Natürlich macht jeder Fehler! Aber manchmal gibt es große Fehler, die sehr ärgerlich sind. Sie können wütend, verlegen, traurig oder sogar frustriert sein. Natürlich müssen Sie sich beruhigen und Ihre Emotionen neu organisieren, damit der Fehler korrigiert werden kann. Es gibt mehrere Strategien, die Ihnen helfen können.
Schritt
Teil 1 von 3: Kurz innehalten
Schritt 1. Halten Sie für ein paar Stunden an
Wenn Sie feststellen, dass Sie einen großen Fehler gemacht haben, vermeiden Sie es, sofort etwas zu tun. Ihre Emotionen werden wild laufen. Dein Verstand wird schnell rollen. Dein Herz wird schnell schlagen. Vermeiden Sie Entscheidungen oder Handlungen, die Sie später bereuen werden.
Möglicherweise haben Sie das Bedürfnis, Ihren Fehler sofort zu korrigieren. Übernimm die Kontrolle über dieses Gefühl
Schritt 2. Finden Sie einen ruhigen Ort, um allein zu sein
Vermeiden Sie Lärm, Aufregung und unerwünschte soziale Interaktionen. Gehen Sie in Ihr Zimmer, in Ihr Privatbüro oder in den Keller und schließen Sie die Tür. Schalten Sie Ihr Handy und Ihren Computer aus. All dies verringert Ihr Risiko, impulsive und falsche Entscheidungen zu treffen.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Nachdem Sie einen großen Fehler gemacht haben, wird Ihr Atem kurz, bewusstlos und aus der Brust kommen. Versuchen Sie dies zu ändern. Atmen Sie tief, lang und bewusst aus Ihrem Zwerchfell und Bauch. Dies wird sich anfühlen, als würde man aus dem Magen atmen und nicht aus der Speiseröhre.
- Indem Sie sich auf tiefe Atemzüge konzentrieren, reduzieren Sie Stress, senken Ihre Herzfrequenz und atmen mehr Sauerstoff ein.
- Menschen verwenden diese Art der Atmung seit Tausenden von Jahren durch Yoga und Meditation. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese Atmung Stress und Angst reduziert.
Schritt 4. Seien Sie sich bewusst, was Sie denken
Lassen Sie Ihre Gedanken nicht zu den Fehlern zurückkehren, die Sie gemacht haben. Halten Sie Ihren Verstand davon ab, sich die zukünftigen Konsequenzen von Fehlern vorzustellen. Konzentriere dich auf die Gegenwart, deine Umgebung und deinen Körper. Achten Sie auf die Geräusche, die Sie machen, die Temperatur um Sie herum, was Sie riechen und wie Sie sich fühlen. Dadurch fällt es Ihnen leichter, sich zu entspannen.
Teil 2 von 3: Verwalten Sie Ihre Emotionen
Schritt 1. Drücken Sie Ihre Wut ruhig aus
Wenn Sie einen Wutanfall bekommen, wird Ihre Wut nur noch schlimmer. Sie müssen sich beruhigen und auf nicht aggressive Weise wütend werden.
Schreiben Sie in einer Notiz über Ihre Wut oder rufen Sie einen Freund an, erklären Sie, was passiert ist und wie Sie sich jetzt fühlen
Schritt 2. Weine, wenn du weinen willst
Weinen ist ein natürlicher Prozess, der Stresshormone und Giftstoffe aus Ihrem Körper freisetzt. Nach dem Weinen geht es dir besser.
Denken Sie daran, dass Weinen kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein psychologischer und biochemischer Prozess, der bei Menschen üblich ist
Schritt 3. Lachen
Fehler sind oft peinlich, und eine Möglichkeit, mit Schüchternheit umzugehen, ist zu lachen. Denken Sie an die lustigen Aspekte dessen, was passiert ist, und lachen Sie.
Wenn Sie beispielsweise keine gute Präsentation halten, lachen Sie darüber, wie lustig es ist, sich nicht entscheiden zu können, ob Sie sitzen oder stehen sollen
Schritt 4. Listen Sie auf, was behoben werden muss, und erstellen Sie dann eine Lösung
Indem Sie eine Liste erstellen, wird es Ihnen leichter fallen, mit der auftretenden Angst umzugehen. Wenn Sie sich bei dem, was passiert ist, unwohl fühlen, schreiben Sie alles auf, was Ihrer Meinung nach falsch ist. Diese Liste wird Ihnen helfen, Ihre Meinung zu dem Fehler zu kontrollieren und Lösungen zu entwickeln, um damit umzugehen.
