Möchten Sie die Gewohnheit des Aufschiebens aufgrund von Schwierigkeiten bei der Umsetzung von Plänen loswerden? Vielleicht möchten Sie regelmäßig bestimmte Aktivitäten durchführen, wie zum Beispiel lernen, um für einen Test bereit zu sein, oder Sport treiben, um Ihre Fitness zu verbessern. Auch wenn dir die Disziplin noch fehlt, gib nicht auf. Beginnen Sie mit der Arbeit an diesem Problem, indem Sie einen Reparaturplan erstellen, damit Sie sich selbst disziplinieren können.
Schritt
Methode 1 von 2: Maßnahmen ergreifen, um Sie disziplinierter zu machen
Schritt 1. Überlegen Sie, warum Sie sich disziplinieren wollen
Gibt es ein bestimmtes Ziel, das Sie erreichen möchten, fühlen sich aber festgefahren? Vielleicht möchten Sie früh aufstehen, sind es aber gewohnt, lange wach zu bleiben. Vielleicht nimmt Ihre Fähigkeit, Musik zu machen, ab, weil Sie selten üben. Oder vielleicht möchten Sie abnehmen, trainieren aber nicht gerne. Nehmen Sie sich die Zeit, alles zu überdenken, was Sie wollen, um das am besten geeignete Ziel zu bestimmen.
Schritt 2. Visualisieren Sie Ihr Ziel
Visualisierung ist ein wichtiger Aspekt, damit Sie Ihre Ziele erfolgreich erreichen. Denken Sie zunächst in Ruhe über Ihr Ziel nach und stellen Sie sich klar vor, was Sie wollen. Danach müssen Sie sich körperlich und geistig mit diesem Ziel umgeben.
- Eine Form der Simulation, die sich bei der Zielerreichung als sehr effektiv erwiesen hat, ist die Prozesssimulation. Dies geschieht, indem Sie sich vorstellen, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihr Ziel zu erreichen, und sich nicht nur das Endergebnis vorstellen.
- Darüber hinaus kann die Visualisierung durch tägliches Meditieren oder das Erstellen eines Vision Boards mit Ihren Zielen erfolgen.
Schritt 3. Erstellen Sie einen Aktionsplan
Sie können Tabellen manuell oder am Computer erstellen, beispielsweise mit Word- oder Excel-Programmen. Im Moment müssen Sie es nicht sofort ausfüllen. Überlegen Sie sich einfach einen passenden Titel für diese Tabelle entsprechend Ihrem Zweck, zum Beispiel „ Übungsroutine Erstellen Sie danach mehrere Spalten und geben Sie jeder Spalte einen Titel der Reihe nach:
- "Handlung"
- „Zeit, mit der Aktion zu beginnen“
- "Potenzielle Probleme"
- „So lösen Sie Probleme“
- „Bereits erreichte Fortschritte“
-
Wenn Sie fertig sind, füllen Sie jede Spalte entsprechend ihrem Titel aus.
Diszipliniere dich selbst Schritt 4 Schritt 4. Machen Sie sich bereit, Maßnahmen zu ergreifen und entscheiden Sie, wann Sie damit beginnen
Aktionen sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um ein Ziel zu erreichen. Nachdem Sie diese Schritte festgelegt haben, denken Sie darüber nach, wann Sie beginnen werden, damit Ihr Wunsch, sich selbst zu disziplinieren, erreicht werden kann.
- Die Maßnahmen, die Sie ergreifen müssen, können damit beginnen, die Zeit für unproduktive Aktivitäten zu begrenzen, damit Sie Zeit haben, morgens am Vorabend Sport zu treiben oder Kleidung für das Training vorzubereiten.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ideen zu entwickeln, ist die Suche nach Inspiration eine sehr nützliche Technik. Darüber hinaus können Sie auch einen nahen Verwandten, Freund oder jemanden fragen, der Ihnen helfen kann. Halten Sie ein paar Zeilen bereit, falls Sie etwas unternehmen möchten. Nehmen Sie sich Zeit, damit Sie alles, was zu tun ist, bedenken können.
