Schuldgefühle können dich düster machen und dich daran hindern, mit deinem Leben weiterzumachen. Es kann schwierig sein zu verstehen, wie Sie aufhören, negative Gefühle zu haben und mit Ihren vergangenen Handlungen umzugehen, aber dieser Artikel wird Sie durch den Prozess führen und Ihnen helfen, weiterhin nach einer positiven Zukunft zu streben.
Schritt
Teil 1 von 2: Schuldgefühle verstehen
Schritt 1. Verstehe den Zweck von Schuld
Normalerweise fühlen wir uns schuldig, weil wir etwas getan oder gesagt haben, das eine andere Person verletzt hat. Diese Art von Schuldgefühlen hilft dir zu verstehen, wann du vielleicht etwas falsch gemacht hast, was gesund und natürlich ist.
Wenn Sie beispielsweise den Geburtstag Ihres Freundes vergessen, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig, weil von jemandem erwartet wird, sich an den Geburtstag seines Freundes zu erinnern und ihn zu feiern. Das ist gesunde Schuld, weil es dich auf etwas aufmerksam macht, das du versäumt hast, was deine Beziehung zu der Person beschädigen könnte
Schritt 2. Unproduktive Schuld erkennen
Manchmal können wir uns schuldig fühlen, wenn wir es nicht wirklich brauchen. Diese Art von Schuld wird als Schuld bezeichnet, die weder gesund noch produktiv ist, weil sie nichts bewirkt. Es gibt uns nur ein schlechtes Gewissen.
Wenn Sie sich beispielsweise schuldig fühlen, weil Sie am Geburtstag eines Freundes arbeiten müssen und nicht an der Party teilnehmen können, ist dies ein Beispiel für ungesunde Schuldgefühle. Wenn Sie nach Ihrem Zeitplan wirklich arbeiten müssen und sich keine Zeit nehmen können, um zu seiner Geburtstagsfeier zu gehen, liegt dies außerhalb Ihrer Kontrolle. Deine Freundin muss verstehen, dass du ihre Geburtstagsfeier verpassen musst, um deinen Job zu behalten
Schritt 3. Finden Sie heraus, warum Sie sich schuldig fühlen
Wenn du dich wegen etwas schuldig fühlst, ist es wichtig herauszufinden, warum du dich schuldig fühlst und warum. Das Erkennen der Quelle deiner Schuldgefühle und der Gründe dafür, dass du dich schuldig fühlst, kann dir dabei helfen, festzustellen, ob deine Schuldgefühle gesund sind oder nicht. Sie müssen jedoch an diesen Gefühlen arbeiten, um sie zu überwinden.
Schritt 4. Schreiben Sie, wie Sie sich fühlen
Ein Tagebuch über deine Schuldgefühle zu führen kann dir helfen, sie zu verstehen und damit umzugehen. Schreiben Sie zunächst die Gründe für Ihre Schuldgefühle auf. Wenn Sie dies getan oder zu jemandem gesagt haben, erklären Sie so detailliert wie möglich, was passiert ist. Fügen Sie Ihre Erklärung hinzu, wie Sie sich in dieser Situation fühlen und warum. Was glaubst du, wofür du dich schuldig fühlen musst?
Du könntest zum Beispiel über eine Reihe von Gründen schreiben, warum du den Geburtstag eines Freundes vergessen hast. Was ist los, was dich stört? Wie haben deine Freunde reagiert? Wie fühlt sich das an?
Schritt 5. Entschuldigen Sie sich bei Bedarf
Nachdem du zu dem Schluss gekommen bist, dass deine Schuld gesund ist oder nicht, kannst du entscheiden, ob du dich für deine Tat entschuldigen musst. Wenn du den Geburtstag deines Freundes vergisst, entschuldige dich dafür, dass du etwas nicht getan hast, was ein Freund hätte tun sollen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufrichtig entschuldigen und keine Ausreden für Ihre Handlungen finden. Es ist wichtig, die volle Verantwortung für deine Handlungen zu übernehmen, um deinen Freunden zu zeigen, dass du dich schuldig fühlst. Sagen Sie etwas Einfaches wie: "Es tut mir wirklich leid wegen _."
Schritt 6. Reflektieren Sie die Situation, um zu verhindern, dass sich etwas Ähnliches wiederholt
Nachdem du deine Schuld durchgedacht, deren Ursache identifiziert und dich gegebenenfalls entschuldigt hast, nimm dir einen Moment Zeit, um über deine Handlungen nachzudenken, damit eine ähnliche Situation in Zukunft nicht noch einmal passiert. Nachdenken, nachdem du etwas falsch gemacht hast, kann dir helfen, an der Erfahrung zu wachsen und nicht immer wieder die gleichen Fehler zu machen.
Wenn du beispielsweise darüber nachdenkst, den Geburtstag deines Freundes zu vergessen, entscheidest du vielleicht, dass du dich in Zukunft besser an wichtige Daten erinnern und Schritte unternehmen musst, um ähnliche Situationen in Zukunft zu vermeiden
Teil 2 von 2: Die Schuld aufgeben
Schritt 1. Verwandle Schuld in Dankbarkeit
Schuldgefühle können Sie dazu bringen, über Dinge nachzudenken, die voller Fehler sind, die nicht produktiv sind und keine Vorteile bringen, die Sie später im Leben auf Ihr Verhalten anwenden können. Versuche stattdessen, deine schuldigen Gedanken in dankbare Gedanken zu verwandeln.
