Der Menstruationszyklus ist eine Reihe von monatlichen Veränderungen im Körper, um sich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Innerhalb von 21-35 Tagen setzt einer der Eierstöcke ein Ei frei und die Hormone bereiten sich in der Gebärmutter auf eine Schwangerschaft vor. Wenn die Spermien die Eizelle nicht befruchten, wird die Gebärmutterwand abgestoßen und tritt durch die Vagina aus. Dieser Vorgang, der zwischen 2-7 Tage dauert, ist Ihre Periode. Während Ihrer Periode können Blähungen und Krämpfe auftreten. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, um Schmerzen zu lindern und sich wohl zu fühlen.
Schritt
Teil 1 von 4: Medikamente zur Behandlung von Krämpfen verwenden
Schritt 1. Erkenne die Symptome von Menstruationsbeschwerden
Menstruationskrämpfe oder Dysmenorrhoe sind stechende Schmerzen im Unterbauch. Dieser Zustand wird durch starke Kontraktionen der Gebärmutter verursacht. Viele Frauen haben Krämpfe vor und während der Menstruation. Zu den Symptomen von Menstruationsschmerzen gehören:
- Scharfer stechender Schmerz im Unterbauch
- Anhaltende weit verbreitete Schmerzen im Unterleib
- Schmerzen, die sich auf den unteren Rücken und die Oberschenkel erstrecken
- Übel
- lockerer Stuhlgang
- Kopfschmerzen
- Schwindlig
Schritt 2. Nehmen Sie ein Schmerzmittel
Beginnen Sie mit der Einnahme von Schmerzmitteln zu Beginn Ihrer Periode oder wenn Sie Symptome von Menstruationsbeschwerden verspüren. Setzen Sie die Behandlung wie auf der Packung (oder dem Arzt) angegeben für 2-3 Tage fort. Sie können das Medikament absetzen, wenn die Krämpfe nachlassen. Zur Schmerzlinderung stehen viele medikamentöse Optionen zur Verfügung:
- Zur Linderung von Krämpfen können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil, Motrin IB usw.) oder Naproxen-Natrium (Aleve) verwendet werden.
- Menstruationsschmerzmittel wie Midol enthalten Paracetamol als Schmerzmittel, Koffein als Stimulans und Pyrylaminmaleat, das ein Antihistaminikum ist. Midol ist nützlich zur Linderung von Menstruationsschmerzen, Kopfschmerzen und Blähungen.
Schritt 3. Verwenden Sie Antibabypillen
Wenn Ihre Krämpfe durch Schmerzmittel nicht gelindert werden können, fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Antibabypillen. Antibabypillen enthalten Hormone, die den Eisprung verhindern und Menstruationsbeschwerden lindern können. Hormone können auch durch Injektion, Implantat, Hautpflaster, Vaginalring oder Intrauterinpessar (IUP) verabreicht werden. All diese Möglichkeiten können Krämpfe reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, welche Option für Sie die richtige ist.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein stärkeres Medikament
Wenn rezeptfreie Schmerzmittel bei Ihren Schmerzen nicht wirken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung verschreibungspflichtiger nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs). Wenn Ihre Menstruationsschmerzen sehr stark sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Tranexamsäure (Bledstop). Dieses verschreibungspflichtige Medikament kann verwendet werden, um starke Blutungen und Krämpfe zu lindern. Sie müssen es nur während der Menstruation verwenden.
Teil 2 von 4: Krämpfe natürlich überwinden
Schritt 1. Verwenden Sie Hitze
Die Wirksamkeit von Wärme bei Krämpfen ist die gleiche wie bei Schmerzmitteln. Wärme kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen. Sie können eine heiße Kompresse direkt auf Ihren Bauch auftragen oder in heißem Wasser einweichen. Es geht darum, Bauch und Rumpf mit Wärme zu versorgen. Betrachten Sie die folgenden Möglichkeiten:
- In heißem Wasser einweichen. Fügen Sie 2-4 Tassen Bittersalz zum Badewasser hinzu, um Schmerzen zu lindern.
- Legen Sie ein Heizkissen auf Ihren Bauch.
