Sie können den fetten Körper nicht ausstehen? Um diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden, müssen Sie die Grundlagen des Abnehmens lernen, sich gesünder ernähren, mehr Sport treiben und sich selbst motivieren.
Schritt
Methode 1 von 4: Richtig essen
Schritt 1. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Obst hilft, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, da es natürlichen Zucker enthält, während frisches Gemüse dazu beiträgt, Ihren Magen schneller zu füllen. Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe, die Sie schneller satt machen. Probieren Sie einige der folgenden Obst- und Gemüse-Essensvorschläge aus:
- Essen Sie saisonales Obst und Gemüse und essen Sie es als Snack oder Dessert. Essen Sie zum Beispiel Äpfel in der Regenzeit oder Mangos in der Trockenzeit, diese Früchte sind ein köstliches Dessert. Sellerie, Karotten, Chilis, Brokkoli oder Blumenkohl hacken und in leckeren Salat mischen oder zu Suppen kochen.
- Verwenden Sie Gemüse als Hauptmahlzeit. Machen Sie zum Beispiel eine Pfanne oder Salat und fügen Sie ein paar Gramm Hühnchen, Lachs oder Mandeln hinzu.
Schritt 2. Essen Sie mehr Vollkornprodukte und weniger einfache Kohlenhydrate
Vollkornbrot, Haferflocken, Vollkornnudeln, Süßkartoffeln und brauner Reis sind großartige Energie- und Nährstoffquellen. In Kombination mit der richtigen Kombination aus Protein und Gemüse sind Vollkornprodukte die perfekte Nahrungsquelle.
- Einfache Kohlenhydrate bestehen aus Weißbrot, Mehl und Zucker. Diese Lebensmittel liefern schnell Energie, werden jedoch von Gefühlen der Trägheit und Schläfrigkeit begleitet. Einfache Kohlenhydrate werden sehr schnell in Fett umgewandelt.
- Aus Weizenmehl oder Hafermehl Pfannkuchen oder Brot machen. Möglicherweise müssen Sie andere Zutaten als Hefe hinzufügen, um das Brot zäher zu machen, z. B. Gluten. Essen Sie eine Suppe mit Gerste anstelle von Reis oder machen Sie Kebuli aus Gerste, Wildreis oder braunem Reis.
- Essen Sie natürliche Kohlenhydrate, keine Kohlenhydrate, die viel verarbeitet wurden. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot, Grießnudeln, Kekse oder zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten oder zuckerhaltiges Gemüse.
Schritt 3. Wählen Sie mageres Protein, kein fettiges
Wenn Sie Sport treiben möchten, ist Protein für die Organfunktion und den Muskelaufbau wichtig. Wählen Sie mageres Rindfleisch oder mageres Hackfleisch, wenn Sie rotes Fleisch essen. Wenn Sie Hühnchen essen, entfernen Sie die Haut.
- Vermeiden Sie fetthaltiges verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Salami. Wählen Sie stattdessen mageren Truthahn oder Roastbeef.
- Vegetarier können viel Protein aus Sojabohnen, Nüssen und Samen gewinnen. Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte und Bohnen sind gute Ballaststoff- und Proteinquellen.
- Essen Sie fettarme Milchprodukte als Proteinquellen, darunter fettarmen Käse und fettfreien Joghurt.
Schritt 4. Versuchen Sie einen formellen Diätplan
Wenn Ihnen die Idee einer spezifischeren Diät und der bereits verfügbaren Diätpläne gefällt, probieren Sie diese neuen Diäten und Übungen aus:
- Befolgen Sie die Paleo-Diät und essen Sie mit Gras gefüttertes Vieh, Fisch und andere Meeresfrüchte, frisches Obst und Gemüse, Eier, Samen und Nüsse, so wie es die Paläo-Menschen in der Steinzeit taten. Sie sollten keine verpackten oder verarbeiteten Produkte essen.
- Versuchen Sie, nur Rohkost zu essen. Die Rohkost-Diät erfordert, dass Sie nicht 75 % Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme kochen. Die meisten Menschen, die diese Diät befolgen, essen viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse.
