Magensäurereflux, allgemein bekannt als Sodbrennen oder GERD, ist eines der gesundheitlichen Probleme, die viele Menschen haben. Magen- oder Brustschmerzen sind sehr schmerzhaft, wenn Säure aus dem Magen in die Speiseröhre gelangt. Dieser Zustand löst Unbehagen aus und ist sehr störend. Die gute Nachricht, es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Beschwerde zu überwinden. Neben der Einnahme von Medikamenten nach ärztlicher Verordnung können Probleme durch eine Umstellung der Ernährung und Lebensweise überwunden werden.
Schritt
Methode 1 von 4: Eine gesunde Ernährung annehmen
Da bestimmte Lebensmittel GERD auslösen, sind Sie möglicherweise verwirrt, welche Lebensmittel Sie essen sollen. Bestimmte Lebensmittel und Diäten können jedoch GERD verhindern. Wenden Sie die folgenden Schritte an, um die effektivsten Tipps zur Linderung von Sodbrennen zu erfahren.
Schritt 1. Iss dein Essen langsam, damit du dich nicht satt fühlst
Essen zu schnell, dass Sie zu viel essen, kann GERD auslösen. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, das Essen bei jeder Mahlzeit langsam zu kauen.
Üben Sie das Essen langsamer als sonst, indem Sie den Löffel weglegen, sobald Sie anfangen, das Essen zu kauen. Halten Sie den Löffel nicht, bis das Essen verschluckt ist
Schritt 2. Essen Sie weniger, damit Sie sich nicht satt fühlen
Wenn Sie täglich 3 große Portionen essen, werden Sie satt, so dass die Magensäuresekretion ansteigt. Um dies zu verhindern, essen Sie mehr als dreimal täglich etwas mit kleineren Portionen.
Schritt 3. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Im Vergleich zu ballaststoffarmen Lebensmitteln fühlen Sie sich schneller satt, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, damit Sie sich nicht satt fühlen. Nehmen Sie also ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, zum Beispiel:
- Vollkornprodukte, Bohnen, Samen, Knollen und grünes Gemüse.
- Sie können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, aber Ärzte empfehlen normalerweise, Ihren Ballaststoffbedarf hauptsächlich über die Nahrung zu decken.
Schritt 4. Neutralisieren Sie die Magensäure, indem Sie säurearme Nahrungsmittel essen
Lebensmittel mit einem hohen pH-Wert können Sodbrennen verhindern, indem sie die Magensäure neutralisieren. Daher können Sie Sodbrennen überwinden, indem Sie die folgenden Lebensmittel essen:
Bananen, Nüsse, Melonen, Blumenkohl und Fenchel
Schritt 5. Verzehren Sie wässrige Speisen oder Soßen, um die Magensäure zu verdünnen
Wasser und Flüssigkeiten in der Nahrung können die Magensäure verdünnen und Schmerzen bei GERD lindern. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, zu jeder Mahlzeit wässrige oder suppige Speisen zu sich zu nehmen, zum Beispiel:
Sellerie, Melone, Gurke, Salat, Brühe und Suppe
Methode 2 von 4: Bestimmte Lebensmittel vermeiden
Einige Lebensmittel können die Magensäure anregen. Bestimmte Lebensmittel, die für andere schlecht sind, müssen für Sie nicht unbedingt ein Problem sein, aber einige Lebensmittel neigen dazu, die Magensäure anzuregen. Vermeiden oder reduzieren Sie daher den Verzehr dieser Lebensmittel und beobachten Sie dann, ob sich Ihr Magen verbessert oder nicht. Essen Sie keine Lebensmittel, die die Magensäure anregen.
Schritt 1. Reduzieren Sie den Fettkonsum
Fett neigt dazu, GERD zu verschlimmern. Nehmen Sie eine fettarme Diät ein, um die Magensäuresekretion zu normalisieren.
- Gebratene und verarbeitete Lebensmittel sind normalerweise sehr fettig und ölig. Reduzieren Sie daher den Verzehr dieser Lebensmittel.
- Verwenden Sie beim Kochen von Speisen weniger Öl, Butter oder Butter.
- Wählen Sie fettarme Milchprodukte.
Schritt 2. Vermeiden Sie scharfe oder saure Speisen
Diese Lebensmittel sind die Hauptursache für GERD. Wenn sich die Beschwerden nach scharfem oder saurem Essen verschlimmern, essen Sie es nicht mehr, damit der Magen keine Probleme hat.
- Scharfes Essen verwendet normalerweise Cayennepfeffer, Paprika, Curly Chili und verschiedene Arten von Pfeffer.
- Saure Lebensmittel wie Limetten, Tomaten, Marinadensauce und Essig.
- Sie können diese Lebensmittel essen, solange sie keine GERD-Symptome auslösen. Jeder Körper reagiert anders, nachdem er bestimmte Lebensmittel zu sich genommen hat.
