Eines der Symptome, die während der Menstruation auftreten, sind Bauchkrämpfe, die schmerzhaft sind und die Aktivität behindern können. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Schmerzen zu verhindern und zu reduzieren. Einer von ihnen auf natürliche Weise.
Schritt
Methode 1 von 3: Verwendung sicherer Naturheilmittel
Schritt 1. Bleiben Sie weg von fetthaltigen Lebensmitteln
Fetthaltige Nahrungsmittel werden von unserem Verdauungssystem langsam verdaut und können dazu führen, dass Ihr Magen aufbläht. Fetthaltige Nahrungsmittel können auch Muskelentzündungen verstärken, was bedeutet, dass sie die Schmerzen verstärken können, die durch Magenkrämpfe verursacht werden.:
Vermeiden Sie verarbeitete Produkte aus fettiger Milch wie Eiscreme, Käse, Butter, rotes Fleisch und fetthaltige Teile, frittierte Lebensmittel und Donuts
Schritt 2. Milchprodukte, insbesondere fettreiche Milch, können das Risiko für Durchfall, Blähungen und Krämpfe erhöhen
Essen Sie magere Lebensmittel. Obwohl fettarme Milchprodukte immer noch zu Magenverstimmungen führen können, sind die Chancen nicht so groß. Wenn Sie Eis genießen möchten, probieren Sie fettarmes Eis oder Sorbet
Schritt 3. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, die Krämpfe lindern können
- Lachs: Lachs ist eine gute Wahl, um die Schmerzen von Menstruationsbeschwerden zu lindern. Dieser rosa Fisch enthält Omega-3, eine Art Fett, das durch Krämpfe verursachte Muskelentzündungen lindern kann.
- Sesamsamen: Sesamsamen enthalten Kalzium und eignen sich hervorragend zum Hinzufügen zu Salaten.
- Hummus: Kichererbsen enthalten Nährstoffe und können Schlaflosigkeit oder Ärger behandeln, die während der Menstruation auftreten.
Schritt 4. Trinken Sie heißen Pfefferminztee
Pfefferminztee riecht nicht nur gut, sondern hilft auch, Krämpfe, Blähungen und andere Verdauungsprobleme zu reduzieren, die mit der Menstruation einhergehen. Pfefferminzblätter, der Hauptbestandteil dieses Tees, können krampflösend wirken. Antispasmodika können Krämpfe stoppen, indem sie verhindern, dass sich die Gebärmuttermuskulatur zusammenzieht.
Schritt 5. Lindern Sie Ihre Bauchkrämpfe mit einem Heizkissen
Legen Sie dieses Kissen auf die Stelle, an der Sie Schmerzen haben, um Sonnenbrand zu vermeiden, legen Sie es nicht direkt auf Ihre Haut oder verwenden Sie die hohe Einstellung für längere Zeit.
Wenn Sie kein Heizkissen haben, können Sie es in warmem Wasser einweichen oder regelmäßig duschen und das warme Wasser Ihren schmerzenden Magen einweichen lassen
Methode 2 von 3: Verwendung von Naturheilmitteln, deren Wirksamkeit nicht nachgewiesen wurde
Schritt 1. Finden Sie natürliche Heilmittel, die für Sie richtig sind
Obwohl die folgenden Medikamente medizinisch nicht nachgewiesen wurden, haben viele Menschen die Vorteile gespürt.
Schritt 2. Essen Sie Ingwer
Ingwer wirkt entzündungshemmend. Fügen Sie Ihrer Ernährung Ingwer hinzu, indem Sie ihn zu Lebensmitteln hinzufügen, Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen oder mit Tee trinken.
Schritt 3. Lassen Sie sich nicht von süßen Speisen verführen
Schokolade enthält viel Koffein, das Ihr System durch extreme Angstzustände, Schlaflosigkeit und schnelle Stimmungsschwankungen, die psychische und physische Schmerzen verursachen können, verwüsten kann. Wenn Sie Schokolade essen, achten Sie darauf, dass sie zu 70 % aus Kakao besteht. Der bittere und süße Geschmack von Kakao kann Ihre Muskeln entspannen.
Vermeiden Sie Produkte, die Koffein enthalten. Trinken Sie eine Woche vor und während Ihrer Periode weniger Kaffee und Tee, um übermäßige Sorgen oder Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen zu reduzieren
Schritt 4. Trinken Sie Cranberry-Saft
Preiselbeeren enthalten viel Kalium, das Blähungen vorbeugen und verkrampfte Muskeln entspannen kann. Trinken Sie Cranberry-Saft oder Nahrungsergänzungsmittel (die Sie in Ihrer nächsten Apotheke kaufen können).
Schritt 5. Übung
Während die Forscher noch darüber diskutieren, ob Sport während Ihrer Periode helfen oder schädlich sein kann, liegt es an Ihnen, festzustellen, ob Sport für Sie gut ist oder nicht. Versuchen Sie, Sport zu treiben und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen – wenn Ihre Krämpfe schlimmer werden, hören Sie auf. Obwohl es wahrscheinlich ist, dass Sie sich besser fühlen, nachdem Sie Ihren Körper bewegt haben. Trainieren Sie mindestens 4 oder 5 Mal pro Woche 30 Minuten lang.