- Nehmen Sie an einem kommerziellen Diätplan teil. Wenn Sie es vorziehen, zu essen, was Sie möchten, und sich anderen Menschen anschließen, die ebenfalls versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie es mit Weight Watchers. In Amerika ist der Trend zu geplanten Diäten sehr beliebt, für diejenigen, die ein vorbereitetes Menü bevorzugen und nicht kochen müssen, sind Jenny Craig oder NutriSystem einige der Möglichkeiten.
Schritt 5. Reduzieren Sie Salz in Ihrer Ernährung
Wenn Sie große Mengen Natrium zu sich nehmen, speichert Ihr Körper Wasser, was dazu führen kann, dass Sie sich aufgebläht fühlen und an Gewicht zunehmen. Die gute Nachricht ist, dass das Salz mit dem Schweiß verschwindet. Eine einfache Möglichkeit, ein paar Pfunde zu verlieren, besteht darin, Natrium aus Ihrer Ernährung zu streichen.
- Statt viel Salz zu verwenden, versuchen Sie, Ihrem Essen mit Chilipulver, Kräutern oder Gewürzen Geschmack zu verleihen.
- Viele Leute behaupten, dass ungesalzene Lebensmittel mit der Zeit salzig schmecken, wenn Sie sie einige Zeit reduzieren und Ihren Geschmacksknospen erlauben, sich an die Veränderungen anzupassen.
Schritt 6. Lassen Sie das Essen nicht aus
Viele Leute denken, dass ihnen beim Abnehmen hilft, wenn sie nicht essen, aber Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die mindestens dreimal am Tag essen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie nichts essen, hört Ihr Körper auf, Fett abzubauen und beginnt, Muskelgewebe abzubauen. Muskelgewebe kann mehr Kalorien verbrennen als jedes andere Gewebe, daher ist es kontraintuitiv, nicht zu essen.
Sorgen Sie dafür, dass Sie keinen Hunger verspüren, indem Sie über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen kleine Portionen zu sich nehmen. Nehmen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten einen Snack mit 150 Kalorien zu sich, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten und Hunger zu vermeiden. Achte darauf, keine dickmachenden Snacks wie Süßigkeiten oder Chips zu essen. Bei Hunger speichert der Körper Kalorien und verlangsamt Stoffwechselprozesse
Methode 2 von 4: Grundlagen zum Abnehmen
Schritt 1. Schreiben Sie alles auf, was Sie diese Woche gegessen haben
Laut einer im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichten Studie verlieren Menschen, die ein Ernährungstagebuch führen, durchschnittlich 2,75 kg mehr als Menschen, die nicht alles aufschreiben, was sie essen. Zwingen Sie sich also, alle guten und schlechten Lebensmittel für Ihren Ernährungsplan aufzuschreiben. Beachten Sie die folgenden Vorschläge:
- Vollständig. Schreiben Sie alles auf, einschließlich Getränke, Saucen und eine Übersicht, wie sie zubereitet werden. Tu nicht so, als hättest du nach dem Abendessen keine Tasse heiße Schokolade getrunken. Sie müssen alles aufzeichnen, was in den Magen gelangt ist.
- Präzise. Notieren Sie Ihre Portionsgrößen in einem Ernährungstagebuch. Essen Sie nicht zu wenig oder zu viel. Lesen Sie auch die Zutatenliste, damit Sie die Portionsgröße genau bestimmen können.
- Konsistent. Tragen Sie ein Ernährungstagebuch bei sich, wohin Sie auch gehen. Alternativ können Sie eine Diät-Tracker-App auf Ihrem Smartphone oder Tablet verwenden.
Schritt 2. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen sollten, um Gewicht zu verlieren
Abnehmen hängt nicht nur von der Portionsgröße ab. Je bewusster Sie sich der Kalorien in Lebensmitteln bewusst sind, desto einfacher wird es für Sie sein, die richtige Menge zu sich zu nehmen und die richtigen Übungen zu machen, um ein paar Pfunde zu verlieren. Lesen und überprüfen Sie alle Speisen und Getränke nacheinander. Berechnen Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an diesem Tag verbraucht haben.
- Finden Sie als Nächstes heraus, wie viele Kalorien eine Person Ihres Alters, Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Energieniveaus benötigt.
