Auf sich selbst aufzupassen ist eine Möglichkeit, die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu erhalten, um verschiedene Gesundheitsprobleme zu vermeiden, damit sich der Alltag angenehmer anfühlt. Das mag sehr schwierig erscheinen, ist es aber in Wirklichkeit nicht. Die Lebensqualität wird sich sofort ändern, wenn Sie immer auf sich selbst achten, indem Sie einen gesunden Lebensstil verfolgen, zum Beispiel nahrhafte Lebensmittel essen, jeden Tag ausreichend schlafen und regelmäßig Sport treiben.
Schritt
Methode 1 von 2: Erhaltung der körperlichen Gesundheit
Schritt 1. Respektieren Sie Ihren Körper, indem Sie sich gesund ernähren
Anstatt Lebensmittel in „gute“und „schlechte“Lebensmittel zu klassifizieren, wählen Sie Lebensmittel aus, die Ihren Körper richtig funktionieren lassen, damit Sie sich wohler fühlen, wie Obst, Gemüse sowie protein- und kalziumhaltige Lebensmittel. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Allergien auslösen oder nicht dem Diätprogramm entsprechen.
- Wenn Sie sich nicht entscheiden können, was Sie essen möchten, planen Sie einen Essensplan für die kommende Woche. Stellen Sie ein Menü mit Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zusammen, das Sie mögen, und kaufen Sie dann die Zutaten, die Sie benötigen.
- Anstatt auf Ihren Lieblingssnack wie einen großen, herzhaften Burger oder ein Stück süßen Schokoladenkuchen zu verzichten, balancieren Sie das Menü mit nahrhaften Snacks aus, um Ihren Körper gesund und energiegeladen zu halten.
Schritt 2. Trinken Sie täglich 8-10 Gläser Wasser
Wasser ist sehr wohltuend für den Körper! Gewöhnen Sie sich daran, jeden Tag genügend Wasser zu trinken, damit die Organe des Körpers gut funktionieren, die Haut elastisch bleibt, der Körper energiegeladener und bewegungsbereiter ist.
Trinken Sie morgens gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, damit Sie bereit für Ihren Alltag sind
Spitze:
Laden Sie die mobile App herunter, um die tägliche Wasseraufnahme aufzuzeichnen. Auf diese Weise können Sie herausfinden, warum Sie nicht genug trinken.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit, um 4-5 Mal pro Woche Sport zu treiben, um Ihren Körper gesund und stark zu halten
Wenn Sie nicht oft Sport treiben, beginnen Sie, sich täglich 30 Minuten Zeit für Bewegung zu nehmen, z. B. Gehen, Joggen, Radfahren, Gewichtheben, Schwimmen oder ein Spiel zu spielen, das Ihnen Spaß macht. Die Ausschüttung von Endorphinen während des Trainings sorgt dafür, dass sich der Körper wohl fühlt und die emotionale Gesundheit steigt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig Sport zu treiben, setzen Sie sich einen Trainingsplan auf Ihre Agenda, damit Sie ihn konsequent einhalten, z. B. einen Termin bei Ihrem Arzt oder ein wichtiges Meeting
Schritt 4. Sorgen Sie für eine gute Nachtruhe, um Ihren Körper in Topform zu halten
Gewöhnen Sie sich an, täglich 8-10 Stunden Schlaf (für Teenager) oder 7-9 Stunden (für Erwachsene) zu bekommen. Machen Sie es sich auch zur Gewohnheit, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, damit sich Ihr Körper an Ihren neuen Schlafplan anpasst.
- Stellen Sie den Wecker so ein, dass er 30 Minuten vor dem Schlafengehen klingelt. Sobald der Wecker klingelt, schalten Sie alle elektronischen Geräte aus und starten Sie eine Schlafenszeit-Routine, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie in einem dunklen, kühlen Raum schlafen, damit Sie gut schlafen können.
Schritt 5. Machen Sie eine Pause, wenn Sie sich müde fühlen
Vielleicht möchten Sie weiterarbeiten, um produktiv zu bleiben, auch wenn es Zeit für eine Pause ist. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Energie ausgeht, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen, indem Sie entweder eine Veranstaltung später am Abend absagen, damit Sie sich zu Hause entspannen können, oder einen freien Tag planen, um sich für den Rest des Tages auszuruhen.
