Die Menstruation ist für jeden sehr ärgerlich, aber wenn sie schwerer ist, kann sie sich negativ auf Ihren Lebensstil, Ihre Liebesbeziehungen und Ihren Geldbeutel auswirken. Die gute Nachricht ist, dass starke Perioden oft durch eine Ernährungsumstellung, regelmäßiges Training und hormonelle Verhütungsmittel behandelt werden können. Wenn dies fehlschlägt, suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob Ihre starken Perioden einen Grund haben, der behandelt werden muss. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Periode leichter und besser handhaben können, lesen Sie weiter.
Schritt
Teil 1 von 3: Regulierung der Menstruation durch Ernährung und Bewegung
Schritt 1. Vermeiden Sie Weißmehl, Zucker und verarbeitete Lebensmittel
Diese Nahrungsmittel scheinen die PMS-Symptome (Menstruationsbeschwerden) zu verschlimmern und können die Menstruation erschweren. Obwohl es nicht bewiesen ist, dass die Vermeidung von Zucker und Kohlenhydraten Ihre Periode verkürzt, kann es helfen, Blähungen und Bauchschmerzen zu reduzieren, und viele Frauen berichten von leichteren Perioden, wenn sie mehr auf ihre Ernährung achten. Eiscreme und Kartoffelchips sind vielleicht dein Lieblingssnack, wenn deine Periode kommt, aber du wirst den Unterschied wirklich spüren, wenn du sie meidest!
- Weißbrot, Nudeln, Cracker, Brezeln, Chips, Gebäck, Kuchen und andere Süßwaren und Süßwaren sind auf der Liste der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Tausche gegen Obst und natürliche Süßstoffe wie Agave und Honig.
- Die Vermeidung dieser Lebensmittel für einen Monat ist der beste Weg, um Ihre Periode zu regulieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht ohne ein paar Kugeln Schokoladeneis leben können, um Ihr PMS zu beherrschen, werden Sie einige Wochen vor Ihrer Periode davon profitieren, sich gesund zu ernähren.
Schritt 2. Versuchen Sie eine mediterrane Diät
Einige Frauen stellen fest, dass die Konzentration ihrer Ernährung auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und mageres Fleisch ihre monatlichen Perioden stark beeinflusst. Die mediterrane Ernährung ist arm an Natrium, gesättigten Fettsäuren und verarbeiteten Kohlenhydraten, die alle dazu führen, dass der Körper Wasser und Blähungen zurückhält, so dass eine solche Ernährung auch bei anderen PMS-Problemen helfen sollte.
Gewöhnen Sie sich an, viel Obst und Gemüse, Nüsse und andere Hülsenfrüchte, Olivenöl und Vollkornprodukte wie Quinoa und Farrow zu essen
Schritt 3. Sie können auch einen Eisbeutel (kalte Kompresse) auf den Unterbauch legen, um Ihre Periode aufzuhellen
Der Verzehr von Eiscreme und Tiefkühlkost kann Ihr Blutgerinnsel leicht machen und Ihre Bauchschmerzen verschlimmern.
Essen Sie Milchprodukte (Milch), Eier und Fleisch in Maßen
Schritt 4. Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel
Ein niedriger Kaliumspiegel in Ihrem Körper kann zu unregelmäßigen und starken Perioden führen, verbunden mit Bauchschmerzen und anderen Symptomen. Iss kaliumreiche Lebensmittel. Ein niedriger Kaliumspiegel in Ihrem Körper kann zu unregelmäßigen und starken Perioden führen, verbunden mit Bauchschmerzen und anderen Symptomen.
- Bananen, Süßkartoffeln, Linsen, Joghurt, Lachs und Rosinen sind alle reich an Kalium.
- Kochendes Essen entfernt Kalium. Dämpfen oder braten Sie kaliumreiche Lebensmittel, um den vollen Nutzen zu erzielen.
