Der Umgang mit dem Exil ist nicht so einfach wie das Drehen der Handfläche. Wenn ein Mensch eine soziale Isolation von der Umwelt erfährt, erleidet er automatisch emotionale Schmerzen, die laut Psychologen genauso schwerwiegend sein können wie körperliche Schmerzen. Haben Sie es schon einmal erlebt – oder erleben Sie es? Keine Sorge, es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Perspektive zu verbessern und Ihren Schmerz zu lindern. Wenn Sie die folgenden Schritte ausführen, werden Sie zweifellos motiviert, wieder neue Freunde zu finden und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Schritt
Teil 1 von 2: Umgang mit Abgeschiedenheit Peristiwa
Schritt 1. Akzeptieren Sie die Situation
Das Exil ist nicht wegen dir passiert. Selbst wenn deine Freundschaft zerbrochen ist, heißt das nicht, dass du die Ursache bist; Es bedeutet nicht, dass Sie keine Freunde für immer haben werden. Nehmen Sie die positive Seite: Die negativen Auswirkungen der Isolation auf Ihren emotionalen Zustand werden normalerweise nicht lange anhalten. Das bedeutet, dass, sobald Sie bereit sind, die Situation so zu akzeptieren, wie sie eintritt, die emotionale Wirkung von selbst nachlässt. Am Ende wird sich Ihr Geist klarer fühlen und es wird Ihnen helfen, angemessen zu reagieren.
- Erkenne den Schmerz und die Wut an, die auftaucht, aber verweile nicht zu lange dabei. Um die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, erinnere dich daran, dass diese Gefühle nicht von Dauer sind. Darüber hinaus sind diese Gefühle dazu da, um sinnvolle Lektionen über Ihr soziales Umfeld zu geben.
- Der Schmerz kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, positiv mit anderen zu interagieren. Je früher Sie auftretende negative Gefühle anerkennen, desto einfacher wird es für Sie sein, mit ihnen umzugehen.
- Ignoriere nicht den Schmerz, der aus deiner Ablehnung kommt. Diese Gefühle sind zwar sehr schmerzhaft, können Sie jedoch ermutigen, klarer über den nächsten Schritt nachzudenken. Müssen Sie eine neue Verbindung finden? Oder müssen Sie bestimmte Menschen aus Ihrem Leben loswerden?
Schritt 2. Bringen Sie die Situation in die richtige Perspektive
Ablehnung nehmen wir oft persönlich. Sie werden zum Beispiel sofort davon ausgehen, dass ein Charakter oder ein Verhalten vorliegt, das in den Augen anderer problematisch ist. Doch nicht alle Ablehnungen haben mit einem Charakter zu tun, den Sie nicht ändern können; zum Beispiel, wenn Sie Ihren Traumjob nicht bekommen oder von der Frau Ihrer Träume abgelehnt werden.
- Interpretieren Sie Ablehnung nicht als Weltuntergang. Selbst wenn Sie Isolation oder Ablehnung erfahren haben, sollten Sie verstehen, dass Isolation kein negatives Urteil über Ihren Charakter ist. Tatsächlich ist Isolation oft ein Zeichen von Inkompatibilität.
- Wenn sich herausstellt, dass etwas, das Sie getan haben, die Isolation ausgelöst hat, versuchen Sie, sich bei den Beteiligten zu entschuldigen. Sich zu entschuldigen ist eine wirksame Medizin für sie und für Sie; Vertrauen Sie mir, Sie werden sich viel besser fühlen, weil Sie etwas dagegen unternommen haben.
