Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das Libido, Muskelmasse, Spermienmenge, Fettverteilung und Knochengesundheit reguliert. Wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, können Sie erektile Dysfunktion, Depression, Impotenz, Müdigkeit, Reizbarkeit und verminderte Muskelmasse erfahren. Daher müssen Sie möglicherweise Ihren Testosteronspiegel erhöhen, wenn Sie diese Symptome bemerken. Die allgemeine medizinische Behandlung umfasst Medikamente und eine Hormontherapie, um den Testosteronspiegel wiederherzustellen, aber es ist am besten, zuerst natürliche Heilmittel auszuprobieren. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, solange das Problem nicht durch eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht wird. Bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt und beginnen Sie mit konventionelleren Behandlungen, wenn natürliche Maßnahmen nicht wirken.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Die Ernährung kann einen großen Einfluss auf die Chemie des Körpers haben und eine schlechte Ernährung kann den Testosteronspiegel senken. Eine Ernährungsumstellung bringt das Testosteron möglicherweise nicht wieder auf ein normales Niveau zurück, kann aber einen Mangel beheben. Versuchen Sie, einige der folgenden Änderungen zu implementieren, um zu sehen, wie sie funktionieren, und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nach einigen Wochen keine Verbesserung feststellen.
Schritt 1. Halten Sie sich an eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Im Allgemeinen ist eine ausgewogene Ernährung am besten für die reproduktive Gesundheit und den Testosteronspiegel.
- Für eine gesunde Ernährung sollten Sie täglich mindestens 5 Portionen von jedem Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen. Verbrauchen Sie 1 oder 2 für jede Mahlzeit und fügen Sie über den Tag verteilt ein paar Snacks hinzu.
- Wechseln Sie zu Vollkorn- oder Vollkornprodukten anstelle von weißen Sorten für eine gesündere Kohlenhydrataufnahme.
- Vergessen Sie nicht, genug Wasser zu trinken, um die Körperflüssigkeiten aufrechtzuerhalten. Für die meisten Menschen reichen 6-8 Gläser.
Schritt 2. Nehmen Sie jeden Tag genügend Vitamin D und Zink zu sich
Studien deuten darauf hin, dass ein Mangel an diesen beiden Nährstoffen zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen kann, also nehmen Sie sie jeden Tag in Ihre Ernährung auf. Dieser Schritt ist nicht hilfreich, wenn Sie noch keinen Mangel haben, aber er kann den Testosteronspiegel erhöhen, wenn Sie nicht genug von Ihrer normalen Ernährung bekommen.
- Erwachsene benötigen täglich 15 µg Vitamin D. Gute Vitamin-D-Quellen sind Eier, Milchprodukte, Fisch, Leber, rotes Fleisch und angereicherte Lebensmittel. Sie können Vitamine auch erhalten, indem Sie morgens ein paar Minuten in der Sonne verbringen.
- Erwachsene benötigen 8-11 mg Zink pro Tag in ihrer Nahrung. Sie können es aus Schalentieren, Geflügel, rotem Fleisch, Bohnen, Nüssen, Vollkornprodukten und angereicherten Lebensmitteln erhalten.
- Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um diese beiden Nährstoffe zu erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Option sicher ist.
Schritt 3. Versuchen Sie Magnesium, um das Testosteron zu erhöhen
Eine Studie zeigte, dass Magnesiumpräparate den Testosteronspiegel bei Sportlern erfolgreich erhöhen konnten, sodass es auch für Sie funktionieren sollte. Versuchen Sie, ein tägliches Magnesiumpräparat einzunehmen oder mehr in Ihre Ernährung aufzunehmen, um zu sehen, wie es funktioniert.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Magnesiumdosis. In einer früheren verwandten Studie wurden 10 mg pro 1 kg Körpergewicht verwendet, was bedeutet, dass Menschen mit einem Körpergewicht von 70 kg 700 mg Magnesium benötigen. Diese Menge ist viel höher als die übliche Tagesdosis. Fragen Sie daher Ihren Arzt, ob die Einnahme sicher ist, bevor Sie es versuchen.
- Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Schalentiere, grünes Blattgemüse, Milchprodukte und angereicherte Lebensmittel.
