisschen spazieren."
Beachten Sie, dass ein Problem normalerweise nicht sofort behoben werden muss. Sie können Ihr Zimmer oder Haus verlassen, um sich abzukühlen, bevor Sie jemandem antworten
Schritt 2. Kontrollieren Sie Ihre anfänglichen Impulse
Wenn Sie schnell wütend werden, wenn Sie beispielsweise gegen ein Auto treten, gegen eine Wand schlagen oder jemanden anschreien möchten, ist es möglich, dass dieses Verhalten von einem schlechten Anfangsimpuls herrührt. Anstatt einfach nach diesem ersten Impuls zu handeln, fragen Sie sich, ob die Aktion, die Sie ergreifen möchten, wirklich gut und sinnvoll ist. Versuchen Sie herauszufinden, wie Sie sich verhalten sollten und was Ihnen helfen kann, ruhig zu bleiben.
Erste Impulse, die normalerweise sofort auftreten, können unhöflich, destruktiv und sehr unvernünftig sein. Machen Sie es nicht noch schlimmer, indem Sie einfach diesen Impulsen nachgeben
Schritt 3. Versuchen Sie zu tanzen
Vielleicht willst du nicht tanzen, wenn du wirklich wütend bist. Daher sollten Sie es versuchen. Wenn Sie sich in Ihrer Wut gefangen fühlen, legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und tanzen Sie zu dem Lied. Dies wird Ihre schädlichen Impulse durch äußere Reize ablenken.
Wenn dir das wirklich geholfen hat, wähle einen Song aus, zu dem du dich beim Tanzen am wohlsten fühlst, und spiele ihn immer dann, wenn du dich unter Druck gesetzt fühlst, an deiner Wut festzuhalten
Schritt 4. Üben Sie tiefe Atemtechniken
Beginnen Sie, indem Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen. Atme tief durch die Nase ein und zähle bis 6, dann atme langsam aus und zähle 8-9. Atmen Sie danach wieder normal und wiederholen Sie diese Atemtechnik 10 Mal.
Versuchen Sie, sich ausschließlich auf den Atem zu konzentrieren, während Sie versuchen, Ihren Geist von allem zu befreien, was Sie wütend machen könnte
Schritt 5. Countdown von fünfzig
Lautes oder flüsterndes Countdown kann Sie in weniger als einer Minute sofort beruhigen. Lassen Sie Ihren Körper während des Zählens entspannen, sodass Sie nur noch an die Zahlen denken müssen, die Sie sagen müssen. Sie werden stressfreier und klarer, wenn Sie sich auf diese einfache, konkrete Aufgabe konzentrieren.
Wenn Sie immer noch wütend sind, wiederholen Sie diese Übung oder beginnen Sie mit 100
Schritt 6. Meditieren
Meditation kann dir helfen, deine Emotionen zu kontrollieren. Wenn Sie beginnen, die Kontrolle über Ihr Verhalten zu verlieren, gönnen Sie sich daher einen mentalen Urlaub, indem Sie meditieren. Befreie dich von Situationen, die dich wütend machen, wie zum Beispiel auf den Hof zu gehen, auf die Toilette zu gehen oder zu meditieren.
- Atmen Sie langsam tief ein. Durch diese Atmung beruhigt sich der Rhythmus des schnelleren Herzschlags. Atmen Sie tief genug ein, damit sich Ihr Bauch bei jedem Einatmen ausdehnen kann.
- Beruhige beim Einatmen deinen Geist, während du dir vorstellst, wie ein goldweißes Licht deinen ganzen Körper erfüllt. Stellen Sie sich beim Ausatmen schwarzen Rauch vor, der aus Ihrem Körper kommt.
- Selbst wenn du nicht wütend bist, wird dir die Gewohnheit, jeden Morgen zu meditieren, Seelenfrieden geben.
Schritt 7. Stellen Sie sich eine Szene vor, die Frieden bringt
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich den Ort vor, den Sie auf der Welt am meisten lieben, vielleicht den Strand, an dem Sie als Kind Urlaub gemacht haben, oder einen See mit einer wunderschönen Aussicht, an die Sie sich als Teenager erinnern. Sie können sich einen Ort vorstellen, an dem Sie noch nie gewesen sind, einen Wald, eine Blumenwiese oder einen schneebedeckten Berg. Wählen Sie einen ruhigen und friedlichen Ort, um Ihren Atemrhythmus wieder normalisieren zu können.
