Ein gebrochenes Herz zu heilen ist eine qualvolle Reise. Du wirst in der Lage sein, mit deinem Leben weiterzumachen und deinen Herzschmerz zu vergessen, wenn du das Geschehene akzeptieren kannst und bereit bist, für dich und dein emotionales Wohlbefinden zu sorgen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie am Ende dieser Reise das Gefühl haben, wieder Sie selbst zu sein.
Schritt
Teil 1 von 3: Akzeptieren, was passiert ist
Schritt 1. Stelle dich deinem Herzschmerz
Du wurdest verletzt und bist traurig. Was du fühlst, ist eine normale Emotion und du musst akzeptieren, dass es passiert. Lügen Sie andere und sich selbst nicht an, indem Sie sagen: "Mir geht es gut", wenn ich es nicht bin. Vielleicht kannst du es für eine Weile unterdrücken, aber es wird bestimmt etwas geben, das es wieder zur Sprache bringt, und du wirst dich noch schlechter fühlen, wenn du unehrlich mit dir selbst bist.
Schritt 2. Denken Sie daran, dass Traurigkeit normal ist
Tatsächlich können Sie jede Emotion fühlen, einschließlich Traurigkeit, Verwirrung und Wut. Der Schlüssel ist, dass diese Gefühle nicht Ihr ganzes Leben beeinflussen. Versuche nicht, den Schmerz zu betäuben oder schwöre, dass du nie wieder verliebt sein wirst. All das wird dir später nur noch mehr weh tun. An diesem Punkt ist es am besten, sich Zeit zu lassen, um Schmerzen zu empfinden.
Schritt 3. Weinen
Weinen ist eine gesunde Art, tiefe Gefühle auszudrücken. Wenn du also Lust zum Weinen hast, dann weine. Finden Sie einen Ort, an dem Sie allein oder mit Freunden sein können, und vergießen Sie Ihre Tränen. Der Schrei wird schneller enden, als du denkst, und du wirst dich ein wenig besser fühlen, wenn du ihn auslässt.
Es gibt einige unangemessene Orte zum Weinen, normalerweise an öffentlichen Orten wie in einem Geschäft oder Klassenzimmer, also musst du deine Tränen in der Öffentlichkeit kontrollieren. Atmen Sie tief ein (atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus) und blinzeln Sie ein paar Mal, um die Tränen zu kontrollieren. Sie können versuchen, sich mit körperlichen Bewegungen wie dem Drücken eines Antistressballs abzulenken. Wenn du Tränen in den Augen hast, überdecke sie, indem du gähnst oder argumentierst, dass du allergisch oder übel bist
Schritt 4. Lassen Sie negative Gedanken los
Lasse nicht zu, dass negative Gedanken kontrollieren, wie du die Welt siehst. Zu den negativen Gedanken gehören Filtern, d.h. nur die negativen Aspekte der Situation zu sehen, und Personalisierung, d.h. sich selbst die Schuld für das Geschehene zu geben. Sehen Sie, ob Sie die Situation so sehen, und finden Sie dann Wege, um die auftauchenden negativen Gedanken zu vermeiden.
Eine gute Möglichkeit, negative Gedanken loszuwerden, ist Meditation. Setzen Sie sich in eine bequeme Position an einem bequemen Ort, allein und fern von Ablenkungen wie Fernsehen oder anderen Reizen. Atme tief durch und kläre deinen Geist, indem du dich auf ein Objekt konzentrierst, ein Mantra wiederholst oder dir einen friedlichen Ort vorstellst
Schritt 5. Bewerten Sie Ihre Beziehung neu
Überlegen Sie, was schief gelaufen ist und warum Sie sich getrennt haben. Jede Trennung muss einen Grund haben. Denken Sie auch darüber nach, was Ihnen an der Beziehung gefällt und was Sie in Zukunft bei einem neuen Partner suchen. Wenn Sie all diese Ideen durchdenken, können Sie sich als Person weiterentwickeln und später die richtige Beziehung finden.
Es ist möglich, dass Sie und Ihr Ex einen Punkt erreicht haben, an dem es angenehm ist, Freunde zu bleiben, aber denken Sie jetzt nicht zu viel darüber nach. Sie müssen nach dem Abschied Abstand halten
Teil 2 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Denken Sie positiv über sich selbst
Erinnere dich an deine Stärken und sei stolz darauf, dass du sie hast. Tun Sie das, was Sie zufriedenstellt, z. Der Schlüssel zur Überwindung eines gebrochenen Herzens besteht darin, anzuerkennen, dass Sie ein unangenehmes Ereignis durchmachen, und zu erkennen, dass Sie stark genug sind, damit umzugehen.
