Unser Körper enthält viele Chemikalien wie Hormone, Enzyme und Neurotransmitter. Chemische Ungleichgewichte treten aufgrund von Krankheiten, Verletzungen, Alterung, chronischem Stress und Unterernährung auf. Aber wenn Leute über chemische Ungleichgewichte sprechen – insbesondere Ärzte und Forscher –, meinen sie ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern oder chemischen Botenstoffen im Gehirn. Es gibt eine weit verbreitete medizinische Theorie, dass Depression, Schizophrenie und viele Stimmungs-/Verhaltensstörungen durch ein Ungleichgewicht von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin verursacht werden. Ärzte empfehlen im Allgemeinen psychotrope Medikamente, um zu versuchen, Neurotransmitter auszugleichen und die Stimmung zu verbessern, obwohl es viele natürliche Methoden gibt, um eine gesunde Gehirnchemie aufzubauen und aufrechtzuerhalten, die keine ernsthaften Nebenwirkungen verursachen.
Schritt
Teil 1 von 2: Gehirnchemie natürlich ausgleichen
Schritt 1. Holen Sie sich viel Bewegung
Wenn Sie ängstlich oder depressiv sind, hat Bewegung möglicherweise nicht die höchste Priorität, aber Untersuchungen zeigen, dass Bewegung einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben kann, indem sie die vielen chemischen Elemente und Neurotransmitter im Körper stimuliert und/oder ausgleicht. Theoretisch hilft regelmäßige Bewegung auf verschiedene Weise, Depressionen und Angstzustände zu lindern, einschließlich der Freisetzung von Wohlfühlchemikalien im Gehirn (Neurotransmitter, Endorphine und Endocannabinoide), der Reduzierung von Chemikalien des Immunsystems, die mit einer Verschlechterung der Depression verbunden sind, und der Erhöhung der Körpertemperatur, die im Allgemeinen zu haben eine positive Wirkung, beruhigende Wirkung.
- Eine 2005 veröffentlichte Studie ergab, dass zügiges Gehen für etwa 35 Minuten täglich fünfmal pro Woche oder 60 Minuten täglich dreimal pro Woche einen signifikanten Einfluss auf leichte bis mittelschwere Depressionen hatte.
- Andere Arten von Herz-Kreislauf-Übungen, die ähnliche Vorteile bieten können, sind Schwimmen, Radfahren, Joggen und Tanzen.
Schritt 2. Nehmen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich
Omega-3-Fettsäuren werden als essentielle Fette akzeptiert, d.h. sie werden vom Körper (insbesondere vom Gehirn) benötigt, um normal zu funktionieren, können aber nicht vom Körper hergestellt werden. Daher müssen Sie es aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Omega-3-Fette konzentrieren sich im Gehirn und sind wichtig für die Kognition (Gedächtnis und Gehirnleistung) und das Verhalten. Laut einigen Studien können zusätzliche Omega-3-Fettsäuren (zwischen 1.000 und 2.000 mg täglich) helfen, die Symptome von Depressionen, bipolaren Störungen, Schizophrenie und Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivitätsstörung (GPPH) zu lindern.
- Omega-3-Fettsäuren finden sich in fettem Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch, Heilbutt), Meeresfrüchten wie Garnelen, Algen und einigen Nüssen und Samen (Walnüsse, Leinsamen).
- Ziehen Sie für Nahrungsergänzungsmittel Fischöl, Krillöl und/oder Leinsamenöl in Betracht.
- Zu den Symptomen eines Omega-3-Fettsäuremangels gehören schlechtes Gedächtnis, Stimmungsschwankungen und Depressionen.
- Studien zufolge können 10 Gramm Fischöl pro Tag bei den Symptomen von bipolaren Patienten helfen.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Vitamin-D-Mangel haben
Vitamin D ist für eine Vielzahl von Körperfunktionen wichtig, einschließlich der Kalziumaufnahme, der Immunreaktion und normaler Stimmungsschwankungen. Tatsächlich wirkt Vitamin D eher wie ein Hormon als jedes andere Vitamin und Vitamin-D-Mangel wird mit Depressionen und anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht. Leider haben viele Menschen einen Vitamin-D-Mangel, und dies ist die Ursache für fast 15 Millionen Fälle von Depressionen bei Erwachsenen in Amerika. Vitamin D wird von der Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert und ist in mehreren Lebensmitteln enthalten.