Konzentrieren Sie sich auf jedes kleine Detail. Je detaillierter Ihre Vorstellungskraft ist, desto leichter fällt es Ihnen, sich von den Gedanken der Wut zurückzuziehen
Schritt 8. Genießen Sie entspannende Musik
Eine Pause zu machen, während Sie der Stimme Ihres Lieblingssängers lauschen, gibt Ihnen Ruhe und verbessert Ihre Stimmung. Es ist erwiesen, dass Musik beim Hören ein bestimmtes Gefühl vermitteln und vergangene Erinnerungen wieder aufleben lassen kann. Diese Methode kann eine wütende oder aufgebrachte Person beruhigen, auch wenn sie nicht weiß, warum sie aufgebracht ist. Klassische Musik und Jazz können sehr entspannend sein, aber versuchen Sie, die Musik zu finden, die am besten zu Ihnen passt.
Schritt 9. Gewöhnen Sie sich an positives Denken
Du kannst deine Wut reduzieren, indem du dich mehr auf positive Gedanken konzentrierst. Schließen Sie die Augen, verbannen Sie alle negativen Gedanken, die auftauchen, und denken Sie an drei positive Dinge.
- Diese positiven Gedanken können von dem Problem herrühren, über das Sie sich Sorgen machen, oder von etwas anderem, auf das Sie warten, oder von allem, was Ihnen Freude bereitet.
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Einige Beispiele für positive Gedanken zum Beispiel:
- All dies wird vorübergehen.
- Ich bin stark genug, um dieser Situation zu begegnen.
- Herausfordernde Probleme sind Chancen für Wachstum.
- Ich werde nicht weiter wütend sein, denn dieses Gefühl ist nur vorübergehend.
Teil 2 von 3: Perspektive anpassen
Schritt 1. Führen Sie eine kognitive Umstrukturierung durch
Kognitive Umstrukturierung zu tun bedeutet, die Art und Weise, wie Sie über etwas denken, zu ändern. Es ist einfacher, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die dich so wütend machen, dass du anfängst, Dinge zu glauben, die keinen Sinn ergeben, wie zum Beispiel der Gedanke, dass dein ganzes Leben schlecht ist. Kognitive Umstrukturierung ermutigt Sie, rational und positiv zu denken, damit Ihre Lebenseinstellung positiver wird.
- Vielleicht denkst du zum Beispiel: „Was auch immer mir passiert, ist immer schlecht“. Wenn Sie jedoch vernünftig darüber nachdenken können, was passiert, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es immer Gutes und Schlechtes gibt: Ein Autoreifen ist plötzlich platt, Sie finden eine Münze auf dem Boden, Sie haben ein Jobproblem oder Sie bekommen ein Überraschungsgeschenk von einem Freund und all diese Ereignisse erleben Sie an einem Tag. Dies wird als eine Kombination aus Gut und Böse bezeichnet. Wenn Sie sich öfter auf die guten Dinge konzentrieren können, wird sich Ihr Leben besser anfühlen.
- Ein weiteres Beispiel für das Ersetzen negativer Gedanken durch positive Gedanken, zum Beispiel durch die Änderung der Aussage "Das war schon immer so. Ich halte das nicht mehr aus!" wird zu "Das ist schon oft passiert und ich habe es schon herausgearbeitet. Ich kann das definitiv gut einordnen".
Schritt 2. Notieren Sie Ihre Wut in einem Tagebuch
Schreiben Sie die Wut, die Sie empfinden, im Detail auf. Machen Sie sich zu einer bestimmten Zeit oder wenn etwas passiert, das Sie nicht kontrollieren können, Notizen. Stellen Sie sicher, dass Sie genau aufzeichnen, wie Sie sich gefühlt haben, was Sie wütend gemacht hat, wo Sie zu der Zeit waren, wie Sie reagiert haben und wie Sie sich danach gefühlt haben.
