Probleme mit dem Selbstvertrauen können dazu führen, dass Sie sich wie ein Versager fühlen oder sich der Aufmerksamkeit unwürdig fühlen. Aber jeder hat gute Eigenschaften und Fähigkeiten, die geschätzt werden sollten. Wenn Sie versuchen, Selbstvertrauen aufzubauen, gibt es konkrete Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Indem Sie positives Verhalten aufbauen, werden Sie selbstbewusster.
Schritt
Methode 1 von 3: Aufbau eines positiven Lebensstils
Schritt 1. Passen Sie auf sich auf
Das Selbstbewusstsein zu stärken ist das Wichtigste, sich Zeit und Aufmerksamkeit für sich selbst zu nehmen. Zeigen Sie, dass Sie sich selbst schätzen, ist der erste Schritt, um zu lernen, wie andere Sie schätzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge tun wie:
- Trainiere oft
- Machen Sie eine tägliche Routine, bei der Sie sich wohl fühlen, wie zum Beispiel nachts ein Bad zu nehmen oder nachmittags spazieren zu gehen.
- Lernen Sie eine neue Fähigkeit oder ein neues Hobby, entwickeln Sie ein Talent oder studieren Sie einfach ein Fach, das Sie interessiert.
- Fühlen Sie sich wohl, wo immer Sie sind! Nehmen Sie sich die Zeit, das Haus zu reinigen und zu dekorieren, auch auf einfache Weise.
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Um sich wohl zu fühlen, muss man gut essen. Dies bedeutet eine ausgewogene Ernährung. Einige Nährstoffe wie Vitamin D und Vitamin B12 können die Stimmung verbessern.
- Gute Vitamin-D-Quellen sind: Lachs, Milchprodukte und Säfte, die mit essentiellen Vitaminen und Substanzen angereichert sind.
- Gute Quellen für Vitamin B 12 sind: Leber, angereichertes Getreide mit essentiellen Vitaminen und Nährstoffen sowie Milchprodukte.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit, die Dinge zu tun, die Sie lieben
Ein geringes Selbstwertgefühl kann Stress verursachen. Aber wenn Sie sich Zeit für die Dinge nehmen, die Ihnen Spaß machen, können Sie Stress abbauen und sich mit Selbstvertrauen verbinden. Lesen Sie ein Buch, nutzen Sie Ihr musikalisches oder künstlerisches Talent, gehen Sie ins Kino oder spielen Sie ein Spiel, verbringen Sie Zeit mit Freunden, was immer Ihnen Spaß macht!
Schritt 4. Etwas erreichen
Probleme mit dem Selbstvertrauen sind oft mit dem Gefühl verbunden, ein Versager zu sein. Ein gutes Gegenmittel gegen dieses Gefühl ist das Setzen und Erfüllen von Zielen, um etwas zu erreichen. Selbst kleine Erfolge machen Sie selbstbewusster und erfolgreicher.
- Dinge zu tun, die das Aussehen und den Komfort Ihres Hauses verbessern können, können ein guter Anfang sein: das Haus putzen, die Toilette entleeren, das Haus dekorieren und so weiter.
- Auch der Umgang mit stressarmen und riskanten Jobs wie Hausarbeit oder Einkaufen kann dir ein gutes Gefühl geben, Dinge zu erledigen.
- Sie können auch langfristige Ziele erreichen, z. B. Schulden reduzieren oder abbauen, neue Fähigkeiten erlernen, Gewicht verlieren und so weiter.
Schritt 5. Zieh dich gut an
Auch wenn Ihr Äußeres nicht Ihre Hauptmotivation ist, kann sich die Aufmerksamkeit auf Ihr Äußeres positiv auf Ihr Selbstbewusstsein auswirken. Aber das bedeutet nicht, dass Sie teure Kleidung kaufen müssen. Ziehe jede Kleidung an, die du hast, damit du dich selbstbewusst fühlst und deine inneren Gefühle werden nach außen strahlen.
Schritt 6. Belohnen Sie sich
Sie können zeigen, dass Sie sich selbst schätzen, wenn Sie sich ab und zu etwas Besonderes erlauben. Sich selbst zu belohnen zeigt, dass Ihnen alles, was Sie tun, wichtig ist, besonders wenn die Belohnung nach harter Arbeit an etwas kommt.
