Viele junge Leute wollen abnehmen. Erstaunlicherweise ist das ein erreichbares Ziel. Mit der richtigen Ernährung, Gewohnheiten und Bewegung kann Ihr Gewicht kontrolliert werden. Lassen Sie sich nicht verzweifeln, denn Gesundheit und Fitness sind Teil der Wissenschaft, damit wir das Ergebnis vorhersagen können. Es ist zwar eine gute Idee, einen Arzt oder einen Spezialisten aufzusuchen, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Änderungen Sie an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm vornehmen sollten, es gibt jedoch Möglichkeiten, sich persönlich um Ihr Gewicht zu kümmern.
Schritt
Methode 1 von 4: Das Konzept verstehen
Schritt 1. Schreiben Sie ein Ernährungstagebuch
Laut einer Studie verlieren Menschen, die ein Ernährungstagebuch führen, 2,5 kg mehr als diejenigen, die dies nicht tun. Schreiben Sie alle Lebensmittel auf, die Sie essen, sogar Snacks. Sie können eine Diätüberwachungs-App auf Ihrem Smartphone verwenden, die möglicherweise weniger umständlich ist.
- Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren. Je mehr Sie sich der Kalorienmenge bewusst sind, die Sie zu sich nehmen, desto einfacher ist es, die richtige Kalorienzahl zu sich zu nehmen. Nehmen Sie Ihr Ernährungstagebuch und schlagen Sie den Kaloriengehalt jedes Lebensmittels nach, das Sie essen. Überwachen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, und addieren Sie sie, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu ermitteln. Der Standard in Amerika sind 2.000 Kalorien pro Tag, aber jeder braucht eine andere Anzahl von Kalorien.
- Vorsichtig sein. Schreiben Sie alles auf, einschließlich Getränke, Gewürze und eine Erklärung, wie das Essen zubereitet wird. Tu nicht so, als hättest du nach dem Abendessen kein Eis gegessen. Wenn es in den Magen gelangt, müssen die Speisen und Getränke aufgezeichnet werden.
- Sei ehrlich. Notieren Sie die Essensportionen in Ihrem Essenstagebuch. Essen Sie nicht zu wenig oder zu viel, überwachen Sie es. Lesen Sie auch Ihre Zutatenliste, damit Sie die Portionen genau berechnen können. Viele Diätüberwachungs-Apps ermöglichen es Ihnen, den Strichcode eines Produkts zu scannen oder nach einem Lebensmittel aus der richtigen Datenbank zu suchen, die Ihnen die Kalorienzahl eines Lebensmittels pro Portion anzeigen kann.
- Seien Sie konsequent. Nehmen Sie Ihr Essenstagebuch überall hin mit.
- Analysiere dein Ernährungstagebuch. Beobachten Sie, welche Lebensmittel Sie am häufigsten essen, und vor allem, wenn Sie überschüssige Kalorien zu sich nehmen.
Schritt 2. Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen
Der einzig sichere Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie über den Tag hinweg verbrennen. Klingt einfach, erfordert aber harte Arbeit und Konsequenz. Das bedeutet, dass Sie auf Ernährung und Bewegung achten müssen. Wenn Sie abnehmen und gesund bleiben möchten, müssen Sie mit dem Training beginnen. Planen Sie zwei- bis dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde Sport ein.
- Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, Arzt oder Sportlehrer über die Anzahl der Kalorien, die Sie je nach Alter und Körperbau pro Tag zu sich nehmen sollten, bevor Sie die Kalorienzufuhr reduzieren.
- Überwachen Sie jeden Tag Ihren Energieverbrauch in Kalorien. Schrittzähler oder andere Tools und Apps zur Gewichtsabnahme können Ihre Überwachung erleichtern. Es kann Ihnen helfen, den Überblick darüber zu behalten, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben.
- Schätzen Sie Kalorien mehr ein, als Sie sollten, schätzen Sie Ihre Aktivität weniger ein, als Sie sollten. Jüngste Forschungsergebnisse schätzen, dass wir dazu neigen, mehr zu essen, als wir an einem Tag kontrollieren können. Denken Sie daran und es kann Ihnen helfen, den Unterschied in der Anzahl der Kalorien zu berücksichtigen, die Sie verbrauchen.
- Setze dir kleine Ziele. Anstatt zu denken, dass Sie 500 Kalorien reduzieren müssen, versuchen Sie es zuerst mit 100 oder 200 Kalorien.
