Sich frustriert oder verärgert zu fühlen, ist im Leben normal. Konflikte und Druck durch die Arbeit, das Privatleben oder das gesellschaftliche Leben können Sie irritieren, und das ist normal. Glücklicherweise können Sie Ihre Einstellung und Reaktion auf Situationen bestimmen, die Ärger hervorrufen. Mit ein wenig Wissen und Übung können Sie lernen, Ihre Reaktion auf diese Situationen zu kontrollieren und in jedem Fall ruhig und geduldig zu bleiben.
Schritt
Teil 1 von 3: Beruhige dich, wenn du verärgert bist
Schritt 1. Zähle von 10 bis 1
Indem Sie bis zehn zählen, um sich zu beruhigen, geben Sie sich etwas Raum zwischen Ihren Gefühlen und Gedanken. Stellen Sie sich vor, für jede Zahl, die Sie zählen, erreichen Sie eine neue Stufe der Ruhe in Ihrem Kopf. Konzentrieren Sie sich auf die Zahl, die gezählt wird, und auf Ihr Ziel, eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, während Sie von 10 bis 1 herunterzählen. Wiederholen Sie diesen Schritt, bis Ihr Geist ruhiger ist.
- Wenn du mehr Zeit zum Abkühlen brauchst, versuche, von 100 rückwärts zu zählen. Auf diese Weise kannst du dich entspannter fühlen und hast mehr Zeit zum Abkühlen.
- Ausgebildete Hypnotherapeuten verwenden oft Zählmethoden, um Ihnen zu helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen.
- Sie können überall rechnen: zu Hause, im Badezimmer, im Aufzug oder überall, wo negative Gedanken und Frustrationen auftauchen. Wenn Ihnen zum Beispiel jemand während der Fahrt den Weg schneidet, halten Sie an und zählen Sie von 10 bis 1.
Schritt 2. Atmen Sie tief ein, damit Sie sich sofort entspannt fühlen können
Wenn Sie sich gestresst fühlen, wechselt Ihr Körper in einen Modus, der als "Kampfmodus" oder "Flugmodus" bekannt ist. Das sympathische Nervensystem im Körper beschleunigt den Herzschlag und die Atmung, strafft die Muskeln und bereitet den Körper auf eine Art „Angriff“vor. Indem Sie tief (und regelmäßig) atmen, können Sie Ihr Gehirn mit Sauerstoff auffüllen, Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Körper entspannen. Auf diese Weise können Sie kühl und freundlich auf Ärger oder Ärger reagieren. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie (mindestens) 10 Minuten lang allein sein können, damit Sie sich darauf konzentrieren können, ruhig zu atmen. Sie können auch entspannende Musik hören, wenn Sie dadurch ruhiger werden. Darüber hinaus können Sie auch eine der folgenden Atemübungen ausprobieren:
- Atme ein, während du von/bis 10 zählst. Atme ein, wenn du eine gerade Zahl erreichst und atme aus, wenn du eine ungerade Zahl erreichst. Sie können dies auch tun, während Sie sich einfache Dinge vorstellen, z. B. sich vorstellen, dass jede Luft, die Sie einatmen, Farben hat, die Sie entspannen, wie Blau oder Grün. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass die ausgeatmete Luft grau ist (wie schmutziger Rauch). Die Farbe symbolisiert negative Gedanken oder Emotionen, die erfolgreich aus dem Körper entfernt wurden.
- Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihre Hände vor Ihren Bauch. Atmen Sie tief in den Bauch ein und atmen Sie die Luft aus dem Magen aus. Benutze dein Bewusstsein, um die Teile deines Körpers zu „entlasten“, die sich angespannt anfühlen. Viele Menschen verspüren zum Beispiel Verspannungen im Nacken, in den Schultern, in den Knien, im unteren Rücken, in den Armen und Händen. Versuchen Sie, tief zu atmen und konzentrieren Sie sich auf diese Bereiche. Lassen Sie beim Ausatmen die Spannung abbauen, die von der Ausatemluft mitgerissen wird.
