Obwohl es jeder erleben kann, sind manche Menschen anfälliger für Flugkrankheit und stoßen fast jedes Mal auf dieses Problem, wenn sie mit dem Flugzeug reisen. Flugkrankheit ist eine Art von Reisekrankheit, die durch verschiedene Signale der fünf Sinne an das Gehirn verursacht wird. Während sich die Augen auf die Bewegungslosigkeit um sie herum einstellen und dem Gehirn vermitteln, dass Sie still sitzen, nimmt das Innenohr die eigentliche Bewegung wahr. Dieser Unterschied in der Signalgebung führt zu Übelkeit und manchmal zu Erbrechen. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Flugkrankheiten in Flugzeugen vorzubeugen.
Schritt
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf Flugreisen
Schritt 1. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten
Beobachten Sie mindestens 24 Stunden vor der Reise, was Sie essen. Versuchen Sie, fettige, ölige, stark gewürzte oder salzige Speisen zu vermeiden. Essen oder genießen Sie Snacks lieber öfter in kleineren Portionen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten direkt vor der Abreise.
- Essen Sie keine Lebensmittel, die Ihrem Magen ein unangenehmes Gefühl geben. Vermeiden Sie zum Beispiel Lebensmittel, die Ihre Brust heiß machen oder sauren Reflux auslösen. Je weniger Sie auf den Zustand Ihres Magens achten, desto besser.
- Versuchen Sie, kurz vor dem Abflug nichts zu essen, aber steigen Sie auch nicht mit leerem Magen ins Flugzeug.
Schritt 2. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Der Konsum von Alkohol vor der Reise kann bei vielen Menschen Flugkrankheit auslösen. Versuchen Sie, Alkoholkonsum zu vermeiden. Achten Sie außerdem darauf, viel Wasser zu trinken.
Schritt 3. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl eines Sitzplatzes
Höchstwahrscheinlich können Sie Ihren Sitzplatz beim Kauf eines Flugtickets auswählen. Versuchen Sie, einen Sitzplatz im Flügel des Flugzeugs zu wählen, der sich in der Nähe des Fensters befindet.
- Der Sitz am Flügel ist der Teil, der sich während des Fluges am wenigsten bewegt. Wenn Sie am Fenster sitzen, können Sie auch auf den Horizont oder andere stille Objekte in der Ferne fokussieren.
- Wenn dieser Sitzplatz nicht verfügbar ist, wählen Sie einen Sitzplatz im vorderen Bereich des Flugzeugs in der Nähe des Fensters. Die Vorderseite des Flugzeugs bewegt sich auch während des Fluges nicht viel.
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Ein frischer Körper kann Ihnen helfen, während des Fluges ruhig zu bleiben.
Schritt 5. Verwenden Sie Medikamente gegen Reisekrankheit
Es ist besser, der Luftkrankheit vorzubeugen, als sie zu behandeln, sobald die Symptome auftreten. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, indem er Medikamente gegen Reisekrankheit verschreibt.
- Es gibt mehrere Klassen von Medikamenten, um Reisekrankheit zu verhindern. Einige können rezeptfrei erworben werden, wie Dimenhydrinat (Antimo) und Meclizin.
- Wirksamere Medikamente können auf Rezept gekauft werden, wie zum Beispiel Scopolamin. Scopolamin wird am häufigsten in einem Pflaster verschrieben, das etwa 30 Minuten vor dem Flug hinter dem Ohr angebracht werden kann.
- Es gibt andere Medikamente, die jedoch so viele Nebenwirkungen haben, dass sie für Sie möglicherweise nicht geeignet sind. Beispiele umfassen Promethazin und Benzodiazepine.
- Promethazin wird häufig zur Behandlung von krankheitsbedingten Übelkeits- und Erbrechensymptomen eingesetzt, hat aber auch eine beruhigende Wirkung, die mehrere Stunden anhält.
- Benzodiazepine sind auch zur Vorbeugung von Luftkrankheit nützlich, aber der Hauptvorteil besteht in der Kontrolle von Angstproblemen. Benzodiazepine können eine starke beruhigende Wirkung haben. Einige Beispiele für Medikamente, die zur Gruppe der Benzodiazepine gehören, sind Alprazolam, Lorazepam und Clonazepam.
