Depression ist eine häufige psychische Störung, von der weltweit 121 Millionen Menschen betroffen sind. Depressionen gehören weltweit zu den Hauptursachen für Lähmungen, aber die gute Nachricht für Menschen, die an Depressionen leiden, ist, dass 80 bis 90 % wieder gesund werden. Obwohl es keine Garantie dafür gibt, dass Sie Depressionen vollständig verhindern können, gibt es Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit einer Depression oder eines Rückfalls zu verringern.
Schritt
Teil 1 von 3: Beobachte deinen Körper
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Ob Sie es glauben oder nicht, Sport ist im Grunde ein natürliches Antidepressivum. Tatsächlich zeigt eine kürzlich durchgeführte Studie, dass Bewegung, CBT und bestimmte Medikamente ähnliche Wirkungen zeigen. Um das Beste aus dem Training herauszuholen, machen Sie Krafttraining und Cardio, die sich als vorteilhafter als andere Sportarten (und auch für Ihre Taille) erwiesen haben.
50% der Menschen, die eine schwere depressive Episode hatten, erleiden einen Rückfall, und die Wahrscheinlichkeit steigt, wenn Sie mehr als eine Episode hatten. Aber Bewegung, richtige Ernährung und Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit können die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls begrenzen
Schritt 2. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlaf hilft dem Körper nicht nur, seine besten Funktionen zu erfüllen, sondern ist auch ein Stimmungsregulator, der den Geist beruhigt. Menschen, insbesondere junge Menschen, neigen zu Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen, wenn sie weiterhin unzureichend schlafen. Um deinen Geist und Körper in Topform zu halten, solltest du dir zum Ziel setzen, volle 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, wenn nicht mehr.
- Forscher schlagen vor, jede Nacht 8 Stunden zu schlafen, um eine optimale Leistung zu erzielen, aber das ist in der heutigen geschäftigen Welt nicht immer möglich. Nur Sie wissen, wie viele Stunden Schlaf Sie wirklich brauchen, um optimal zu funktionieren, Ihren Schlafbedarf herauszufinden und jede Nacht Ihr Bestes zu geben, um dieses Ziel zu erreichen.
- Es stellt sich heraus, dass die Millionen von Reizen, die das Gehirn jede Sekunde durcharbeiten muss, anstrengend sind. Im Laufe des Tages sammelt das Gehirn so viele Informationen an, dass es schließlich langsamer wird. Jüngste Forschungen zeigen, dass genügend Schlaf die Dinge loswerden kann, die das Gehirn daran hindern, richtig zu funktionieren.
Schritt 3. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Eine fettarme Ernährung, die reich an Vitaminen, Nährstoffen, Omega-3 (in Fisch enthalten) und Folsäure ist, kann helfen, die Stimmung zu regulieren und auszugleichen. Schließlich bist du, was du isst. Wenn Sie sich gesund ernähren, fühlen Sie sich gesund – von innen nach außen.
Einige Kulturen verbrauchen sehr wenig Zucker. Es ist kein Zufall, dass ihre Depressionsraten viel niedriger sind als die von Menschen in zuckerreichen Kulturen. Streichen Sie zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel und Getränke aus Ihrer Ernährung und Sie werden sich wahrscheinlich viel besser fühlen
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkohol und illegale Drogen
Alkohol ist ein Auslöser für Depressionen, der die Stimmung verändern kann, ohne es zu merken. Darüber hinaus haben diejenigen, die ein Depressionsrisiko haben, auch ein höheres Risiko, Alkohol zu missbrauchen und Alkoholismus zu entwickeln. Aus Gründen der kurz- und langfristigen Sicherheit sollten Sie es vermeiden
Ein Glas Rotwein am Tag hat sich in mehreren Studien als vorteilhaft erwiesen. Nur ein Glas. Nicht mehr
Schritt 5. Überwachen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand
Depression ist mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes verbunden. Menschen mit Depressionen und psychischen Erkrankungen haben tendenziell höhere Raten von „körperlichen“Erkrankungen als Menschen ohne psychische Instabilität. Das Gegenteil ist der Fall – je mehr körperliche Beschwerden Sie haben, desto wahrscheinlicher werden Sie depressiv. Achten Sie also auf Ihre Gesundheit, damit sie immer in Topform ist!