Schritt 3. Entfernen Sie sich aus der beunruhigenden Situation
Wenn es sich um einen Konflikt mit mehreren Personen handelt, atmen Sie durch, erklären Sie kurz (ohne auf Details einzugehen) und gehen Sie dann weg. Auf diese Weise können Sie in Ihrem Kopf Raum schaffen, um mit den emotionalen Turbulenzen umzugehen, die Sie fühlen. Darüber hinaus können Sie sich auch selbst aus der Situation heraus steuern. Denken Sie daran, dass Sie die Wahl haben. Schließlich sind Sie der einzige, der sich beruhigen kann.
- Sie müssen nicht ins Detail gehen, wie Sie sich fühlen, aber Sie können auch nicht einfach weggehen, wenn Sie aufgebracht oder wütend sind. Dies kann tatsächlich zu Kommunikationsproblemen zwischen Ihnen und der anderen Person führen. Versuchen Sie stattdessen, etwas zu sagen wie: „Ich bin gerade sehr verärgert und muss mich beruhigen. Ich beruhige mich und gehe spazieren."
- Versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen und sich so lange abzukühlen, wie Sie es brauchen. Stellen Sie sich den Ärger vor, den Sie bei jedem Schritt, den Sie machen, Ihre Beine hinunterfließen und vertreiben fühlen. Finden Sie einen Park oder eine andere Grünfläche, um einen Spaziergang zu machen und den Dingen oder Gedanken zu entfliehen, die Sie stören.
Schritt 4. Lernen Sie Ihre Gedanken kennen
Achte auf alle negativen Gedanken über die Situation, die dich irritieren. Akzeptiere die Tatsache, dass du verärgert bist. Aufgeregt zu sein ist nicht dumm oder weinerlich; Wut ist eine natürliche menschliche Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit erleben wird. Jeder hat das Recht, aufgebracht zu sein, und jedes Mal, wenn wir aufgebracht sind, haben wir die Möglichkeit herauszufinden, was uns dazu veranlasst, eine starke emotionale Reaktion zu zeigen. Lassen Sie sich von allem irritieren, was Ihren Ärger auslöst. Auf diese Weise haben Sie einen ehrlicheren Grund, sich zu beruhigen.
- Auch wenn es zunächst schwierig und albern erscheint, versuchen Sie, mit sich selbst zu sprechen, um zu üben, Ihre Emotionen zu erkennen. Sagen Sie etwas wie: „Ich bin gerade sehr verärgert, aber das ist in Ordnung. Ich kann meine Reaktion auf den Ärger kontrollieren.“
- Versuchen Sie, Ihre Gedanken oder Gefühle aufzuschreiben, wenn Sie verärgert sind. Geben Sie vorerst zu (und seien Sie ehrlich zu sich selbst), dass Sie verärgert sind. Denken Sie jedoch über alle negativen Gedanken nach, die Sie später haben könnten, wenn sich Ihr Geist beruhigt hat.
Schritt 5. Lachen
Suchen Sie auf Ihrem Handy oder im Internet nach lustigen Fotos. Oder denken Sie an die Witze, die Sie immer zum Lachen bringen, oder an die lustigsten Dinge, die Sie gehört oder gesehen haben. Wut ist eine normale Emotion, aber sie kann wie jede andere Emotion kontrolliert werden. Wenn du verärgert bist, versuche nicht zu viel darüber nachzudenken, was dich aufregt, damit du ruhig bleiben und gute Entscheidungen treffen kannst, wie du mit deiner Verärgerung umgehen kannst. Halten Sie Ihren Geist ruhig und denken Sie nicht darüber nach, den Konflikt oder Vorfall zu lösen, bis Ihr Geist ruhiger ist.
- Lachen kann dabei helfen, negative Gedanken in Schach zu halten, damit du ruhig bleiben und gut mit Ärger umgehen kannst. Denken Sie jedoch daran, dass Lachen nicht der Weg ist, Ihre Irritation zu reduzieren.