- Wenn Sie beispielsweise den Geburtstag Ihres Freundes vergessen haben, könnten Sie sich sagen: "Ich hätte mich daran erinnern sollen, dass er gestern Geburtstag hatte!". Diese Gedanken erlauben es Ihnen nicht, aus der aktuellen Situation herauszuwachsen. Dadurch wirst du dich nur noch schlimmer fühlen, wenn du den Geburtstag deines Freundes vergisst.
- Ändere die Schuldaussage in etwas Positives, wie zum Beispiel "Ich bin dankbar, dass ich daran erinnert wurde, dass meine Freunde für mich sehr wichtig sind, und dass ich ihnen die Möglichkeit gegeben habe, es ihnen in Zukunft zu zeigen."
Schritt 2. Vergib dir selbst
Sich selbst zu vergeben, wie einem Freund zu vergeben, ist ein wichtiger Teil des Lernens, wie man mit Schuldgefühlen umgeht. Wenn Sie Schuldgefühle aufgrund von Dingen haben, die Sie um Vergebung gebeten haben oder die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, müssen Sie lernen, sich selbst zu vergeben. Eine Möglichkeit, Schuldgefühle loszulassen, besteht darin, dir selbst zu vergeben, wenn du einen Fehler machst, so wie du einem engen Freund vergeben würdest.
Das nächste Mal, wenn du dich wegen etwas schuldig fühlst, atme tief durch und hör auf, dir selbst die Schuld zu geben. Sagen Sie stattdessen etwas wie "Ich habe Fehler gemacht, aber das macht mich nicht zu einem schlechten Menschen."
Schritt 3. Lernen Sie von der fiktiven Figur Scarlett O'Hara
Denken Sie an dieses Zitat: "Schließlich ist morgen ein neuer Tag." Erkenne, dass jeder Tag ein neuer Anfang ist und voller Versprechen, Hoffnung und Gelegenheiten, neu anzufangen. Verstehen Sie, dass das, was Sie tun, falsch sein kann, aber nicht Ihre Zukunft bestimmt. Auch wenn Ihre Handlungen Konsequenzen haben können, haben sie keinen Einfluss auf den Rest Ihres Lebens.
Schritt 4. Tue gute Taten
Sich an andere zu wenden, kann der Person, die Hilfe anbietet, oft genauso zugute kommen wie der Person, die sie empfängt. Sie müssen zwar verstehen, dass gute Dinge Ihre Handlungen nicht rückgängig machen, aber es kann Ihnen helfen, in eine positive Zukunft zu gehen. Tatsächlich haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass wir, indem wir anderen helfen, eine Vielzahl von Vorteilen für unsere eigene geistige und körperliche Gesundheit bieten.
Fragen Sie Krankenhäuser, Wohltätigkeitsorganisationen und andere Organisationen nach Möglichkeiten für Freiwillige. Sogar eine Freiwilligenarbeit für ein paar Stunden pro Woche kann dir helfen, mit Schuldgefühlen umzugehen
Schritt 5. Bauen Sie spirituelle Aktivitäten in Ihr Leben ein
Einige Überzeugungen haben eine Art der Sühne für Sünden, die dir helfen kann, mit Schuld umzugehen. Ziehen Sie in Erwägung, einen Gottesdienst oder eine Anbetung in einem Gotteshaus Ihrer Wahl zu besuchen oder Ihre eigene spirituelle Aktivität zu entwickeln. Spirituelle Vorteile gehen über die bloße Beseitigung von Schuld hinaus. Die Forschung zeigt, dass Spiritualität und Gebet sogar dazu beitragen können, Stress abzubauen und die Heilungszeit während einer Krankheit zu verkürzen.
- Erwägen Sie, eine Andachtsstätte zu besuchen, um mit anderen zu beten.
- Nimm Meditation oder Yoga auf.
- Verbringen Sie Ihre Zeit in der Natur und bewundern Sie die Schönheit der Natur.
Schritt 6. Ziehen Sie in Erwägung, einen Therapeuten um Hilfe zu bitten, wenn Sie das Schuldgefühl nicht in Ruhe lassen können
Für manche können Schuldgefühle das tägliche Leben und das Glück beeinträchtigen. Ohne Hilfe kann es schwierig sein, Schuldgefühle zu verstehen und zu entscheiden, wie man am besten mit diesen Gefühlen umgeht. Ein zugelassener Psychologe kann Ihnen helfen, diese Gefühle zu verstehen und Schuldgefühle zu überwinden.
Denken Sie daran, dass übermäßige Schuldgefühle Teil einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung sein können, die einer Behandlung bedarf. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, zu verstehen, was vor sich geht, und die beste Vorgehensweise zu bestimmen
Tipps
- Wenn du es vorziehst, deine Situation geheim zu halten, aber Trost brauchst, erzähle einer vertrauten Person davon, wie einem Familienmitglied oder einem engen Freund.
- Schuldgefühle und Überdenken können durch Depressionen oder andere psychische Zustände verursacht werden. Suchen Sie bei Bedarf einen Arzt auf.
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