- Ihr Arzt wird das beste Medikament für Sie bestimmen.
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Medikamenten, die Sie einnehmen
Einige Medikamente, die Sie regelmäßig einnehmen, können Sie anfälliger für Übelkeit machen als andere. Ihr Arzt kann möglicherweise Ihre Medikamenteneinnahme vor der Reise anpassen.
Ändern Sie niemals selbst die Art und Weise, wie Sie Ihr Arzneimittel anwenden. Es kann auch Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Probleme verursachen, die Sie im Flugzeug nicht haben möchten. Darüber hinaus besteht auch ein erhöhtes Risiko, die Krankheit zu verschlimmern
Schritt 7. Legen Sie ein Akupressurband an oder verwenden Sie Ingwer
Obwohl die Beweise für die Wirksamkeit von Akupressur oder Ingwer nicht bestätigt wurden, glauben einige Leute, dass diese Optionen sehr effektiv sind. Das Armband drückt auf das Handgelenk und stimuliert Akupressurpunkte, von denen angenommen wird, dass sie Übelkeit und Erbrechen kontrollieren.
Teil 2 von 3: Drüben im Flugzeug
Schritt 1. Vermeiden Sie das Lesen oder Spielen von Handheld-Spielen
Die Fokussierung auf Objekte, die näher an den Augen und dem Gesicht liegen, verstärkt die Unterschiede in den Bewegungssignalen im Gehirn.
Versuchen Sie es mit Kopfhörern, um Musik zu hören, Hörbücher oder arbeitsbezogene Themen zu hören oder sich auf Reisen einen Film anzusehen, um sich die Zeit zu vertreiben
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf den Horizont
Der Blick auf ein fernes stilles Objekt wie den Horizont hilft dem Gehirn, das Gleichgewicht zu stabilisieren. Wenn Sie an einem Fenster sitzen, können Sie entfernte Standbilder wie den Horizont sehen.
Schritt 3. Passen Sie die Belüftungsöffnung an
Stellen Sie sicher, dass frische Luft in Ihr Gesicht bläst. Das Einatmen frischer, kühler Luft kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einer Überhitzung vorzubeugen. Ein Mini-Lüfter kann auch helfen, die Luft um dich herum zu kühlen.
Schritt 4. Atmen
Kurzes, schnelles Atmen verschlimmert Ihre Symptome. Es wurde festgestellt, dass langsame, tiefe Atemzüge die Symptome der Reisekrankheit besser kontrollieren als normales Atmen.
Die Verwendung von Techniken, die eine tiefe, langsame Atmung unterstützen, kann Ihnen helfen, Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, was Ihren Körper beruhigt. So zu atmen wird dir helfen, dich zu entspannen und deinen Körper zu beruhigen
Schritt 5. Verwenden Sie die Kopfstütze am Sitz
Eine Kopfstütze kann Ihnen nicht nur beim Entspannen helfen, sondern auch Ihre Kopfbewegung stabilisieren. Verwenden Sie ein Nackenkissen, wenn Sie sich damit wohler fühlen.
Schritt 6. Essen Sie weniger und vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und Koffein im Flugzeug
Essen Sie nichts, was den Magen reizen kann. Erwägen Sie, im Flugzeug trockene Cracker zu essen und kaltes Wasser anstelle von Eiswasser zu trinken.
Trinken Sie im Flugzeug viel Wasser, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken
Schritt 7. Stehen Sie auf
Wenn Ihnen übel wird, stehen Sie auf. Hinlegen oder sich zurücklehnen in einem Sitz wird nicht helfen. Auf der anderen Seite kann Stehen dem Körper helfen, die Wahrnehmung des Gleichgewichts wiederherzustellen, von der erwartet wird, dass sie Übelkeit bekämpft.
Schritt 8. Bitten Sie die Flugbegleiterin, Ihren Sitzplatz zu verschieben, wenn Personen in Ihrer Umgebung luftkrank sind
Das Riechen und Hören von Übelkeit oder Erbrechen in Ihrer Umgebung kann das gleiche bei Ihnen auslösen und die bereits bestehenden Symptome der Luftkrankheit verschlimmern. Sitzplatzwechsel in einem Flugzeug ist nicht immer möglich, aber Sie sollten es versuchen.