Schritt 5. Erhöhen und aufrechterhalten Sie die Aufnahme von essentiellen Nährstoffen
Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren, Kalzium, Magnesium, Zink und den Vitaminen B, C und E sind, sind ideal für die Menstruationsgesundheit. Konzentrieren Sie sich insbesondere auf die Stärkung der Blutgefäßwände, wobei Vitamin C, Flavonoide und Eisen für Sie am wichtigsten sind. Eisen ist auch wichtig, um Eisenverlust durch starken Blutverlust zu ersetzen.
Schritt 6. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihre Periode regelmäßiger zu machen und sie zu lindern. Regelmäßige Bewegung hält Ihren Körper gesund und Ihr Gewicht konstant, so dass Sie weniger wahrscheinlich die Körperfettschwankungen erleben, die zu unregelmäßigen und starken Perioden führen.
- Einige Frauen berichten, dass leichte Bewegung wie Schwimmen, Joggen und zügiges Gehen ihre Perioden leichter und kürzer machen. Versuchen Sie, 5-6 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren.
- Einige Frauen berichten, dass leichte Bewegung wie Schwimmen, Joggen und zügiges Gehen ihre Perioden leichter und kürzer machen. Versuchen Sie, 5-6 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren. Es führt dazu, dass Ihr Östrogenspiegel sinkt, weil Sie so viel Gewicht verlieren, dass Ihr Körper die Schwangerschaft nicht aufrechterhalten kann.
Teil 2 von 3: Die Pille-Methode ausprobieren, um den Fluss zu regulieren
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn der Pille
Antibabypillen basieren auf Progesteron und Östrogen, den beiden Hormonen, die den Menstruationszyklus regulieren und jeden Monat das Gewicht Ihrer Periode bestimmen. Die Einnahme von Antibabypillen führt bei vielen Frauen zu leichteren und kürzeren Perioden. Wenn Ihre Periode stärker ist und Sie bereit sind, sie mit Medikamenten zu behandeln, kann dies die richtige Wahl für Sie sein.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie verschreibungspflichtige Antibabypillen bekommen. Jeder Körper ist anders, und es gibt viele verschiedene Arten von Pillen, die für unterschiedliche Bedürfnisse entwickelt wurden. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder besuchen Sie die nächste Gesundheitsklinik, um ein gutes Rezept für Sie zu erhalten.
- Nehmen Sie die Pillen gemäß den Anweisungen ein. Wenn Sie ein paar Tage verpassen, kann es zu einer unregelmäßigen starken Periode kommen – außerdem ist die Pille als Verhütungsmittel nicht mehr wirksam. Nehmen Sie die Pille jeden Tag zur gleichen Zeit ein, um die gewünschten Vorteile zu erzielen.
Schritt 2. Ziehen Sie andere hormonelle Verhütungsmethoden in Betracht
Die Pille ist nicht die einzige Verhütungsmethode, die Ihre Periode regulieren kann. Wenn Sie nicht jeden Tag eine Pille einnehmen möchten, ziehen Sie andere Optionen in Betracht, die die gleichen Vorteile wie die Standard-Antibabypille haben:
- KB einfügen. Diese werden normalerweise an den Armen, dem Rücken oder den Oberschenkeln befestigt. Es verteilt Hormone ähnlich wie Pillen, wird aber über die Haut aufgenommen. Das Pflaster sollte alle paar Wochen gewechselt werden.
- KB-Ringe. Dies ist ein kleiner Ring, der in die Vagina eingeführt und einmal im Monat ersetzt wird. Es setzt Hormone in den Blutkreislauf frei.
- Hormonelles Intrauterinpessar (IUP). Dies ist ein kleines Metallgerät, das von einem Arzt in die Gebärmutter implantiert wird. Es setzt Hormone in die Gebärmutter frei und wirkt bis zu 12 Jahre. Spiralen führen bei manchen Frauen dazu, dass ihre Periode ausbleibt oder leichter ist, aber bei anderen können sie ihre Periode unregelmäßig machen.
