Das Karpaltunnelsyndrom ist ein Zustand, bei dem der Nervus medianus komprimiert ist, der von der Hand zum Arm verläuft. Dieser Zustand verursacht unangenehme Symptome wie Schmerzen in den Händen und Handgelenken, Taubheitsgefühl, Kribbeln und die Unfähigkeit, feinmotorische Aufgaben auszuführen. Wenn die Schmerzen des Karpaltunnelsyndroms Ihren Schlaf stören, müssen Sie möglicherweise kleine Änderungen an Ihrer Schlafroutine vornehmen, um die Situation zu verbessern. Wenn das nicht hilft, können Sie die Ursache der Schmerzen behandeln, entweder zu Hause oder beim Arzt.
Schritt
Methode 1 von 4: Ändern Sie Ihren Schlaf
Schritt 1. Tragen Sie eine Zahnspange
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Menschen mit Karpaltunnelsyndrom das Einschlafen zu erleichtern, ist das Tragen einer Handgelenkstütze. Durch das Tragen einer Orthese wird sich Ihr Handgelenk beim Schlafen nicht verbiegen oder bewegen.
- Je nach Art der Aktivität, die normalerweise Schmerzen verursacht, müssen Sie möglicherweise tagsüber eine Zahnspange verwenden.
- Diese Zahnspangen können in Drogerien gekauft werden oder verwenden eine speziell für Sie angefertigte Zahnspange nach Anweisung Ihres Arztes.
Schritt 2. Schlafen Sie nicht auf der Seite
Obwohl nicht bewiesen, ist Seitenschlafen mit einem erhöhten Risiko für ein Karpaltunnelsyndrom verbunden. Dies liegt daran, dass das Handgelenk in einer schrägen Position gequetscht wird. Versuchen Sie also, auf dem Rücken zu schlafen, damit Ihr Handgelenk nicht gequetscht wird.
Schritt 3. Stützen Sie Ihre Hände beim Schlafen
Überlegen Sie, wo Sie normalerweise Ihre Hände beim Schlafen hinlegen, und überlegen Sie, ob diese Position Ihre Symptome verschlimmern könnte. Versuchen Sie, nicht mit den Händen unter Ihrem Körper oder Kissen zu schlafen, da dies das Karpaltunnelsyndrom verschlimmern wird.
Wenn Sie Ihren Arm auf ein Kissen legen, werden Druck und Schmerzen reduziert. Wenn Sie auf der Seite schlafen, achten Sie darauf, dass die Armseite mit Karpaltunnelsyndrom oben liegt. Legen Sie ein Kissen vor sich und legen Sie Ihre Hände darauf. Probieren Sie verschiedene Höhen aus, um die bequemste Position zu finden
Schritt 4. Strecken Sie Ihre Arme
Das Beugen der Ellbogen kann zusätzlichen Druck auf die Nerven ausüben, was die Symptome verschlimmern kann. Strecken Sie Ihre Ellbogen während der Nacht so weit wie möglich, während Sie schlafen.
Möglicherweise müssen Sie Ihre Ellbogen in ein Handtuch wickeln, damit sie schwerer zu beugen sind. Dies kann verhindern, dass Sie Ihre Arme beugen, während Sie schlafen
Methode 2 von 4: Mit Schmerzen mitten in der Nacht fertig werden
Schritt 1. Tragen Sie einen Eisbeutel auf
Eis am Handgelenk, um Schwellungen zu reduzieren, was wiederum die Schmerzen lindert. Versuchen Sie, die Kompresse 15-20 Minuten lang an Ihrem Handgelenk zu halten.
- Wenn Sie häufig mitten in der Nacht aufwachen und einen Eisbeutel anlegen möchten, sollten Sie jede Nacht vor dem Zubettgehen eine Handgelenkkompresse auflegen.
- Sie können auch tagsüber so oft wie nötig komprimieren.
