Trauer kann so intensiv sein, dass Menschen versuchen, sie auf verschiedene Weise „wegzuwerden“. Dies deutet darauf hin, dass Traurigkeit nicht als positive Emotion wahrgenommen wird, während Traurigkeit eigentlich eine natürliche Reaktion auf die Nöte oder den Verlust des Lebens ist. Diese Gefühle dienen als Signal dafür, dass Sie Verluste erleiden oder Dinge ändern müssen, die Stress verursachen. Vermeiden Sie Traurigkeit nicht, sondern geben Sie sie zu und lernen Sie, so gut wie möglich damit umzugehen.
Schritt
Teil 1 von 2: Die Bedeutung von Traurigkeit verstehen
Schritt 1. Kennen Sie die Bedeutung von Traurigkeit
Trauer ist eine natürliche Reaktion, wenn sich eine Person verloren fühlt, einschließlich der negativen Auswirkungen oder Dinge, die aufgrund des Verlustes nicht erwünscht sind, beispielsweise weil ein geliebter Mensch stirbt, seine Identität verliert oder materielle Besitztümer verliert. Traurigkeit, die aufgrund dieses Vorfalls entsteht, ist eine normale Reaktion.
Sie fühlen sich zum Beispiel traurig, wenn ein enger Freund bei der Arbeit aufhört zu arbeiten, weil Sie einen Freund verlieren. Ein anderes Beispiel: Herauszufinden, dass Sie nicht an der gewünschten Universität angenommen wurden, kann traurig sein, weil Sie eine Gelegenheit verpasst haben. In diesem Fall verlieren Sie die Chance, nach der Zukunft zu greifen oder das zu erreichen, was Sie wollen
Schritt 2. Wissen Sie, was Ihre Emotionen auslöst
Traurigkeit löst manchmal die Entstehung anderer Gefühle aus. Eine Trigger-Emotion ist eine Emotion, die das Auftreten einer anderen Emotion bewirkt. Zum Beispiel: Jemand, der versucht, mit Traurigkeit umzugehen, kann seine Gefühle in Form von Wut ausdrücken. Darüber hinaus kann Traurigkeit auch Schuldgefühle, Scham, Neid usw. auslösen. die nach der Ursache des Verlustes erscheinen, der Sie traurig macht.
Wenn Sie sich zum Beispiel verloren fühlen, neigen Sie dazu, anderen die Schuld zu geben, weil es Ihnen peinlich ist, sich selbst die Schuld zu geben. Wenn du traurig bist, arbeite daran, mit der auslösenden Emotion wie Schuld oder Scham umzugehen
Schritt 3. Unterscheiden Sie zwischen Traurigkeit und Depression
Traurigkeit und Depression sind zwei sehr unterschiedliche Dinge, obwohl eines der Symptome von Depressionen Traurigkeit ist. Zudem werden die Wörter „Traurigkeit“und „Depression“oft missverstanden. Kennen Sie daher den grundlegendsten Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression, indem Sie die Bedeutung und die Symptome gemäß der folgenden Erklärung verstehen:
- Depression: Dieser Zustand ist eine Form von Störung und eine abnormale Reaktion auf Stressoren wie Traurigkeit. Die Symptome einer Depression sind schwerwiegender als Traurigkeit und können dazu führen, dass Sie das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, schnell wütend werden, schnell ängstlich werden, sexuelle Aktivitäten nicht mögen, Konzentrationsschwierigkeiten haben, Veränderungen im Schlafmuster haben und sich müde fühlen die Zeit. Depressionen können mehrere Monate andauern. Depressionen müssen sofort geheilt werden, da sie sich verschlimmern, wenn sie nicht kontrolliert werden.
- Traurigkeit: Dieses Gefühl kann einen Moment, ein paar Stunden oder ein paar Tage als normale Reaktion nach einer Trennung, Entlassung oder dem Verlust eines geliebten Menschen anhalten. Traurigkeit ist normal, solange Sie bereit sind, sie zuzugeben, zu akzeptieren und damit umzugehen, damit Sie sich nicht in Traurigkeit verfangen.
Schritt 4. Erkenne die Notwendigkeit zu trauern
Trauern oder Trauer erleben ist ein Aspekt, der aufgrund von Verlusterfahrungen schwer zu akzeptieren ist. Trauer dauert in der Regel länger als Trauer und beeinflusst das tägliche Leben emotional und kognitiv. Trauern ist eine Möglichkeit, mit Verlusten umzugehen und dir zu helfen, dein Leben weiterzuführen, ohne das Gefühl zu haben, etwas verloren zu haben. Trauer geht normalerweise Traurigkeit voraus, aber das ist nicht unbedingt für alle gleich. Trauer über einen Verlust besteht aus mehreren Phasen, die mit Verleugnung beginnen und dann von Isolation, Wut, Verhandlungen, Traurigkeit oder Akzeptanz gefolgt werden. Traurigkeit kann bei jeder Person auf unterschiedliche Weise auftreten, also erkenne an, dass das, was du fühlst, eine normale Reaktion ist.