Schritt 3. Beobachten Sie Ihre Optionen
Nach einer Ablehnung treten die meisten Menschen in die „Bewertungsphase“ein. In dieser Phase beginnen sie, Beobachtungen zu machen und ihre nächsten Schritte zu planen. Was müssen Sie Ihrer Meinung nach tun, um sich in einem bestimmten sozialen Umfeld stärker zu engagieren? Indirekt Isolation werden Sie sensibler für potenzielle Beziehungen und die Signale in den damit verbundenen sozialen Beziehungen und Sie werden dazu bewegt, andere besser zu behandeln (insbesondere, weil Sie nicht möchten, dass sich die Situation wiederholt). Verwenden Sie diese Sensibilität, um Beziehungen aufzubauen Beantworten Sie die Fragen unten, um herauszufinden, ob Sie Ihre Beziehung zu den Menschen, die Sie entfremdet haben, wirklich verbessern möchten:
- War Ihr Exil nur ein Missverständnis? Fühlen Sie sich isoliert, obwohl Ihre Freunde immer versuchen, Sie einzubeziehen?
- Sind Exilanten Menschen, zu denen Sie enge und bedeutungsvolle Beziehungen haben?
- Ist es der richtige Weg, um Ihr Leben weiterzuleben? Wenn ja, sind sie bereit, ihre Perspektive zu erläutern?
Schritt 4. Vermeiden Sie es, mit Wutanfällen oder Gewalt zu reagieren
Wenn Sie genug davon haben, ist es ganz natürlich, dass Sie versucht sind, Ihrer Wut Luft zu machen, indem Sie dem Exil gegenüber aggressiv werden. Druck auf andere auszuüben ist für manche eine wirkungsvolle Möglichkeit, die Kontrolle über eine Situation zurückzugewinnen.
- Lerne Techniken zur Wutkontrolle, um deine negativen Impulse zu unterdrücken. Wenn Sie von Ausgrenzern (oder Menschen, die dazu neigen, Ihre Schmerzen auszulösen) umgeben sind, beobachten Sie Ihren Körper auf Symptome und treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie anfangen, andere zu verletzen.
- Wenn Sie mit Gewalt reagieren, kehren Sie nur in denselben Teufelskreis zurück. Darüber hinaus wird es Menschen, die es gewohnt sind, aggressiv zu reagieren, auch schwieriger, von ihrem sozialen Umfeld akzeptiert zu werden.
Schritt 5. Suchen Sie woanders nach sozialen Beziehungen
Welche Schritte Sie auch immer unternehmen, um mit Exilanten umzugehen, stellen Sie sicher, dass Sie mit Menschen außerhalb des Exils befreundet bleiben. Oft versuchen Exilopfer, ihr Selbstwertgefühl zu stärken, indem sie positive Beziehungen zu Menschen außerhalb des Exils aufbauen.
- Denken Sie an die Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen das Gefühl geben können, involviert zu sein. Die Stärkung Ihres Selbstbewusstseins durch soziale Beziehungen zu den Menschen in Ihrem Leben ist ein wichtiger Schritt, um den Genesungsprozess zu beschleunigen. Natürlich können Sie versuchen, neue Freunde zu finden, wenn Sie bereit sind.
- Auch wenn die Familie zum Beispiel die Lücke in Ihrem sozialen Leben nicht wirklich füllen kann, ist es nicht verkehrt, Zeit mit Ihren Verwandten oder Eltern zu verbringen.
Schritt 6. Nehmen Sie die Rolle des Planers ein
Wenn Ihre Isolation nicht stark genug ist, um Sie davon abzuhalten, Kontakte zu Exilanten zu knüpfen, ist nichts falsch daran zu versuchen, sich wieder mit ihnen zu beschäftigen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine lustige Aktivität zu planen, die ihr beide zusammen machen könnt, oder sie auf einen Ausflug mitzunehmen, der bequem ist und es euch ermöglicht, zu interagieren (wie Ihr Haus oder ein Café, das Sie häufig besuchen).
Schritt 7. Melden Sie missbrauchte Isolation
Wenn Sie ständig von derselben Person (oder Gruppe) geächtet werden, kann die Tat als Mobbing eingestuft werden. Mobbing ist ein ernstes Problem, das nur noch schlimmer wird, wenn es nicht sofort angegangen wird. Wenn Sie dies erleben, melden Sie die Situation sofort einem Lehrer, Elternteil oder Berater Ihres Vertrauens; sie werden Ihnen die Unterstützung und Hilfestellung bieten, die Sie benötigen. Achten Sie auf Anzeichen von Mobbing, die von Isolation begleitet werden, und suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie sie erleben:
- Die Isolation wird von grausamen Handlungen wie Drohungen, Verbreitung von Gerüchten und körperlichen und/oder verbalen Angriffen begleitet.