- Fügen Sie ungefähr 170 Kalorien zu Ihrer Gesamtmenge hinzu. Jüngste Forschungsschätzungen, dass wir dazu neigen, etwas mehr zu essen, als wir an einem Tag im Auge behalten können.
Schritt 3. Machen Sie einen Essensplan und halten Sie sich daran
Entscheiden Sie, was Sie diese Woche essen werden, stehen Sie nicht da und starren auf den Kühlschrank und versuchen Sie zu entscheiden, was Sie essen möchten. Kaufen Sie gesunde Zutaten, um sich nach Ihren Wünschen zu ernähren, und planen Sie basierend auf den Kalorien.
- Realistisch. Wenn Sie viel auswärts essen, versuchen Sie nicht, diese Gewohnheit zu brechen. Planen Sie stattdessen, sechs Tage die Woche hausgemachte Mahlzeiten zu sich zu nehmen und einen Tag auswärts zu essen.
- Essen Sie weniger Snacks oder versuchen Sie, gesunde Snacks zuzubereiten. Gute Snacks für Menschen, die abnehmen möchten, sind Salat, ungesalzene Mandeln oder Obst.
- Gönnen Sie sich. Versprechen Sie sich selbst, wenn Sie sich sechs Wochen lang an diesen Plan halten und Sport treiben (was eines Ihrer Ziele ist), werden Sie einmal ein großartiges Essen in einem Restaurant haben.
Schritt 4. Essen Sie weniger Kalorien, als Sie verbrennen
Der einzige todsichere Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, jeden Tag weniger zu essen, als Sie verbrennen. Klingt in der Tat einfach, braucht aber Mühe und Konsequenz. Es bedeutet Sport. Wenn Sie abnehmen und gesund bleiben möchten, müssen Sie mit dem Training beginnen. Setzen Sie sich zu Beginn ein Ziel für 30 Minuten Training 3-5 Mal pro Woche.
- Versuchen Sie, Ihre Energieabgabe jeden Tag zu berechnen. Dies kann mit einem Schrittzähler oder einer anderen Gewichtserfassungs-App erfolgen, mit der Sie es einfacher machen können. Lesen Sie den Abschnitt über Bewegung für genauere Ratschläge.
- Setze dir kleine Ziele. Anstatt zu denken, dass Sie 10 kg abnehmen müssen, denken Sie, dass Sie diese Woche 0,5 bis 1 kg abnehmen möchten. Oder Sie können sich auf Ziele konzentrieren, die nicht mit Kilos zu tun haben, wie zum Beispiel diese Woche einen Snack nach dem Abendessen auslassen oder am Wochenende nur Limonade trinken.
Schritt 5. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser
Wasser hat eine doppelte Wirkung, nämlich den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Magen mit einem Flüssigkeitsvolumen von 0 Kalorien zu füllen. Das Institute of Medicine stellt fest, dass eine ausreichende Wasseraufnahme für Männer etwa 3 Liter (etwa 13 Gläser) täglicher Trinkmenge beträgt. Der Bedarf für Frauen beträgt 2,2 Liter (ca. 9 Gläser) an Gesamtgetränken pro Tag.
- Das Trinken von Wasser etwa 30 Minuten vor dem Essen kann die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren, insbesondere bei älteren Menschen.
- Untersuchungen zeigen, dass Diätetiker, die vor den Mahlzeiten einen halben Liter Wasser trinken, innerhalb von 12 Wochen bis zu 44 % ihres Gewichts verlieren können, im Vergleich zu denen, die dies nicht tun.
Methode 3 von 4: Übung
Schritt 1. Beginnen Sie mit grundlegenden Aerobic- und Cardio-Übungen
Wenn Sie derzeit nicht trainieren, setzen Sie sich zunächst ein kleines Ziel, nämlich 30 Minuten dreimal pro Woche. Versuchen Sie diese Schritte, um loszulegen:
- Schrittzähler kaufen. Legen Sie den Schrittzähler an Ihren Gürtel und versuchen Sie, 5.000 Schritte pro Tag zu gehen. Erhöhen Sie das Ziel auf 10.000 bis 15.000 Schritte, wenn Sie fitter werden und sich daran gewöhnen.