- Stellen Sie sicher, dass die Witze, an die Sie sich erinnern oder die Sie lesen, nicht hart oder sarkastisch sind. Solche Witze können dich sogar noch mehr aufregen.
Schritt 6. Hören Sie entspannende Musik
Nehmen Sie sich Zeit, Musik zu hören, die Ihr Herz beruhigt oder beruhigt, während Sie regelmäßig einatmen und Ihren Körper entspannen. Sie können auch tanzen oder singen, während Sie das Lied hören, wenn Sie möchten. Indem Sie sich körperlich betätigen und kreativ sind, können Sie sich (sowohl körperlich als auch geistig) entspannen und mehr in Kontakt mit Ihren Gefühlen sein. Auf diese Weise fühlen Sie sich besser, wenn Sie mit allem umgehen, was Sie aufregt.
- Suchen Sie nach Musik mit einem Tempo von 60 Schlägen pro Minute (60 bpm). Diese Musik kann Ihrem Gehirn helfen, Ihren Herzschlag mit dem Schlag der Musik zu synchronisieren. Dadurch können Sie sich ruhiger und entspannter fühlen. Musik, insbesondere klassische Musik, leichter Jazz, Easy Listening oder New Age von Musikern wie Enya, kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen.
- Sie können nach mehreren Websites suchen, die entspannende Musik zum Abspielen von Ihrem Telefon anbieten. Auf diese Weise können Sie sich leicht beruhigen.
- Das Wichtigste ist, dass Sie die Musik, die Sie hören, mögen. Obwohl allgemein angenommen wird, dass das Hören von „wütender“Musik Wut auslösen kann, haben frühere Studien keinen klaren Zusammenhang zwischen den beiden gefunden. Tatsächlich haben mehrere Studien gezeigt, dass das Hören von „extremer“oder lauter Musik, solange sie dem Hörer gefällt, positive Emotionen steigern kann, insbesondere wenn der Hörer wütend oder verärgert ist.
Schritt 7. Ändern Sie die von Ihnen verwendete Sprache
Verwandle negative Gedanken in positive Aussagen. Es kann Ihre Stimmung verbessern, Gefühle von übermäßiger Wut oder Enttäuschung zurückhalten und Sie ruhig halten. Versuchen Sie, die positive Sprache zu üben, damit Sie ruhig bleiben können, wenn Sie verärgert sind.
- Wenn Sie sich beispielsweise darüber ärgern, dass Sie versehentlich etwas fallen gelassen und beschädigt haben, denken Sie vielleicht: "Ich mache nie etwas richtig" oder "Alles fällt immer auseinander". Diese Gedanken sind Beispiele für Alles-oder-Nichts-Denken, das auch ein ziemlich häufiges Beispiel für Gedankenfallen ist. Anstatt diese Denkweise zu haben, versuchen Sie, Ihre Gedanken in positive Aussagen zu verwandeln wie: „Es war nur ein Unfall. Unfälle können jederzeit passieren“oder „Jeder macht Fehler, also muss ich mich nicht aufregen“.
- Sie können auch irritiert werden, wenn Sie über andere Menschen voreilige Schlüsse ziehen oder bestimmte Situationen nach Ihrem Gefühl denken (Situationspersonalisierung), was zu der Annahme führt, dass die Einstellungen anderer Personen oder bestimmte Situationen Ihretwegen entstanden sind (auch wenn dies nicht der Fall war)). Wenn Sie beispielsweise während der Fahrt von jemandem unterbrochen werden, sind Sie möglicherweise wütend und glauben, dass die Person Ihnen schaden will. Dies wird als Situationspersonalisierung bezeichnet. Versuchen Sie für einen Moment, sich zu beruhigen. Es kann sein, dass der Fahrer Sie nicht ansieht, einen schlechten Tag hat und sich nicht konzentrieren kann, oder er lernt gerade das Fahren und fühlt sich in seinen fahrerischen Fähigkeiten nicht sicher. Es gibt tatsächlich viele andere Erklärungen, die nichts mit Plänen oder Gedanken zu tun haben, Ihnen zu schaden. Es ist wichtig, dies im Hinterkopf zu behalten, denn Gefühle oder Gedanken, dass jemand anderes dich verletzen oder angreifen wird, sind eine häufige Ursache für Wut oder Groll.