- Verwenden Sie eine Wärmflasche. Achten Sie darauf, die Flasche zu beschichten, bevor Sie sie auf die Hautoberfläche auftragen.
- Kaufen Sie ein Heizkissen für den Bauch. Einige Hersteller, wie ThermaCare, verkaufen spezielle Hot Pads zum Auftragen auf den Bauch. Sie können diese Art von Produkt bis zu 8 Stunden lang in der Schule oder bei der Arbeit unter Ihrer Kleidung tragen, um ein angenehmes Gefühl zu haben.
- Fülle eine saubere Socke mit Reis oder Bohnen. Sie können auch ein paar Tropfen eines ätherischen Öls wie Lavendel oder Pfefferminze hinzufügen. Nähen oder binden Sie die Sockenlöcher zusammen. Erhitze die Socke jeweils 30 Sekunden in der Mikrowelle und verwende sie als Kompresse.
Schritt 2. Nehmen Sie Vitamine ein
Die Vitamine E, B1 (Thiamin), B6 und Magnesium können Menstruationsbeschwerden stark reduzieren. Lesen Sie das Verpackungsetikett, um den Vitamingehalt in den von Ihnen gekauften Lebensmitteln zu erfahren. Wenn Ihnen dieses Vitamin fehlt, kaufen Sie gesündere Lebensmittel wie Lachs. Denken Sie auch daran, eine tägliche Vitaminergänzung einzunehmen. Konsultieren Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
- Vitamin E: Die tägliche Nährstoffadäquanzrate (RDA) für Frauen beträgt 15 mg (22, 14 IE).
- Vitamin B1: Die tägliche empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt 1 mg (14-18 Jahre) oder 1,1 mg (über 19 Jahre).
- Vitamin B6: Die tägliche empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt 1,2 mg (14-18 Jahre) oder 1,3 mg (19-50 Jahre).
- Magnesium: Die tägliche empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt 360 mg (Alter 14-18 Jahre), 310 mg (Alter 19-30 Jahre) oder 320 mg (Alter 31-50 Jahre).
Schritt 3. Verzehren Sie Omega-3-Fettsäuren
Sie können diese herzfreundlichen Fettsäuren durch Nahrungsergänzungsmittel oder durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, erhalten. Fisch, grünes Blattgemüse, Nüsse, Leinsamen und Pflanzenöle wie Rapsöl sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
Schritt 4. Holen Sie sich eine Akupunkturbehandlung
Die US National Institutes of Health empfehlen Akupunkturtherapie zur Behandlung von Menstruationsschmerzen. Akupunkturtherapeuten behandeln Menstruationskrämpfe bei Patienten anhand spezifischer Untersuchungen von Energieüberschuss und -mangel (Qi) in verschiedenen Meridianen. Zur Behandlung von Krämpfen stellen Akupunkturtherapeuten in der Regel einen Qi-Mangel in Leber und Lymphmeridianen fest. Der Akupunkturtherapeut behandelt den Patienten mit Nadeln und empfiehlt oft Kräuter- oder Nahrungsergänzungsmittel.
Die Akupressurtherapie durch Druck auf Akupunkturpunkte ist auch sehr nützlich zur Behandlung von Menstruationsschmerzen
Teil 3 von 4: Den Körper trösten
Schritt 1. Tragen Sie lockere Kleidung
Der Schlüssel, um sich während Ihrer Periode wohl zu fühlen, besteht darin, Druck auf Ihren Bauch zu vermeiden. Tragen Sie Hosen, Kleider oder Röcke, die nicht zu eng sind. Vermeiden Sie enge Strümpfe, die Ihren Bauch zusammendrücken. Lockere lange Röcke sind zum Beispiel eine ideale Wahl.
Schritt 2. Bereiten Sie sich vor
Stellen Sie sicher, dass Sie auf Reisen genügend Damenbinden, Tampons und Damenprodukte mitnehmen. Außerdem solltest du immer Ersatzunterwäsche dabei haben, besonders zu Beginn deiner Periode. Nimm auch Schmerzmittel mit. Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie bereit sind, sich Problemen zu stellen.
