Überschüssige Magensäure kann Probleme wie Säurereflux, Sodbrennen und gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) auslösen. Du weißt, wie es ist, wenn du das durchgemacht hast. Magenbeschwerden können jedoch durch die Anwendung der Tipps in diesem Artikel von selbst verhindert oder überwunden werden, zum Beispiel durch eine Diät und eine Änderung der täglichen Gewohnheiten. Wenn das nicht funktioniert, gib nicht auf! Sie können Hausmittel nehmen oder sich einer medizinischen Therapie unterziehen. Konsultieren Sie einen Arzt, um die beste Lösung für Magenbeschwerden zu finden.
Schritt
Methode 1 von 4: Essen bestimmter Lebensmittel
Eine Diät gemäß den folgenden Anweisungen kann die Magensäuresekretion normalisieren und Sodbrennen verhindern oder behandeln. Eine Diät bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht genießen können! Führen Sie stattdessen eine Diät durch, indem Sie keine Lebensmittel essen, die überschüssige Magensäure auslösen.
Schritt 1. Essen Sie fettfreies Fleisch
Rotes oder braunes Fleisch und verarbeitetes Fleisch können Sodbrennen verschlimmern, da sie reich an gesättigten Fettsäuren sind. Decken Sie daher den Bedarf an tierischem Eiweiß durch den Verzehr von fettfreiem Fleisch wie Huhn, Pute und Fisch, da sie leichter verdaulich sind und kein Sodbrennen auslösen.
- Wenn Sie Geflügel essen, entfernen Sie die Haut, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren.
- Fettfreies Fleisch ist beim Frittieren nicht gut für die Gesundheit. Zum Beispiel löst gebratenes Hähnchen eher Sodbrennen aus als gegrilltes Hähnchen.
Schritt 2. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, damit Sie nicht zu viel essen
Einer der Auslöser von Sodbrennen ist, zu viel zu essen, damit die Magensäure zurück in die Speiseröhre gelangt. Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen, sodass Sie nicht zu viel essen möchten. Essen Sie also ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Haferflocken und Nüsse.
Die Erhöhung der Aufnahme von faserigen Lebensmitteln ist nützlich, um die Gesundheit des Verdauungstrakts zu erhalten. Achte darauf, jeden Tag 25-30 Gramm Ballaststoffe zu dir zu nehmen
Schritt 3. Erhöhen Sie den Verzehr von basischen Lebensmitteln, zum Beispiel Bananen, um die Magensäuresekretion zu normalisieren
Alkalische Lebensmittel haben einen hohen pH-Wert, sodass sie den Magensäurespiegel senken können. Bananen, Nüsse, Fenchel, Blumenkohl und Melonen gehören zur basischen Lebensmittelgruppe.
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, um die Magensäure zu reduzieren
Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Melone, Sellerie, Gurke, Suppe, Brühe und Salat sind nützlich, um den Magensäurespiegel zu verdünnen und zu senken, um Magenschmerzen oder Schmerzen zu lindern. Diese Lebensmittel können als Beilage oder Snack verzehrt werden.
Schritt 5. Verwenden Sie frische Kräuter und Gewürze anstelle von getrockneten oder verpackten
Gewürze oder pulverisierte Lebensmittelaromen lösen aufgrund ihrer hohen Konzentration oft Sodbrennen aus. Verwenden Sie beim Kochen von Speisen frische Kräuter und Gewürze, um Sodbrennen zu vermeiden.
Petersilie, Basilikum und frischer Oregano sind nützlich, um den Magen zu beruhigen
Schritt 6. Bereiten Sie die Backwaren vor, damit sie besser schmecken
Vielleicht haben Sie keinen Appetit, wenn die Speisekarte langweilig ist, weil sie keine herzhaften oder scharfen Kochgewürze verwendet. Überwinde dies durch Backzutaten. Diese Methode karamellisiert natürlichen Zucker, damit das Essen besser schmeckt.
Die Backzutaten sind die gleichen wie beim Backen von Kuchen, aber das Essen wird bei 200°C gegart und muss nicht mit Alufolie abgedeckt werden
Schritt 7. Iss Lalap, wenn gekochtes Gemüse Magenbeschwerden auslöst
Manche Menschen essen lieber frisches Gemüse als gekochtes Gemüse, weil es gut für den Magen ist. Essen Sie frisches Gemüse, um die Auswirkungen auf den Magen herauszufinden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie das Gemüse gründlich waschen, damit es frei von Bakterien ist. Denken Sie daran, dass Bakterien noch leben, wenn das Gemüse nicht gekocht wird.