Schritt 8. Machen Sie körperliche Aktivitäten
Lösen Sie die Anspannung durch intensive körperliche Aktivität, damit Sie sich ruhiger fühlen. Sport kann helfen, Endorphine freizusetzen, natürliche stimmungsaufhellende Chemikalien. Bewegung (auf mittlerem Niveau) kann auch Stress und Angst reduzieren.
- Versuchen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen und einen Schlag auf den Boxsack zu werfen (manche nennen es einen Sack) oder versuchen Sie es mit dem Laufen. Sie können auch weniger intensive körperliche Aktivitäten wie leichtes Dehnen oder einen Spaziergang im Park machen.
- Um eine leichte Dehnung durchzuführen, atmen Sie ein, während Sie die Muskeln in Armen, Beinen und Rücken dehnen. Achte und höre auf deinen Körper und seine Flexibilität. Dehnen kann die Durchblutung im ganzen Körper erhöhen, so dass verspannte Muskeln locker werden. Darüber hinaus fühlen Sie sich nach dem Dehnen erfrischt und entspannter.
- Für manche Menschen ist die Haus- oder Zimmerreinigung eine entspannende Tätigkeit. Sie können sich auch mehr auf die Reinigung des Hauses konzentrieren und nicht auf Dinge, die Ärger auslösen. Diese körperlichen Aktivitäten können Sie, abgesehen davon, dass sie greifbare Ergebnisse liefern, auch ablenken, weil Sie etwas Proaktives und Nützliches tun müssen. Müll oder unordentliche Teile des Hauses können den Stress erhöhen. Wenn Sie also den Müll reduzieren oder die unordentlichen Teile des Hauses aufräumen, können Sie sich ruhiger und entspannter fühlen.
Teil 2 von 3: Eine ruhige Denkweise schaffen
Schritt 1. Erkenne, dass du andere Personen (einschließlich ihrer Handlungen) nicht kontrollieren kannst
Die einzige Person, deren Handlungen und Reaktionen Sie kontrollieren können, sind Sie selbst. Leider bedeutet dies, dass Sie Ihre Wut auf andere Menschen nicht wirklich verhindern oder begrenzen können. Trainieren Sie sich daher, damit Sie Ihre Emotionen von Irritationen oder bestimmten Situationen, die jeden Tag auftreten, kontrollieren können. Auf diese Weise können Sie in Situationen, die Ärger auslösen, ruhig bleiben. Verstehe auch, dass das, was du fühlst, echt und wahr ist.
- Zum Beispiel sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, verantwortungslose Fahrer, nervige Kollegen oder Konflikte in Beziehungen zu kontrollieren oder zu kontrollieren. Sie können Ihre Reaktion jedoch auf Dinge anpassen, die Sie irritieren.
- Nehmen Sie sich Zeit, um sich verwöhnen zu lassen, zum Beispiel ein interessantes Buch zu lesen, in einem warmen Wasser zu baden oder einfach einen Spaziergang zu machen, um die Atmosphäre Ihrer Umgebung zu genießen. Selbstpflegeübungen wie diese können Ihnen helfen, mit verschiedenen Situationen gelassener umzugehen.
Schritt 2. Machen Sie die „REGEN“-Übung
Der Begriff „RAIN“ist in diesem Zusammenhang eine Abkürzung im Englischen und bezeichnet eine Übung, die nützlich ist, um im Alltag Ruhe und Achtsamkeit zu üben. Viele Studien zeigen, dass Übungen wie diese nützlich sind, um Stress abzubauen.
- Erkenne: Die bestehende Situation oder Erfahrung erkennen und fühlen. Erfahren Sie, was gerade passiert. Achte darauf, wie du dich fühlst, was dein Körper fühlt und was du denkst.
