"Niemand ist perfekt." "Jeder macht Fehler." Wir alle kennen die Wahrheit, aber Schuldgefühle, Reue und Scham über Fehlverhalten können hartnäckig und schmerzhaft sein. Sich selbst zu vergeben ist oft die schwierigste Form der Vergebung. Egal, ob Ihre Fehler groß oder klein sind, Sie müssen sie für Ihr eigenes Wohlergehen (und das Ihrer Mitmenschen) akzeptieren und daraus aufstehen. Denken Sie immer daran: Sie werden Fehler machen; Sie können es passieren lassen; und aus diesen Fehlern lernen.
Schritt
Teil 1 von 3: Fehler zugeben
Schritt 1. Fehler ehrlich zugeben
Sie werden nicht in der Lage sein, Fehler zu vermeiden, wenn Sie sich ihnen nicht stellen können. Sie müssen den Fehler, seine Ursache und Ihre Verantwortlichkeiten klar identifizieren.
- Dies ist nicht die Zeit für Ausreden. Möglicherweise haben Sie zu dieser Zeit viele Ablenkungen oder viel Stress, aber das ändert nichts an der Realität Ihrer Handlungen. Gib anderen nicht die Schuld, selbst wenn du kannst. Sie können nur Ihre Rolle bei jedem Fehlverhalten kontrollieren, und Sie müssen dies als Ihre Schuld akzeptieren.
- Manchmal können wir Schuldgefühle als Barriere benutzen, damit wir die Konsequenzen dieses Fehlers nicht akzeptieren. Wenn wir uns selbst mit Schuld bestraft haben, werden uns andere vielleicht auch nicht bestrafen. Wenn Sie die Vergangenheit hinter sich lassen wollen, müssen Sie die Konsequenzen akzeptieren, und wenn Sie sich selbst bestrafen, werden Sie diese Konsequenzen nicht los.
Schritt 2. Erzählen Sie mir von Ihren Gefühlen und den Dingen, die Ihnen begegnet sind
Es kann Ihnen ziemlich peinlich sein, Ihre Fehler zuzugeben, geschweige denn, es anderen zu erzählen. Aber auch wenn es anfangs unangenehm sein mag, ist es oft ein wichtiger Schritt, Ihre Fehler und Ihre Gefühle zu teilen, um loszulassen und von der Vergangenheit wegzukommen.
- Es wird eine Zeit kommen, in der Sie mit der Person(en) sprechen, die unter Ihren Fehlern gelitten haben, aber zuerst müssen Sie es einem Freund, Therapeuten, spirituellen Leiter oder jemand anderem, dem Sie vertrauen, zugeben.
- Dies mag albern erscheinen, aber es ist oft wichtig, Fehler offen zuzugeben, insbesondere gegenüber anderen, um sie zu akzeptieren.
- Über Fehler zu sprechen erinnert Sie auch daran, dass wir alle Fehler gemacht haben und daher niemand perfekt ist. Wir alle kennen die Wahrheit, aber wir vergessen sie leicht, wenn wir falsch liegen.
Schritt 3. Reparaturen durchführen
Nachdem Sie sich und anderen, die durch den Fehler gelitten haben, den Fehler eingestehen, besteht der nächste Schritt darin, den Fehler so gut wie möglich zu beheben. Dabei werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Fehler zunächst keine große Sache sind. Und wenn es sich um ein großes Problem handelt, hilft Ihnen die Behebung dabei, das Problem zu lösen und Sie können von der Vergangenheit weggehen.
- Kurz gesagt, je früher Sie den Fehler beheben, desto besser. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit einen Fehler machen, der dem Unternehmen und/oder jemandem schadet, sagen Sie es am besten sofort Ihrem Chef – aber nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, wie Sie den Fehler beheben können. Lassen Sie die Schuld nicht noch schlimmer werden, weil sie nicht gelöst ist, so dass sich Ihre Schuldgefühle häufen und den Geschädigten irritiert oder wütend machen.
- Manchmal verletzen deine Fehler keine bestimmte Person oder jemanden, der gegangen ist, sodass er deine Entschuldigung und Korrektur nicht braucht. Vielleicht dachtest du zum Beispiel, du wärst zu beschäftigt, um Oma zu besuchen, und jetzt ist sie weg. In solchen Fällen können Sie "die gute Tat fortsetzen", indem Sie anderen in einer ähnlichen Situation helfen oder allgemein gute Taten tun. Vielleicht können Sie sich zum Beispiel ehrenamtlich in einem Heim für bedürftige Menschen engagieren oder sich entscheiden, mehr Zeit mit älteren Verwandten zu verbringen.
Teil 2 von 3: Aus Fehlern lernen
Schritt 1. Analysieren Sie den Fehler, damit Sie daraus lernen können
Es mag eine unnötige Bestrafung sein, sich in die Details Ihrer Fehler zu vertiefen, aber sie genau zu beobachten ist der beste Weg, um Fehler in eine Lernerfahrung zu verwandeln. Die meisten Fehler sind es wert, wenn man daraus lernt und besser wird.