Schritt 3. Erstellen Sie einen Essensplan und verpflichten Sie sich dazu
Entscheiden Sie, was Sie diese Woche essen werden, damit Sie nicht vor dem Kühlschrank stehen und entscheiden müssen, was Sie wollen. Kaufen Sie gesunde Zutaten, um das Essen zuzubereiten, das Sie essen möchten, und planen Sie Ihre Mahlzeiten basierend auf der Anzahl der Kalorien. Es gibt viele Websites im Internet, die gesunde Rezepte anbieten, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
- Sei realistisch. Wenn Sie viel auswärts essen, versuchen Sie nicht, überhaupt nicht auswärts zu essen. Planen Sie stattdessen, fünf- bis sechsmal pro Woche hausgemachte Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
- Versuchen Sie zu vermeiden, zu spät zu essen. Legen Sie Ihre Essenszeit fest und machen Sie sich klar, dass Sie nach dieser Zeit nicht mehr essen sollen.
- Reduzieren Sie Snacks. Wenn Sie dies nicht können, wählen Sie einen gesunden Snack. Gesundes Gemüse mit Guacamole, Nüsse ohne Salz, Popcorn ohne Öl, Salz und Butter oder Obst können gute Snacks sein, wenn Sie abnehmen möchten.
- Viel Spaß ab und zu. Versprich dir, dass du dich selbst glücklich machen wirst, indem du einmal pro Woche in ein Restaurant gehst, wenn du sechs Wochen lang an seiner Diät festhältst und etwas Sport treibst (wenn das eines deiner Ziele ist).
Schritt 4. Trinken Sie mehr Wasser
Wasser hat die doppelte Wirkung, dass Ihr Körper nicht dehydriert wird und Ihr Magen mit Flüssigkeiten gefüllt wird, die keine Kalorien enthalten. Obwohl es keine genaue Trinkmenge gibt, braucht jeder eine andere Menge Wasser. Die empfohlene Menge variiert zwischen 8 und 15 Gläsern pro Tag.
- Wasser kann Sie satt machen und so falsche Hungergefühle beseitigen.
- Eine halbe Stunde vor dem Essen Wasser zu trinken kann deinen Kalorienverbrauch reduzieren
- Die Forschung zeigt, dass Menschen, die einem Gewichtsverlustprogramm folgen und mehr trinken, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun.
- Bringen Sie eine Wasserflasche mit.
Methode 2 von 4: Abnehmen mit Diät
Schritt 1. Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit
Normalerweise ist das Mittagessen in der Kantine nicht sehr gesund oder fettarm. Damit das Essen in der Kantine Sie beim Abnehmen nicht stört, bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit.
- Packen Sie ein einfaches Mittagessen in eine Plastiktüte.
- Kaufen Sie Lunchboxen und Thermoskannen, um Ihre Speisen und Getränke warm zu halten.
- Kombinieren Sie es mit einem Bento-Mittagessen.
- Wenn Sie Essen in der Cafeteria kaufen müssen, kaufen Sie einen Salat anstelle einer Pizza. Wenn niemand Salate verkauft, versuchen Sie, Ihre Portionen zu begrenzen.
Schritt 2. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse
Früchte helfen dank ihres natürlichen Zuckergehalts, Ihren Heißhunger auf Süßes zu stillen. Frisches Gemüse macht schneller satt. Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Probieren Sie einige dieser Tipps aus, um mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen:
- Essen Sie saisonale Früchte als Snack oder Dessert. Wenn Sie Durian oder Salak in der Saison essen, schmeckt es wie ein köstliches Hauptgericht. Hacken Sie Sellerie, Karotten, Paprika, Brokkoli und fügen Sie ein leichtes Dressing oder Hummus hinzu.
- Essen Sie Gemüse als Hauptgericht. Du kannst zum Beispiel einen vollen Salat zubereiten oder Gemüse anbraten und gekochtes Hühnchen, Lachs oder Mandeln hinzufügen.
- Sie können zwischen den Mahlzeiten Obst oder Gemüse essen, um den Hunger zu kontrollieren.
Schritt 3. Essen Sie mehr Vollkornprodukte und weniger einfache Kohlenhydrate
Vollkornbrot, Haferflocken, Vollkornnudeln, Süßkartoffeln und brauner Reis sind gute Energie- und Nährstoffquellen. In Kombination mit den richtigen Proteinen und Gemüse sind Vollkornprodukte eine ausgezeichnete Nahrungsquelle.
