Natürlich ist es natürlich, wenn Sie Erregung oder sexuelles Verlangen verspüren. Die Leidenschaft oder Leidenschaft kann auf eine bestimmte Person fixiert sein, oder Sie können von Aktivitäten wie Masturbieren oder dem Anschauen von Pornografie angezogen werden. Manchmal ist dieser Wunsch jedoch zu leidenschaftlich oder unerwünscht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Gedanken und Gefühle loszuwerden, machen Sie sich keine Sorgen! Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um das sexuelle Verlangen zu kontrollieren. Wenn Sie es nicht selbst kontrollieren können, kann Ihr Arzt oder Berater möglicherweise helfen.
Schritt
Methode 1 von 13: Setze dir selbst Grenzen
Schritt 1. Vermeiden Sie Versuchungen, damit Sie Ihre Lust kontrollieren können
Wenn Sie beispielsweise versucht sind, jedes Mal, wenn Sie Ihren Computer verwenden, pornografische Videos anzusehen, laden Sie eine App oder Browsererweiterung herunter, die die "Teaser"-Website blockieren kann. Wenn du Schwierigkeiten hast, dein sexuelles Verlangen nach jemandem zu kontrollieren, beschränke die Zeit, die du mit ihm verbringst, wenn möglich.
- Wenn du Aktivitäten in der Öffentlichkeit oder offen ausführst, wird es dir schwer fallen, dich der Lust „hinzugeben“. Verwenden Sie Ihren Computer beispielsweise an öffentlichen Orten wie Parks oder Cafés, anstatt Ihren Computer in Ihrem Schlafzimmer und allein zu verwenden.
- Wenn du in eine Bar oder an den Strand gehst, bring einen Freund mit, der dich ablenken und beschäftigen kann, damit du andere Leute nicht bemerkst.
Methode 2 von 13: Erstellen Sie eine Liste mit Gründen, sich zurückzuhalten
Schritt 1. Formulieren Sie klar Ihre Werte, um die Selbstverteidigung zu stärken
Wenn Sie sich selbst Ziele setzen (z. B. eine gesündere Ernährung oder die Unterdrückung des sexuellen Verlangens), ist es eine gute Idee, sich ein klares Bild davon zu machen, warum Sie es tun. Schreiben Sie die Hauptgründe auf, warum Sie Ihre Impulse unterdrücken oder kontrollieren möchten, und lesen Sie die Liste der Gründe, wenn Ihre Abwehrkräfte ins Wanken geraten. Diese Gründe können beispielsweise sein:
- "Ich möchte warten und vor der Ehe keinen Sex haben, weil sexuelle Intimität für mich heilig und besonders ist."
- „Ich versuche, der Versuchung zu widerstehen, weil ich mit meinem Partner zusammen sein möchte.“
- „Selbstdisziplin ist ein wichtiger Aspekt meiner spirituellen Überzeugungen. Ich möchte meine Gedanken oder Wünsche kontrollieren, um meine Beziehung zum Allmächtigen zu verbessern.“
- "Ich möchte nicht, dass meine sexuellen Triebe und mein Verhalten meine Beziehung ruinieren oder Probleme in meinem beruflichen Bereich verursachen."
Methode 3 von 13: Identifizieren Sie Ihre Auslöser für Ihre Leidenschaft
Schritt 1. Wenn Sie Ihre Leidenschaft verstehen, können Sie sie leichter kontrollieren
Wenn Sie diese Leidenschaft oder Lust verspüren, denken Sie darüber nach, was vor sich geht. Treten ungewollte sexuelle Gedanken beispielsweise häufiger auf, wenn Sie sich deprimiert oder gelangweilt fühlen? Was ist, wenn Sie von bestimmten Menschen oder an einem bestimmten Ort (zB am Strand oder in einer Bar) umgeben sind? Schreiben Sie die Dinge auf, die ungewollte Gedanken und Wünsche auszulösen scheinen, und überlegen Sie, wie Sie mit diesen Auslösern umgehen können.
- Wenn dir zum Beispiel bewusst ist, dass Gedanken über Sex aufkommen, wenn dir langweilig ist, gibt es Möglichkeiten, deinen Geist und dich selbst zu beschäftigen. Versuchen Sie, interessante Musik oder Sendungen zu hören, während Sie eine mühsame Aufgabe erledigen (zB Kleidung falten).
- Sie sind sich vielleicht bewusst, dass Sie sexuelle Gedanken oder Verhaltensweisen verwenden, um mit Stress umzugehen. Entschließen Sie sich, neue Behandlungsmethoden zu finden und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.
Methode 4 von 13: Finden Sie gesunde Wege, um sich zu beschäftigen
Schritt 1. Stillen Sie Ihren Appetit und lenken Sie sich durch lustige Hobbys und Aktivitäten ab
Wenn du anfängst, in sexuelle Gedanken zu versinken, versuche zu rennen oder einen Freund zum Chatten anzurufen. Sie können auch kreative Aktivitäten wie Malen, Musizieren oder Kochen leckerer Gerichte ausprobieren. So wird Ihr Geist frei von unerwünschter sexueller Erregung.