- Erlauben: Erlaube dir, diese Dinge zu fühlen. Wenn du Gedanken oder Gefühle hast, die aus einer Erfahrung oder Situation entstehen, erlaube dir, diese Gedanken oder Erfahrungen zu fühlen. Oft versuchen wir, die aufkommenden Emotionen zu unterdrücken. Dies kann uns in der Tat noch deprimierter und verärgerter machen. Verstehen Sie daher, dass diese Emotionen existieren und es nicht um „richtig“oder „falsch“geht – sie sind nur das, was Sie fühlen.
- Untersuchen: Erkennen und erforschen Sie die Situation mit Freundlichkeit. Zeigen Sie Ihre Freundlichkeit und Freundlichkeit, so wie Sie es auch Ihren Freunden zeigen möchten. Wenn Sie sich zum Beispiel depressiv fühlen, fühlen Sie sich vielleicht dumm oder wertlos. Überprüfen Sie diese Gedanken und überprüfen Sie sie erneut. Würdest du deinem Freund das gleiche sagen? Zeigen Sie stattdessen Freundlichkeit und Freundlichkeit zu sich selbst. Versuchen Sie, etwas zu sich selbst zu sagen, wie "Ich bin es wert".
- Natürliches liebevolles Bewusstsein: Das Bewusstsein für die Liebe wird auf natürliche Weise entstehen, nachdem Sie die vorherigen drei Schritte geübt haben. Auf diese Weise kannst du dich von Gedanken wie "Ich bin nur ein Verlierer" oder "Ich bin dumm" distanzieren. Sie werden dann erkennen, dass, wenn diese negativen Gedanken eines Tages auftauchen, sie wahrscheinlich nur auf Ihre Angst oder Unsicherheit zurückzuführen sind.
Schritt 3. Versuchen Sie zu meditieren
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Meditation die Art und Weise, wie Ihr Gehirn auf Stressquellen reagiert, verändern kann. Meditation hat sich als vorteilhaft erwiesen, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, die umfassend erforscht wurde.
- Sie müssen nicht stundenlang meditieren, um die Vorteile zu spüren. Jeden Tag 15 Minuten Meditation kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen. Für manche Menschen kann es zum Beispiel von Vorteil sein, nach dem Aufwachen zu meditieren. Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich bereits ruhig (wenn auch noch schläfrig). Versuchen Sie daher, den Alarm auszuschalten, wenn der Alarm ertönt, setzen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Atemübungen.
- Tägliche Meditation kann dazu beitragen, Ihre Stressreaktion zu senken, Ihnen das Loslassen oder Vergessen kleinerer Ärgernisse zu erleichtern und eine ruhigere Denkweise im Umgang mit den verschiedenen Konflikten im Leben zu schaffen.
Schritt 4. Machen Sie Yoga
Es ist klinisch erwiesen, dass Yoga Stress, Angstzustände und Depressionen reduziert. Fast alle Yogaformen kombinieren Meditation, Atemübungen und kleine Bewegungen, was es zu einer guten Technik macht, um sich zu beruhigen und verschiedene Reaktionen auf Stressquellen zu lindern. Da es so viele verschiedene Arten von Yoga gibt, müssen Sie eine Yogaklasse oder -art finden, die Ihren körperlichen Fähigkeiten entspricht und von einem Lehrer betreut wird, bei dem Sie sich wohl fühlen. Mache Yoga in einer ruhigen Umgebung oder an einem Ort, damit du dich entspannt fühlst. Entspannen Sie Ihren Geist, indem Sie sich mit Ihren Emotionen und Ihrem Körper verbinden.
- Denken Sie daran, dass Ihr Ziel beim Yoga ist, die maximale Fitness zu erreichen, und nicht, sich zu messen.
- Weitere Informationen findest du in anderen Artikeln auf wikiHow über Yoga-Praxis.