- Einfache Kohlenhydrate umfassen einfaches Brot, raffiniertes Mehl und Zucker. Es gibt dir schnell Energie und lässt dich am Ende schlaff zurück. Es wird schnell zu Fett.
- Ersetzen Sie Weizenmehl durch Weizenmehl, wenn Sie backen möchten. Möglicherweise müssen Sie einen Entwickler hinzufügen. Fügen Sie Jali anstelle von Reis zu Suppe hinzu, oder Sie können Pilaw mit Jali, Dschungelreis oder braunem Reis probieren.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln oder Suji-Cracker oder synthetischen Zucker wie Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und Dessertsnacks.
Schritt 4. Wählen Sie Fette, die gut für Ihren Körper sind
Solche Fette, zum Beispiel aus Nüssen und Oliven, tragen zu einem längeren Sättigungsgefühl bei. Ungesättigte Fette haben viele gesundheitliche Vorteile und können, wenn sie in Maßen konsumiert werden, beim Abnehmen helfen. Achten Sie auf die folgenden Formulierungen auf Produktetiketten: „ungesättigtes Fett“, „einfach ungesättigtes Fett“oder „mehrfach ungesättigtes Fett“. Es ist ein gutes Fett.
- Vermeiden Sie gesättigte Fette, da sie Ihren Appetit steigern und sich negativ auf Ihren Körper, insbesondere auf Ihr Cholesterin und Ihr Herz, auswirken können. Fast Food ist normalerweise reich an gesättigten Fettsäuren und trägt zu schlechten Essgewohnheiten bei.
- Hüten Sie sich vor Salatdressings und Gemüse (insbesondere Sahnesaucen auf Mayonnaise-Basis wie Ranch-Dressing), da diese normalerweise fettreich sind.
- Vermeiden Sie Fast Food und Getränke, die viel Sahne enthalten. Es neigt dazu, einen hohen Anteil an ungesunden Fetten zu enthalten.
Schritt 5. Wählen Sie eher magere als fettige Proteinquellen
Protein ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Organfunktion und den Muskelaufbau, wenn Sie Sport treiben möchten. Es gibt verschiedene Proteinquellen, aber der Nachteil ist, dass Protein manchmal ungesunde Fette enthält.
- Wählen Sie Rindfleisch oder mageres Hackfleisch, wenn Sie rotes Fleisch essen möchten.
- Wenn Sie Hühnchen mögen, entfernen Sie die Haut.
- Vermeiden Sie fetthaltiges verzehrfertiges Fleisch wie Bologna und Salami. Entscheiden Sie sich stattdessen für mageres Rindfleisch oder Truthahn.
- Vegetarier können Protein aus Sojabohnen, Bohnen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten erhalten. Linsen, Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte sind gute Ballaststoff- und Proteinquellen.
- Verzehr von fettarmen Milchprodukten als Proteinquelle, einschließlich Käse und fettarmer Milch sowie fettarmem Joghurt.
Schritt 6. Reduzieren Sie die Verwendung von Salz
Wenn Sie große Mengen an Natrium zu sich nehmen, speichert Ihr Körper Wasser, was dazu führen kann, dass Sie sich aufgebläht und schwerer fühlen. Die gute Nachricht ist, dass das zusätzliche Gewicht zusammen mit dem Schweiß abfällt. Eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht also darin, weniger Natrium in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen.
- Versuchen Sie, Ihr Essen anstelle von Salz mit Chilipulver, frischer Salsa oder Cajun-Kräutern und -Gewürzen zu würzen.
- Manche Leute glauben, dass ungesalzene Lebensmittel schließlich salziger schmecken, wenn Sie Ihre Salzaufnahme reduzieren und Ihren Geschmacksknospen erlauben, sich anzupassen.
- Seien Sie vorsichtig bei Lebensmitteln, die viel Käse enthalten, da sie normalerweise sehr salzig sind.
Schritt 7. Essen Sie zu Hause
Auswärts essen macht es dir leichter zu betrügen. Lebensmittel, die in Restaurants verkauft werden, enthalten normalerweise mehr Fett und Natrium sowie andere Zutaten, die eine Gewichtsabnahme verhindern. Die Portionen sind manchmal sogar größer als selbst gekochte Mahlzeiten. Versuchen Sie, Ihr eigenes Essen zu kochen, anstatt auswärts zu essen.