Schritt 4. Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren
Gesunde Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, können das Hodenvolumen erhöhen. Da es einen Zusammenhang zwischen dem Hodenvolumen und dem Testosteronspiegel gibt, kann es helfen, das Testosteron zu erhöhen. Nehmen Sie mehr Omega-3-Quellen in Ihre Ernährung auf, wie Fisch, Pflanzenöle, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Nehmen Sie täglich 1,1 bis 1,6 Gramm Omega-3-Fettsäuren über Ihre normale Ernährung zu sich
Schritt 5. Eliminieren Sie Transfette aus Ihrer Ernährung
Obwohl gesunde Fette einen positiven Einfluss auf den Körper und den Testosteronspiegel haben, reduzieren Transfette die Hodenfunktion und den Testosteronspiegel. Obwohl sie in Lebensmitteln gut schmecken, sind Transfette im Allgemeinen ungesund für den Körper. Versuchen Sie daher, sie vollständig aus Ihrer Ernährung auszuschließen.
Das größte Risiko von Transfettsäuren ist die Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen zu erkranken. Versuchen Sie, sich von verarbeiteten Lebensmitteln sowie künstlichen Süßstoffen und Margarine fernzuhalten
Schritt 6. Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke
Zucker ist schwer zu widerstehen, aber kohlensäurehaltige Speisen und Getränke wurden mit einem niedrigeren Testosteronspiegel in Verbindung gebracht. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich von Zucker fernzuhalten, insbesondere von Limonade und anderen zuckerhaltigen Getränken.
Gewöhnen Sie sich an, die Nährwertangaben auf allen Lebensmitteln zu lesen, die Sie kaufen. Sie werden überrascht sein, wie viel Zucker verschiedene Produkte enthalten
Schritt 7. Versuchen Sie, nicht viel Alkohol zu trinken
Auch zu viel Alkohol kann den Testosteronspiegel senken.
Methode 2 von 3: Lifestyle-Tipps
Sie können auch Schritte im Leben unternehmen, um den Testosteronspiegel zu stützen. Wie bei einer Ernährungsumstellung können diese Tipps Ihren Testosteronspiegel möglicherweise nicht über den Normalwert erhöhen, aber sie können einem Mangel vorbeugen und Ihnen ein besseres Gefühl geben. Versuchen Sie, diese Änderungen vorzunehmen, um Ihren natürlichen Testosteronspiegel zu erhöhen.
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig, um die Testosteronproduktion zu steigern
Sowohl Aerobic als auch körperbetonte Übungen wirken sich positiv auf Ihren Testosteronspiegel aus. Versuchen Sie jeden Tag körperliche Bewegung, um mehr Testosteron freizusetzen.
- Die allgemeine Empfehlung ist 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Sie können es an 5-7 Tagen pro Woche in 30 Minuten aufteilen.
- Intensiveres Training ist nicht mit einem höheren Testosteronspiegel verbunden, also dränge dich nicht zu anstrengendem Training.
Schritt 2. Bei Bedarf abnehmen
Übergewichtige Menschen neigen zu einem niedrigen Testosteronspiegel. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihr Idealgewicht zu besprechen, und stellen Sie dann ein Diätmenü und ein Trainingsprogramm zusammen, das für das Erreichen dieses Gewichts geeignet ist.
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Erhöhung Ihrer Testosteronproduktion wird Ihnen also auch helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen
Schritt 3. Stress reduzieren
Jeder erlebt irgendwann in seinem Leben Stress, aber anhaltender Stress kann die chemischen Systeme des Körpers stören und den Testosteronspiegel senken. Wenn Sie sich zu oft gestresst oder gestresst fühlen, versuchen Sie, sich zu entspannen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stress abzubauen, kann es hilfreich sein, mit einem professionellen Therapeuten zu sprechen.
- Einige Entspannungsübungen, die dir helfen können, sind Meditation und tiefes Atmen. Versuchen Sie, jeden Tag 15-20 Minuten mit dieser Aktivität zu verbringen.
- Sich zu amüsieren ist auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Hobbys und Dinge, die Ihnen Spaß machen.
Schritt 4. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf
Schlaf hilft auch, Ihre Hormonproduktion zu regulieren, so dass ein inkonsistenter Schlafplan den Testosteronspiegel beeinträchtigt. Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden normal zu schlafen, um die chemischen Reaktionen des Körpers zu unterstützen und die Testosteronproduktion aufrechtzuerhalten.