- Sie können planen, heute, morgen oder in der nächsten Woche/im nächsten Monat mit der Schauspielerei zu beginnen. Machen Sie einen realistischen Plan mit dem Zeitplan im Hinterkopf. Wenn Sie beispielsweise „jeden Tag ab 6 Uhr trainieren“möchten, macht es keinen Sinn, diesen Plan für den Tag zu erstellen, wenn es bereits Mittag ist.
Diszipliniere dich selbst Schritt 5 Schritt 5. Nehmen Sie potenzielle Probleme vorweg und legen Sie fest, wie sie gelöst werden können
Denken Sie über die Hindernisse nach, die bei der Ausführung jedes geplanten Schrittes auftreten können, und bereiten Sie Wege vor, um diese zu überwinden, falls es tatsächlich Hindernisse gibt. Wenn Sie beispielsweise einen Aktionsplan „Übung jeden Tag ab 6 Uhr morgens“erstellen, aber wenn der Wecker klingelt, Sie sicher sind, dass Sie ihn sofort ausschalten und wieder einschlafen, möchten Sie vielleicht schreiben „Ich werde fallen“wieder eingeschlafen“.
- Denken Sie alternativ über die Lösungen nach, die Sie erreicht haben. Wenn Sie jedoch bereits wissen, dass Ihre Denkweise immer gescheitert ist (z. B. sich selbst versprechen, dass Sie das nächste Mal früh aufstehen und immer wieder scheitern), ignorieren Sie diese Idee einfach.
- Methoden zu verwenden, die zuvor versagt haben, bedeutet, sich selbst zu enttäuschen. Suchen Sie nach neuen Ideen. Wenn Sie beispielsweise planen, Ihren Wecker etwas weiter von Ihrem Bett entfernt aufzustellen, könnten Sie aufgeweckt werden, weil Sie härter arbeiten müssen, um ihn auszuschalten.
Diszipliniere dich selbst Schritt 6 Schritt 6. Aktualisieren Sie den Fortschrittsbericht und überprüfen Sie Ihren Plan
Beginnen Sie, Maßnahmen zu ergreifen und die von Ihnen beschlossene Problemlösungsstrategie zum geplanten Zeitpunkt auszuführen. Notieren Sie dabei das Datum und das Ergebnis (Erfolg oder Misserfolg). Nachdem Sie Ihren Plan eine Zeit lang in die Tat umgesetzt haben, lesen Sie Ihre Fortschrittsnotizen erneut.
- Bestimmen Sie bei der Überprüfung Ihrer Pläne, was gut gelaufen ist und was nicht. Für diejenigen, die nicht gut sind, überlegen Sie, ob es nützliche Dinge gibt, die Sie aus der Erfahrung lernen können, um Ihre Ziele leichter zu erreichen, und integrieren Sie sie dann in Ihren nächsten Plan.
- Wenn Ihnen die Erfahrung keinen Nutzen bringt, brechen Sie die aktuelle Strategie ab und finden Sie einen anderen Weg. Wenn Sie dabei Schwierigkeiten haben, wiederholen Sie die oben beschriebenen Schritte und kommen Sie auf neue Ideen.
Diszipliniere dich selbst Schritt 7 Schritt 7. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Fehler anzeigen
Auch wenn Sie von Anfang an versagt haben, arbeiten Sie weiter auf Ihr Ziel der Selbstdisziplin hin. Aber zuerst ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Fehler als Lerngelegenheiten betrachten. Geben Sie nicht so schnell auf!
Forscher haben bewiesen, dass das menschliche Gehirn auf zwei Arten auf Fehler reagiert: Entweder direkt versuchen, das Problem zu lösen, oder aufgeben. Menschen, die sich um ihre Fehler kümmern, neigen dazu, neue Wege zu lernen, um Verbesserungen vorzunehmen. Menschen, die ihre Fehler ignorieren (oder neurologisch aufgeben), ändern oder korrigieren ihre Fehler nie. Versuchen Sie herauszufinden, was Ihre Fehler sind und überlegen Sie, wie Sie sie verbessern können
Methode 2 von 2: Jeden Tag Disziplin anwenden
Diszipliniere dich selbst Schritt 8 Schritt 1. Verprügeln Sie sich nicht aus Mangel an Disziplin
Wenn Sie sich so verhalten, wird es Ihnen nur schwer fallen, weil Sie die Motivation verlieren und Depressionen bekommen können (je nachdem, wie sehr die Gewohnheit Ihr Leben beeinflusst). Denken Sie stattdessen daran, dass Undiszipliniertheit nicht normal ist und Sie lernen können, diszipliniert zu sein. Genau wie bei allem Neuen musst du es nur weiter versuchen und geduldig sein.