- Essen Sie mit den Eltern zu Abend. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kinder, die nicht mindestens zweimal pro Woche mit ihren Eltern zu Abend essen, um 40% häufiger übergewichtig sind.
- Essen Sie nicht, während Sie andere Dinge tun. Fernsehen oder Filme zu schauen, zu lesen, Videospiele zu spielen oder beim Essen zu lernen führt oft dazu, dass Menschen zu viel essen als gewöhnlich. Kaufen Sie also kein salziges und butterartiges Popcorn, wenn Sie einen Film sehen möchten. Sie können zu viel essen.
Schritt 8. Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Hunger haben
Indem Sie über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen kleine Portionen zu sich nehmen, können Sie Hungerattacken vorbeugen. Essen Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks, die 150 Kalorien enthalten, um Hungerattacken abzuwehren und zu verhindern, dass Sie während der Mahlzeiten zu viel essen. Achte darauf, keine fettreichen Snacks wie Süßigkeiten oder Kartoffelchips zu essen. Wenn Sie hungrig sind, spart Ihr Körper Kalorien und verlangsamt Ihren Stoffwechsel.
Die Forschung zeigt, dass eine Erhöhung der Häufigkeit des Essens möglicherweise nicht dazu beiträgt, den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln
Schritt 9. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Viele Leute denken, dass das Auslassen von Mahlzeiten beim Abnehmen hilft. Wenn Sie jedoch Mahlzeiten auslassen, hört Ihr Körper auf, Fett abzubauen und beginnt, Muskelgewebe abzubauen. Sie müssen also auf Diäten achten, bei denen Mahlzeiten ausgelassen werden.
Muskelgewebe verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als jedes andere Gewebe, sodass Sie tatsächlich Ihr eigenes Ziel treffen
Schritt 10. Achten Sie darauf, zu frühstücken
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Frühstück ist nicht nur wichtig, um den Morgen mit Energie zu begrüßen, sondern auch ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen.
- Ein proteinreiches Frühstück macht nicht nur morgens sättigender, sondern macht nachmittags auch weniger hungrig. Versuchen Sie, morgens 35 Gramm Protein zu sich zu nehmen, damit Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen.
- Essen Sie gesundes Müsli zum Frühstück. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die jeden Tag Müsli zum Frühstück aßen, leichter an Gewicht verloren als diejenigen, die andere Lebensmittel aßen. Beginnen Sie Ihren Tag richtig, indem Sie natürliches, nährstoffreiches, ballaststoffreiches Müsli oder Haferflocken essen.
- Trinken Sie fettarme Milch. Je geringer der Fettgehalt der Milch, die Sie trinken, desto mehr Kalorien reduzieren Sie, das sind 20 % der Gesamtkalorien. Das Trinken von fettarmer Milch ist eine großartige Möglichkeit, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, ohne auf die Ernährung zu verzichten.
Methode 3 von 4: Übung
Schritt 1. Beginnen Sie mit dem Gehen
Ein Spaziergang in der Nachbarschaft kostet nichts und ist ein guter Einstieg. Das kann helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, als du zu dir nimmst. Sie können auch risikoarme Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder langsames Laufen ausprobieren. Wenn Sie einen Hund haben, können Sie freiwillig mit Ihrem Hund spazieren gehen. Mit Ihrem Hund spazieren zu gehen ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich regelmäßig bewegen.
- Schrittzähler kaufen. Befestigen Sie den Schrittzähler am Gürtel und versuchen Sie, bestimmte Ziele zu erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben.
- Nehmen Sie den Weg mit einer schönen Aussicht. Gehen Sie so oft wie möglich etwas weiter als sonst. Es kann Ihre Reisedistanz erhöhen. Wenn Sie auf bestimmten Straßen normalerweise links abbiegen, können Sie rechts abbiegen, um etwas weiter zu gehen.
- Versuchen Sie, so viel wie möglich zu fahren.
Schritt 2. Spielen Sie ein Videospiel, das Sie in Bewegung bringt
D. D. R. (Dance Dance Revolution), WiiFit und einige Virtual-Reality-Spiele können Sie ziemlich in Bewegung bringen. Wenn Sie nach einer unterhaltsamen Art zu trainieren suchen, sollten Sie ein Action-Videospiel spielen. Es kann dazu führen, dass Sie vergessen, dass Sie trainieren.