- Diese Tendenz, die Sonne zu meiden, kann erklären, warum viele Menschen einen Vitamin-D-Mangel haben. Bitten Sie Ihren Arzt um einen Bluttest, um festzustellen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben.
- Vitamin D wird im Körper gespeichert, so dass für Menschen in einem Land mit vier Jahreszeiten die Sonne, die sie im Sommer bekommen, die Wintermonate überdauern kann.
- Nehmen Sie für Nahrungsergänzungsmittel die Form von Vitamin D3 ein und nehmen Sie zwischen 1.000 und 4.000 IE pro Tag ein (diese maximale Dosis von 4.000 hat sich als sicher erwiesen).
- Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Fischleberöl, Rinderleber und Eigelb.
- Denken Sie daran, dass Vitamin D fettlöslich ist, was bedeutet, dass ein Überschuss im Körper gespeichert wird (im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen, die mit dem Urin ausgeschieden werden) und die Möglichkeit einer Überdosierung eröffnen. Das Institute of Medicine legt fest, dass die Obergrenze der Vitamin-D-Aufnahme bei gesunden Erwachsenen 100 µg oder 4.000 IE pro Tag beträgt.
Schritt 4. Ziehen Sie die Einnahme von pflanzlichen Medikamenten in Betracht
Wenn Sie sich deprimiert oder ängstlich fühlen und feststellen, dass Ihre Gedanken und Verhaltensweisen ungesund sind, ziehen Sie pflanzliche Therapien in Betracht, um die Gehirnchemie auszugleichen. Es stellt sich heraus, dass mehr als die Amerikaner, die an Panikattacken oder schweren Depressionen leiden, irgendeine Art von Kräutertherapie anwenden. Baldrianwurzel, Passionsblume, Kava Kava, Ashwagandha-Wurzel, St. Johanniskraut, L-Theanin, 5-HTP, Ginseng und Kamille werden aufgrund ihrer Fähigkeit, das Gehirn zu beeinflussen und Stress und Angstzustände zu reduzieren, als natürliche Beruhigungsmittel oder Antidepressiva verwendet.
- Baldrianwurzel enthält eine Phytochemikalie, die mit der Gehirnchemikalie GABA interagiert, die an der Regulierung von Angstzuständen, Depressionen und verwandten Emotionen beteiligt ist (Medikamente wie Valium und Xanax wirken auf ähnliche Weise), gilt als Beruhigungsmittel und hilft beim Schlafen.
- NS. Johanniskraut reduziert die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression, aber nicht schwerwiegend. Laut Recherche funktioniert es wie Prozac und Zoloft.
- L-Theanin (in grünem Tee und anderen Pflanzen enthalten) erhöht den Dopamin- und GABA-Spiegel im Gehirn und verursacht psychoaktive Veränderungen, einschließlich Angstzuständen, Verbesserung der Kognition und ausgleichender Stimmung.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird (was Lustgefühle verursacht).
Schritt 5. Versuchen Sie Akupunkturbehandlungen
Akupunktur wird durchgeführt, indem sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte in der Haut/Muskel eingeführt werden, um Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu bekämpfen, die Heilung zu stimulieren und Körperprozesse auszugleichen. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Akupunktur bei der Behandlung von Depressionen und anderen stimmungsbedingten Problemen genauso wirksam ist wie Antidepressiva, jedoch ohne Nebenwirkungen. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin wirkt Akupunktur durch die Freisetzung verschiedener Substanzen wie Endorphine und Serotonin, die schmerzlindernd und stimmungsaufhellend wirken.
- Es wird auch gesagt, dass Akupunktur den Energiefluss oder Chi stimuliert, der auch am Ausgleich der Gehirnchemie beteiligt ist.