Schritt 9. Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes
Versuchen Sie, so ruhig wie möglich positiv zu bleiben und sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
Denken Sie auf einer Geschäftsreise an Ihre Präsentation. Oder stellen Sie sich einen Urlaub vor, den Sie bald genießen werden, wenn das Ziel Ihrer Reise Sightseeing ist
Schritt 10. Hören Sie Musik
Das Hören von Musik mit Kopfhörern kann Ihnen helfen, sich auf die Musik zu konzentrieren, Ihren Geist und Körper zu beruhigen und Geräusche zu übertönen, die Ihren Stress und Ihre Angst verstärken können, wie z. B. ein weinendes Baby oder jemand anderes, der sich übergeben muss.
Teil 3 von 3: Hilfe bei einer schweren oder chronischen Störung suchen
Schritt 1. Suchen Sie Hilfe bei einem ausgebildeten Therapeuten
Angst ist ein Auslöser für Luftkrankheit. Mit der kognitiven Verhaltenstherapie können Sie lernen, Ihre Angst und Angst zu kontrollieren und mit der Luftkrankheit umzugehen.
Schritt 2. Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung
Diese Technik lehrt Sie, Ihren Geist und Ihre Energie auf die Kontrolle Ihrer Muskeln zu konzentrieren und hilft Ihnen, verschiedene körperliche Empfindungen besser zu spüren.
Versuchen Sie zu spüren, wie sich die Muskeln nach oben oder unten bewegen, beispielsweise von den Zehen ausgehend. Konzentrieren Sie sich darauf, eine Muskelgruppe anzuspannen und 5 Sekunden lang zu halten, einen Muskel 30 Sekunden lang zu entspannen, mehrmals zu wiederholen und dann zur nächsten Muskelgruppe überzugehen
Schritt 3. Ziehen Sie Gewöhnungsübungen in Betracht
Sogar einige Piloten sind anfällig für Flugkrankheit. Um dieses Problem zu lösen, versuchen viele Piloten sowie Menschen, die häufig mit dem Flugzeug reisen, Gewöhnungsübungen. In dieser Übung werden Sie Dingen ausgesetzt, die Flugkrankheit verursachen, wie z. B. häufige Fernreisen mit dem Flugzeug, insbesondere bevor Sie lange Strecken fliegen.
Schritt 4. Ziehen Sie Biofeedback-Techniken in Betracht
Die Forschung an Piloten mit Reisekrankheit hat vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Ihr Reisekrankheitsproblem kann durch Biofeedback-Techniken in Kombination mit Entspannungstechniken überwunden werden.
In einer Studie lernten Piloten, mit der Reisekrankheit fertig zu werden, indem sie auf eine rotierende Schrägbank gelegt wurden, die ihnen übel wurde. Dann werden einige Veränderungen in seinem Körper, wie Temperatur und Muskelspannung, überwacht. Mit Biofeedback-Geräten und Entspannungstechniken können Piloten lernen, die Reisekrankheit zu kontrollieren
Schritt 5. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn sich Ihre Luftkrankheit verschlimmert, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und um eine Überweisung an einen HNO- und Neurochirurgen bitten.
Tipps
- Nutzen Sie die Unterhaltungsmöglichkeiten an Bord. Viele Langstreckenflüge bieten Filme an, die Sie von Ihrem Sitzplatz aus ansehen können, ohne Ihre Augen auf einen Bildschirm in der Nähe Ihres Gesichts konzentrieren zu müssen. Unterhaltung wie diese wird dazu beitragen, die Angst vor der Luftkrankheit zu reduzieren und Sie entspannter zu machen.
- Trinken Sie etwas Kaltes wie Ingwerlimonade, Wasser oder ein koffeinfreies Erfrischungsgetränk, anstatt Eis.
- Essen Sie während des Fluges nichts, was Sie selten essen oder nicht mögen. Wähle einfache Lebensmittel wie trockene Cracker.
- Mit der Person neben dir zu sprechen, kann helfen, dich abzulenken und dir die Zeit zu vertreiben.
- Finden Sie für alle Fälle heraus, wo sich der Kotbeutel befindet.
- Hören Sie Musik, um Ihre Angst vor Reisekrankheit zu reduzieren.
- Versuchen Sie, etwas wie Kaugummi oder einen Lutscher zu kauen, um Übelkeit zu lindern und sich abzulenken.