Schritt 3. Versuchen Sie, das Gerät im Fitnessstudio oder zu Hause zu verwenden
Sie können ein Laufband, Crosstrainer, Ergometer, Rudergerät oder Klettergerät verwenden. Beginnen Sie mit kurzen Einheiten und erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings allmählich, wenn Ihr Körper fitter wird. Verwenden Sie auch die Einstellungen am Gerät, um die Intensität Ihres Trainings beim Abnehmen zu erhöhen.
- Verwenden Sie eine Vielzahl von Maschinen, bis Sie die richtige gefunden haben.
- Wenden Sie sich an einen Personal Trainer oder einen der Trainer, um sicherzustellen, dass Ihre Haltung korrekt ist. Eine falsche Körperhaltung kann zu Verletzungen führen.
Schritt 4. Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil
Sie können einen traditionellen Aerobic-Kurs besuchen oder jede Art von bewegungsbasiertem Training ausprobieren. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich in einer Gruppe zu motivieren, Spaß an der Bewegung zu haben und Gewicht zu verlieren. Probieren Sie die folgenden Übungen aus:
- Kickboxen
- Ballett
- Langlaufsport
- Yoga
- Kampfkunst
- Cross-Fit
- Zumba
Schritt 5. Versuchen Sie etwas Krafttraining
Das Training großer Muskelgruppen verbrennt mehr Kalorien, erhöht den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, insbesondere Körperfett. Wenn die Muskelmasse Ihres Körpers zunimmt, benötigt Ihr Körper mehr Energie, um diese Muskeln weiter zu entwickeln. Dieser kleine, aber stetige Anstieg des Energieverbrauchs kann mit der Zeit zu Gewichtsverlust führen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Belastung jedes Mal erhöhen und konsultieren Sie zur Sicherheit einen Trainer oder Physiotherapeuten.
- Machen Sie Kniebeugen mit Kurzhanteldrücken, um Ihren Unterkörper und Oberkörper gleichzeitig zu trainieren.
- Machen Sie Widerstandsübungen im Sitzen oder lehnen Sie sich auf einen Gymnastikball. Sie stärken die Rumpfmuskulatur (Core), während Sie die anderen Teile bearbeiten.
- Ruhen Sie sich zwischen dem Krafttraining mindestens einen Tag aus, damit sich Ihr Körper erholen kann und Sie nicht übertrainieren oder sich verletzen. Schwere Sportverletzungen können ein Leben lang andauern.
Schritt 6. Finden Sie einen lustigen Sport
Wenn Sie Sport langweilig finden, versuchen Sie, eine unterhaltsame Aktivität zu finden, die Sie in Bewegung bringt. Suchen Sie an Ihrer Universität nach hausinternen Wettkämpfen oder Sportarten oder treffen Sie sich mit Freunden zu einem gelegentlichen Fang- und Fangspiel.
- Wenn Sie keinen Leistungssport mögen, können Sie etwas tun, was Sie alleine tun können. Schwimmen, Golfen oder Wandern können Optionen sein, anstatt Ball oder Tennis zu spielen.
- Kaufen Sie ein Fahrrad, wenn Sie gleichzeitig laufen und trainieren möchten. Verbringe keine Zeit damit, im Auto zu sitzen, obwohl du Kalorien verbrennen kannst.
Methode 4 von 4: Motiviert bleiben
Schritt 1. Bringen Sie sich selbst dazu, kleinere Portionen zu essen
Dies allein führt zwar nicht zum Abnehmen, kann jedoch ein nützlicher Trick sein, um Sie auf den richtigen Weg zu führen. Manchmal müssen Sie sich selbst austricksen, um Ihren Kalorienverbrauch zu begrenzen.
- Reduzieren Sie bis zu drei Kauvorgänge, während Sie die Nahrung verdauen.
- Legen Sie Messer und Gabel ab, während Sie kauen.
- Verwenden Sie einen kleineren Teller und füllen Sie den Teller nur einmal.
- Essen Sie nicht, bis Sie wirklich hungrig sind. Iss keine Snacks, wenn dir langweilig ist.
- Wenn Sie gelegentlich etwas wie Kartoffelchips essen, nehmen Sie eine kleine Portion und legen Sie sie auf einen Teller. Entfernen Sie den Rest und Sie sollten nur essen, was bereits auf dem Teller ist.