Sie können krank werden, weil Ihr Immunsystem nachlässt, wenn Sie sich weiterhin bewegen, obwohl Sie sich ausruhen müssen. Darüber hinaus macht Sie körperliche und geistige Ermüdung weniger produktiv
Schritt 6. Halte deinen Körper sauber, damit du immer gut aussiehst und selbstsicherer.
Den Körper sauber zu halten ist eine Möglichkeit, die Gesundheit zu erhalten, zum Beispiel durch:
- Pflegen Sie die Zahnhygiene. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Zähne mindestens zweimal täglich zu putzen, einmal täglich Zahnseide zu verwenden und einmal im Jahr Ihren Zahnarzt zur Kontrolle aufzusuchen.
- Pflegen Sie die Körperhygiene. Gewöhnen Sie sich daran, 1-2 mal täglich zu duschen und jeden Tag Deodorant zu verwenden.
- Pflegen Sie die Händehygiene. Vergessen Sie nicht, sich jedes Mal die Hände zu waschen, wenn Sie die Toilette benutzen, schmutzige Gegenstände berühren, vor und nach dem Umgang mit Lebensmitteln.
Schritt 7. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, während Sie auf sich selbst aufpassen
Sie können Ihren Körper und Geist auf verschiedene Weise entspannen, z. B. Ihre Haare mit einer Haarmaske behandeln, Ihre Gesichtshaut mit einer Gesichtsmaske behandeln, Ihre Nägel mit Maniküre und Pediküre behandeln. Genießen Sie außerdem eine entspannende Zeit, während Sie im warmen Wasser baden, sich im Spa verwöhnen oder sich massieren lassen. Sie können einen Termin bei einem Therapeuten/Schönheitsexperten vereinbaren oder die Behandlung selbst zu Hause durchführen.
Tun Sie sich einmal in der Woche etwas Besonderes, um diese Aktivität zu dem Moment zu machen, auf den Sie sich freuen
Schritt 8. Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum, um gesund zu bleiben
Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit ablegen müssen, schreiben Sie auf, warum. Beenden Sie schlechte Gewohnheiten nacheinander und ersetzen Sie sie durch nützliche Aktivitäten.
- Nehmen Sie zum Beispiel die 5-10 Minuten, die normalerweise mit Rauchen gefüllt sind, für einen flotten Spaziergang oder trinken Sie Wasser, wenn Sie Lust auf Alkohol haben.
- Wenn Sie an einer Sucht leiden, wenden Sie sich an einen Therapeuten, um sie zu überwinden.
Methode 2 von 2: Die geistige und emotionale Gesundheit erhalten
Schritt 1. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Nachdenken
Wenn Sie gerne ein Tagebuch oder Tagebuch führen, nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit, um Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, unangenehme Ereignisse und wie Sie sich fühlen. Reflektieren Sie zusätzlich zum Tagebuch, was Sie während des Tages erlebt haben, indem Sie sich fragen:
- Was hat heute am meisten Spaß gemacht?
- Welche positiven Dinge habe ich erlebt?
- Was habe ich noch nicht abgeschlossen oder steht es noch aus?
- Wenn ich Freizeit habe, was möchte ich tun?
- Welche Negative muss ich loswerden?
Schritt 2. Machen Sie lustige Aktivitäten, die Sie glücklich machen
Anstatt darüber nachzudenken, was Sie nicht haben, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag für etwas Gutes dankbar zu sein. Fangen Sie an, ein Tagebuch mit alltäglichen Erlebnissen zu schreiben, die Sie glücklich machen.
- Nehmen Sie sich Zeit für lustige Aktivitäten wie Musik hören, tanzen, kochen, ein Buch lesen oder Yoga praktizieren. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Aktivitäten priorisieren, damit Ihr Tag immer mit lustigen Dingen gefüllt ist.
- Verbessern Sie die emotionale Gesundheit, indem Sie jeden Tag lachen. Interagiere mit Menschen, die dich zum Lachen bringen. Schauen Sie sich Comedy-Filme oder Comedy-Shows an, um sich selbst mit Lachen zu verwöhnen.