- Beginnen Sie mit dem Gehen. Ein Spaziergang durch die Nachbarschaft kostet überhaupt kein Geld und ist ein guter Einstieg. Du kannst auch sanfte Übungen wie Schwimmen, Radfahren oder langsames Laufen ausprobieren.
Schritt 2. Probieren Sie die Tools im Fitnessstudio aus
Sie können ein Laufband, einen Ellipsentrainer, ein Heimtrainer, ein Rudergerät oder einen Treppensteiger verwenden. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und erhöhen Sie die Zeit nach und nach, wenn Sie besser werden.
Probieren Sie verschiedene Maschinen aus, bis Sie eine finden, die Ihnen gefällt. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer, um sicherzustellen, dass Ihre Bewegungen und Haltung korrekt sind, um Verletzungen zu vermeiden. Trainer sind da, um zu helfen, nicht einzuschüchtern
Schritt 3. Befolgen Sie Aerobic-Übungen
Sie können traditionellen Aerobic-Übungen folgen oder andere bewegungsbasierte Übungen ausprobieren. Bewegung in Gruppen ist großartig, um motiviert zu bleiben, sich glücklich zu bewegen und Gewicht zu verlieren. Probieren Sie einige der folgenden Übungen aus:
- Kickboxen
- Jazzercise
- Zumba
- Pilates
- Yoga
- Kampfkunst
- Crossfit oder Bootcamp
Schritt 4. Machen Sie Krafttraining
Fangen Sie klein an und streben Sie ein oder zwei 15-minütige Sitzungen pro Woche an, bis Sie sich motiviert fühlen, mehr zu tun. Anstatt sich auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren, arbeiten Sie an großen Muskelgruppen, um mehr Kalorien zu verbrennen und letztendlich Übergewicht zu verlieren. Probieren Sie einige der folgenden Beispiele aus:
- Beginnen Sie mit einer Kniebeuge, während Sie eine Überkopf-Kurzhantel drücken, um Ihren Unterkörper und Oberkörper gleichzeitig zu trainieren.
- Führen Sie ein Krafttraining durch, indem Sie auf einem Gymnastikball sitzen oder liegen. Diese Position stärkt die Körpermitte und trainiert andere Körperteile.
- Verwenden Sie Maschinen und Langhanteln. Diese Geräte konzentrieren sich in der Regel auf bestimmte Muskelgruppen wie Arme, Schultern, Oberschenkel, Gesäß und oberer Rücken. Führen Sie diese konzentriertere Übung aus, nachdem das Training für alle Muskelgruppen abgeschlossen ist.
- Ruhen Sie sich zwischen dem Krafttraining mindestens einen ganzen Tag aus, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Die Muskelregeneration hilft, Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.
Schritt 5. Spielen Sie eine andere Sportart
Wenn Ihnen die Vorstellung nicht gefällt, dass Ihr Training nur zum Trainieren ist, versuchen Sie, eine unterhaltsame Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, mit dem zusätzlichen Vorteil, Ihren Körper zu bewegen. Finden Sie eine Amateursportliga in Ihrer Stadt oder treffen Sie Freunde, um Fußball, Basketball, Tennis usw. zu planen.
- Wenn Sie keinen Leistungssport mögen, probieren Sie eine Aktivität aus, die Sie selbst ausführen können. Wenn Sie nicht gerne mit Ball und Netz spielen, können Sie schwimmen, Golf spielen, wandern oder wandern.
- Kaufen Sie ein Fahrrad, wenn Sie gleichzeitig reisen und trainieren möchten. Verbringe keine Zeit damit, im Auto zu sitzen, wenn du mit anderen Verkehrsmitteln Kalorien verbrennen kannst.
Methode 4 von 4: Motivation aufrechterhalten
Schritt 1. Finden Sie kreative Wege, um weniger zu essen
Auch wenn weniger Essen allein nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren, ist es ein kleiner Trick, um Sie auf Ihrem Diätplan zu halten. Probieren Sie diese Möglichkeiten aus, um mit Hunger umzugehen:
- Reduzieren Sie Ihre Mahlzeit um drei Bissen.
- Löffel und Gabel beim Kauen auf den Teller legen.