Machen Sie eine Liste Ihrer Stärken. Erinnern Sie sich an all die Errungenschaften, die Sie erreicht haben, und die guten Eigenschaften, die Sie haben. Wenn Sie eine Liste mit Stärken erstellen, werden Sie an all die positiven Eigenschaften erinnert, zu denen Sie gehören oder die Sie lesen sollten, wenn Sie sich entmutigt fühlen
Schritt 2. Sprechen Sie mit jemandem
Du bist nicht allein auf dieser Welt. Finden Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Berater oder einen nahen Verwandten und teilen Sie Ihre Gefühle mit. Manchmal finden Sie Erleichterung, indem Sie ein erstickendes Gefühl auslassen. Außerdem weißt du nie, was dir jemand anderes geben kann, gute Ratschläge oder einen Ort, an den du dich anlehnen kannst, wenn dir zum Weinen zumute ist.
Schritt 3. Bewegen Sie Ihren Körper
Sport lässt den Körper Serotonin freisetzen (eine Chemikalie, die dich glücklich macht) und stimuliert das Wachstum von Nervenzellen. Emotional hilft dir Bewegung dabei, die Kontrolle über dich selbst zu haben. Außerdem wird Ihr körperliches Erscheinungsbild besser.
- Sie brauchen keine volle Übung. Einfache Übungen von 10-15 Minuten pro Tag wie Joggen oder Yoga reichen aus, um Ihre Stimmung zu verbessern. Sie können auch andere Aktivitäten ausführen, die sich nicht nach Bewegung anfühlen, wie zum Beispiel den Rasen jäten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, in dem, was Sie tun, konsequent zu bleiben.
- Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist es normalerweise schwierig, sich zum Training zu motivieren. Überwinde es, indem du dich mit etwas Lustigem ablenkst. Sie können einen Spaziergang im Einkaufszentrum oder an jedem anderen Ort machen, den Sie mögen. Sie können während des Trainings auch andere Dinge genießen, z. B. Musik hören, die Sie mögen, oder Ihre Lieblingsfernsehsendung auf einem Trainingsgerät ansehen. Dies lenkt Ihre Aufmerksamkeit vom Training auf etwas anderes, das Ihnen Spaß macht. Solange Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf Bewegung richten, wird das Warten immer noch Spaß machen.
- Sie können jederzeit Freunde einladen. Auch wenn Sie nicht reden können oder etwas zu besprechen haben, kann das Training mit Freunden mehr Spaß machen, als alleine zu trainieren. Die Verantwortung, Termine mit anderen Menschen einzuhalten, erleichtert es Ihnen auch, regelmäßig zu kommen, anstatt nur für sich selbst verantwortlich zu sein.
Schritt 4. Hüten Sie sich vor Depressionen
Beachten Sie den großen Unterschied zwischen Traurigkeit (einer normalen und gesunden Emotion) und Depression. Wenn Sie depressiv sind, scheint Ihnen nichts im Leben wichtig zu sein, und Sie können nicht aufhören, über die Dinge nachzudenken, die Sie traurig machen. Wenn Sie diese Anzeichen sehen oder Ihre Traurigkeit einige Wochen bis zu einem Monat anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen.
Teil 3 von 3: Einen Schritt nach vorne machen
Schritt 1. Befreien Sie sich von allem, was Sie an Ihren Ex erinnert
Erinnerungen bedeuten hier Fotos von euch beiden, Musik „zusammen“und Geschenke von ihm. Du musst zwar nicht alle Dinge, die mit ihm verbunden sind, wegwerfen (ein Kochbuch, das ihr beide ausprobieren möchtet, könnte später nützlich sein), solltest du ihn jedoch außer Sichtweite halten.
Selbst wenn Sie sehr wütend sind, ist es am besten, nichts zu zerstören, was für ihn wertvoll oder sentimental sein könnte (ein teurer Gegenstand oder ein Familienerbstück). Wenn Sie solche Dinge aufbewahren, ist es eine gute Idee, sie zu sammeln und eine Zeit für Ihren Ex festzulegen, um sie abzuholen. Dies ist keine Einladung zur erneuten Kontaktaufnahme, also halten Sie Ihre Nachricht kurz und professionell
Schritt 2. Beenden Sie jeglichen Kontakt mit Ihrem Ex
In Kontakt zu bleiben wird dich trauriger machen, als du dich jetzt fühlst. Rufen Sie Ihren Ex nicht an, um zu weinen oder passiv-aggressive Nachrichten zu senden, und kommunizieren Sie niemals, wenn Sie betrunken sind. Dein Ex hat deutlich gemacht, dass er seine Beziehung zu dir überwinden will. Der beste Weg, das gleiche zu tun, besteht darin, den Kontakt zu vermeiden.