- Akupunkturpunkte, die chemische Ungleichgewichte behandeln können, sind im ganzen Körper verstreut, einschließlich Kopf, Hände und Füße.
- Akupunktur wird von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe durchgeführt, darunter Ärzte, Heilpraktiker und Psychologen. Der von Ihnen gewählte Akupunkteur muss lizenziert sein.
Teil 2 von 2: Hilfe von einem Arzt bekommen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Psychologen
Wenn Stress, Angstzustände und/oder Depressionen Ihr Leben negativ beeinflussen, sprechen Sie mit einem Psychologen. Ein Psychiater, Psychologe oder Berater kann Ihnen Informationen zu Ihrem Problem geben und versuchen, die Ursache des Ungleichgewichts zu beheben. Fachkräfte für psychische Gesundheit verwenden manchmal nicht-medikamentöse Techniken und Therapien, wie Psychotherapie und kognitive Verhaltenstherapie. Es ist nicht klar, ob Psychotherapie oder kognitive Verhaltenstherapie die Gehirnchemie ausgleichen können, aber beide haben eine Erfolgsgeschichte bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen, obwohl sie normalerweise Wochen oder Monate dauern.
- Psychotherapie ist eine Beratungsform, die auf die emotionale Reaktion auf psychische Erkrankungen abzielt. Die Patienten werden ermutigt, Strategien zu besprechen, um ihre Störung zu verstehen und damit umzugehen.
- Kognitive Verhaltenstherapie erfordert, dass Patienten lernen, Denkmuster und Verhaltensweisen, die belastende Gefühle verursachen, zu erkennen und zu ändern.
- Leider gibt es keinen Bluttest, der die Konzentration von Neurotransmittern im Gehirn direkt messen kann. Hormonelle Ungleichgewichte (wie Insulin oder Schilddrüsenhormone) können jedoch durch Bluttests festgestellt werden und können mit Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht werden. Andere Komponenten, die im Blut gemessen werden können und mit Depressionen in Verbindung gebracht werden, sind ein sehr hoher Kupferspiegel, zu viel Blei und ein niedriger Folatspiegel.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach SSRIs
Die Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Noradrenalin werden stark mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht, daher sind die meisten Antidepressiva darauf ausgerichtet, diese Chemikalien zu beeinflussen. Bei Depressionen verschreiben Ärzte in der Regel zunächst selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), da diese Medikamente relativ sicherer sind und weniger schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen als andere Arten von Antidepressiva. SSRIs lindern die Symptome, indem sie die Rückresorption von Serotonin durch bestimmte Nervenzellen blockieren, sodass mehr Serotonin zur Verbesserung der Stimmung vorhanden ist.
- SSRIs umfassen Fluoxetin (Prozac, Selfemra), Paroxetin (Paxil, Pexeva), Sertralin (Zoloft), Citalopram (Celexa) und Escitalopram (Lexapro).
- SSRIs gelten als relativ wirksam bei der Behandlung aller Angststörungen, einschließlich Depressionen und Zwangsstörungen (OCD).
- Häufige Nebenwirkungen von SSRIs sind Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit), soziale Dysfunktion und Gewichtszunahme.
- Obwohl SSRIs normalerweise Patienten verabreicht werden, von denen angenommen wird, dass sie ein chemisches Serotonin-Ungleichgewicht haben, kann ihre Anwendung manchmal das Serotonin-Syndrom auslösen, eine Erkrankung, bei der der Serotoninspiegel sehr hoch ist.
- Symptome des Serotonin-Syndroms sind gerötete Haut, erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Körpertemperatur, erhöhter Blutdruck, Erbrechen und Durchfall. Wenn Sie einen SSRI einnehmen und eines dieser Symptome auftritt, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Wenn Sie Probleme mit SSRI-Nebenwirkungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater. Es gibt verschiedene Profile innerhalb jedes Medikaments und jedes Medikament hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Ihr Arzt wird wissen, welches Arzneimittel für Sie am besten geeignet ist.