- Verwenden Sie einen kleineren Teller und füllen Sie ihn nur einmal.
- Warten Sie, bis Sie hungrig sind, essen Sie nicht, nur weil Ihnen langweilig ist.
Schritt 2. Finden Sie kreative Wege, um mit Hunger umzugehen
Wenn Sie es gewohnt sind, schwere Snacks und Fertiggerichte zu sich zu nehmen, ist es kein Wunder, dass Diäten und Bewegung nach einem unangenehmen Übergang klingen. Aber mit etwas Kreativität können Sie den Drang, ein großes Stück Kuchen oder einen fettigen Hamburger zu essen, überwinden.
- Anstatt etwas zu essen, wenn Sie einen Snack möchten, riechen Sie frisches Obst.
- "Schließen" Sie Ihre Küche zwischen den Mahlzeiten.
- Bewahren Sie keine zuckerhaltigen oder kalorienreichen Snacks zu Hause auf.
- Einige Studien zeigen, dass die Farbe Blau den Appetit unterdrücken kann. Versuchen Sie es mit einer blauen Tischdecke oder einem blauen Teller.
Schritt 3. Essen Sie zu Hause
Wenn Sie auswärts essen, können Sie Ihren Ernährungsplan leichter vergessen. Essen in Restaurants ist im Allgemeinen reich an Fett, Natrium und Zutaten, die tatsächlich das Gewicht erhöhen können. Die Portionen sind auch oft viel größer als das, was Sie normalerweise zu Hause essen würden. Versuchen Sie, Ihr eigenes Essen zu kochen, anstatt auszugehen.
- Essen Sie mit weniger Leuten, vermeiden Sie gemeinsames Essen in großen Gruppen. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die an großen Tischen essen, dazu neigen, mehr zu essen als Menschen, die alleine essen.
- Essen Sie im Allgemeinen nicht, während Sie etwas tun. Beim Fernsehen, Lesen oder Arbeiten während des Essens essen die Menschen normalerweise mehr als gewöhnlich.
Schritt 4. Iss Müsli zum Frühstück
Eine aktuelle Studie ergab, dass Menschen, die täglich mit Müsli frühstücken, leichter abnehmen als Menschen, die andere Arten von Frühstück essen. Beginnen Sie Ihren Tag mit natürlichen, nährstoffreichen, ballaststoffreichen Cerealien oder Haferflocken.
Ersetzen Sie Ihre Milch durch Magermilch, sowohl für gemischte Frühstückszerealien als auch für andere Lebensmittel. Jeder Fettabbauschritt, den Sie unternehmen, reduziert Ihre Kalorienaufnahme um 20 %. Die Wahl von fettarmer Milch ist eine Möglichkeit, die Kalorien zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, ohne auf die Vorteile von Milch zu verzichten
Schritt 5. Entscheiden Sie sich, mit einer Gruppe von Menschen Gewicht zu verlieren
Versprechen Sie, zum vereinbarten Zeitpunkt ein paar Pfunde zu verlieren, indem Sie darauf wetten, dass Sie etwas Geld zahlen, wenn das Ziel nicht erreicht wird. Sie können bei der Arbeit oder mit Ihren Freunden eine Art „Gewichtsverlust-Club“gründen, oder Sie können online auf Websites für Gewichtsverlustwetten nachsehen.
Schritt 6. Gönnen Sie sich hin und wieder eine Belohnung
Wenn Sie an einer Party teilnehmen oder zu einem besonderen Anlass gehen, gönnen Sie sich ein gutes Essen. Stellen Sie nur sicher, dass dies nicht zur täglichen Gewohnheit wird. Lassen Sie sich nicht von einem kleinen Geschenk vom Diät- und Trainingspfad abbringen. Kehren Sie zum Plan zurück, auch wenn Sie ihn ein oder zwei Tage lang vergessen haben.
Versuchen Sie auch, sich mit etwas zu belohnen, das nichts mit Essen zu tun hat. Wenn Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums mit Diät und Sport erfolgreich sind, belohnen Sie sich selbst. Geh mit deinen Freunden zu einem Sportspiel oder gönn dir eine Maniküre, Massage oder einen Film, wenn du ein kleines Ziel erreicht hast. Kaufen Sie ein neues Hemd, das Sie sich schon lange gewünscht haben, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, diese Woche 1 Pfund abzunehmen
Tipps
- Wenn Sie stillen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen. Schneller Gewichtsverlust kann die Milchproduktion reduzieren.