Besuchen Sie den Arzt regelmäßig für regelmäßige körperliche Untersuchungen. Dies in Verbindung mit der richtigen Ernährung und Bewegung stellt sicher, dass der Körper den Geist für den Erfolg reguliert
Teil 2 von 3: Beobachte deinen Geist
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf eine positive Einstellung
Die meisten Situationen im Leben sind sich selbst erfüllende Prophezeiungen. Wenn Sie das Gefühl haben, zu scheitern, werden Sie es wahrscheinlich tun. Versuchen Sie positiv zu denken, um ein Abrutschen zu vermeiden. Dies wird den Alltag erheblich erleichtern.
Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken haben, hören Sie auf. Sagen Sie sich: "Darüber werde ich morgen nachdenken." Und dann wissen Sie, was passiert ist? Morgen vergisst du, was du gedacht hast
Schritt 2. Mach dich nicht fertig
Die ganze Last auf die eigenen Schultern zu nehmen, indem man alles, was schief gelaufen ist, als eigene Schuld betrachtet, ist ein sicheres Ticket, um sich niedergeschlagen zu fühlen. Stattdessen müssen Sie erkennen, dass die Welt riesig ist, Millionen von Faktoren im Spiel sind und Sie nur einer davon sind. Lernen Sie, das zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können, und konzentrieren Sie sich darauf, das zu ändern, was Sie ändern können.
Depressionen haben nichts mit einer Überlastung des Gehirns zu tun. Sie haben absolut keine Kontrolle darüber. Das einzige, was Sie kontrollieren können, ist, wer Sie sind und wie Sie sich fühlen. Du bist an nichts anderem schuld
Schritt 3. Freiwillige
Wenn Sie Ihren eigenen Verstand verlassen und sich in die Zone des Helfens hineinbegeben, werden Sie beschäftigt sein, positive Gedanken haben und Ihnen helfen, sich selbst und die Welt um Sie herum besser zu fühlen. Ehrenamtliches Engagement fördert eine positive Einstellung „und“trägt dazu bei, die Welt zu einem besseren Ort zu machen. Es ist sowohl für Sie als auch für alle von Vorteil.
Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Sprechen Sie mit Ihrem örtlichen Krankenhaus, Ihrer Kirche, Schule oder Kindertagesstätte. Sie können auch in Suppenküchen, Obdachlosenheimen, Tierheimen und Waisenhäusern arbeiten
Schritt 4. Arbeiten Sie an Ihren Interessen, um Befreiung zu finden „und“Ihr Selbstwertgefühl zu kultivieren
Die Zeit mit Dingen zu füllen, die einem Spaß machen und die man gut kann, ist eigentlich die einzige Möglichkeit, die Zeit zu vertreiben. Es wird Ihnen nicht nur helfen, Entspannung zu finden und Stress abzubauen, sondern Sie werden sich auch besser fühlen, wenn Sie eine Fähigkeit beherrschen.
Ihnen fällt nichts ein? Gut! Es ist die perfekte Ausrede, um einem Hobby nachzugehen, das Sie schon immer machen wollten, aber "nie Zeit dazu hatten". Ob Klavier, Malen, Bogenschießen oder Metallschweißen, machen Sie es einfach. Das einzige Hindernis sind Sie selbst
Schritt 5. Bewältigen Sie Stress mit Aktivitäten wie Yoga, Akupunktur, Meditation – oder sogar Videospielen
In der heutigen Welt ist es leicht, gestresst zu werden. Die Angewohnheit des Stressabbaus ist für jeden wichtig, nicht nur für diejenigen, die von Depressionen bedroht sind. Um dein Stresslevel zu senken, erwäge Yoga, Pilates, Meditation, Akupunktur, Hypnose, Gesprächstherapie oder einfach nur regelmäßig mit Freunden auszugehen.
- Keine Lust auf Yoga und Akupunktur? Macht nichts. Aktivitäten wie Lesen, Stricken, Kochen und Videospiele sind ebenfalls möglich. Solange Sie es entspannend und stressfrei finden!
- Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 15 Minuten "für sich selbst" zu verbringen, auch wenn das bedeutet, nur mit abschweifenden Gedanken auf einem Bürostuhl zu sitzen. Die Entspannung kommt nicht zu kurz – Ziel ist es, immer in Topform zu sein.
Schritt 6. Denken Sie jeden Tag darüber nach, wofür Sie dankbar sind
„Positiv denken“ist leichter gesagt als getan. Wenn Sie es nicht regelmäßig tun, ist der Einstieg etwas schwierig. Um den Prozess zu vereinfachen, denken Sie an 3 Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Setzen Sie sich ein Ziel, morgens aufzuwachen und dies automatisch zu tun. Dies wird Ihren Geist den ganzen Tag über positiv und motiviert halten.