- Der Verzehr von frischem Gemüse kann die Verstopfung verschlimmern. Bei Verstopfung kein frisches Gemüse essen.
Schritt 8. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, um den Magensäurespiegel zu senken
Das Trinken von klarem Wasser zu jeder Mahlzeit ist ein natürlicher Weg, um den Magensäurespiegel zu senken, um Sodbrennen zu verhindern oder zu behandeln.
Manche Leute sagen, dass alkalisches Wasser in Flaschen die Magensäure normalisieren kann, weil es einen höheren pH-Wert als Leitungswasser hat, aber dies ist wissenschaftlich nicht bewiesen
Methode 2 von 4: Bestimmte Lebensmittel vermeiden
Beachten Sie, dass einige Lebensmittel zu viel Magensäure verursachen. Bestimmte Lebensmittel neigen dazu, Sodbrennen oder GERD auszulösen, aber Sie erleben es nicht unbedingt, nachdem Sie diese Lebensmittel gegessen haben. Verhindern oder behandeln Sie Sodbrennen und GERD, indem Sie den Verzehr der folgenden Lebensmittel vermeiden oder reduzieren.
Schritt 1. Vermeiden Sie verarbeitete, fettige oder frittierte Lebensmittel
Diese Nahrungsmittel werden langsamer verdaut und lösen überschüssige Magensäure aus. Reduzieren Sie daher den Verzehr von frittierten oder verarbeiteten Lebensmitteln und enthalten Sie viel gesättigtes Fett, wie zum Beispiel rotes Fleisch.
Gewöhnen Sie sich daran, auf andere Weise zu kochen, anstatt zu braten. Das Backen, Dämpfen oder Kochen von Lebensmitteln kann den Gehalt an gesättigten Fettsäuren reduzieren
Schritt 2. Reduzieren Sie den Verzehr von sauer schmeckendem Obst und Gemüse
Bestimmte Früchte, insbesondere verschiedene Zitrussorten (wie Zitronen und Limetten) und Tomaten können den Magensäurespiegel erhöhen. Begrenzen Sie also den Verzehr von Orangen und Tomaten, um Sodbrennen zu verhindern oder zu behandeln.
- Vermeiden Sie Produkte, die diese Früchte verwenden, wie Tomatensauce oder Orangensaft, da sie Sodbrennen auslösen können.
- Manche Menschen erleben eine übermäßige Magensäure, wenn sie gekochte Tomaten essen. Essen Sie frische Tomaten, um herauszufinden, wie sie sich auf Sie auswirken.
Schritt 3. Begrenzen Sie den Konsum von Schokolade und min
Schokolade, Minzblätter und Pfefferminze neigen dazu, die Sekretion von Magensäure zu erhöhen. Vermeiden Sie diese Lebensmittel, wenn Sie Magenprobleme haben.
Schritt 4. Verwenden Sie nicht scharfe Gewürze
Scharfe Speisen, insbesondere solche, die Cayennepfeffer oder rote Chilischoten verwenden, lösen oft Sodbrennen aus. Damit das Essen besser schmeckt, verwenden Sie weniger scharfe Gewürze wie rotes Chilipulver oder schwarzen Pfeffer.
Wenn Sie scharfes Essen mögen, verwenden Sie beim Kochen oder Essen etwas Chili. Finden Sie die Toleranzgrenze des Magens heraus, indem Sie den Chili-Konsum nach und nach erhöhen
Schritt 5. Verwenden Sie beim Garen von Speisen eine kleine Menge Knoblauch
Knoblauch, ob frisch oder pulverisiert in verschiedenen Packungen, ist einer der Auslöser für Sodbrennen. Reduzieren oder vermeiden Sie den Knoblauchkonsum, wenn Sie nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln, die Knoblauch enthalten, Sodbrennen verspüren.
Wenn Sie Essen in einem Restaurant bestellen, teilen Sie dem Kellner mit, dass Sie empfindlich auf Knoblauch reagieren und möchten, dass der Koch weniger Knoblauch verwendet
Schritt 6. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Selbst wenn Sie nur zuckerfreies Sprudelwasser trinken, kann dieses Getränk dazu führen, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückströmt, was als Reflux bekannt ist. Trinken Sie daher während des Essens keine kohlensäurehaltigen Getränke, damit der Magen frei von Problemen ist und die Nahrung richtig verdauen kann.