Belohnungen müssen nicht materiell sein. Sie können sich auch mit Erfahrung belohnen. Du könntest zum Beispiel zu einem Konzert gehen, nachdem du einen großen Job bei der Arbeit oder in der Schule erledigt hast
Schritt 7. Verbringe Zeit mit guten Leuten
Wenn Sie Ihr Selbstvertrauen stärken möchten, umgeben Sie sich mit positiven, unterstützenden und freundlichen Menschen. Vermeiden Sie Menschen, die negativ sind, gemein zu Ihnen sind oder Ihnen im Weg stehen.
Schritt 8. Üben Sie Gutes zu tun
Wenn Sie versuchen, sich gut zu fühlen, versuchen Sie, freundlich zu anderen Menschen zu sein. Sie werden sich wohl fühlen, anderen zu helfen. Zu zeigen, dass Sie sich um andere Menschen kümmern, weckt auch die Erwartung, dass andere sich um Sie kümmern. Versuchen:
- Übe, gute Taten zu tun, wie zum Beispiel das Essen für Fremde zu bezahlen.
- Besuch bei einem kranken Freund oder Verwandten.
- Helfen Sie mit, den Garten des Nachbarn zu reinigen.
- Engagieren Sie sich für gute Zwecke in Ihrer Gemeinde.
Methode 2 von 3: Ihre guten Eigenschaften anerkennen
Schritt 1. Erstellen Sie eine positive Liste
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, auf die positiven Aspekte Ihres Lebens zu achten, können Sie Ihr Selbstvertrauen sofort stärken. Indem Sie gute Gedanken haben, werden Sie negative Gedanken verdrängen. Versuchen Sie, eine Liste zu erstellen:
- Die Dinge, für die du dankbar bist
- Gute Eigenschaften in dir (wie Freundlichkeit, Geduld und Fürsorge)
- Stärken oder Talente, die Sie haben (wie eine gute Arbeitsmoral, Intelligenz, künstlerische oder musikalische Fähigkeiten, akademische oder berufliche Fähigkeiten usw.).
Schritt 2. Versuchen Sie, sich gegenseitig Komplimente zu machen
Setzen Sie sich mit Freunden, Familienmitgliedern oder Personen zusammen, denen Sie vertrauen. Machen Sie abwechselnd Komplimente oder erklären Sie gute Eigenschaften, die andere Menschen haben. Diese einfache Übung wird Ihr Selbstvertrauen und das anderer stärken.
Schritt 3. Speichern Sie das „positive Gästebuch“
Erstelle eine Sammlung von Objekten, um dich und die guten Eigenschaften in dir zu schätzen. Diese Sammlung kann Fotos, Briefe, Auszeichnungen, Souvenirs von Orten, an denen Sie waren, und andere positive Dinge in Ihrem Leben enthalten. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Elemente ergänzen und zurückblicken, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Selbstvertrauen stärken müssen.
Dieses Sammelalbum muss nicht die Form eines echten Sammelalbums haben. Alle Arten von Sammlerstücken können verwendet werden, wie zum Beispiel Schachteln oder Präsentationsregale
Schritt 4. Erstellen Sie einen selbstbewussten Kalender
Nehmen Sie einen Kalender und planen Sie für jeden Tag eine kleine Sache, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Dies könnte eine Aktivität wie „Ein Lieblingsessen zubereiten“, „Einen Freund anrufen“oder „Im Park spazieren gehen“sein. Markieren Sie Dinge, die Sie jeden Tag erreicht haben, und denken Sie darüber nach, wie Sie sich danach gefühlt haben.
Methode 3 von 3: Positives Verhalten erzeugen
Schritt 1. Negative Gedanken ändern
Probleme mit dem Selbstbewusstsein entstehen oft durch externe Stressoren oder Krisen. Auch wenn Sie es vielleicht nicht verhindern können, haben Sie die Kontrolle über die Dinge. Wenn du merkst, dass ein negativer Gedanke aufkommt, hör auf und ändere ihn in etwas Positiveres.