Schreiben Sie auch die Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Auf diese Weise können Sie zu Ihrem Tagebuch zurückkehren und all die erstaunlichen Dinge überprüfen, die Sie haben. Wenn du eines Tages aufwachst und es dir schwerfällt, über etwas nachzudenken, wende dich dem Buch zu, um loszulegen
Schritt 7. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Wenn Sie schon einmal mit Depressionen zu kämpfen hatten, wissen Sie, wie trostlos es sich jede Minute anfühlt, die vergeht. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe hält nicht nur die düsteren Minuten fern, sondern hilft Ihnen auch, Leute zu finden, die wissen, was Sie durchmachen, und noch besser, Sie können ihnen helfen.
Um eine Selbsthilfegruppe in deiner Nähe zu finden, sprich mit deinem Arzt, Psychologen, der Kirche oder sogar Freunden. Depression ist ein so häufiges Problem, dass wahrscheinlich jeder eine Person kennt, die damit zu tun hat – wenn nicht sogar diejenigen, die selbst mit Depressionen zu tun haben
Schritt 8. Pflegen Sie die Nähe zu Menschen, die Sie lieben
Ohne Freunde und Familie würden wir wahrscheinlich alle ein bisschen verrückt werden, egal ob anfällig für Depressionen oder nicht. Ein soziales Netzwerk zu haben, auf das wir uns verlassen können, ist ein sehr wichtiger Teil, um sich sicher und glücklich zu fühlen. Bleiben Sie in ihrer Nähe, wenn Sie sie brauchen und wenn sie Sie brauchen.
Wenn Sie das Gefühl haben, niemanden sehen zu wollen, versuchen Sie um jeden Preis, Kontakte zu knüpfen. Dies sind die Zeiten, in denen die Sozialisation sehr wichtig wird. Wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, ist es unmöglich zu sehen, dass andere Menschen uns aus dem Schleier der Depression ziehen und uns helfen können, uns besser zu fühlen
Teil 3 von 3: Eine ausgewogene Routine haben
Schritt 1. Nehmen Sie sich immer Zeit für Spaß
Das Leben gleicht mehr und mehr einem endlosen Rennen. Studenten müssen härter lernen, um erfolgreich zu sein, Arbeiter müssen härter arbeiten, um die Erfolgsleiter zu erklimmen, und der Einsatz wird immer höher. Es ist leicht, sich in Arbeit und Schule zu verstricken und über "sollte" oder "sollte" nachzudenken, aber das ist sehr weit von der Wahrheit entfernt. Wir alle brauchen Zeit, um Spaß zu haben, sonst bringt uns das Leben zum Kummer, bevor wir es merken.
Machen Sie es sich zum Ziel, ein oder zwei Nächte voller Spaß zu verbringen. Treffen Sie sich mit Freunden und Familie. Dies wird Ihre Beziehungen zu Ihren Mitmenschen stärken und Sie fühlen sich glücklich und sicher
Schritt 2. Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht auf
Es scheint, als würde heutzutage jeder versuchen, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, und das zu seinem eigenen Nachteil. Anstatt dich zu teilen, bis dir schwindelig wird und du an den Haaren ziehst, beschränke das, was du als Belastung aufnimmst. Sag nein, wenn es sein muss. Wenn Sie sich nur wenigen Dingen widmen, wird sich dies als effektiver erweisen, Sie produktiver machen und leichter atmen.
Sie können ab und zu nein sagen, auch wenn ein Freund um Hilfe bittet. Sie können nicht an drei Orten gleichzeitig sein und sich mit den Problemen von drei Leuten auseinandersetzen. Wenn du das Gefühl hast, zu gespalten zu sein, akzeptiere die Signale deines Körpers und entspanne dich. Das braucht dein Körper wirklich
Schritt 3. Steigen Sie in die Gesprächstherapie ein
Kognitive Verhaltenstherapie (oder Gesprächstherapie) hilft nachweislich jedem – wir alle haben Probleme und Sorgen, über die wir sprechen müssen, und wir brauchen ein kluges Ohr, das zuhört. Mit einem Therapeuten zu sprechen ist keine Schande mehr – es bedeutet, dass Sie sich aktiv um Ihre psychische Gesundheit kümmern. Es bedeutet nicht, dass Sie ein Problem haben, es bedeutet nur, dass Sie sich selbst bewusst sind, sich Ihres eigenen mentalen Zustands bewusst sind und der beste Mensch sein möchten, der Sie sein können.