- Das Verhalten tritt kontinuierlich auf und scheint nicht aufzuhören.
- Der Tyrann ist eine gefährliche Person für Sie; zum Beispiel, der Mobber ist stärker, beliebter und/oder hat Informationen, die Ihnen schaden könnten, wenn sie verbreitet werden.
Teil 2 von 2: Umgang mit den emotionalen Auswirkungen der Isolation
Schritt 1. Erlaube dir zu trauern
Abgesehen davon, dass Isolation peinlich und schmerzhaft ist, ist Isolation im Grunde eine Situation, die ein negatives Stigma trägt. Der Teil des Gehirns, der den emotionalen Schmerz nach dem Exil verarbeitet, ist derselbe, der den physischen Schmerz einer Person verarbeitet. Dies bedeutet, dass Isolation nicht nur Ihr Ego, sondern auch Ihre körperliche Gesundheit durcheinander bringt. Verstehe, dass du dich nach dem Exil unwohl fühlen wirst; und dir zu erlauben, zu trauern, ist ein sehr wichtiger Schritt, um deinen Verstand zu bewahren.
Gönnen Sie sich einen ganzen Tag Ruhe, um die Situation zu verarbeiten. Habe keine Angst, in Tränen auszubrechen, höre traurige Musik, die deine Gefühle beschreibt, oder schreie, wenn du wütend oder frustriert bist. Keine Sorge, diese negativen Gefühle werden von selbst verschwinden, sobald du sie ausdrückst
Schritt 2. Pflegen Sie positive und bedeutungsvolle Beziehungen
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bemühungen, neue Freunde zu finden und positive, angenehme Beziehungen zu pflegen. Finden Sie zum Beispiel jemanden, dem Sie vertrauen können, und hören Sie sich Ihre ernsten Probleme an (und umgekehrt). Auf diese Weise wissen Sie, selbst wenn Sie in bestimmten sozialen Kreisen Probleme haben, dass es Menschen gibt, die immer bereit sind, Sie zu unterstützen und Ihnen zuzuhören.
Schritt 3. Priorisieren Sie Qualität, nicht Quantität
Manchmal wurzelt der Schmerz der Ablehnung in den Standards, die Sie für das "ideale" soziale Leben setzen. Zu hoffen, Hunderte von Freunden zu haben, die Ihnen immer folgen, wohin Sie auch gehen, scheint unrealistisch. Denken Sie daran, ein angenehmes soziales Leben hat viele Formen; Der Hauptfaktor, der Ihnen das Gefühl gibt, verbunden und engagiert zu sein, ist die Qualität – nicht die Quantität – Ihrer Beziehungen zu anderen Menschen. Einfach ausgedrückt ist es nicht wichtig, wie viele Freunde Sie haben, sondern wie sinnvoll Ihre Beziehung zu den Freunden ist, die Sie haben.
Für viele Menschen ist es viel wichtiger, eine oder zwei bedeutungsvolle Freundschaften zu haben, als viele Freunde zu haben, aber keine davon zu eng
Schritt 4. Zeigen Sie Ihr Vertrauen
Wenn Sie selbstbewusst sind, wird fast keine Aktion als „Isolation“interpretiert (obwohl Sie möglicherweise immer noch selten zu Partys eingeladen oder in der Öffentlichkeit angesprochen werden!). Vertrauen bedeutet, dass Sie verstehen, dass es immer einen Platz für Sie und Ihre Einzigartigkeit geben wird, egal wie Sie sich fühlen. Vertrauen Sie mir, alles, was passiert, wird Ihnen definitiv etwas Sinnvolles beibringen – oder hat es Ihnen beigebracht. Der schwierigste Teil ist, Ihre Erwartungen und Überzeugungen darüber, wie die Dinge "sollen" zu lassen, loszulassen.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre vergangenen Erfolge und Qualitäten. Nutze diese Eigenschaften, um andere Aspekte deines Lebens zu entwickeln, wie zum Beispiel Freundschaften mit neuen Leuten zu schließen.