Sie können einige Stunden nach dem Essen kohlensäurehaltige Getränke trinken, da weniger Magensäure entsteht, wenn Sie keine Nahrung zu sich nehmen
Schritt 7. Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme und trinken Sie keinen Alkohol
Koffein und Alkohol können Magensäurereflux auslösen. Vermeiden oder überwinden Sie also Magenprobleme, indem Sie den Koffeinkonsum einschränken und keinen Alkohol trinken.
Vermeiden Sie Koffein, wenn Sie nach dem Konsum von Koffein Sodbrennen haben
Schritt 8. Listen Sie die Lebensmittel und Getränke auf, die Sodbrennen auslösen
Einige Lebensmittelzutaten lösen häufig einen Magensäurereflux aus, aber die Auswirkungen sind nicht bei allen gleich. Bestimmte Lebensmittel lösen Sodbrennen aus, andere nicht. Gewöhnen Sie sich an, Nahrungsmittel und Getränke aufzuzeichnen, die überschüssige Magensäure verursachen, und essen Sie sie nicht, damit Ihr Magen frei von Problemen ist.
Methode 3 von 4: Tägliche Gewohnheiten ändern
Neben einer Diät können Sie überschüssiger Magensäure vorbeugen, indem Sie Ihren Lebensstil ändern. Zu viel Essen und anstrengende körperliche Aktivität nach dem Essen können Sodbrennen auslösen. Essen Sie also, bis der Hunger verschwunden ist, aber werden Sie nicht satt. Sie können Sodbrennen verhindern oder behandeln, indem Sie die folgenden Anweisungen anwenden.
Schritt 1. Iss dein Essen langsam, damit du dich nicht satt fühlst
Essen in Eile kann zu Sättigung führen. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, langsam zu essen, indem Sie Nahrung schlucken und kauen, bis sie vor dem Schlucken vollständig pulverisiert ist. Schöpfen Sie keine Nahrung, bis der letzte Bissen nicht geschluckt wurde.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim langsamen Essen haben, kauen Sie Ihr Essen, während Sie zählen, wie oft Sie Ihr Essen kauen
Schritt 2. Hören Sie auf zu essen, sobald Sie sich satt fühlen
Essen Sie nicht weiter, wenn Sie sich satt fühlen. Andernfalls essen Sie zu viel und bekommen Sodbrennen.
Wenn Sie in einem Restaurant essen, bitten Sie um einen Behälter, um das Essen mit nach Hause zu nehmen, wenn es nicht fertig ist. So fühlen Sie sich nicht satt und haben das Essen zu Hause fertig
Schritt 3. Essen Sie 4-5 mal täglich kleine Mahlzeiten
Das dreimal tägliche Essen normaler Portionen kann Sodbrennen auslösen, da der Magen einen größeren Druck erfährt. Anstatt dreimal am Tag zu essen, solltest du es dir zur Gewohnheit machen, fünfmal täglich kleinere Portionen zu essen, damit du dich nicht satt fühlst.
Idealerweise solltest du bei jeder Mahlzeit 400-500 Kalorien zu dir nehmen. So können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf decken, indem Sie 2.000-2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich daran, nach dem Essen 2 Stunden mit geradem Körper zu sitzen oder zu stehen
Magensäure wird in die Speiseröhre zurückfließen und Sodbrennen auslösen, wenn Sie sich nach dem Essen hinlegen. Versuchen Sie, sich im Sitzen oder Stehen aufzurichten, anstatt sich hinzulegen, damit die Schwerkraft die Magensäure nach unten zieht, um einen Säurereflux zu verhindern.
Schritt 5. Warten Sie nach dem Essen 2-3 Stunden, wenn Sie Sport treiben möchten
Magenschmerzen, wenn Sie unmittelbar nach dem Essen Sport treiben. Warten Sie einige Stunden, um sicherzustellen, dass die Verdauung der Nahrung im Magen abgeschlossen ist.
Die Wartezeit hängt von der Sportart ab, die Sie ausüben möchten. Ihr Magen sollte leer sein, wenn Sie hochintensive Übungen wie Laufen machen möchten, aber Sie müssen nicht zu lange warten, wenn Sie Gewichte heben möchten, da sich Ihr Körper nicht viel auf und ab bewegt
Schritt 6. Tragen Sie etwas lockere Kleidung, damit der Bauch nicht komprimiert wird
Enge Kleidung übt Druck auf den Magen aus, sodass die Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt. Vermeiden Sie Sodbrennen, indem Sie leicht locker sitzende Kleidung tragen, damit der Magen oder der Magen druckfrei ist.