- Wenn Sie regelmäßig an Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen. Schalten Sie Handys, Fernseher und Computer aus. Versuchen Sie entspannende Aktivitäten wie Meditation, Lesen, Musik hören oder ein Bad nehmen, um sich bettfertig zu machen.
- Schlafapnoe kann bei niedrigen Testosteronspiegeln eine Rolle spielen, da sie zu schlechtem Schlaf führen kann. Wenn Sie sich beim Aufwachen normalerweise müde fühlen oder zu viel schnarchen, machen Sie einen Blinddarm-Schlaftest.
Methode 3 von 3: Testosteronersatztherapie
Testosteronersatztherapie (Testosteronersatztherapie) ist die anerkannte Behandlung für niedrige Testosteronspiegel, Ihr Arzt wird Ihnen eine dieser Therapien vorschlagen. Es gibt verschiedene Methoden der Testosterontherapie, daher hängt die für Sie am besten geeignete Art von der Diagnose Ihres Arztes ab. Diese Behandlungen können Ihren Testosteronspiegel wieder normalisieren.
Schritt 1. Lassen Sie sich alle 2 Wochen Testosteron spritzen
Dieses Hormon muss alle 10-14 Tage in Ihre Muskeln injiziert werden. Möglicherweise müssen Sie für eine Injektion in die Arztpraxis zurückkehren, aber sobald Sie geschult sind, können Sie sich auch zu Hause spritzen. Diese Behandlung ist wirksam, aber nicht ideal, wenn Sie Angst vor Nadeln oder Injektionen haben.
- Wenn Sie sich selbst Testosteron spritzen, überprüfen Sie immer die Injektion vor der Anwendung. Wenn die Spritze trüb aussieht oder Sie Partikel darin sehen, verwenden Sie die Spritze nicht.
- Bewahren Sie die Spritze, sofern nicht anders angegeben, bei Raumtemperatur auf.
Schritt 2. Tragen Sie ein Testosteronpflaster oder -gel auf, damit der Körper es aufnehmen kann
Dies ist eine nicht-invasive Art der Hormontherapie. Mit einem Pflaster oder Gel dringt Testosteron in die Haut ein und gelangt in den Körper. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen, damit Sie die Dosis nicht übertreiben.
Wenn du Gel verwendest, achte darauf, dass der Bereich, den du aufträgst, weder deinen Partner noch andere Personen berührt. Wenn sie mit der Haut in Kontakt kommen, können sie versehentlich eine Dosis des Hormons erhalten
Schritt 3. Legen Sie für eine seltenere Behandlung Testosteron-Pellets unter die Haut
Bei dieser Art der Behandlung wird der Arzt ein kleines Testosteron enthaltendes Pellet unter die Haut des Beckens, des Rückens oder des Gesäßes einführen. Diese Pellets lösen sich langsam auf und setzen über mehrere Monate Hormone frei. Diese Behandlung ist kostengünstig, da Sie die Pellets nur alle 3-6 Monate ersetzen müssen, so dass es Ihnen hilft, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Behandlungsplan einzuhalten.
Abschluss
Natürlich gibt es einige Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die umgesetzt werden können, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Während sie den Testosteronspiegel nicht über den normalen Wert anheben, können sie einen Mangel verhindern, solange Sie keine zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme haben. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels bemerken, und behandeln Sie ihn bei Bedarf. Eine professionelle Behandlung kann Ihr Problem lösen.
Tipps
- Sex kann zwar kurzfristig den Testosteronspiegel erhöhen, hat jedoch keinen Einfluss auf Ihren Gesamttestosteronspiegel und ist keine ideale Behandlung für niedrige Testosteronspiegel.
- Es gibt auch eine orale Testosteronersatzbehandlung, die jedoch in den Vereinigten Staaten nicht legalisiert ist.
Warnung
- Studien zeigen, dass Nikotin und Tabakprodukte den Testosteronspiegel tatsächlich erhöhen können. Diese Methode wird jedoch von Tausenden anderer Gesundheitsrisiken begleitet, also verwenden Sie sie niemals, um das Testosteron zu erhöhen.
- Es gibt keine pflanzlichen Heilmittel, von denen nachgewiesen wurde, dass sie den Testosteronspiegel erhöhen, also probieren Sie sie nicht aus, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