Schritt 5. Achten Sie auf die Emotionen, die jeden Tag auftauchen
Überlege, wie du dich fühlst und was du durchmachen musst. Schätzen Sie diese Gefühle, denn auf diese Weise können Sie ruhig auf die Dinge reagieren, die Sie aufregen. Sie können Ihre Emotionen in ein Tagebuch schreiben, das ein „Sicherheitsnetz“sein kann, wenn Sie aufgebracht sind. Das Schreiben eines solchen Emotionstagebuchs ist auch nützlich, um Stress abzubauen und Angstzustände und Depressionen zu kontrollieren.
- Das Überprüfen und Fühlen Ihrer Gefühle kann Ihnen helfen, sich ruhiger und stärker zu fühlen, um den Herausforderungen zu begegnen, die jeden Tag auf Sie zukommen, weil Sie wissen, dass es immer einen Weg geben wird, mit den aufkommenden Gefühlen umzugehen.
- Denken Sie daran, in Ihrem Gefühlstagebuch weiter zu gießen und Liebe für sich selbst zu zeigen. Einige Untersuchungen zeigen, dass es nicht ausreicht, negative Gefühle oder Stress aufzuschreiben, um sich besser zu fühlen; Sie müssen auch versuchen, nett zu sich selbst zu sein und Wege zu finden, Lösungen für auftretende Probleme oder negative Gefühle zu finden.
- Wenn Sie zum Beispiel sehr wütend auf einen Kollegen sind, schreiben Sie die Erfahrung oder Wut in ein Tagebuch. Schreiben Sie auf, was passiert ist, wie Sie sich gefühlt haben, wie Sie auf den Vorfall reagiert oder reagiert haben, ob Sie Ihre Reaktion ändern könnten und was Sie in Zukunft tun können, um zu verhindern, dass Sie auf diese Weise auf Ärger reagieren.
Teil 3 von 3: Entspannende Lebensstilentscheidungen treffen
Schritt 1. Übung
Versuchen Sie, sich jeden Tag etwas zu bewegen, auch wenn es nur ein Spaziergang oder 20 Minuten Tanzen sind. Regelmäßige Bewegung kann Endorphine freisetzen, natürliche Schmerzmittel, die Sie entspannter fühlen lassen und Ihre Stimmung regulieren können. Außerdem wird Ihr Körper ruhiger.
Körperliche Inaktivität kann tatsächlich zu Spannungen und Stress führen, sodass du eher auf Situationen überreagierst, die dich irritieren
Schritt 2. Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln oder Getränken, die viel Koffein und Zucker enthalten
Beide Stoffe können die Ausschüttung von Stresshormonen aus den Nebennieren auslösen, so dass Sie leichter gereizt werden. Gleichzeitig fällt es Ihnen schwerer, sich zu entspannen oder ruhig zu bleiben. Versuchen Sie, für einige Wochen auf koffein- und zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke zu verzichten, um zu sehen, ob Sie sich ruhiger und entspannter fühlen können. Danach können Sie Ihre Koffein- und Zuckeraufnahme in kleinen Mengen, wenn Sie es wünschen, kontinuierlich wieder hinzufügen.
- Wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken möchten, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag für Erwachsene und 100 mg pro Tag für Jugendliche zu sich nehmen.
- Versuchen Sie, alle 3-4 Stunden einen gesunden Snack zu sich zu nehmen. Auf diese Weise wird der Blutzuckerspiegel gehalten und Stimmungsschwankungen, die Reizungen auslösen, können verhindert werden.
Schritt 3. Trinken Sie keinen Alkohol, um Stress abzubauen
Obwohl viele Menschen Alkohol als Strategie oder Methode zur Stressbewältigung verwenden, ist es eigentlich kein gesundes Verhalten. Sie können es gelegentlich essen, aber Sie sollten es nicht als "Stressabbau" nehmen. Der Konsum von alkoholischen Getränken bei Stress kann das Risiko von Alkoholmissbrauch und Alkoholismus tatsächlich erhöhen.