Schritt 3. Wenden Sie bei Ihrem täglichen Leben Regeln an, damit Sie Privatsphäre haben
Diese Regel gilt, wenn Sie mit anderen Personen interagieren oder um Zeit zu verwalten, damit Sie auf sich selbst aufpassen können. Wenden Sie beispielsweise im Alltag folgende Regeln an:
- Bewältigen Sie den Stress bei der Arbeit, indem Sie Ihre E-Mails zweimal täglich abrufen, anstatt Ihre E-Mails jedes Mal zu lesen, wenn Sie eine Benachrichtigung erhalten.
- Schalten Sie den Klingelton aus, wenn Sie mit Ihren Lieben chatten, damit Sie nicht vom Geschehen abgelenkt werden.
- Halten Sie Abstand zu Menschen, die Sie ärgern oder ausnutzen.
- Sagen Sie Ihren Freunden, dass sie eine SMS schreiben oder anrufen sollen, wenn sie Sie zu Hause treffen möchten, anstatt direkt zu kommen.
Schritt 4. Lernen Sie, die Anfragen anderer Leute abzulehnen, damit Ihnen die Zeit nicht davonläuft
Wenn Sie jemand auffordert, etwas zu tun, denken Sie sorgfältig darüber nach und überprüfen Sie die Tagesordnung, bevor Sie der Aufforderung nachkommen. Wenn Sie nicht möchten, sagen Sie ihm: "Entschuldigung, ich kann nicht helfen, weil ich meine Arbeit noch nicht beendet habe" oder "Ich würde gerne helfen, aber ich war in den letzten Wochen sehr beschäftigt."
Wenn Sie sich entscheiden, sich zu engagieren, fragen Sie sich: "Wenn ich diese Gelegenheit nutzen kann, warum sollte ich sie ablehnen?"
Schritt 5. Gehen Sie mit Stress um, damit Sie das Leben genießen können
Chronischer Stress wirkt sich negativ auf die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit aus. Versuchen Sie daher, Stress aus körperlicher Sicht abzubauen, zum Beispiel durch Sport oder eine Massage. Gehen Sie mental mit Stress um, indem Sie meditieren, sich von stressauslösenden Situationen befreien oder Ihren Zeitplan gut managen.
- Wenn Sie beispielsweise gestresst sind, weil Sie oft zu spät zur Arbeit kommen, stellen Sie einen Timer ein, damit Sie 10 Minuten früher das Haus verlassen.
- Sich aus Stresssituationen zu befreien ist nicht einfach. Konzentrieren Sie sich also auf die Dinge, die Sie kontrollieren können. Sie können beispielsweise einen stressigen Job noch nicht kündigen, aber Sie können Grenzen setzen, damit die Arbeit Ihr Privatleben nicht beeinträchtigt.
Schritt 6. Bauen Sie ein starkes Netzwerk auf, indem Sie sich regelmäßig mit Freunden treffen
Freundschaft ist nützlich, um die geistige und emotionale Gesundheit zu erhalten. Vernachlässigen Sie daher Ihre Freunde nicht, auch wenn Sie sehr beschäftigt sind. Schließen Sie Freundschaften mit ihnen, chatten Sie mit Freunden über das Telefon oder treffen Sie sich persönlich, während Sie Erfahrungen austauschen, Geschichten hören und gemeinsam Spaß haben.
Wenn dein Terminkalender so eng ist, dass du deine Freunde nicht treffen kannst, zeige, dass du die Freundschaft immer aufrechterhalten willst, indem du ihnen eine SMS schickst oder sie anrufst. Oder laden Sie Freunde zum gemeinsamen Frühstück ein, bevor Sie nach der Schule zur Arbeit gehen oder gemeinsam lernen
Schritt 7. Fordern Sie sich selbst heraus, neue Dinge zu lernen, um Ihren Geist aktiv zu halten
Ein aktives und herausforderndes Leben macht das Gehirn viel gesünder als ein langweiliges Leben. Finden Sie ein neues Hobby, lernen Sie eine Fremdsprache, machen Sie einen Ausflug an einen neuen Ort, besuchen Sie einen Kurs auf dem Campus, werden Sie Mitglied in einem Fitnessstudio oder lernen Sie Dinge, die Sie schon immer wissen wollten.