Schritt 3. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Wenn Sie während des Essens kohlensäurehaltige Getränke trinken, wird Magensäure in die Speiseröhre gedrängt. Ersetzen Sie das Getränk also durch Wasser oder eine Flüssigkeit ohne Kohlensäure. Wasser ist die beste Option.
Schritt 4. Begrenzen Sie den Kaffeekonsum
Der Säuregrad von Kaffee ist sehr hoch und kann GERD verschlimmern. Wenn Sie regelmäßig Kaffee trinken, reduzieren Sie ihn nach und nach, um die Konzentration der Magensäure zu senken.
Koffeinfreier Kaffee ist sicherer für den Magen, kann aber dennoch die Magensäure anregen. Es ist die Säure des Kaffees, die das Problem verursacht, nicht das Koffein
Schritt 5. Vermeiden Sie Schokolade und Pfefferminze
Viel oder wenig, beides löst Sodbrennen aus. Essen Sie keine Schokolade und Pfefferminze, wenn sie häufig GERD verursachen.
Schritt 6. Trinken Sie keinen Alkohol
Eine der Hauptursachen für Sodbrennen und GERD ist Alkohol. Wenn Sie häufig Alkohol trinken, brechen Sie diese Gewohnheit ab und beobachten Sie die Auswirkungen.
Wenn Sie Sodbrennen verspüren, nachdem Sie auch nur eine kleine Menge Alkohol getrunken haben, trinken Sie überhaupt keinen Alkohol
Methode 3 von 4: Einen gesunden Lebensstil anwenden
Der wirksame Weg, mit GERD umzugehen, besteht nicht nur darin, eine gesunde Ernährung zu implementieren. Es gibt immer noch viele wirksame Tipps zur Überwindung und Vorbeugung von GERD, die im täglichen Leben durchgeführt werden können. Wenden Sie die folgenden Anweisungen so gut wie möglich an.
Schritt 1. Tragen Sie locker sitzende Kleidung
Enge Kleidung, vor allem im Magenbereich, treibt die Magensäure nach oben und verursacht Sodbrennen. Trage stattdessen locker sitzende Hosen, Hemden und Hosenbund, besonders beim Essen.
Schritt 2. Bei Bedarf abnehmen
Übergewicht erhöht das Risiko, an GERD zu erkranken und verschlimmert die Symptome. Wenn Sie übergewichtig sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihr Idealgewicht herauszufinden. Versuchen Sie dann, Gewicht zu verlieren und es durch eine Diät und regelmäßige Bewegung zu halten.
Abnehmen auf gesunde und sichere Weise, anstatt eine Crash- oder Extremdiät zu machen. Abgesehen davon, dass diese Methode gefährlich ist, nimmt diese Methode wieder zu, wenn das Diätprogramm abgebrochen wird
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, nach dem Essen mindestens 3 Stunden lang aufrecht zu sitzen oder zu stehen
Wenn Sie sich nach dem Essen hinlegen, steigt Magensäure vom Magen in die Speiseröhre auf und löst GERD aus. Anstatt sich nach dem Essen hinzulegen, versuchen Sie, sich nach dem Essen mindestens 3 Stunden im Sitzen oder Stehen aufzurichten.
Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen nicht, da dies mitten in der Nacht zu GERD führen kann
Schritt 4. Kauen Sie nach dem Essen zuckerfreien Kaugummi
Durch das Kauen von Kaugummi schlucken Sie häufiger, sodass die Magensäure in Ihren Magen fließt. Laut den Ergebnissen der Studie kann das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi für 30 Minuten nach dem Essen GERD verhindern.
Vermeiden Sie Pfefferminzkaugummi, da es Sodbrennen auslösen kann
Schritt 5. Legen Sie sich während der Nacht mit Ihrem Oberkörper höher als Ihr Bauch hin
Bauchschmerzen treten häufig auf, wenn Sie auf dem Rücken liegen, weil Magensäure in Ihre Speiseröhre aufsteigt. Verhindern Sie dies, indem Sie das Kopfteil des Bettes anheben oder mehrere Kissen so stapeln, dass das Kopfteil 15-20 cm höher ist als der Bauch.
Stapeln Sie die Kissen nicht zu stark, da dies für den Körper unangenehm ist und Rücken- oder Nackenschmerzen auslöst
Schritt 6. Stress abbauen, um GERD zu verhindern
Chronischer Stress kann GERD auslösen. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, versuchen Sie, damit umzugehen, um Ihren Körper gesund zu halten.
- Nimm dir jeden Tag Zeit zum Entspannen, zum Beispiel durch Meditation, tiefes Atmen oder Yoga.
- Auch Freizeitaktivitäten können Stress abbauen. Nehmen Sie sich also jeden Tag Zeit für Hobbys.