Schritt 3. Informieren Sie sich über kontinuierliche Antibabypillen
Wenn Sie Ihre Periode lieber gar nicht haben möchten, gibt es jetzt eine Option, mit der Sie sie vollständig beseitigen können. Einige Pharmaunternehmen stellen Pillen her, die Ihre Periode sehr leicht machen oder sie beseitigen, je nach Ihren Vorlieben. Diese Pillen ähneln normalen Antibabypillen, enthalten jedoch bestimmte Hormone, die die Menstruation weiter regulieren können.
Teil 3 von 3: Schwere Menstruation leichter handhaben
Schritt 1. Kennen Sie die häufigsten Ursachen für starke Perioden
Bestimmte Lebensphasen verursachen stärkere Menstruationsperioden, und in einigen Fällen sind schwere Perioden genetisch bedingt. Veränderungen in Ihrem Körper oder Lebensstil können die Ursache für starke Perioden sein. Achten Sie darauf, die folgenden als mögliche Gründe für eine stärkere als gewöhnliche Periode zu überprüfen:
- Wenn Sie in der Pubertät sind, können Ihre Perioden etwas stark sein, da sich Ihr Hormonspiegel anpasst; Ein Ungleichgewicht von Östrogen und Progesteron kann zu starker Menstruation führen.
- Wenn Sie die Pille vor kurzem abgesetzt haben, kann es sein, dass Ihre Periode stärker wird, da die Pille Ihre Periode normalerweise leichter macht.
- Wenn Ihnen vor kurzem ein IUP eingesetzt wurde, kann es in den ersten Monaten zu stärkeren Perioden kommen. Der Körper nimmt das IUP zunächst als Fremdkörper wahr und dies führt zu stärkeren Perioden. Sie können mit Ihrem Gynäkologen sprechen und möglicherweise Ihre Verhütungsmethode ändern, wenn sie länger als die ersten 3-6 Monate dauert.
- Wenn Sie gerade erst entbunden haben und eine starke Periode haben, müssen Sie möglicherweise warten. Die Menstruation nach der Entbindung kann sehr stark sein, insbesondere wenn Sie nicht stillen. Ihre normale Menstruationsrate sollte sich jedoch in 2 oder 3 Zyklen wieder normalisieren.
Schritt 2. Versuchen Sie, eine Aromatherapie zu verwenden, um Stress aufgrund einer starken Menstruation abzubauen
Wenn Sie daran glauben, Aromatherapie als Behandlungsmethode zu verwenden, kann dies helfen und kann mit anderen Methoden kombiniert werden. Versuchen Sie, je zwei Tropfen Rosen-, Kamille- und Muskatellersalbeiöl mit vier Tropfen süßem Majoranöl und zwei Teelöffeln Süßmandel- oder Olivenöl als Basisöl zu mischen. Reiben Sie diese Mischung jede Nacht während der Menstruation auf Ihren Bauch oder bitten Sie Ihren Partner, dies für Sie zu tun.
Schritt 3. Immer Menstruationsschmerzmittel oder Kräuterbehandlungen haben und aktualisieren
Wenn Sie auch bei starken Regelblutungen Schmerzen haben, können Sie zumindest die Schmerzen lindern und eine Leidensquelle beseitigen. Leiden Sie nicht schweigend; lindert Schmerzen bei der Menstruation. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, was zur Linderung Ihrer Menstruationsschmerzen sicher ist.
Schritt 4. Halten Sie ausreichend sanitäre Einrichtungen in Reichweite
Sparen Sie nicht: Kaufen Sie Ihre Lieblingsmarke und Ihre Periode wird nie ausgehen. Kaufen Sie viele Vorräte in großen Mengen, einschließlich Tampons und Binden. Halten Sie auch eine Nachtdecke griffbereit, da Sie mit einem Tampon schlafen sollten.
- Keine Sorge, Sie benötigen die größte Größe, die am meisten absorbiert; Was ist daran falsch? Es symbolisiert nicht, wer Sie sind oder Ihren Körperbau.