- Gesprächstherapie heißt reden – Sie sprechen über das, worüber Sie sprechen möchten, und ein Therapeut führt Sie durch die verfügbaren Lösungen. Für die meisten Menschen liegt der Fokus auf positivem Denken und der Umschulung des Gehirns, um neue Denkmuster zu bilden.
- Wenn Sie nicht an einer Therapie interessiert sind (vielleicht wegen der Finanzen, des Zeitplans usw.), stellen Sie sicher, dass Sie in schlechten Zeiten ein oder zwei Freunde haben, auf die Sie sich stützen können. Eine Schulter zum Anlehnen zu haben ist von unschätzbarem Wert. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie immer für sie da sind!
Schritt 4. Wissen Sie, was Sie verwundbar macht
Jeder wird durch häufige Stimmungsschwankungen gehen. Wenn Sie wissen, wann Sie schlechte Laune haben oder sich verletzlich fühlen, können Sie dies verhindern. Bei manchen ist es hormonell bedingt. Für andere bedeutet es einen Tag der alten Feier, einen Geburtstag oder einen Todesfall. Akzeptieren Sie, dass Sie sich in dieser Zeit verletzlich fühlen und umgeben Sie sich mit anderen Menschen, schmieden Sie Pläne und lenken Sie Ihre Gedanken ab, bis die Zeit vergeht.
Sich der Situation bewusst zu sein ist das Beste, was Sie für sich tun können. Zu wissen, was du fühlst, wenn du es fühlst, wird es einfacher machen, mit jeder Emotion so umzugehen, wie du es möchtest. Es wird einfacher, mit anderen Menschen zu sprechen, es wird einfacher, sich damit abzufinden, und dann wird es einfacher sein, loszulassen
Schritt 5. Wenn Sie einen Rückfall befürchten, setzen Sie Ihre Medikamente nicht ab
Wenn Ihnen Medikamente für eine frühere depressive Episode verschrieben wurden, brechen Sie diese nicht ab, wenn Sie sich besser fühlen. Tatsächlich wird empfohlen, dass Sie das Medikament für die nächsten 6 Monate weiter einnehmen, um Ihren Körper bei der gleichen Routine zu halten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Viele Menschen sind bestrebt, die Einnahme von Medikamenten abzubrechen, und jeder reagiert anders. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über seine Meinung und befolgen Sie seinen Rat
Schritt 6. Unterziehen Sie sich einer Behandlung, wenn die ersten Anzeichen eines Rückfalls auftreten
Wenn Sie länger als eine Woche Wut und Traurigkeit verspüren, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt oder Therapeuten. Dieser Zustand ist am einfachsten zu behandeln, wenn er frühzeitig behandelt wird.
Denken Sie daran: Es spielt keine Rolle, wie oft Sie fallen. Das Wichtigste ist, wieder aufzustehen. Messen Sie Erfolg nicht an emotionaler Stabilität; Alles was Sie tun müssen, ist stark zu sein und weiterzumachen
Tipps
- Unterstützen Sie Ihre Mitmenschen, die möglicherweise mit irgendeiner Form von Depression zu kämpfen haben. Indem Sie diese Tipps teilen, helfen Sie nicht nur anderen, sondern können auch eine stärkere Bindung zu dieser Person aufbauen.
- Machen Sie eine Liste mit all Ihren positiven Eigenschaften.
- Bilden Sie an Ihrem Arbeitsplatz eine Meditations- oder Entspannungsgruppe. Untersuchungen zeigen, dass der größte Stress von Arbeitsproblemen ausgeht. Durch die Bildung von Gruppen können Sie den Mitarbeitern helfen, sich neu zu konzentrieren, damit alle in der Arbeitsumgebung positiver und weniger stressig sind.
- Optimistisch.
Warnung
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Stress umzugehen, es wird Sie nur noch gestresster machen. Wenn Sie Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Berater, der möglicherweise zusätzliche Hilfe leisten kann.
- Überfordern Sie sich nicht, indem Sie alle diese Schritte gleichzeitig ausprobieren. Wenn Sie mit einigen Aktivitäten nicht vertraut sind, tun Sie dies schrittweise. Die Erfolgschancen sind größer, wenn Sie sich in einem für Sie angenehmen Tempo bewegen.