- Gehen oder laufen. Endorphine (Hormone, die Lustgefühle verursachen) werden vom Körper beim Sport produziert und können negative Gefühle in dir selbst loswerden.
- Aerobic: Lassen Sie sich von schlechten Gefühlen dazu bringen, sich in einem Aerobic-Kurs zu bewegen. Zumba, Pilates oder andere Fitnesskurse können Ihr Herz zum Pochen bringen und Ihre Hüften zum Schwingen bringen.
- Planking: Um die Bauchmuskulatur zu trainieren, können Sie sich mit dem Bauch auf den Boden legen, Ihre Hände und Ellbogen unter Ihren Körper legen und Ihren Körper nur mit Händen und Fingern heben.
Schritt 6. Machen Sie Yoga-Bewegungen
Es wird nicht empfohlen, Yoga-Bewegungen mit dem Körper nach unten und nach unten hängend auszuführen. Es gibt viele andere Yoga-Bewegungen, die helfen können, Schmerzen zu lindern und Ihren Geist konzentriert zu halten.
- Taubenpose: Beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem Boden, beugen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und beugen Sie langsam Ihren Rücken nach hinten. Halten Sie den Atem an, bringen Sie Ihren Körper dann wieder nach vorne und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Halten Sie für einige Momente und wiederholen Sie dies dann, indem Sie die Position der Beine ändern.
- Andere Positionen, die es wert sind, ausprobiert zu werden, sind: Göttinnenpose, Kranichpose und Baumpose.
Methode 3 von 3: Verwendung chemischer Medikamente
Schritt 1. Behandeln Sie Krämpfe mit NSAIDs oder nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikamenten
Dieses Medikament ist das schnellste und einfachste Medikament zur Vorbeugung von menstruationsbedingten Schmerzen. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, da die Einnahme dieses Arzneimittels auf nüchternen Magen die Magenschleimhaut schädigen kann. Um die Nebenwirkungen dieses Arzneimittels zu vermeiden, nehmen Sie dieses Arzneimittel nach den Mahlzeiten ein.
Die häufigsten Arten von NSAIDs sind Ibuprofen, Aspirin und Naproxen
Schritt 2. Versuchen Sie Paracetamol
Dieses Medikament, das in Geschäften oder Verkaufsständen erhältlich ist, ist seit langem als gutes Medikament zur Bekämpfung von Schmerzen während der Menstruation bekannt. Diese Medikamente ähneln NSAIDs, da sie Schmerzen schnell lindern können. Diese Medikamente sind jedoch nicht mit NSAIDs identisch, da sie keine entzündungshemmenden Medikamente sind. Stattdessen wird dieses Medikament dazu beitragen, die Art und Weise, wie Ihr Körper eingehende Schmerzen wahrnimmt, zu ändern und auch Schmerzen in dem Teil Ihres Körpers zu lindern, der weh tut.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Diuretika, um die Schmerzen und die Frustration zu lindern, die mit Blähungen einhergehen
Diuretika verhindern, dass Ihr Körper zu viel Flüssigkeit zurückhält (ein Prozess, der Blähungen verursacht) und verhindern, dass Ihr Körper bestimmte Hormone (antidiuretische Hormone) produziert, die zu Krämpfen der Gebärmuttermuskulatur führen.
Einige der gebräuchlichsten Diuretika, die zur Linderung von Menstruationsschmerzen empfohlen werden, sind Spironolacton, Amilorid und Ammoniumchlorid. Im Gegensatz zu NSAIDs sind Diuretika jedoch nicht rezeptfrei oder rezeptfrei erhältlich. Sie müssen es also auf der Grundlage einer ärztlichen Verordnung kaufen
Schritt 4. Kombinieren Sie bestimmte Arten von Diuretika mit Paracetamol
Denken Sie daran, es zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie es tun. Einige Diuretika – insbesondere Pamabrom und Pyrilamin – können in niedrigeren Dosen von Paracetamol eingenommen werden, um Schmerzen effektiver zu behandeln.
Schritt 5. Erhöhen Sie Ihre Magnesium- und Kalziumaufnahme durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Sie sollten fünf Tage vor Ihrer Periode mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen. Magnesium kann die Blutversorgung Ihres Magens regulieren und zu viel Flüssigkeit in Ihrem Bauchbereich verhindern, wodurch das Risiko von Krämpfen verringert wird. Wenn Sie gleichzeitig Magnesium und Kalzium einnehmen, reduziert dieses Medikament die Menstruationsschmerzen, indem es die Uterusmuskulatur kontrolliert und eine Überkontraktion verhindert (diese Kontraktionen verursachen Krämpfe).
Einige Vitamine können auch eingenommen werden, um Ihrem Körper zu helfen, das zusätzliche Magnesium und Kalzium aufzunehmen. Diese Vitamine sind Vitamin B und D
Schritt 6. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt das Familienplanungsprogramm
Verschiedene Familienplanungsprogramme können Ihnen helfen, Ihren Menstruationszyklus zu steuern und seine Intensität zu reduzieren.
Tipps
- Versuchen Sie es mit Akupunktur zur Schmerzlinderung bei Krämpfen.
- Vermeiden Sie das Rauchen. Rauchen kann die Systeme Ihres Körpers, einschließlich des Verdauungssystems, schädigen, was die Symptome während der Menstruation verstärken kann.