- Wenn Sie sich selbst kritisieren (wie "Ich bin so dumm"), fragen Sie sich: "Ist das wahr? Soll ich es jemand anderem sagen? Gewinn ich etwas, wenn ich darüber nachdenke? Was bekomme ich, wenn ich aufhöre, so zu denken?“
- Konzentrieren Sie sich auf einen etwas anderen Gedanken, damit dieser betont, wie Sie die Situation in einem positiven Licht sehen. Anstatt beispielsweise zu denken: „Ich werde meine Gedanken in der Schule nicht mehr abschweifen lassen“, sagen Sie „Ich werde eine Arbeitsmoral aufbauen“.
- Versuchen Sie diese einfache Übung. Falten Sie ein Blatt Papier in zwei Hälften. Schreibe einerseits alle negativen Gedanken über dich auf. Schreiben Sie andererseits positive Gedanken zusammen auf, um jeden negativen Gedanken zu ersetzen.
Schritt 2. Fehler akzeptieren
Niemand schafft es immer, alles zu tun. Scheitern gehört zum Leben. Aber Sie können Ihre Bemühungen erkennen und zufrieden sein, wenn Sie sich bemühen, etwas zu tun. Sie können sich auch überlegen, wie Sie aus Fehlern lernen können.
Wenn du zum Beispiel einen Test nicht machen kannst (auch wenn du fleißig gelernt hast), nimm dir die Zeit, deine Bemühungen anzuerkennen. Vielleicht haben Sie es besser gemacht, als wenn Sie gar nicht gelernt hätten, und Sie können Ihre Fehler einschätzen, um herauszufinden, wie Sie sie beim nächsten Mal beheben können
Schritt 3. Hören Sie auf sich selbst
Körper und Geist schlagen oft vor, was zu tun ist, und wenn Sie auf Ihre Bedürfnisse hören, können Sie sich besser fühlen. Dies kann etwas so Einfaches bedeuten, wie mehr zu schlafen, wenn Sie sich müde fühlen. Aber auf sich selbst zu hören bedeutet auch, seinen Gedanken und Instinkten zu vertrauen und ihnen zu folgen. Wenn Sie zum Beispiel ständig darüber nachdenken, Ihrer Familie näher zu kommen, bedeutet dies, dass Sie etwas Wichtiges tun müssen.
Schritt 4. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Das Leben ist oft sehr umkämpft, aber es ist wichtig, Maßstäbe für sich selbst zu setzen, anstatt zu versuchen, mit anderen mitzuhalten. Wissen Sie, dass nicht jeder immer der Beste in allem sein kann und jeder seine eigenen Stärken hat. Wenn du Lust hast, einen Aspekt deines Lebens zu verbessern, setze es dir zum Ziel und mach dir keine Sorgen darüber, was andere Leute tun oder denken werden.
Wenn Sie beispielsweise Ihre Fähigkeiten in einer Sportart wie Basketball oder Tennis verbessern möchten, setzen Sie sich Ziele, von denen Sie glauben, dass sie sich selbst verbessern, anstatt zu versuchen, andere zu erreichen oder zu schlagen
Schritt 5. Bitten Sie um Unterstützung
Wenn Sie glauben, ein Problem mit Ihrem Selbstbewusstsein zu haben, müssen Sie es nicht alleine bewältigen. Gute Freunde und Familie werden es lieben, dass Sie sich besser fühlen, Zeit mit Ihnen verbringen und die guten Eigenschaften in Ihnen teilen. Sie können auch eine lokale Selbsthilfegruppe oder einen Berater finden, mit denen Sie zusammenarbeiten und Wege finden, um Selbstvertrauen aufzubauen.
Schritt 6. Identifizieren Sie die Ursache des Problems
Zu wissen, was dazu führt, dass Sie sich minderwertig fühlen, kann helfen, das Problem zu lösen. Manchmal ist eine bestimmte Ursache schwer zu identifizieren, aber häufige Auslöser sind:
- Hochrisikosituationen wie eine große Aufgabe bei der Arbeit oder in der Schule
- Wesentliche Veränderungen im persönlichen oder beruflichen Leben, wie das Ende einer Beziehung oder der Verlust des Arbeitsplatzes
- Krisen wie Krankheit, Verletzung, finanzielle Probleme
- Einschüchterung
- Negative Wahrnehmung der Körpererscheinung