- Untersuchen Sie die Ursache Ihres Fehlers, wie z. B. Eifersucht (also unhöflich) oder ungeduldig (also ein Strafzettel erhalten). Benennen Sie den Fehler wie Eifersucht oder Ungeduld, damit Sie leichter eine Lösung finden.
- Denken Sie daran: Die Entscheidung, aus Fehlern zu lernen, ist ein Weg zum Wachstum; Sich in Selbstvorwürfen und Bedauern zu suhlen, wird Ihre Persönlichkeit nur stagnieren.
Schritt 2. Erstellen Sie einen Aktionsplan
Die Identifizierung der Fehlerursache ist der einzige Schritt, damit Sie wirklich daraus lernen können. Es reicht nicht aus, nur "Ich werde es nicht wieder tun" zu sagen, ohne Änderungen vornehmen zu wollen, die Sie daran hindern, dieselben oder ähnliche Fehler zu wiederholen.
- Sie lernen nicht automatisch aus Fehlern, indem Sie die Details analysieren und Ihre Fehler eingestehen, aber es ist ein wichtiger Schritt. Denken Sie insbesondere darüber nach, welche Maßnahmen Sie in der Situation hätten anders machen können, und planen Sie konkret, was Sie beim nächsten Mal mit einem ähnlichen Szenario hätten anders machen können.
- Nehmen Sie sich die Zeit, für ein anderes Mal tatsächlich einen "Aktionsplan" aufzuschreiben. Es wird Ihnen wirklich helfen, sich vorzustellen und sich darauf vorzubereiten, dieselben Fehler zu vermeiden.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben vergessen, Ihren Freund vom Flughafen abzuholen, weil Sie sich mit so vielen Aufgaben belastet haben, dass Sie viele Dinge vergessen haben. Sobald Sie das Problem identifiziert haben (und sich bei Ihren Freunden entschuldigen!), erstellen Sie einen Aktionsplan, um Ihre Verantwortlichkeiten besser zu organisieren und zu priorisieren, wenn es wirklich hektisch wird. Und denken Sie auch darüber nach, wie Sie "Nein" sagen können, wenn Sie bereits viele Verantwortungen haben.
Schritt 3. Beheben Sie Gewohnheiten, die zu Wiederholungen führen
Viele der häufigsten Fehler, die wir machen, vom übermäßigen Essen bis zum Anschreien unseres Partners ohne ersichtlichen Grund, können als schlechte Angewohnheiten kategorisiert werden. Um zu verhindern, dass sich diese Fehler wiederholen, müssen Sie die Gewohnheiten, die sie verursacht haben, identifizieren und korrigieren.
- Der Versuch, all deine schlechten Angewohnheiten zu erkennen und zu korrigieren, um ein „neues Ich“zu schaffen, kann aufregend sein, aber es ist am besten, es ruhig anzugehen und sich auf eine Gewohnheit nach der anderen zu konzentrieren. Wie stehen die Chancen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören und gleichzeitig mehr Zeit mit Ihrer Mutter verbringen? Versuchen Sie stattdessen, sich darauf zu konzentrieren, eine schlechte Angewohnheit zu beseitigen, und überlegen Sie dann, ob Sie bereit sind, eine andere anzugehen.
- Nehmen Sie Änderungen so einfach wie möglich vor. Je komplexer Ihre Pläne zur Beseitigung schlechter Gewohnheiten sind, desto wahrscheinlicher werden sie scheitern. Wenn Sie früh aufstehen möchten, weil Sie oft zu spät zur Arbeit und zu wichtigen Besprechungen kommen, gehen Sie früh ins Bett und/oder stellen Sie einen Wecker in Ihrem Zimmer zehn Minuten vorher.
- Finden Sie Wege, um die Lücken zu füllen, die aus Ihren alten Gewohnheiten entstehen. Füllen Sie es mit positiven Dingen, wie Sport, Zeit mit Ihren Kindern verbringen oder sich ehrenamtlich engagieren.
Teil 3 von 3: Fehler loslassen
Schritt 1. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst
Viele Menschen, denen es schwerfällt, von ihren Fehlern wegzukommen, leiden unter übermäßigen Erwartungen an sich selbst. Es ist gut, hohe Ansprüche an eine Gewohnheit zu stellen, aber Perfektion an sich selbst zu fordern, wird nur Sie und Ihre Nächsten verletzen.
- Fragen Sie sich: "Ist dieser Fehler wirklich so schlimm wie der, den ich gemacht habe?" Wenn Sie es ehrlich beobachten, lautet die Antwort oft "Nein". Wenn die Antwort „Ja“lautet, können Sie sich nur selbst betonen, dass Sie viel aus diesem Fehler gelernt haben.