Wissen Sie, dass Menschen außer im Todesfall aus anderen Gründen trauern, wie zum Beispiel dem Verlust von Arbeitsplatz, Material, Identität oder Zukunft
Schritt 5. Unterscheiden Sie zwischen Trauer und Depression
Diese beiden Dinge sind sehr unterschiedlich, können aber zusammen mit den gleichen Symptomen auftreten, wie z. B. launisch, traurig und das Vermeiden sozialer Interaktionen. Depressionen wirken sich negativ auf das Selbstwertgefühl aus und verursachen weiterhin Traurigkeit, aber Trauer beeinträchtigt das Selbstwertgefühl nicht und die Gefühle der Traurigkeit nehmen allmählich ab. Trauer löst keine Selbstmordgedanken, Schlafstörungen, Angstzustände und reduzierte Energie aus, wie es bei Menschen mit Depressionen der Fall ist. Menschen, die trauern, können sich immer noch glücklich fühlen, indem sie beispielsweise nach einem Verlust positive Dinge denken, aber Menschen mit Depressionen neigen dazu, nicht glücklich zu sein.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die vor dem Trauerfall eine klinische Depression hatten, nach dem Verlust für mehr als ein Jahr tendenziell schwerere depressive Symptome zeigen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Leiden, das sie erfahren, nicht auf Ereignisse zurückzuführen ist, die eine Depression verursachen, sondern durch das Erleben von Trauer verschlimmert werden kann
Schritt 6. Wissen Sie, welchen Nutzen Sie haben, wenn Sie Traurigkeit empfinden
Zeiten der Traurigkeit sind nicht nur eine Möglichkeit, um auszudrücken, dass Sie verloren haben, sondern ermöglichen es Ihnen, das Positive zu schätzen. Trauer ist ein psychologischer Mechanismus, um Unterstützung von Familienmitgliedern oder Freunden zu erhalten, da sie normalerweise Aufmerksamkeit und Ermutigung bieten, wenn Sie traurig sind. Traurigkeit kann auch eine Gelegenheit sein, Ihre Lebensziele oder Werte zu bewerten, um Ihr Leben angenehmer zu gestalten.
Zum Beispiel macht es dich traurig, einen geliebten Menschen zu verlieren, aber erinnere dich an die guten Zeiten, die du mit ihm hattest
Teil 2 von 2: Traurigkeit überwinden
Schritt 1. Erkenne die Traurigkeit an, die du empfindest
Gib dir Zeit, traurig zu sein. Denken Sie nicht, dass Sie damit umgehen können müssen, da dies dazu neigt, den Wunsch auszulösen, Traurigkeit zu vermeiden, die Sie von anderen Erfahrungen, Emotionen und Gelegenheiten abhält. Zum Beispiel wird jemand, der Angst davor hat, Trauer zu erleben, die Möglichkeit eines Auftritts in einer Show ausschlagen oder ein Vorstellungsgespräch aus Angst vor dem Scheitern absagen. Denken Sie daran, dass Traurigkeit einen Zweck hat, nämlich Sie daran zu erinnern, dass Sie fehlen oder sich etwas ändern muss.
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Führen Sie die folgende Übung durch, wenn Sie Traurigkeit vermeiden möchten. Schreiben oder sagen Sie laut:
- „Es tut mir leid zu erleben………und das ist eine natürliche Sache.“
- „Ich erlaube mir zu trauern, weil ich erlebt habe……“
Schritt 2. Respektieren Sie Ihre Gefühle
Verharmlose deine eigenen Gefühle nicht und lasse dich nicht von anderen unterschätzen, wie du dich fühlst. Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, traurig zu sein, besonders wenn sich die Unterstützung anderer Menschen, die dir helfen wollen, als nutzlos herausstellt. Tatsächlich fühlst du dich dadurch nur erniedrigt. Lass nicht andere bestimmen, wie du dich fühlst.
Du hast zum Beispiel gerade deinen Job verloren und dein Freund sagt: "Jetzt hast du viel Freizeit, weil du entlassen wurdest." Eigentlich wollte er die positive Seite der aktuellen Situation zeigen. Allerdings muss man seine Aussage korrigieren und trotzdem nett sein, indem man sagt: „Ich weiß, dass du mich unterstützen willst, damit ich mich besser fühle, aber dieser Job ist mir sehr wichtig. Ich brauche etwas Zeit, um darüber nachzudenken, bevor ich überlege, wie ich die Zeit vertreiben kann.“
Schritt 3. Verbringe Zeit mit Menschen, die deine Gefühle verstehen können
Rufen Sie Freunde oder geliebte Menschen an, die bereit sind, auf Ihre Trauer zu hören. Finden Sie einen Freund, der Ihnen helfen kann, sei es nur ein Zuhörer oder ein Chat, um Sie abzulenken. Ihre Lieben werden Sie anfeuern, wenn Sie mit ihnen abhängen. Du kannst einem Freund, Kollegen oder Familienmitglied sagen, dass du trauerst und Zeit brauchst, um traurig zu sein.