Wenn Sie beispielsweise glauben, dass Sie eine Prüfung nicht bestehen werden, erstellen Sie eine Liste mit Fragen, die Ihnen schwer fallen. So können Sie eine Lernstrategie für die nächste Prüfung entwickeln. Sie können auch einige Dinge identifizieren, die Sie tun können, um die Auswirkungen des Tests auf Ihre Noten zu minimieren, z. B. den Lehrer um zusätzliche Credits zu bitten
Schritt 5. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst
In der Tat müssen Sie erkennen, dass Sie einen Fehler gemacht haben, damit Sie daraus lernen können. Hassen Sie sich jedoch nicht. Um deine Emotionen zu regulieren, erkenne, dass du auch ein Mensch bist. Egal wie schlimm die Fehler sind, denken Sie daran, dass jeder Fehler machen kann.
- Es gibt Menschen, die bestimmte Sätze wiederholen, um negative selbstzerstörerische Gedanken loszuwerden.
- Wiederholen Sie zum Beispiel den Satz "Ich bin nur ein Mensch, ich tue mein Bestes, und das ist alles, was ich tun kann."
Teil 3 von 3: Das Problem schließen
Schritt 1. Betrachten Sie das Problem mit der richtigen Perspektive
Denken Sie daran, selbst wenn Sie einen großen Fehler gemacht haben, ist dieser nur vorübergehend. Du fühlst dich vielleicht gerade unglücklich, aber dieses Gefühl wird nicht für immer dasselbe bleiben. Erinnere dich daran, dass deine gegenwärtigen Gefühle nur vorübergehend sind. Diese Gedanken werden es Ihnen erleichtern, das Problem richtig zu lösen.
Schritt 2. Rufen Sie Ihre Freunde und Familie an, um ihre Unterstützung zu erhalten
Jeder hat einen großen Fehler gemacht. Tatsächlich kann jemand, den Sie kennen, einen größeren Fehler gemacht haben als Sie. Bringen Sie Ihr Problem in die richtige Perspektive. Erzählen Sie ihnen weiterhin Ihre Fehler, auch wenn ihre Erfahrungen sich von Ihren unterscheiden. Auf diese Weise entlasten Sie Ihr eigenes Herz.
Wenn Ihre Freunde und Familie nicht zuhören oder Sie mit ihren Antworten nicht zufrieden sind, sprechen Sie mit einem Therapeuten
Schritt 3. Entschuldigen Sie sich bei Bedarf
In manchen Situationen wirken sich die Fehler, die Sie machen, auf andere aus. Sie müssen sich bei ihnen entschuldigen, und Sie sollten sich schnell entschuldigen. Denken Sie darüber nach, ob Ihre Fehler anderen Menschen schaden. Wenn ja, seien Sie bereit, sich bei dieser Person zu entschuldigen.
Sagen Sie zum Beispiel: "Es tut mir leid, was ich getan habe. Mir ist klar, dass das, was ich getan habe, Sie ärgern kann, und ich fühle mich deswegen schlecht. Würden Sie mir verzeihen?"
Schritt 4. Vergib dir selbst
Sie werden es schwer haben, dieses Problem zu lösen, wenn Sie immer noch wütend auf sich selbst sind. Also, verzeih dir. Es mag schwierig sein, aber es wird mit der Zeit einfacher.
- Schreiben Sie einen Brief an sich selbst, der ein Gefühl von Verständnis für das Geschehene vermittelt. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben sich selbst als Freund. Schreiben Sie den Brief sorgfältig.
- Wiederhole „Ich vergebe mir“den ganzen Tag. Je mehr Sie sagen, desto leichter fällt es Ihnen zu glauben.
Schritt 5. Erstellen Sie einen neuen Plan
Vielleicht ist Option X fehlgeschlagen, aber es gibt noch andere Optionen, die Sie tun können. Jetzt können Sie diese anderen Optionen erkunden. Dieser Vorgang wird interessant sein. Listen Sie neue Möglichkeiten und Aktionen auf. Laden Sie sich ein, davon zu träumen, welche guten Konsequenzen sich aus den Dingen auf der Liste ergeben könnten.
