Es ist natürlich und menschlich, sich emotional zu fühlen, weil man verletzt und verletzt wird. Wenn Ihre Gefühle empfindlich genug sind, um verletzt zu werden oder schlechte Erfahrungen zu vergessen, sind Sie nicht allein. Die Kraft aufzubauen, die Vergangenheit zu vergessen und Widrigkeiten zu begegnen, ist eine unverzichtbare Fähigkeit im Alltag. Erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie emotionale Widerstandsfähigkeit aufbauen, um auf Widrigkeiten vorbereitet zu sein.
Schritt
Methode 1 von 3: Die Bedeutung von Resilienz kennen und Ihre Gefühle verstehen
Schritt 1. Wissen Sie, was Härte bedeutet
Resilienz bedeutet die Fähigkeit, nach den Strapazen, Enttäuschungen und schweren Belastungen des Lebens wieder aufzustehen. Resilienz zu haben bedeutet nicht, Stärke aufzubauen, damit du keine negativen Ereignisse erlebst, aber ein harter Mensch zu sein bedeutet, nach Schwierigkeiten wieder weitermachen zu können.
- Einer der wichtigsten Aspekte der Resilienz ist die Fähigkeit, sich an neue Bedingungen anzupassen.
- Einige der wichtigen Faktoren, die zum Aufbau von Resilienz erforderlich sind, sind eine unterstützende Gruppe, die emotionale Unterstützung, Selbstvertrauen, den Glauben an Ihre Fähigkeiten und Problemlösungsfähigkeiten bietet.
Schritt 2. Erkenne deine Gefühle
Wenn Sie die Besonderheiten dessen kennen, was Sie leiden lässt, sind Sie besser darauf vorbereitet, damit umzugehen.
Durch das Tagebuchschreiben zu erkennen, wie Sie sich fühlen, ist eine Möglichkeit zu wissen, wie oft Sie enttäuscht oder wütend sind und vor allem warum. Sobald Sie das Muster gefunden haben, entscheiden Sie, was Sie tun möchten
Schritt 3. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Emotionen im Alltag normal sind
Anstatt zu leugnen oder zu ignorieren, wie Sie sich fühlen, ist das Akzeptieren von emotionalem Stress der am besten geeignete und einfachste Weg, mit der Dynamik des Lebens umzugehen.
- Du musst nicht übermenschlich sein. Die Vermeidung emotionaler Belastungen verschlimmert das Problem nur, da sich Stressstörungen verschlimmern, ohne dass Sie es merken. Leiden zu unterdrücken ist selbstzerstörerisch und lässt dich noch mehr leiden.
- Nehmen Sie sich die Zeit, um zu akzeptieren, wie Sie sich fühlen, indem Sie es erkennen und fühlen, damit Sie wieder weitermachen können. Oft ist der erste Schritt, den du machen musst, allein zu sein, zu weinen und deine Wut loszulassen.
Methode 2 von 3: Gewohnheiten aus mentaler Sicht ändern
Schritt 1. Arbeiten Sie daran, Stress abzubauen
Viele Menschen erleben Stress, aber das Wichtigste ist zu wissen, wie man mit Stress komfortabel leben kann, ohne sich von Stress überwältigt zu fühlen.
Wenn es nicht im Widerspruch zu Ihren Überzeugungen steht, meditieren Sie, um Bewusstsein zu schaffen und auf Ihre Gesundheit zu achten, damit Sie im Angesicht von Widrigkeiten stärker sind
Schritt 2. Nutzen Sie Feedback als Lernmöglichkeit
Achten Sie auf die Dinge, die Sie noch verbessern können. Menschen, die positiv auf konstruktives Feedback reagieren, lernen mehr, wachsen und sind erfolgreicher.
- Bitten Sie Freunde oder Kollegen, denen Sie vertrauen, um konstruktives Feedback. Laden Sie ihn ein, einen Aspekt Ihres täglichen Lebens zu besprechen, der sich als Thema angenehm anfühlt. Bitten Sie ihn um konstruktive Kritik, damit Sie sich daran gewöhnen, Feedback zu erhalten und zu nutzen, um sich selbst zu verbessern.