- Wenn Sie Stress nicht reduzieren können, wenden Sie sich an einen professionellen Therapeuten oder Psychiater.
Schritt 7. Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie nicht an zu rauchen
Ihr Risiko, an GERD zu erkranken, steigt, wenn Sie rauchen. Vermeiden Sie gesundheitliche Probleme, indem Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie kein Raucher sind, rauchen Sie nie.
Lassen Sie niemanden im Haus rauchen, da Passivraucher durch das Einatmen von Zigarettenrauch gesundheitliche Probleme bekommen können
Methode 4 von 4: Hausmittel verwenden
Es gibt viele Informationen auf Websites über Hausmittel gegen GERD, aber nicht alle sind hilfreich. Es hat sich jedoch gezeigt, dass einige von ihnen in der Lage sind, GERD zu überwinden oder zu verhindern. Finden Sie heraus, welches Mittel für Sie das Richtige ist, indem Sie es selbst ausprobieren.
Schritt 1. Trinken Sie Ingwertee oder Wasser
Ingwer ist als wirksames Mittel gegen GERD bekannt. Wenn Ihr Herz zu schmerzen beginnt, fügen Sie geriebenen frischen Ingwer zu Tee oder Wasser hinzu und nehmen Sie einen Schluck.
Ingwer kann täglich 250 mg bis 5 Gramm konsumiert werden, so dass er auch bei viel Konsum noch sicher ist
Schritt 2. Verwenden Sie Süßholzwurzel, um den Magen zu beruhigen
Süßholz wird häufig zur Behandlung von GERD verwendet, da es sich als wirksam erwiesen hat. Verzehren Sie Süßholz in Form von Tabletten oder Tee, sobald sich der obere Teil des Herzens wund anfühlt.
- Wenn Sie Süßholz in Form von Tabletten einnehmen, nehmen Sie nicht länger als 1 Woche ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
- Süßholzwurzel kann bis zu 1 Gramm pro Tag verzehrt werden.
Schritt 3. Trinken Sie Kamillentee, sobald Ihr Sodbrennen schmerzt
Kamillentee ist vorteilhaft, um den Magen zu beruhigen. Wenn Ihr Sodbrennen nach dem Essen schmerzt, trinken Sie eine Tasse Kamillentee, um es zu behandeln.
Kamille gehört zur Familie der Graspflanzen, die Allergien auslösen können. Nehmen Sie also keine Kamille ein, wenn Sie allergisch gegen pflanzliche Produkte aus Gras sind
Schritt 4. Trinken Sie Zitronenwasser mit Honig, wenn sich der obere Teil des Herzens wund anfühlt
Dieses Hausmittel kann Magensäure neutralisieren. Wenn sich der obere Teil des Herzens wund anfühlt, trinken Sie Zitronenwasser mit Honig und sehen Sie, ob dieses Produkt für Sie wirksam ist.
Der Säuregehalt von Zitronensaft ist sehr hoch. Nicht unmittelbar vor dem Mischen mit Wasser trinken
Schritt 5. Trinken Sie Aloe Vera Sirup, um GERD zu verhindern
Aloe Vera Sirup kann GERD nachweislich verhindern, wenn er täglich eingenommen wird. Trinken Sie täglich 10 Milliliter Aloe Vera Sirup, um herauszufinden, ob diese Therapie wirkt.
Schritt 6. Trinken Sie Milch, wenn sie GERD nicht verschlimmert
Milch kann Magensäure neutralisieren und ist daher eines der Hausmittel zur Heilung von GERD, aber Milch kann das Problem verschlimmern, da sie Fett enthält. Verwenden Sie keine Milch als Hausmittel, wenn Ihr Magen nach dem Trinken von Milch wehtut.
Schritt 7. Trinken Sie mit Wasser verdünnten Apfelessig
Apfelessiglösung wird oft als Hausmittel verwendet, aber dieser Schritt hat sich nicht als wirksam erwiesen. Trotzdem kann es nicht schaden, es zu versuchen. 1 Teelöffel Apfelessig in ein Glas warmes Wasser geben und nach dem Essen trinken. Beobachten Sie, ob diese Methode bei der Vorbeugung von Sodbrennen wirksam ist.
Trinken Sie keinen unverdünnten Essig, da der Säuregehalt sehr hoch ist und Magenbeschwerden auslöst
Medizinische Übersicht
GERD kann sehr problematisch sein, kann aber auf verschiedene Weise behandelt werden. Sie können es überwinden oder verhindern, indem Sie eine Diät einhalten und einen gesunden Lebensstil annehmen. Verwenden Sie auch Hausmittel, um ihre Wirksamkeit herauszufinden. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn GERD nicht behoben wurde. Möglicherweise müssen Sie Medikamente einnehmen, die von Ihrem Arzt verordnet wurden.