Schritt 2. Üben Sie Druck auf das Handgelenk aus
Sie können Karpaltunnelsymptome wie Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln lindern, indem Sie den Hand- und Handgelenkbereich dehnen und Druck ausüben. Versuchen Sie Techniken, die sich auf Akupressurpunkte konzentrieren, wie die folgenden zu Beginn Ihrer Aufwachsymptome:
- Strecken Sie Ihre Oberarme, aber beugen Sie die Ellbogen.
- Drücke mit der anderen Hand vier Finger nach unten in Richtung Boden und öffne das Handgelenk. Halten Sie diese Position bis zu 15 Sekunden lang.
- Drücken Sie mit der anderen Hand Daumen und Zeigefinger nach unten. 15 Sekunden halten.
- Verschränken Sie Ihre Hände und untersuchen Sie die Innenseite Ihrer Handgelenke. Sie werden eine kleine Lücke zwischen dem Knochen und der Sehne bemerken. Legen Sie den Daumen der anderen Hand in diesen Bereich und drücken Sie 30 Sekunden lang. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich der automatische Griff löst, und das ist in Ordnung.
- Legen Sie die Basis des Zeigefingers der anderen Hand auf den Handrücken, am Handgelenksspalt. Merken Sie sich die Position der Spitze des Zeigefingers und drücken Sie dann mit dem Daumen der anderen Hand auf diesen Punkt, während Sie den Arm heben. Halten Sie es hoch und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt.
Schritt 3. Versuchen Sie, Medikamente einzunehmen
Over-the-counter NSAIDs können Schmerzen bei Menschen mit Karpaltunnelsyndrom lindern. Diese Medikamente reduzieren Schmerzen und Schwellungen. Sie müssen es regelmäßig vor dem Schlafengehen einnehmen, um Symptome zu vermeiden, oder nach Bedarf, wenn Sie aufgrund von Schmerzen Schlafstörungen haben.
- Zu den NSAIDs gehören Aspirin, Ibuprofen und Naprosyn.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosis und nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Dosis ein.
Schritt 4. Schütteln Sie Ihre Hände
Manchmal kann der Karpaltunnel Ihre Hand betäuben, weil Sie versehentlich auf Ihrem Handgelenk liegen. Wenn Ihre Hände taub sind, stehen Sie auf und schütteln Sie Ihre Hände für eine Minute. Manchmal müssen Sie es nur schütteln, um die Taubheit loszuwerden und wieder einzuschlafen.
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem warmen Raum schlafen
Alles, was den Handgelenknerv reizt, kann zum Karpaltunnel führen. Der Karpaltunnel wird manchmal durch die Kälte angehoben oder verschlimmert. Sie sollten also in einem nicht zu kalten Raum schlafen. Kühlräume können die Temperatur und den Blutfluss in den Händen senken und Druck auf die Nerven ausüben.
Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil, um Schmerzen zu lindern
Schritt 1. Trainieren Sie Ihre Handgelenke
Dehnen kann den Druck auf die Nerven entlasten und Schmerzen lindern. Versuchen Sie mindestens einmal täglich folgende Übung in 10 Wiederholungen:
- Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten vor Ihrem Körper.
- Beuge dein Handgelenk zu dir, sodass alle zehn Finger zur Decke zeigen und halte diese Position fünf Sekunden lang.
- Lockern und strecken Sie das Handgelenk.
- Schließen Sie beide Hände fest.
- Beuge deine Handgelenke von dir weg, sodass alle zehn Finger zum Boden zeigen und halte diese Position fünf Sekunden lang.
- Lockern und strecken Sie das Handgelenk. Warten Sie fünf Sekunden, bevor Sie den Vorgang wiederholen.
Schritt 2. Versuchen Sie, Yoga zu praktizieren
Integrieren Sie Yoga in Ihren Alltag. Es hat sich gezeigt, dass Yoga Schmerzen aufgrund des Karpaltunnelsyndroms lindert und die Handkraft erhöht.