- Wählen Sie gesunde Öle. Wenn Sie mit Öl kochen, verwenden Sie einen Teelöffel eines gesunden Öls wie Oliven- oder Rapsöl. Oder verwenden Sie als Alternative zum geschmacksgebenden Öl Kräuter oder Essig.
- Wiegen Sie sich täglich und wiegen Sie dann Ihren Durchschnitt für sieben Tage. Konzentrieren Sie sich darauf, einen Abwärtstrend zu erzeugen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, ein paar Pfund pro Woche zu verlieren. Vielleicht werden Sie in bestimmten Wochen aus Gründen zunehmen, die nichts mit gesünderen Gewohnheiten zu tun haben. Dies tritt normalerweise bei Frauen aufgrund von Wassereinlagerungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus auf.
- Essen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nichts und stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Sie werden oft auf die Toilette gehen und überschüssiges Gewicht vom Körper entfernen.
- Wenn Sie nach dem Training an Gewicht zunehmen, geraten Sie nicht in Panik. Wahrscheinlich liegt es am Gewicht der Muskulatur.
- Wenn Sie aufhören, Zucker allein zu konsumieren, können Sie 3,5 kg pro Woche reduzieren.
- Finden Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht, damit sie sich nicht wie eine Belastung anfühlt, beschränken Sie Ihre Snacks nicht, sondern kontrollieren Sie sie einfach. Trinken Sie grünen Tee mit Honig, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Stress abzubauen, essen Sie ruhig und kauen Sie das Essen langsam, um seinen Geschmack zu genießen. Putzen Sie sich nach dem Essen die Zähne oder kauen Sie Kaugummi, damit Sie nicht in Versuchung geraten, wieder zu essen.
- Jeder hat aufgrund von genetischen Faktoren, Fitnessniveau usw. einen anderen Körpertyp. Sie müssen nicht wie alle anderen versuchen, in Form zu kommen. Ihr ultimatives Ziel ist es, in Form zu bleiben und Ihre bereits vorhandene Form zu verbessern. Sie wären überrascht, wenn Sie feststellen würden, dass viele Menschen insgeheim einen Körper wie Sie haben wollen, während Sie einen Körper wie alle anderen haben möchten.
- Sich gut zu fühlen kommt nicht nur vom Abnehmen. Menschen, die abnehmen, merken meist, dass sie nicht nur ein paar Kilos loswerden wollen, sondern auch ihre alten Gewohnheiten und Gefühle ändern wollen. Hören Sie auf Ihr Herz und tun Sie, was Ihnen gut tut. Was Sie meinen, ist mehr als nur eine Zahl auf der Skala.
- Denken Sie daran, haben Sie keine Angst vor dem Essen. Wenn Sie Angst vor dem Essen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Anorexie. Bei 90% der Frauen, die Schwierigkeiten beim Abnehmen haben und dann Menstruationsunregelmäßigkeiten haben, können sie eine Amenorrhö haben. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Bedrohung durch Bulimie herauszufinden.
- Versuchen Sie beim Sport, Musik zu hören. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die laufen, während sie Musik hören, weiter laufen können als Menschen, die über den gleichen Zeitraum keine Musik hören.
- Seien Sie vorsichtig mit Getreide, denn es gibt bestimmte Sorten, die viel Zucker enthalten.
Warnung
- Verhungern Sie nicht absichtlich.
- Sie müssen nicht abnehmen, wenn Ihr Gewicht bereits in einem gesunden Bereich liegt. Akzeptieren Sie Ihren Körper realistisch und konzentrieren Sie sich auf Gesundheit, nicht auf Perfektion.
- Versuchen Sie in jedem Fall nicht, mehr als 0,5 bis 1 kg pro Woche zu verlieren. Schnellerer Gewichtsverlust kann zu einem Verlust von Muskelmasse führen, nicht von Fett. Außerdem fällt es dem Menschen schwerer, langfristig einen sehr schnellen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