Nachdem Sie Ihr Tagebuch eine Weile geführt haben, suchen Sie nach Ähnlichkeiten in jeder Ihrer Notizen, um die Personen, Orte oder Dinge zu identifizieren, die Ihre Wut ausgelöst haben
Schritt 3. Versuchen Sie, mit den Dingen umzugehen, die Sie wütend machen
Versuchen Sie nicht nur, sich zu beruhigen, wenn Sie wütend sind, sondern versuchen Sie auch, Ihre Wutgewohnheiten zu verstehen, indem Sie Ihre Auslöser identifizieren und daran arbeiten, Ihre wütende Reaktion zu reduzieren. Viele Leute sagen, dass sie diese emotionale Reaktion reduzieren können, indem sie die Auslöser ihrer Wut identifizieren und herausfinden, was sie leicht dazu bringt, wütend zu werden.
Schritt 4. Haben Sie eine positive Kommunikation
Vielleicht sind Sie derjenige, der selbst wütender wird, indem er sagt, was Ihnen in den Sinn kommt, was Ihre Emotionen noch mehr entzündet, die andere Person auch wütend macht und am Ende Probleme verursacht, die schlimmer aussehen und sich anfühlen, als sie wirklich sind. Wenn dich etwas wütend macht, denke einen Moment darüber nach, was die wahre Quelle deiner Wut ist, und sage dann, wie du dich wirklich fühlst.
Eine Möglichkeit, positiv zu kommunizieren, besteht darin, Wut selbstbewusst auszudrücken. Anstatt deine Wut passiv (sich wütend zu machen, ohne es auszusprechen) oder aggressiv (zu sehr wütend zu werden) auszudrücken, versuche, selbstbewusst zu kommunizieren. Um deine Wut durchsetzungsfähig auszudrücken, solltest du stützende Fakten bereitstellen (nicht wegen Emotionen übertreiben), um der anderen Person mit gegenseitigem Respekt Bitten (nicht nur Wünsche) zu übermitteln. Kommunizieren Sie klar und drücken Sie Ihre Gefühle gut aus, damit die Wünsche des anderen erfüllt werden können
Schritt 5. Wissen Sie, wann Sie um Hilfe bitten müssen
Viele Menschen können mit ihrer Wut alleine umgehen. Sie sollten jedoch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Ihre Wut durch eines der folgenden Merkmale gekennzeichnet ist:
- Unwichtige Dinge können Sie sehr wütend machen.
- Wenn Sie wütend sind, zeigen Sie aggressives Verhalten wie Schreien, Schreien oder Schlagen.
- Chronische Wut, weil sie immer wieder auftritt.
Schritt 6. Folgen Sie einem Übungsprogramm, um Ärger zu bewältigen
Dieses Programm hat sich als sehr erfolgreich erwiesen. Diese Übung kann dir wirklich helfen, Wut zu verstehen, kurzfristige Strategien für den Umgang mit Wut zu bestimmen und emotionale Kontrollfähigkeiten aufzubauen. Es stehen viele Optionen zur Verfügung, sodass Sie das für Sie am besten geeignete Programm auswählen können.
- Sie können nach Programmen in Ihrer Gemeinde nach Altersgruppe, Beruf oder Problem suchen.
- Versuchen Sie, in der nächstgelegenen Beratungsstelle nach Wut-Management-Programmen zu suchen oder suchen Sie im Internet nach Informationen. Sie können auch nach Programmen suchen, die speziell für Teenager oder für den Umgang mit posttraumatischen Belastungsstörungen entwickelt wurden. Versuchen Sie, ein Programm entsprechend dem Problem zu finden, mit dem Sie konfrontiert sind.
- Sie können auch einen Arzt oder Therapeuten konsultieren, um nach dem am besten geeigneten Programm zu fragen. Darüber hinaus finden Sie Informationen zu Selbstentwicklungskursen in Ihrer Gemeinde.
Schritt 7. Finden Sie den richtigen Therapeuten
Der beste Weg, um sich ruhig zu fühlen, besteht darin, die Ursache Ihres Ärgerproblems zu identifizieren und anzugehen. Ein Therapeut kann Entspannungstechniken beibringen, um mit Situationen umzugehen, die Ärger verursachen. Er kann auch Schulungen anbieten, um die Fähigkeit zu entwickeln, Emotionen zu kontrollieren und zu kommunizieren. Darüber hinaus kann ein Psychoanalytiker, der sich auf die Behandlung vergangener Probleme (wie Vernachlässigung oder Missbrauch in der Kindheit) spezialisiert hat, die Bindung an unangenehme Ereignisse reduzieren, die dazu neigen, Ärger zu verursachen.
