Da die Anforderungen an Ihre Zeit, Energie und Geld von Jahr zu Jahr steigen, können Sie auf diese Situation mit Angst reagieren. Möglicherweise fühlen Sie sich auch durch Forderungen unter Druck gesetzt, bei der Arbeit immer Ihr Bestes zu geben, ein gutes Familienmitglied zu sein oder in der Lage zu sein, die Bedürfnisse von jemandem zu erfüllen. Aber dieser Stress und diese Angst sind sehr riskant für die Gesundheit, daher müssen Sie in der Lage sein, Wege zu finden, mit Stress umzugehen und dies zu tun.
Schritt
Methode 1 von 2: Auf eine Stresssituation reagieren
Schritt 1. Erkenne, ob du Stress hast
Unruhe, schnelles Atmen, Schwindel und Wutausbrüche sind einige Anzeichen dafür, dass Stress bereits körperlich und seelisch belastet. Versuchen Sie herauszufinden, was den Stress verursacht, den Sie erleben, und dies ist nicht schwierig.
Schritt 2. Atmen Sie ein paar Mal tief durch
Finde eine Ausrede, um für zwei Minuten stressabbauendes Atmen den Raum zu verlassen. Wenn Sie den Raum nicht verlassen können, machen Sie fünf Atemzüge von jeweils 10 Sekunden im Raum.
Schritt 3. Fragen Sie sich, ob Sie die Situation unter Kontrolle haben
Wenn Sie die Situation nicht kontrollieren können, sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, was Sie kontrollieren können. Wenn Sie bestimmen können, was Sie kontrollieren können, können Sie den Druck, dem Sie ausgesetzt sind, verringern.
Schritt 4. Reagieren Sie nicht beleidigend
Experten, die an zähe Verhandlungen gewöhnt sind, glauben, dass Sie mit dieser Methode absolut nicht das bekommen, was Sie wollen. Sie müssen in der Lage sein, rational zu denken und versuchen, Argumente zu finden, die beide Seiten gewinnen lassen, um keine Wut zu provozieren.
- Menschen sind oft nicht bereit, ein Ergebnis oder eine vorgeschlagene Option zu akzeptieren, wenn sie eine unfreundliche, wütende oder beleidigende Antwort erhalten – selbst wenn diese Entscheidung tatsächlich zu ihren Gunsten funktioniert.
- Du wirst besser in der Lage sein, das zu bekommen, was du willst, wenn du dich zuerst beruhigst, indem du ein paar Atemzüge machst und reagierst, ohne übermäßig emotional zu sein.
Schritt 5. Bilden Sie ein Team
Wenn jemand anderes wie Sie eine schwierige Verhandlung durchmacht, teilen Sie Ihre Aufgaben auf oder versuchen Sie, es gemeinsam zu erarbeiten. Die moralische Unterstützung durch das Team nimmt Ihnen den Druck von den Schultern.
Schritt 6. Priorisieren Sie die Dinge, die Sie kontrollieren können
Erstellen Sie eine To-Do-Liste und teilen Sie diese Aufgaben in Schritte auf. Stresssituationen werden leichter beherrschbar.
Schritt 7. Versuchen Sie, einen Zauberspruch zu verwenden
Wiederholen Sie Wörter wie „Bleib ruhig und versuche es weiter“, „Diese Situation wird auch vorübergehen“, „Mach so weiter, bis es funktioniert“oder „Ich werde versuchen zu akzeptieren, was nicht mehr geändert werden kann“. Versuchen Sie, Apps mit solchen Zaubersprüchen zu erhalten, ersetzen Sie das Bild auf Ihrem Desktop-Bildschirm durch dieses oder hören Sie ein Lied, das Ihren Lieblingszauber singt, wie "Hakuna Matata" oder "Alles wird gut".
Methode 2 von 2: Reduzieren des kontinuierlichen Drucks
Schritt 1. Legen Sie einen Ruheplan fest
Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein, damit Sie jede Stunde eine 10-minütige Pause einlegen können. Es kann sehr hilfreich sein, wenn Sie in der Mittagspause eine Pause einlegen und nach Feierabend nach Hause kommen, wenn Sie in einer sehr stressigen Situation sind, denn Ihr Körper braucht Ruhe, um sich von emotionalem und körperlichem Stress zu erholen.
Schritt 2. Arbeite daran, genug Schlaf zu bekommen
Es ist eine gute Idee, sich 30 Minuten bis zu einer Stunde zusätzlich zum Schlafen einzuplanen, wenn Sie viel Stress haben. Schreibe alle Aufgaben auf, die du erledigen musst, bevor du zu Bett gehst, damit du nicht vom Nachdenken abgelenkt wirst.
Schritt 3. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten Zeit, um zu trainieren
Sport kann Bluthochdruck senken, mit Stress umgehen und helfen, Hormone wie Serotonin freizusetzen, die Sie positiv halten.
Schritt 4. Trinken Sie nicht zu viele koffeinhaltige oder alkoholische Getränke
Koffein kann dir helfen, konzentriert zu bleiben, aber du überreizst dich vielleicht durch den Stress, unter dem du stehst. Ein wenig Alkohol kann Angstzustände lindern, aber Alkohol erhöht den Stress auf den Körper nach ein oder zwei Drinks.
Schritt 5. Strebe danach, eine fähige Person zu sein, keine perfekte Person
Niemand ist perfekt, und diejenigen mit sehr hohen Vorstellungen von Perfektion werden mehr Druck verspüren, wenn sie dies nicht erreichen. Versuchen Sie, Ihr Bestes zu geben und machen Sie weiter.
Schritt 6. Akzeptieren Sie den Fehler
Versuchen Sie, Weisheit aus einer Situation zu finden, die Ihnen nicht gefällt. Die Fähigkeit, aus Fehlern zu lernen, unterscheidet Menschen, die ständig unter Stress stehen, von denen, die lernfähig sind, weil sie Stress erlebt haben.
- Wenn Sie versuchen, jede Reaktion auf Stress zu verstehen, die Sie jemals erlebt haben, sind Sie möglicherweise weniger überrascht und gestresst, wenn Sie das nächste Mal mit einem Stressor zu tun haben.
- Lassen Sie nicht zu, dass Fehler Ihr Selbstwertgefühl zerstören. Jeder kann Fehler machen.