Wenn Ihre Periode stark ist, gehen Sie häufiger auf die Toilette, um nach Undichtigkeiten zu suchen, oder wechseln Sie bei Bedarf die Binden
Schritt 3. Bereiten Sie Ihren Lieblingssnack zu
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, können Sie sich mit einem Lieblingssnack belohnen. Wählen Sie Lebensmittel in ihrer natürlichen Form, wie Bananen anstelle von Bananenpudding. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie Pommes Frites, da diese Ihre Periode verschlimmern können.
- Sojamilch kann Menstruationsschmerzen lindern.
- Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Mandeln, Spinat und Grünkohl.
- Essen Sie Antioxidantien-reiche Lebensmittel wie Heidelbeeren, Kirschen, Tomaten, Kürbis und Paprika.
Teil 4 von 4: Ein gesundes und aktives Leben führen
Schritt 1. Übung
Untersuchungen zeigen, dass körperliche Aktivität Menstruationsschmerzen lindern kann. Versuchen Sie, zu gehen, leicht zu joggen oder zu schwimmen, um Krämpfe zu lindern. Während der Menstruation müssen Sie nicht zu hart trainieren. Trotzdem werden Sie sich durch ein wenig Bewegung erfrischt und glücklicher fühlen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten
Beide Zutaten können Menstruationsbeschwerden verschlimmern. Alkohol kann dich dehydrieren. Auf keinen Fall sollte Alkohol zusammen mit Schmerzmitteln verwendet werden.
Schritt 3. Den Flüssigkeitsbedarf des Körpers decken
Trinken Sie täglich mindestens 9 Tassen (2,2 Liter) Wasser. Ihr Körper verliert während der Menstruation Flüssigkeit und Blut. Bei ausreichendem Flüssigkeitsbedarf fühlt sich Ihr Körper erfrischt und energetisiert. Auch Elektrolytgetränke wie Sportgetränke oder Kokoswasser können Ihnen ein besseres Gefühl geben. Kokoswasser hat einen höheren Kaliumgehalt als Bananen und ist eine großartige Flüssigkeitsquelle.
Schritt 4. Stress reduzieren
Psychischer Stress kann Menstruationsbeschwerden verschlimmern. Ziehe in Erwägung, Yoga zu praktizieren, das deinen Körper entspannen kann. Darüber hinaus kann Dehnen auch Krämpfe reduzieren.
Schritt 5. Verstehe, dass die Menstruation normal ist
Fast alle Frauen erleben im Laufe ihres Lebens eine Menstruation. Dies ist ein natürlicher und gesunder Prozess. Sie müssen sich nicht für Ihre Periode schämen und können ein normales Leben führen, solange Sie sie haben. Wenn du während deiner Periode Beschwerden verspürst, sprich mit einem Freund oder einem vertrauenswürdigen Erwachsenen darüber.
Tipps
- Wenn Sie befürchten, dass Ihre Periode ausläuft, verwenden Sie spezielle Menstruationsunterwäsche wie die Adira Period Panty. Diese Slips eignen sich für den Einsatz bei starker Menstruation, da sie verhindern können, dass Blut in Ihre Hose oder Shorts eindringt. Darüber hinaus lässt diese Hose auch Luft strömen, so dass sie sicherer und viel bequemer zu tragen ist.
- Wenn Sie möchten, haben Sie während Ihrer Periode für alle Fälle eine Tasche mit Ausrüstung gefüllt.
Warnung
- Wenn Sie starke Krämpfe haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Wenn eine Erkrankung wie Endometriose oder Myome Ihre Krämpfe verschlimmert, kann eine Operation dies beheben. In schweren Fällen kann bei älteren Frauen, die andere Methoden ausprobiert haben, auch die Möglichkeit einer Hysterektomie oder Entfernung der Gebärmutter in Betracht gezogen werden, sofern Sie bereits Kinder haben oder keinen Kinderwunsch haben. In den meisten Fällen wird diese Option jungen Frauen nicht empfohlen. Die beste Quelle für Behandlungsmöglichkeiten ist jedoch Ihr Arzt.