- Ex aus den sozialen Medien entfernen. Sie müssen nicht die Updates Ihres Ex kennen, die Ihnen automatisch von Facebook oder anderen Social-Media-Sites zur Verfügung gestellt werden. Solche Dinge zu vermeiden wird helfen, Gedanken über ihn zu reduzieren.
- Bitte einen Freund um Hilfe. Frag nicht oder lass dich von ihnen sagen, wie es deinem Ex geht. Bitte sie stattdessen, dir zu helfen, über deinen Ex hinwegzukommen, auch wenn es nur darum geht, über etwas anderes zu sprechen oder dir zu sagen, dass du sie nicht kontaktieren sollst.
Schritt 3. Nehmen Sie an neuen Aktivitäten teil
Der beste Weg, die Vergangenheit zu vergessen, besteht darin, ohne ihn eine neue und strahlende Zukunft zu schaffen. Jetzt ist die Gelegenheit, Ihren Wunsch zu erfüllen, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder eine andere Aktivität auszuprobieren. Sich für außerschulische Aktivitäten oder berufliche Fähigkeiten anzumelden, einem Sportteam beizutreten, auch wenn Sie nur jede Woche antreten, all dies wird immer noch helfen. Ziel ist es, sich mit neuen Ideen und Aktivitäten abzulenken und neue Leute kennenzulernen.
Schritt 4. Helfen Sie anderen
Eine der besten Möglichkeiten, dich von deinen Problemen abzulenken, besteht darin, anderen zu helfen, mit ihren Problemen umzugehen. Fragen Sie, wie es Ihren Freunden geht, oder laden Sie Ihre Familie ein, ihre Aktivitäten zu teilen. Lassen Sie sich von Traurigkeit nicht vergessen, dass es auch andere Menschen gibt, die mit Trauer zu tun haben.
Beschränken Sie sich nicht darauf, nur Menschen zu helfen, die Sie kennen. Freiwilligenarbeit hilft Ihnen auch, das Problem aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Schließen Sie sich einem Freiwilligenteam in einer Suppenküche oder einem Obdachlosenheim an und konzentrieren Sie sich darauf, das Leben anderer Menschen zu verbessern. Dabei können Sie einen neuen Sinn im Leben finden
Schritt 5. Triff dich mit neuen Leuten
Nach einiger Zeit allein genießen, zurück in der Arena der Liebe. Du kannst dich nicht abschalten. Nur weil du jemanden verloren hast, heißt das nicht, dass du nicht geliebt werden kannst oder nie wieder lieben kannst. Nutzen Sie neue Aktivitäten, um neue Leute zu treffen, die potenzielle Partner werden könnten, oder wenn Sie Dating-Sites im Cyberspace nutzen möchten. Du musst keine neue Beziehung eingehen, wenn du nicht willst, aber es ist am besten, nicht nein zu sagen, wenn dich jemand besser kennenlernen möchte.
Seien Sie vorsichtig bei Beziehungen, die eigentlich nur eine Flucht sind. Sich zu öffnen bedeutet nicht, sofort eine neue Beziehung einzugehen. Wenn Sie zu schnell vorgehen, können Sie möglicherweise nicht zwischen Zuneigung und Aufrichtigkeit unterscheiden, was Ihnen und der neuen Person mehr Schmerzen bereiten wird
Schritt 6. Seien Sie geduldig
Dieser Prozess braucht Zeit, und während Sie versuchen, sich zu erholen, werden Sie einen schwierigeren Tag haben. Bestrafe dich nicht dafür, dass du traurig bist, wenn du tatsächlich Fortschritte machst.
Es ist in Ordnung, ab und zu über deinen Ex zu fantasieren. Der erfolgreichste Weg, über etwas nachzudenken, besteht darin, sich selbst zu sagen, dass Sie nicht darüber nachdenken sollen. Manchmal kann es passieren. Anstatt Gedanken über deinen Ex zu unterdrücken, akzeptiere sie einfach und finde dann etwas anderes, worüber du nachdenken kannst
Tipps
- Manchmal fühlst du dich besser, wenn du dir selbst sagst, dass du wichtig bist und dass jemand Besseres auf dich wartet.
- Sich mit kurzfristigen Annehmlichkeiten wie ungesundem Essen oder Alkohol zu unterhalten, kann bei moderater Lautstärke helfen, aber Sie sollten schädliche Substanzen wie Pillen und andere Arten von Betäubungsmitteln vermeiden. Illegale Drogen machen nicht nur schlimmer, sie sind illegal.