Andere Menschen können deine Traurigkeit vielleicht nicht verstehen, aber geliebte Menschen werden versuchen, dir zu helfen, damit umzugehen
Schritt 4. Drücken Sie Ihre Traurigkeit aus
Befreien Sie emotionales Gepäck, indem Sie es kanalisieren. Weinen ist einer der Mechanismen des Körpers, mit emotionalen Störungen umzugehen. Viele Menschen fühlen sich erleichtert, nachdem sie in Tränen ausgebrochen sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stresshormone durch Tränen ausgeschüttet werden. Abgesehen vom Weinen gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Traurigkeit loszulassen, zum Beispiel:
- Musik hören, die traurig macht. Die Forschung zeigt, dass Musik, die Traurigkeit auslöst, helfen kann, Traurigkeit zu überwinden. Die Harmonie zwischen der Musik und der Traurigkeit, die Sie empfinden, kann ein Mittel sein, um sie zu akzeptieren. Wenn Sie nicht bereit sind, mit Trauer umzugehen, kann Musik eine Ablenkung sein, bis Sie bereit sind, sie zu akzeptieren und damit umzugehen.
- Machen Sie eine Geschichte. Wenn Sie von Trauer oder Verlust traurig sind, schreiben Sie eine Geschichte oder schaffen Sie Kunst, indem Sie Details aus dem Leben eines geliebten Menschen aneinanderreihen. Wählen Sie Dinge, die den Seh-, Geruchs-, Tast- und Geschmackssinn betreffen. Konzentriere dich danach darauf, wie du dich fühlst, wenn du an eine Erfahrung denkst, bei der du dich verloren gefühlt hast.
Schritt 5. Führen Sie ein Tagebuch
Beginne beim Tagebuchschreiben jeden Satz mit 3 Wörtern, die beschreiben oder etwas damit zu tun haben, wie du dich fühlst. Beende jeden Satz mit 3 Wörtern, die ausdrücken, wie du dich fühlst. Tagebuch schreiben bedeutet nicht nur unstrukturierte Gefühle, Gedanken und Bewusstsein zu schreiben. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, ein Tagebuch zu schreiben. Stellen Sie den Timer so ein, dass er ausgeht, nachdem Sie höchstens 5, 10 oder 15 Minuten lang geschrieben haben.
- Wenn Sie versucht haben, Ihr emotionales Gepäck loszulassen, aber immer noch traurig sind, gibt es einen Grund dafür. Möglicherweise gibt es noch Probleme oder interne Konflikte, die angegangen werden müssen. Sie können das Problem durch Journaling dokumentieren und beheben.
- Bestimmen Sie die am besten geeignete Medien- und Journalform, zum Beispiel mit einem Notizbuch, einem digitalen Journal oder einer gedruckten Jahresagenda, damit Sie die Fortschritte im Laufe des Jahres leichter beurteilen können.
Schritt 6. Bewältigen Sie die Trauer, indem Sie Ihr Leben neu ordnen
Jeder geht anders mit seinen Gefühlen um und geht anders damit um. Wenn Sie sich durch emotionales Gepäck unter Druck gesetzt fühlen, versuchen Sie, sich zu organisieren. Schreibe Gefühle, Erinnerungen, kreative Ideen, Träume oder alles auf, was dir helfen kann, mit deiner Traurigkeit umzugehen. Lies jeden Abend noch einmal, was du geschrieben hast. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine Erfahrung zu schreiben, die sich auf Hoffnung, Freude, Erfolg und Glück aufgrund Ihrer Entscheidung konzentriert.
Sie können auch mit Ihren Emotionen umgehen und sie kontrollieren, indem Sie To-Do-Listen erstellen, Kalendertermine einhalten und Pläne für morgen schmieden
Schritt 7. Verbinden Sie sich mit Menschen, die einen positiven Einfluss haben
Wenn Sie sich traurig oder von negativen Emotionen überwältigt fühlen, vergessen Sie manchmal, dass Sie positive Emotionen haben, zum Beispiel: Glücksgefühle, Trost, Freude, Freude, Mut usw. Schreiben Sie auf und erinnern Sie sich an glückliche oder freudige Momente. Manchmal müssen Sie sich nur daran erinnern, dass Sie andere Gefühle erlebt haben, um das Positive wieder spüren zu können.