- Lassen Sie zum Beispiel einen Kollegen Ihren Bericht durchgehen und fragen, ob es Dinge gibt, die verbessert werden müssen. Oder koche das Lieblingsgericht deiner Freundin und lade sie dann zum Essen ein und frage sie nach ihrer Meinung dazu, wie du es kochst und servierst.
Schritt 3. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben
Versuchen Sie nicht, Ihre Lebensumstände zu entschuldigen. Versuchen Sie stattdessen, sich anzupassen, Selbstvertrauen aufzubauen und aufhören, Ausreden zu suchen.
Entwickeln Sie Fähigkeiten zur Problemlösung. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie beunruhigen, überlegen Sie sich mehrere Möglichkeiten, das Problem zu lösen, wägen Sie die Vor- und Nachteile jeder Methode ab, wenden Sie die beste Methode an und bewerten Sie die Ergebnisse
Schritt 4. Denken Sie objektiv
Nehmen Sie Lehren aus negativen Ereignissen oder Situationen, ohne sich von dem Problem mitreißen zu lassen. Ignoriere nutzlose Informationen.
Wenn Sie zum Beispiel zum ersten Mal zu spät zur Arbeit kommen und negative Kommentare von Ihrem Chef erhalten, konzentrieren Sie sich auf einen konkreten Aspekt, den Sie verbessern könnten, z. B. pünktliches Erscheinen. Ignoriere einfach seine unklugen Bemerkungen
Schritt 5. Üben Sie die Sensibilisierung
Bewusstsein aufzubauen bedeutet, sich der Gegenwart bewusst zu sein und das Entstehen impulsiver emotionaler Reaktionen zu verhindern. Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation macht Sie besser in der Lage, die Gegenwart zu schätzen, Leiden zu überwinden und alte Wunden zu heilen.
Beginnen Sie, Achtsamkeit zu üben, indem Sie ruhig sitzen und eine Rosine halten. Beobachten Sie das Gewicht der Rosinen in Ihrer Handfläche. Halten Sie die Rosinen mit den Fingerspitzen fest, während Sie die Textur und die Falten der Haut spüren und dann an den Rosinen riechen. Wenn Sie sich auf Rosinen konzentrieren, können Sie sich der Gegenwart bewusst sein. Gehen Sie in jeder Situation des täglichen Lebens genauso vor. Machen Sie diese Übung zusätzlich zur Verwendung von Rosinen, indem Sie sich auf die Dinge um Sie herum konzentrieren, auf Ihren Atem achten und körperliche Empfindungen beobachten
Schritt 6. Denken Sie daran, dass das Leben nicht geschaffen wurde, um Ihnen Schwierigkeiten zu machen
Ändern Sie Ihre Perspektive, damit Sie besser vorbereitet sind, Chancen zu nutzen und impulsiv auftretende negative Denkgewohnheiten loszuwerden.
Wenn Sie Ihre Perspektive ändern und die Dinge objektiv sehen, können Sie positiv denken. Zum Beispiel, ein Freund, der einen Kaffeetermin nicht wahrnimmt, ist nicht, weil er dir weh tun will, sondern vielleicht war er in einem Notfall und hat vergessen, dich anzurufen
Schritt 7. Danke sagen
Die Forschung zeigt, dass die Hauptursache für Glück eine Haltung der Dankbarkeit oder Dankbarkeit ist. Dankbarkeit erhöht die Widerstandskraft und verbessert die Immunität, wodurch Sie sich im Angesicht von Widrigkeiten stärker fühlen.
Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Schreibe jeden Abend vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, die dir dankbar sind. Lesen Sie diese Liste noch einmal, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten
Schritt 8. Vergib dir und anderen
Sehen Sie, ob Groll und Traurigkeit in Ihrem Leben nützlich sind. Wenn nicht, vergessen Sie einfach das Leiden der Vergangenheit und leben Sie in einer bedeutungsvolleren Gegenwart.