Du kannst im Internet nach Informationen über einen Therapeuten oder Berater suchen, der dir helfen kann, mit deiner Wut umzugehen. Wenn Sie in Nordamerika leben, klicken Sie bitte hier und wenn Sie in Großbritannien leben, klicken Sie bitte hier
Teil 3 von 3: Ein ruhigeres Leben führen
Schritt 1. Schaffen Sie ein positives Umfeld für sich
Versuchen Sie, positive Dinge in Ihrem Leben zu finden, zum Beispiel indem Sie Aromatherapie-Kerzen anzünden, Blumen in Töpfe pflanzen oder Fotos von Ihren Freunden und Ihrer Familie ansehen. Glück entsteht, wenn Ihr Leben mit positiven Dingen gefüllt ist. Halten Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihr Zuhause aufgeräumt, komfortabel, hell und genügend Sonnenlicht, damit Sie sich bei Ihren täglichen Aktivitäten immer positiv und nicht gestresst fühlen.
Je aufgeräumter Ihr Zimmer ist, desto einfacher können Sie Aufgaben erledigen. Die Neigung, wütend zu werden, wird verringert, wenn Sie leicht finden, was Sie brauchen
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Ihnen Spaß machen
Einer der Gründe, warum Sie leicht wütend werden, ist, dass Sie das Gefühl haben, nie genug Zeit für sich selbst zu haben und einen Haufen Arbeit erledigen zu müssen, die Ihnen nicht gefällt. Wenn Sie also gerne malen, lesen oder kochen, nehmen Sie sich Zeit, indem Sie einen Tages- oder Wochenplan zusammenstellen, damit Sie dies tun können. Wenn du genug Zeit damit verbringst, Dinge zu tun, die dir Spaß machen, verringert sich deine Neigung, wütend zu werden.
Wenn es nichts gibt, was dir wirklich Spaß macht oder dich glücklich macht, dann versuche Wege zu finden, die dir Seelenfrieden geben können
Schritt 3. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung an
Viele Menschen kennen das Gefühl, „hungrig und wütend“zu sein. Verhindern Sie dieses Gefühl, indem Sie sich an gesunde Lebensmittel mit ausreichend Protein, Obst und Gemüse gewöhnen. Abgesehen davon, dass Sie keinen Hunger ertragen müssen, verhindert diese Methode einen drastischen Abfall des Blutzuckerspiegels. Gewöhnen Sie sich an ein gesundes Frühstück, damit Sie den ganzen Tag über aktiv werden können.
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich daran, 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen
Sie müssen jede Nacht genug Schlaf bekommen, um körperlich und emotional stark zu bleiben. Schlafmangel kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich der Unfähigkeit, Emotionen richtig zu kontrollieren. Indem Sie genug Schlaf bekommen, können Sie ruhig bleiben, wenn Sie mit einem stressigen Problem fertig werden müssen.
Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung oder Änderungen Ihres Lebensstils, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Vielleicht verschreibt Ihnen Ihr Arzt bei Bedarf Schlaftabletten
Schritt 5. Lachen Sie so viel Sie können
Es kann schwer sein zu lachen, wenn du wirklich wütend bist. Aber es hat sich gezeigt, dass Lächeln und Lachen Ihnen ein wenig Freude bereiten, selbst wenn Sie wütend sind. Darüber hinaus verändert Lachen auch die chemischen Prozesse im Körper, sodass es Ärger lindern kann. Indem du jeden Tag mehr lachst, wirst du in der Lage sein, weniger ernst zu sein und es fällt dir leichter, Humor zu finden, wenn du in einer schlechten Situation bist.
Lesen Sie lustige Geschichten. Wenn Sie sich besser fühlen, laden Sie Ihre Freunde zum gemeinsamen Lachen ein, zum Beispiel indem Sie sich gemeinsam eine Komödie ansehen
Tipps
- Bücher lesen. Ein Buch zu lesen kann Seelenfrieden bringen, besonders wenn Sie sich bemühen, das Gelesene zu verstehen.
- Machen Sie ein Nickerchen, damit Ihre Wut verschwinden und Ihren Geist sofort von Wut befreien kann.
Warnung
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Wut nicht kontrollieren können oder Ihre Gedanken und Handlungen gewalttätig werden, suchen Sie sofort eine Beratung auf
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