Schritt 7. Heben Sie das Kopfende des Bettes an, um nachts einen sauren Reflux zu vermeiden
Die Position des Kopfes auf Magenhöhe im Liegen kann einen Magensäurereflux auslösen. Wenn Sie nachts häufig Sodbrennen haben, stapeln Sie ein paar Kissen, um Ihren Oberkörper zu stützen, sodass Ihr Kopf höher als Ihr Bauch ist.
Verwenden Sie ein Bett, dessen Matratzenhöhe verstellbar ist, damit Sie sich beim Liegen wohler fühlen
Schritt 8. Behalten Sie ein normales Gewicht bei
Übergewicht übt Druck auf die Bauchhöhle aus. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie abnehmen müssen. Bei Bedarf kann er oder sie Ihnen helfen, ein Diät- und Trainingsprogramm zu entwickeln, um Ihr Idealgewicht zu erreichen und zu halten.
Schritt 9. Hören Sie auf oder rauchen Sie nicht
Raucher haben ein hohes Risiko für sauren Reflux oder GERD. Hören Sie also sofort mit dem Rauchen auf oder fangen Sie nicht an zu rauchen.
Passivraucher haben ein erhöhtes Risiko für Magenprobleme. Lassen Sie also keine anderen Personen im Haus rauchen oder halten Sie sich von rauchenden Personen fern
Methode 4 von 4: Hausmittel einnehmen
Viele Hausmittel sollen Sodbrennen behandeln können, aber nicht alle wirken und einige von ihnen wurden wissenschaftlich untersucht. Wenn Sie verschiedene Methoden ausprobiert haben, aber immer noch Sodbrennen haben, nehmen Sie die folgenden Hausmittel und stellen Sie fest, ob sie für Sie geeignet sind. Wenn nicht, nehmen Sie Antazida-Tabletten.
Schritt 1. Trinken Sie etwas Ingwertee, wenn Sie Sodbrennen haben
Dieser Schritt ist nützlich, um die Symptome von GERD zu überwinden, da Ingwer den Magen beruhigen kann. Bereiten Sie eine Tasse warmen Ingwertee zu und nehmen Sie einen Schluck, wenn Ihr Magen weh tut.
Sie können abgepackten Ingwertee aufbrühen oder frische Ingwerstücke in Teewasser aufkochen und dann abseihen
Schritt 2. Lösen Sie Backpulver in Wasser auf und trinken Sie, um die Magensäure zu normalisieren
Natriumbicarbonat, das allgemein als Backpulver bezeichnet wird, kann die Magensäure normalisieren, da es alkalisch ist und daher häufig in Antazida verwendet wird. Teelöffel Backpulver in 1 Tasse Wasser auflösen und trinken, bis es aufgebraucht ist. Führen Sie diesen Schritt bei Bedarf 3-4 mal täglich durch.
Bevor Sie eine Natronlösung konsumieren, sollten Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Methode für Sie sicher ist
Schritt 3. Konsumieren Sie Honig und Zitronensaft, um den Magen zu beruhigen
Diese Lösung ist auch nützlich, um die Magensäure zu normalisieren. 1 Esslöffel frischen Zitronensaft und 1 Esslöffel Honig in 1 Tasse Wasser geben und gut vermischen. Nehmen Sie einen Schluck, um Sodbrennen zu behandeln.
Darüber hinaus können Sie Ingwertee mit Honig und Zitronensaft konsumieren
Medizinische Übersicht
Sie können den Magensäurespiegel regulieren, indem Sie eine Diät einhalten, die täglichen Gewohnheiten ändern und Hausmittel einnehmen. Viele Menschen haben mit dieser Methode erfolgreich Sodbrennen überwunden. Wenn Sie verschiedene Möglichkeiten ausprobiert haben, der Magen aber immer noch problematisch ist, suchen Sie einen Arzt auf, um sich untersuchen zu lassen. Möglicherweise müssen Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente einnehmen, um die Magensäuresekretion zu normalisieren. Ob durch die Einnahme von Hausmitteln oder eine medikamentöse Therapie, versuchen Sie, Sodbrennen zu verhindern oder zu behandeln, damit dieses Problem Ihren Tagesablauf nicht beeinträchtigt.