- Schreiben Sie auf, warum Sie wütend auf sich selbst sind, und lesen Sie dann diese Liste, als ob Sie ein Zuschauer wären, und lassen Sie diese Gefühle dann kommen und gehen. Sei nett zu dir.
- Empathie für andere entwickeln. Wenn deine Gefühle durch die Worte oder Handlungen von jemandem verletzt werden, versuche, dich in die Lage dieser Person zu versetzen. Es mag nicht einfach sein, sich in die Person einzufühlen, die Sie verletzt hat, aber Sie werden sich ruhiger fühlen und klarer denken können, indem Sie die Dinge aus der gleichen Perspektive sehen und versuchen zu verstehen, was sie durchmachen.
Schritt 9. Erziehen Sie Ihr Kind zu einer starken Person
Kinder müssen auch lernen, mit den Schwierigkeiten des Lebens umzugehen. Geben Sie ihnen die Möglichkeit zu lernen, wie man Probleme löst. Erklären Sie, dass Fehler normal sind und sie immer etwas aus der Erfahrung lernen können.
Kindern Empathie beibringen. Eine erhöhte Empathiefähigkeit reduziert negative Gedanken, die impulsiv erscheinen, und formt sie zu widerstandsfähigeren Individuen
Methode 3 von 3: Gewohnheiten aus physischer Sicht ändern
Schritt 1. Finden Sie Gründe, öfter zu lachen
Lachen ist eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, indem es Endorphine auslöst, die Geist und Körper entspannen und die Immunität stärken.
- Lachen ist die beste Medizin. Beginnen Sie mit einer Lachtherapie für sich selbst, indem Sie sich beispielsweise Comedy-Filme ansehen oder sich mit humorvollen Freunden treffen.
- Entdecken Sie die Lach-Yoga-Praxis. Heutzutage praktizieren viele Menschen Lach-Yoga, das gut für die Gesundheit von Körper, Geist und Seele ist.
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Die Forschung hat gezeigt, dass das schriftliche Ausdrücken von Gefühlen eine Möglichkeit ist, Emotionen zu erkennen und mit negativen Gefühlen umzugehen. Darüber hinaus können Sie emotionales Gepäck loslassen, um das Leiden zu reduzieren.
Führen Sie ein persönliches Tagebuch, schreiben Sie einen Brief, der nie gesendet wird, oder teilen Sie Ihre Probleme mit dem Bloggen
Schritt 3. Pflegen Sie gute Beziehungen zu anderen Menschen
Bauen Sie Nähe zu Familienmitgliedern und Freunden auf, die bereit sind, Ihnen in schwierigen Zeiten zu helfen. Zuzugeben, dass es ein Problem gibt, erfordert manchmal mehr Mut. Daher werden Sie belastbarer, indem Sie andere um Hilfe bitten und annehmen.
Nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil, um mit anderen in Kontakt zu bleiben, indem Sie beispielsweise alte Freunde in den sozialen Medien kontaktieren oder mit Freunden chatten
Schritt 4. Wählen Sie Lebensmittel, bei denen Sie sich wohler fühlen
Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel das Gehirn und die Emotionen beeinflussen können. Der Verzehr von Schokolade und Omega-3-Fettsäuren ist gesundheitsfördernd. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, damit Sie den Herausforderungen des Lebens stärker gewachsen sind.
Eines der empfohlenen Ernährungsmuster ist "DASH" (kurz für Dietary Approaches to Stopping Hypertension). Diese Diät zielt darauf ab, den Salzspiegel im Körper zu kontrollieren und einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten, insbesondere um Hypertonie (Bluthochdruck) zu überwinden, die als "stiller Killer" bezeichnet wird, da sie ohne Symptome zum Tod führen kann. Wenn Sie Ihren Blutdruck normal halten, bleiben Sie auf natürliche Weise gesund, damit Sie mit Problemen umgehen können
Schritt 5. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Sport zu treiben, um die Stimmung zu verbessern, die Energie zu steigern und die Gesundheit zu erhalten
Aktiv zu sein ist ein Weg, Angst, Stress und Ärger zu reduzieren.