- Zeigen Sie Mitgefühl mit sich selbst, wie Sie Mitgefühl mit anderen haben würden. Überlege, ob du deine beste Freundin hart behandeln würdest, wenn sie genau den gleichen Fehler machen würde. Höchstwahrscheinlich werden Sie Mitgefühl und Unterstützung zeigen. Denken Sie in diesem Fall daran, dass Sie sich selbst wirklich ein guter Freund sein und mit Mitgefühl handeln sollten.
Schritt 2. Vergib dir selbst
Anderen für ihre Übertretungen zu vergeben ist manchmal sehr schwer, aber es ist oft einfacher, als sich selbst die kleinsten Fehler zu vergeben. Wenn, wie das Sprichwort sagt, „Entschuldigung zu Hause beginnt“, dann müssen Sie in der Lage sein, bei sich selbst anzufangen.
- Sie denken vielleicht, dass dies eine dumme Verpflichtung ist, aber es hilft, sich selbst zu entschuldigen - zum Beispiel indem Sie sagen: "Ich vergebe mir, dass ich für eine lustige Nacht in der Stadt geliehenes Geld ausgegeben habe." Manche Leute finden, dass es genauso effektiv ist, Fehler und Entschuldigungen für sich selbst auf ein Blatt Papier zu schreiben, es dann zu zerknüllen und wegzuwerfen.
- Sich selbst zu vergeben ist eine Erinnerung daran, dass Sie nicht Ihre Schuld sind. Du bist kein Fehler, kein Fehler oder ein Mangel. Stattdessen bist du ein unvollkommenes Wesen, das wie alle anderen Fehler macht und an ihnen wächst.
Schritt 3. Passen Sie auf sich und Ihre Mitmenschen auf
Wenn du Schwierigkeiten hast, einen Fehler loszulassen, erinnere dich daran, dass das Festhalten schlecht für deine Gesundheit ist und auch deine Nächsten verletzen. Ihrem eigenen Körper und dem Ihrer Lieben zuliebe müssen Sie daran arbeiten, vergangene Fehler loszulassen.
- Wenn Sie sich schuldig fühlen, werden Chemikalien in Ihrem Körper freigesetzt, die Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und die Verdauung, Muskelentspannung und kritisches Denken beeinträchtigen können. Übermäßige Schuldgefühle können Ihrer Gesundheit wirklich schaden.
- Das Sprichwort "Unglückliche Menschen hängen mit ihren Herden ab" ist wahr, denn Menschen, die sich nicht von Schuldgefühlen befreien können, neigen dazu, alle um sich herum dazu zu bringen, sich gemeinsam unglücklich zu fühlen. Sie sind wahrscheinlich stiller und kritischer gegenüber anderen, weil Sie sich wegen Ihrer Fehler schuldig gemacht haben, und Ihr Ehepartner, Ihre Kinder, Freunde und sogar Haustiere können die Konsequenzen tragen.
Schritt 4. Fahren Sie fort
Sobald Sie Ihre Fehler eingestehen, Ihr Bestes tun, um sie zu korrigieren und sich selbst zu vergeben, sollten Sie sie loslassen und sich keine Sorgen mehr machen müssen. Es ist besser, wenn es nur eine nützliche Lektion für Sie ist, um voranzukommen.
- Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken zu deinen Schuldgefühlen zurückwandern, erinnere dich daran, dass dir vergeben wurde. Sagen Sie es bei Bedarf laut, um sich daran zu erinnern, dass das Problem gelöst ist.
- Manche Menschen finden es dabei hilfreich, die Technik der Refokussierung positiver Emotionen (Emotion Refocusing Technique oder PERT) anzuwenden. Schließen Sie dazu die Augen und atmen Sie zwei tiefe, lange und bedeutungsvolle Atemzüge ein. Beginnen Sie beim dritten Atemzug, sich entweder eine Person vorzustellen, die Ihnen wirklich wichtig ist, oder ein Bild von der Schönheit und Gelassenheit der Natur. Während du weiter atmest, erkunde diesen „glücklichen Ort“und nimm deine Schuld mit dir. Finde einen Weg, um loszulassen und Frieden in diesem Raum zu finden, dann öffne deine Augen und lass deine Schuld los.
- Wenn Sie Ihre Fehler hinter sich lassen, können Sie ein Leben ohne Reue führen. Denken Sie daran, es ist besser, aus Fehlern zu lernen, als zu bereuen, es nicht versucht zu haben. Was für Kleinkinder beim Laufenlernen oder Kinder beim Fahrradfahren gilt, gilt für Erwachsene, wenn sie Fehler machen: Fallen gehört zum Üben, Aufstehen zum erneuten Versuch ist ein Fortschritt.
Tipps
- Die Realität ist, dass aus Fehlern Lehren gezogen werden müssen.
- Verantwortung zu übernehmen ist befreiend. Ja, es ist schwer zuzugeben, dass Sie schuldig sind. Aber es zeigt Stärke, Mut und Engagement, ein großartiger Mensch zu sein. Mit anderen Worten, es zeigt Respekt. Auf diese Weise scheinen Sie sich selbst zu schätzen.