Eine Umfrage im Jahr 2011 ergab, dass etwa 27 % der Befragten Hilfe bei der Selbstkontrolle und Beharrlichkeit benötigten. Die meisten Befragten hoffen jedoch, dass sie darin besser werden können
Diszipliniere dich selbst Schritt 9 Schritt 2. Beobachten Sie sich selbst
Selbstkontrolle hat endliche Ressourcen und kann ausgehen. Bestimmte Situationen machen dich in deiner Selbstdisziplin schwächer als andere. Zum Beispiel neigen Sie dazu, falsche Entscheidungen zu treffen und aufgrund von Schlafmangel zu viel zu essen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes, Körpers und Geistes macht Sie besser in der Lage, sich selbst zu disziplinieren.
- Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung ein. Gewöhne dich daran, 3-5 Mal am Tag Snacks zu essen, die aus Gemüse, Obst, magerem Protein und Vollkorn bestehen. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
- Regelmäßig Sport treiben. Bemühen Sie sich um konsequente körperliche Aktivität, während Sie versuchen, sich selbst zu disziplinieren. Abgesehen davon, dass Sie in eine positive Stimmung versetzt werden, hält Sport Sie energiegeladen und motiviert, Aufgaben zu erledigen.
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Stress reduzieren. Stress kann Ihre Produktivität und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Reduzieren Sie Stress, indem Sie nachts genügend Schlaf bekommen, angenehme Aktivitäten ausüben (wie ein warmes Bad nehmen oder im Park spazieren gehen) oder sich entspannen (wie Meditieren oder Yoga praktizieren). Wenn Sie an einem spirituellen Ansatz interessiert sind, können Ihnen bestimmte Rituale wie das Beten helfen, mit Stress umzugehen.
Diszipliniere dich selbst Schritt 10 Schritt 3. Motivieren Sie sich jeden Tag
Gewohnheiten zu bilden ist der beste Weg, um Ziele zu erreichen. Das Buch "The Power of Habit" erklärt, dass Gewohnheiten und automatische Reflexe im selben Gehirnbereich gebildet werden, nicht im präfrontalen Kortex, der die Entscheidungsfindung reguliert. Zuerst müssen Sie die Motivation aufrechterhalten, sich selbst zu disziplinieren, bis diese Handlung zur Gewohnheit wird und kein bewusstes Denken erfordert.
Sie können sich selbst motivieren, indem Sie inspirierende Sätze oder Bücher lesen, aufbauende Videos ansehen, Ted-Talks oder Diskussionen mit Menschen führen, die Sie inspirieren. Tun Sie dies jeden Morgen oder nach Bedarf, damit Sie sich mehr für schwierige Aufgaben begeistern können
Tipps
- Identifizieren Sie Ihre bisherigen schlechten Gewohnheiten, z. B. zu langes Fernsehen, Computer benutzen, auf das Internet zugreifen, Videospiele spielen usw. damit Sie Ihre Zeit gut einteilen können und mehr Zeit für nützliche Dinge haben.
- Zielgerichtetes Handeln ist eine gute Sache. Anstatt sich das Ziel „10 kg zu verlieren“zu setzen, warum nicht „jeden Tag trainieren“Ihr Ziel?
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte jeden Tag, denn dies zeigt Ihnen, wie weit Sie gekommen sind und motiviert Sie, es weiter zu versuchen.
Warnung
- Erwarten Sie keine Änderungen in kurzer Zeit.
- Seien Sie geduldig, wenn Sie sich neue Gewohnheiten aneignen.