Schritt 3. Betrachten Sie SNRI als Alternative
Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) ähneln SSRIs, haben jedoch einen zweifachen Wirkmechanismus, nämlich die Erhöhung der Serotonin- und Noradrenalinspiegel durch Hemmung ihrer Aufnahme in Gehirnneuronen. SNRI-Medikamente gelten als genauso wirksam wie SSRIs und sind daher auch die erste Behandlung, die Ärzte allgemein verschreiben, insbesondere zur Behandlung der generalisierten Angststörung.
- Zu den SNRIs gehören Duloxetin (Cymbalta), Venlafaxin (Effexor XR), Desvenlafaxin (Pristiq, Khedezla) und Levomilnacipran (Fetzima).
- Häufige Nebenwirkungen von SNRIs sind Schlaflosigkeit, Bauchschmerzen, übermäßiges Schwitzen, Kopfschmerzen, soziale Dysfunktion und Bluthochdruck (Bluthochdruck).
- Mehrere Arten von SNRIs wie Cymbalta sind zur Behandlung von Depressionen bei Menschen mit chronischen Schmerzen zugelassen. Medikamente wie Effexor können bei Menschen mit generalisierter Angststörung sowie Depression angewendet werden.
- Die Verwendung von SNRIs kann auch ein Ungleichgewicht des Serotoninspiegels im Gehirn auslösen, das als Serotonin-Syndrom bezeichnet wird.
Schritt 4. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Benzodiazepine und trizyklische Antidepressiva verwenden
Benzodiazepine sind eine ältere Klasse von Medikamenten, die noch immer zur kurzfristigen Behandlung von Angstzuständen verwendet werden. Dieses Medikament ist sehr wirksam zur Entspannung, zur Verringerung von Muskelverspannungen und anderen körperlichen Symptomen, die mit Angstzuständen verbunden sind, indem es die Wirkung des Neurotransmitters GABA verstärkt. Benzodiazepine können nicht langfristig angewendet werden, da sie schwerwiegende Nebenwirkungen wie Aggression, kognitive Beeinträchtigung, Abhängigkeit und sich verschlimmernde Depression haben. Bedenken hinsichtlich der Langzeitanwendung von Benzodiazepinen führten dazu, dass viele Psychiater und Ärzte trizyklische Antidepressiva vor dem Auftreten von SSRIs und SNRIs bevorzugten. Trizyklika sind relativ wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen, da sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen können, aber sie sind auch bei langfristiger Anwendung problematisch. Aus diesem Grund werden trizyklische Antidepressiva normalerweise nicht verschrieben, es sei denn, Sie haben ein SSRI verwendet und es wirkt nicht.
- Benzodiazepine umfassen Alprazolam (Xanax, Niravam), Clonazepam (Klonopin), Diazepam (Valium, Diastat) und Lorazepam (Ativan).
- Trizyklische Antidepressiva umfassen Imipramin (Tofranil), Nortriptylin (Pamelor), Amitriptylin, Doxepin, Trimipramin (Surmontil), Desipramin (Norpramin) und Protriptylin (Vivactil).
- Trizyklische Antidepressiva haben ein kardiotoxisches Potenzial und sollten bei Patienten mit Herzerkrankungen mit Vorsicht angewendet werden.
Tipps
- Serotonin hilft bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit und hemmt Schmerzen. Sehr niedrige Serotoninspiegel im Gehirn sind mit einem hohen Suizidrisiko verbunden.
- Dopamin ist wichtig für die Bewegung, beeinflusst die Motivation und spielt eine Rolle bei der Wahrnehmung der Realität. Ein niedriger Dopaminspiegel wird mit einer Psychose (einer Störung des Geistes, die durch Halluzinationen und Wahnvorstellungen gekennzeichnet ist) in Verbindung gebracht.
- Noradrenalin verengt die Arterien, erhöht den Blutdruck und hilft, die Motivation zu bestimmen. Sehr hohe Werte können Angstzustände auslösen und zu Depressionen führen.
- Genügend Schlaf (sowohl in Bezug auf Dauer als auch Qualität) und die Reduzierung von Stress (durch Arbeit und Beziehungen) haben einen positiven Einfluss auf die Neurotransmitter und helfen, die Gehirnchemie auszugleichen.