- Das Internet ist ein effektives Mittel, um neue Dinge zu lernen, indem Sie beispielsweise nach Blogs, Videos, Websites und Büchern suchen, die Informationen zu den Dingen enthalten, die Sie lernen möchten.
- Wenn sich das Neue, das Sie lernen, nicht interessant anfühlt, fahren Sie nicht fort. Konzentrieren Sie sich darauf, neues Wissen zu entdecken, das Sie interessiert.
Schritt 8. Führen Sie einen mentalen Dialog mit Selbstachtung Benutzen eine positive Denkweise bilden.
Beobachte jedes Mal, wenn du etwas über dich selbst denkst. Kritisieren Sie sich oft? Viele Menschen tun dies, weil sie sich minderwertig fühlen, kein Selbstvertrauen haben und sich sogar selbst hassen. Seien Sie sich der Worte bewusst, die Sie während Ihres mentalen Dialogs an sich selbst richten, und stellen Sie sicher, dass Sie positive Affirmationen verwenden.
- Wenn Sie sich zum Beispiel sagen: "Ich bin dumm. Ich werde die Prüfung definitiv nicht bestehen", ersetzen Sie es durch "Die Prüfung von morgen ist ziemlich anspruchsvoll und ich bin bereit für die Herausforderung."
- Wenn du schlechte Dinge über deine körperliche Verfassung oder Persönlichkeit denkst, konzentriere deine Gedanken auf die positive Seite deiner selbst. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Ich bin dick und hässlich“, ändern Sie es in „Ich bin dankbar, dass mein Körper gesund ist und ich eine Vielzahl nützlicher Aktivitäten ausführen kann“.
- Seien Sie geduldig, während Sie die Gewohnheit der Selbstironie brechen, da dies Zeit braucht. Ändere den negativen mentalen Dialog nach und nach, bis es eine große Veränderung in deinem Leben gibt.
Schritt 9. Vermeiden Sie elektronische Geräte und TU Achtsamkeitsmeditation zum Stressabbau.
Die ständige Interaktion mit anderen Menschen kann von Vorteil, aber auch schädlich sein. Daher müssen Sie sich Zeit nehmen, um allein zu sein, während Sie Ihren Geist beruhigen und die Gegenwart genießen. Nehmen Sie sich einen ganzen Tag oder ein paar Stunden Zeit, um sich zu entspannen, nachdem Sie Ihr Telefon, Ihren Fernseher und Ihren Laptop ausgeschaltet haben. Dieser Schritt ist nützlich, um den Geist zu beruhigen, damit Dinge, die einst sehr schwierig erschienen, sich als leicht zu handhaben herausstellen.
Sie können jeden Tag eine Weile entspannen, indem Sie Ihr Telefon 1 Stunde vor dem Schlafengehen bis 1 Stunde nach dem Aufstehen am Morgen ausschalten
Machen Sie einen Testlauf:
Fordern Sie sich heraus, alle elektronischen Geräte 1 Tag pro Woche für 1 Monat auszuschalten. Führen Sie dann eine Bewertung durch, um festzustellen, wie viel Stress reduziert wird.
Schritt 10. Suchen Sie einen Arzt oder professionellen Therapeuten auf, wenn gesundheitliche Probleme die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen
Auch wenn ein Freund oder ein Familienmitglied helfen kann, ist es eine gute Idee, einen professionellen Therapeuten für Angstzustände oder Depressionen aufzusuchen. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, denn jeder braucht von Zeit zu Zeit Hilfe und Sie haben Ihr Bestes getan, um diese Entscheidung zu treffen.
- Um Hilfe zu bitten, kann bedeuten, dass Sie jemanden bitten, Ihnen bei einer Aufgabe zu helfen, Lebensmittel einzukaufen oder mit Ihrem Kind zu spielen, damit Sie auf sich selbst aufpassen können.
- Wenn Ihre geistige und emotionale Gesundheit Sie davon abhält, früh aufzustehen, zur Arbeit zu gehen oder Hobbys zu genießen, wenden Sie sich an einen Berater oder professionellen Therapeuten, um die beste Lösung zu finden.