- Wenn Sie alkoholische Getränke konsumieren möchten, denken Sie daran, diese in Maßen zu konsumieren. In den Vereinigten Staaten empfiehlt das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, dass Männer nicht mehr als 4 „Portionen“alkoholischer Getränke pro Tag und nicht mehr als 14 pro Woche konsumieren. In der Zwischenzeit wird Frauen empfohlen, nicht mehr als 3 Portionen alkoholischer Getränke pro Tag und nicht mehr als 7 Portionen pro Woche zu sich zu nehmen.
- Eine „Portion“alkoholischer Getränke bezieht sich auf 350 ml normales Bier, 250 ml Malzlikör, 150 ml Wein oder 45 ml 40% alkoholisches Getränk (bekannt als One Shot).
- Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen. Während es Sie anfangs schläfrig machen kann, kann Alkohol die REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement) stören, sodass Sie sich morgens müde fühlen, wenn Sie aufwachen.
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel ist eine häufige Ursache für Stress und Angst. Mehrere Studien zeigen, dass die meisten Amerikaner mehr Stunden Schlaf brauchen, als sie derzeit haben. Machen Sie ein paar Schritte, um sicherzustellen, dass Sie so viel Schlafqualität wie möglich bekommen. Diese Schritte sind:
- Gewöhnen Sie sich an, eine Routine vor dem Schlafengehen zu machen. Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Produkte wie Computer oder Fernseher, bevor Sie zu Bett gehen. Kräutertee zubereiten und in warmem Wasser einweichen. Machen Sie das gleiche jede Nacht, bevor Sie schlafen gehen.
- Vermeiden Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken oder das Rauchen vor dem Schlafengehen. Koffein und Nikotin sind zwei Stimulanzien, die dich tatsächlich wach halten können.
- Bleiben Sie konsequent bei Ihrer Schlafenszeit. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen, auch am Wochenende. Auf diese Weise bleibt Ihre biologische Uhr in Ordnung.
Schritt 5. Bringen Sie Arbeit und Privatleben in Einklang
Stellen Sie sicher, dass Sie lustige Dinge tun können, um sich selbst zu unterhalten, wie Urlaub machen, sich zu Hause entspannen, Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen oder Kurse besuchen, die Ihren Interessen entsprechen. Sie müssen ein Gleichgewicht zwischen dem, was Sie tun müssen, und dem, was Sie tun möchten, spüren. Indem Sie auf diese Weise auf sich selbst (insbesondere auf Ihre psychische Gesundheit) achten, können Sie Ruhe und Zufriedenheit schaffen und fühlen. Beides kann verhindern, dass Sie sich verärgert fühlen oder eine negative Reaktion zeigen.
- Versuchen Sie, Grenzen zwischen der Arbeitswelt und Ihrem Privatleben zu ziehen. Machen Sie sich beispielsweise klar, dass Sie geschäftliche E-Mails außerhalb der Arbeitszeit nicht beantworten werden.
- Verwalten Sie Ihre Zeit effizient. Viele Erwachsene (insbesondere Arbeitnehmer) verschwenden heute so viel Zeit im Arbeitstag, dass sie ihre Arbeit mit nach Hause nehmen oder Überstunden machen müssen. Versuchen Sie daher, Ihre Arbeit im Büro zu erledigen, damit Sie Ihre Arbeit nicht mit nach Hause nehmen müssen.
- Machen Sie einen Zeitplan zum Spaß. Manchmal wird die Zeit für Spaß oder Verwöhnung oft übersehen, besonders wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Versuchen Sie daher, einen Zeitplan zu erstellen, um sich zu beruhigen und zu unterhalten. Sie können es sich bei Bedarf auch in Ihren Kalender oder To-Do notieren. Denken Sie daran, dass Zeit für Unterhaltung und Abkühlung genauso wichtig ist wie jedes andere Arbeitsmeeting.
- Oft fühlen wir uns überfordert, wenn wir zu viel arbeiten müssen. Wenn Sie anfangen, sich überfordert zu fühlen, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten oder sogar bestimmte Jobanfragen abzulehnen.