Wenn du keinen Yoga-Kurs in einem Studio oder Fitnessstudio machen möchtest, kaufe ein Video oder suche im Internet nach Übungen. Dann kannst du jederzeit selbst Yoga zu Hause praktizieren
Schritt 3. Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern
Vermeiden Sie so weit wie möglich alles, was die Schmerzen im Karpaltunnel verschlimmern kann. Wenn Sie mit bestimmten Aktivitäten (wie dem Tippen) nicht aufhören können, suchen Sie vielleicht nach einem ergonomischen Gerät, das die Belastung des Handgelenks reduziert. Beispiele für Aktivitäten, die Karpaltunnelschmerzen auslösen können, sind:
- Aktivitäten, die viel Druck auf die Handflächen ausüben (z. B. Liegestütze)
- Aktivitäten, bei denen sich das Handgelenk hin und her bewegen muss (wie Tippen, Nähen oder Videospiele spielen)
- Aktivitäten, die einen festen Griff erfordern (wie die Verwendung eines Rasenmähers)
- Aktivitäten, bei denen die Hände Vibrationen ausgesetzt sind (z. B. die Verwendung einer elektrischen Bohrmaschine)
Methode 4 von 4: Behandlung des Karpaltunnelsyndroms mit medizinischer Behandlung
Schritt 1. Gehen Sie zur Handtherapie
Ihr Arzt kann Ihnen eine Handtherapie empfehlen, eine spezielle Art der Physiotherapie, die sich ausschließlich auf die Hände und Handgelenke konzentriert. Sie werden gebeten, an regelmäßigen Sitzungen teilzunehmen und eine Vielzahl von Übungen durchzuführen, die Ihre Hände stärken und Schmerzen lindern sollen.
Der Handtherapeut wird Sie auch bitten, zwischen den Sitzungen alleine zu Hause zu üben. Wenn Sie möchten, dass sich dieser Zustand verbessert, tun Sie dies gemäß den Anweisungen des Therapeuten
Schritt 2. Versuchen Sie die Injektion
Wenn Sie möchten, dass die Schmerzen nachlassen, aber nicht bereit für eine Operation sind, sollten Sie nach einer Injektion am Handgelenk fragen. Dies lindert in der Regel vorübergehende Schmerzen.
- Steroidinjektionen werden häufig verwendet, um Schmerzen aufgrund des Karpaltunnelsyndroms zu lindern.
- Auch Botox-Injektionen können helfen.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Akupunktur oder Schröpfen
Wenn Sie nach einer medikamentenfreien Methode zur Schmerzlinderung suchen, sollten Sie Akupunktur und Schröpfen in Betracht ziehen. Beide Techniken beruhen auf der Theorie, dass der Körper mehrere Druckpunkte hat, die stimuliert werden können, um Schmerzen zu lindern.
Bei der Akupunktur werden kleine Nadeln verwendet, während beim Schröpfen mehrere Gläser an Druckpunkten des Körpers verwendet werden, um Sog zu erzeugen
Schritt 4. Führen Sie den Vorgang aus
Für die meisten Menschen ist eine Operation der letzte Ausweg, aber wenn das Karpaltunnelsyndrom Ihr Leben beeinträchtigt und nichts für Sie funktioniert, ist dies möglicherweise die beste Option für Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile einer Operation, um festzustellen, ob diese Option richtig ist.
- Bei der Operation zur Freisetzung des Karpaltunnels wird das Gewebe um den Nervus medianus durchtrennt, um den Druck abzubauen.
- Es gibt zwei Arten von Karpaltunneloperationen: Die offene Operation erfordert einen 5-Zoll-Einschnitt, während die endoskopische Freisetzungschirurgie zwei kleinere Einschnitte erfordert, was die Schmerzen des Patienten und die Genesungszeit reduziert.
- Es dauert einige Monate, bis Sie sich von einer Karpaltunneloperation erholt haben, obwohl die Schmerzen nach Abschluss des Eingriffs viel geringer sind.
Schritt 5. Ziehen Sie in Erwägung, ein Gewichtsverlustprogramm zu starten
Übergewicht ist mit einem Karpaltunnelsyndrom verbunden. So kann ein strukturiertes Gewichtsverlustprogramm die Symptome reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Option mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