- Eine der häufigsten Entfremdungsreaktionen besteht darin, „die Rolle des Opfers zu spielen“, indem dramatische und übertriebene Traurigkeitsäußerungen gezeigt werden. Vorsichtig; es zeigt, dass Sie große Hoffnungen haben, sich mit anderen Menschen anzufreunden. Normalerweise wird diese Art von Einstellung die Leute nicht wirklich dazu bringen, mit dir befreundet zu sein. Ohne es zu merken, reduziert diese Art von Einstellung auch Ihre aufrichtigen Bemühungen, sich mit anderen Menschen anzufreunden.
Schritt 5. Werfen Sie alle Ihre Erinnerungen an das Exil weg
Wenn Sie ständig in einem Bereich isoliert sind (z. B. in der Schule oder bei der Arbeit) oder von derselben Personengruppe umgeben sind, versuchen Sie, die schlechten Erinnerungen so gut wie möglich zu löschen. Natürlich funktioniert dies nicht sofort, selbst wenn Sie viel Energie darauf verwendet haben, es zu tun. Aber versuchen Sie zumindest, sich nicht erneut mit bestimmten Tätern oder Orten im Exil zu beschäftigen.
- Isolation ist eine sehr emotionale Situation. Aus diesem Grund kann Ihr Gedächtnis auch nach Beendigung der Situation tiefe Schmerzen oder Traumata hervorrufen.
- Wenn die Partei, die dich entfremdet hat, dein Klassenkamerad in der Schule war, wirst du es höchstwahrscheinlich nicht vermeiden können. Sie können jedoch die Intensität der Interaktion mit ihm während der Pause und nach der Schule jederzeit reduzieren.
Schritt 6. Erhöhen Sie Ihre Aktivität
Die Endorphine, die beim Herz-Kreislauf-Training freigesetzt werden, können Ihre Stimmung wirklich verbessern. Wenn deine Isolation an ein Ereignis geknüpft ist, kann dir Sport auch dabei helfen, mit den folgenden Emotionen umzugehen. Gewöhnen Sie sich daran, regelmäßig zu gehen, oder versuchen Sie, anstrengendere Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Yoga zu machen.
Schritt 7. Ziehen Sie in Betracht, rezeptfreie Medikamente einzunehmen
Sie können Paracetamol (wie Tylenol) in der empfohlenen Dosis nachts (vor dem Schlafengehen) und morgens (nach dem Aufwachen) einnehmen. Acetaminophen kann die Schmerzempfindlichkeit der Sensoren Ihres Gehirns verringern, so dass Ihre Schmerzen nach der Einnahme hoffentlich nachlassen.
Seien Sie vorsichtig, rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol haben Nebenwirkungen, die dem Benutzer schaden können. Stellen Sie daher sicher, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Medikamente einnehmen, insbesondere wenn Sie planen, Paracetamol für ungewöhnliche/off-label-Indikationen einzunehmen (d. h. der Grund, warum Sie das Medikament einnehmen, liegt außerhalb der vermeintlichen/zugelassenen Indikation).)
Schritt 8. Folgen Sie dem Therapieprozess
Eine sehr traumatische oder anhaltende soziale Isolation kann Ihr Leben wirklich durcheinander bringen. Vorsichtig; Depressionen, Drogensucht und Selbstmord sind häufige negative Auswirkungen auf Opfer von Langzeitisolation. Wenn Sie sich in der gleichen Situation befinden, ergreifen Sie sofort Maßnahmen, um Ihre Gefühle wiederherzustellen. Ein erfahrener Psychologe kann Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen, Ihr Verhalten zu ändern und Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern.