- Wenn du befürchtest, dass ein Hygieneartikel durch deine Kleidung hindurchscheinen könnte, versuche, in einem großen Spiegel oder bei einem Freund nachzusehen. Manchmal ist es nur ein Gefühl, obwohl Sie enge Kleidung vermeiden sollten, wenn sie sichtbar ist.
- Für manche Frauen reichen Tampons möglicherweise nicht für starken Blutfluss aus, also seien Sie darauf vorbereitet, verschiedene Hygieneartikel auszuprobieren, einschließlich Binden, Menstruationstassen und anderen Formen des Menstruationsschutzes.
Schritt 5. Behandeln Sie Lecks
Bei Frauen mit starker Menstruation kann es vorkommen, dass Kleidung ausläuft. Es ist eine gute Idee, für alle Fälle ein längeres Kleidungsstück in einem Spind, in einer Tasche oder an einem anderen leicht erreichbaren Ort zu haben. Gute Freunde, Lehrer, Arbeitskollegen und fürsorgliche Fremde sind so freundlich, dich zu warnen, wenn es passiert, wenn du es nicht fühlst. Ignoriere jeden, der nicht gut ist. Dafür muss man sich nicht schämen; Wer lacht, ist sehr respektlos und kennt keine Gnade.
Schritt 6. Bedecken Sie das Objekt, um Blut darauf zu vermeiden
Decken Sie das Bett, das Sofa, die Laken usw., auf denen Sie einige Zeit sitzen oder schlafen werden, mit einem Handtuch oder einem anderen Bezug ab, der leicht zu waschen und schnell trocknet. Das ist viel einfacher, als Blut von einer Matratze oder einem Sofakissen zu entfernen, und niemand wird es verstehen, wenn Sie es abnehmen.
Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Periode sehr stark ist
In einigen Fällen sind starke Perioden ein Hinweis darauf, dass Sie ein medizinisches Problem haben, das den Blutfluss beeinträchtigt. Es ist normal, eine bestimmte Menge Blut zu verlieren, aber es ist möglich, zu viel Blut zu verlieren und dehydriert oder schwach zu werden. Wenn Ihre Periode länger als eine Woche dauert, Sie Blutgerinnsel bekommen, alle Ihre Binden oder Tampons stündlich einweichen und Sie sich schwach fühlen oder Schwierigkeiten beim Atmen haben, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen und feststellen, dass heraus, was das Problem verursacht.
- Beschreiben Sie Ihre typische Periode und alle anderen Symptome, die Sie wahrscheinlich während des Zyklus erleben werden.
- Lassen Sie Ihren Arzt nach Problemen suchen, die normalerweise starke Perioden verursachen. Hormonelle Ungleichgewichte, Myome, Polypen und andere schwere Krankheiten können zu starkem Blutverlust führen.
- Der Arzt wird eine Beckenuntersuchung und möglicherweise eine Vaginalbiopsie, einen Ultraschall, einen Bluttest, einen Pap-Abstrich oder eine Zervixbiopsie durchführen.
Tipps
- Stress verursacht stärkeren Flow, nehmen Sie es einfach!
- Gönnen Sie sich genug Ruhe.
- Überwachen Sie Ihre Periode, damit Sie wissen, wann sie kommt.
- Behalte deine Periode im Auge, damit du weißt, wann sie kommt.
- Tragen Sie keine enge Kleidung.
- Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin K enthalten, wie Römersalat, Spinat und Kohl.
- Organische rote Himbeerteeblätter lassen Magenschmerzen verschwinden.
- Nachtkerzenöl oder Total EFA Leinsamenöl, das Nachtkerzenöl enthält, kann bei Magenschmerzen und stärkeren Perioden helfen.
Warnung
- Starke Perioden bedeuten, dass Sie auf Ihren Eisenspiegel achten müssen, um eine Anämie zu verhindern.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Flow sehr problematisch ist oder Sie Ihre Ernährung umstellen