Schritt 2. Probieren Sie kreative Möglichkeiten aus, um sich selbst zu verwalten, wenn Sie etwas essen möchten
Mit ein wenig Kreativität können Sie lernen, Ihren Drang zu kontrollieren, dieses große Stück Kuchen oder einen fettigen Hamburger zu essen.
- Riechen Sie die frischen Früchte nach einem Snack statt nach etwas.
- Schließen Sie Ihre Küche zwischen den Mahlzeiten, besonders nach dem Abendessen.
- Bewahren Sie zu Hause keine Snacks mit hohem Fett- und/oder Zuckergehalt auf.
- Einige Studien zeigen, dass die Farbe Blau den Appetit unterdrücken kann. Versuchen Sie es mit einer blauen Tischdecke oder blauem Geschirr.
- Tragen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und schnappen Sie Ihr Handgelenk, wenn Sie etwas essen möchten. Im Laufe der Zeit werden Sie eine Verbindung zwischen Übelkeit und dem Wunsch nach etwas essen herstellen.
- Kaugummi. Kaugummi kauen kann den Appetit unterdrücken und so beim Abnehmen helfen. Suchen Sie nach zuckerfreiem Kaugummi, um zusätzliche Kalorien oder Karies zu vermeiden.
- Kaffee oder Tee trinken. Koffein kann nicht nur die Energie steigern, wenn Sie sich schwach fühlen, sondern kann auch Ihren Appetit unterdrücken.
Schritt 3. Arbeiten Sie mit Freunden zusammen
Sie können sich verpflichten, innerhalb eines festgelegten Zeitrahmens eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren, unter der Bedingung, dass Sie sie behandeln, wenn es funktioniert. Vielleicht gefällt dir der „ Biggest Loser Club “, den du mit deinen Freunden gemacht hast. Die Unterstützung durch Gruppen kann dabei helfen, die Gewichtsabnahmeziele zu überwachen.
Schritt 4. Belohnen Sie sich ab und zu
Wenn Sie mit Freunden zu einer Pizzaparty oder zu einer Geburtstagsfeier gehen, gönnen Sie sich etwas Gutes. Sie müssen jedoch darauf achten, dass es nicht zur täglichen Gewohnheit wird. Es kann auch als kleiner Schub dienen, um Sie anzuspornen, es weiter zu versuchen.
- Versuchen Sie, Geschenke zu verwenden, die kein Essen sind. Wenn Sie in einem der Diät- und Bewegungsprogramme oder -pläne erfolgreich sind, belohnen Sie sich selbst. Gehen Sie mit Freunden zu einem Ballspiel oder Film oder lassen Sie sich bei einem kleinen Tor eine Maniküre oder Massage gönnen. Kaufen Sie das neue T-Shirt, das Sie sich schon lange gewünscht haben, wenn Sie es geschafft haben, diese Woche ein Pfund abzunehmen.
- Lassen Sie nicht zu, dass Sie durch Vernachlässigung den Fokus auf Ihre Ernährungs- und Bewegungsmuster verlieren. Konzentrieren Sie sich neu, auch wenn Sie ein oder zwei Tage nachlässig waren.
Tipps
- Wenn Sie essen möchten, versuchen Sie, Ihr Essen so oft wie möglich selbst zu kochen. Es lässt Sie genau wissen, was Sie essen.
- Abnehmen sollte eine befriedigende Erfahrung sein, keine quälende. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre aktuellen Pläne Sie überfordern, können Sie sie ändern. Wenn Sie fortfahren, können schwere körperliche und geistige Probleme auftreten.
- Lassen Sie sich nicht von Gewichtsverlustpillen oder anderen Ködern verführen, die Fettabbau versprechen. Es gibt keine Abkürzungen zum Abnehmen. Eine extreme und intensive Ernährung kann zunächst zu einer Gewichtsabnahme führen, aber fast jeder nimmt wieder zu. Manchmal ist der Anstieg größer als der Rückgang. Es ist manchmal auch gesundheitsgefährdend.
- Fragen Sie Ihren Arzt um Rat von einem Ernährungsberater oder einem glaubwürdigen Zentrum für Gewichtsverlust, wenn Sie persönlich Schwierigkeiten beim Abnehmen haben. Du könntest auch erwägen, einer Gewichtsverlustgruppe oder ähnlichem beizutreten.