Methode 5 von 13: Stärken Sie Ihre Intimität mit Ihrem Partner
Schritt 1. Die Stärkung Ihrer Beziehung kann die Versuchung verringern
Wenn Sie verheiratet oder in einer Beziehung sind, erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie an Ihrem Partner attraktiv finden. Bemühe dich, Zeit mit ihm zu verbringen. Sie müssen sich auch bemühen, Liebe, Zuneigung und körperliche Intimität in der Beziehung zu pflegen. Auf diese Weise können Sie Ihre Gedanken und Wünsche wieder auf Ihren Partner statt auf die andere Person richten. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Flammen der Romantik mit Ihrem Partner neu entfachen können, können Sie Folgendes ausprobieren:
- Planen Sie jeden Tag eine kurze Zeit ein – auch wenn es nur 10-15 Minuten sind –, um über lustige Dinge zu sprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie zu diesem besonderen Anlass nicht über Arbeit, Schule, Kinder oder den Alltag sprechen!
- Schreiben Sie 10 Dinge auf, die Sie an Ihrem Partner mögen oder an den Erinnerungen, die Sie mit ihm geteilt haben.
- Machen Sie gemeinsam etwas, wie zum Beispiel einen Wochenendausflug, einen Tanzkurs oder besuchen Sie ein neues Restaurant.
- Körperliche Nähe zeigen. Selbst wenn Sie keinen Sex haben, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Zuneigung körperlich zu zeigen, wie zum Beispiel Umarmungen, Küsse oder eine Rückenmassage.
Methode 6 von 13: Probieren Sie Entspannungstechniken aus, um sich zu entspannen
Schritt 1. Wenn Ihre sexuelle Besessenheit durch Stress ausgelöst wird, können entspannende Aktivitäten helfen
Wenn Sie sich angespannt fühlen, versuchen Sie, entspannende Musik zu hören, leichte Dehnübungen zu machen und Yoga auszuprobieren. Du kannst auch versuchen, zu duschen oder spazieren zu gehen.
Wenn Sie beim Versuch, sich zu entspannen, abgelenkt sind, versuchen Sie es mit einem Kurs (zB Online-Taici-Kurs) oder unternehmen Sie etwas Entspannendes mit einem Freund
Methode 7 von 13: Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Schritt 1. Menschen, die das gleiche Problem haben, können eine großartige Informations- und Hilfequelle sein
Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten nach einer Empfehlung für eine Selbsthilfegruppe oder suchen Sie im Internet nach Informationen zu Selbsthilfegruppen. Wenn Sie sich einer Gruppe anschließen, fühlen Sie sich nicht allein und die sexuelle Erregung, die entsteht, wird sich nicht zu nervig anfühlen. Andere Mitglieder können auch Strategien und Vorschläge teilen, die Ihnen helfen, mit der Situation umzugehen.
- Wenn Sie immer noch auf sozialer Distanzierung sind/folgen oder sich nicht wohl fühlen, andere Personen persönlich zu treffen, suchen Sie nach Gruppen, die Online-Meetings abhalten.
- Möglicherweise müssen Sie mehrere Gruppen ausprobieren, bevor Sie diejenige finden, die Ihrer Meinung nach die richtige für Sie ist.
- Selbsthilfegruppen gibt es in vielen „Formen“. Einige Gruppen basieren auf Überzeugungen, während andere Gruppen einen psychologischen Ansatz verfolgen. Denken Sie über die Methode nach, die Sie am hilfreichsten finden, und finden Sie eine Gruppe, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Methode 8 von 13: Beten Sie um Führung, wenn Sie ein religiöser oder spiritueller Mensch sind
Schritt 1. Das Gebet kann Ihnen helfen, Frieden und Klarheit zu finden
Religiöse Menschen verlassen sich normalerweise auf Anbetung oder Gebet, wenn sie mit Problemen wie Lust und Versuchung konfrontiert sind. Wenn Sie an Gott glauben, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um privat zu beten oder anzubeten und bitten Sie den Allmächtigen um Führung.
- Einige Christen bieten zum Beispiel Gebete aus Bibelversen an, die ihnen helfen können, ihre Gedanken und ihr Engagement für Gott neu auszurichten (zB Psalm 19:14).
- Einige Untersuchungen zeigen, dass Gebet oder Anbetung mehr Frieden und Ruhe bringt, wenn Sie es positiv leben und sich auf das Gespräch mit Gott konzentrieren, anstatt sich selbst die Schuld zu geben und sich auf Traurigkeit oder Versagen zu fixieren. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Gott, ich habe versagt und bin wieder in Versuchung gefallen“, könntest du sagen: „Gott, ich bin dankbar, auf diesem Weg zu der Person zu werden, die ich sein möchte. Bitte helfen Sie mir, diese Herausforderung zu meistern und verführerische Gedanken zu überwinden.“
Methode 9 von 13: Fragen Sie einen spirituellen Führer oder religiösen Führer um Rat
Schritt 1. Sie können auf der Grundlage ihrer Religion oder Weltanschauung Orientierung geben
Wenn Sie ein religiöser oder spiritueller Mensch sind, können Sie das Problem aus der Perspektive der Person sehen, die glaubt, was Sie glauben. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Geistlichen oder ein geistliches Mitglied, einen Berater zu treffen oder zu finden, der eine glaubensbasierte Therapie anbietet. Erklären Sie, dass Sie oft ungewollte Gedanken bekommen und fragen Sie, ob sie Strategien zur Kontrolle dieser Gedanken liefern können.
Das mag peinlich sein, aber denken Sie daran, dass die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass sie das gleiche Problem hatten! Außerdem ist es ihre Aufgabe, Menschen bei der Lösung von Vertrauensproblemen zu helfen, was auch immer sie sein mögen
Methode 10 von 13: Mache Achtsamkeitsmeditation
Schritt 1. Suchen Sie im Internet nach integrierter Meditation oder nehmen Sie an einem Meditationskurs teil
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit Menschen hilft, mit verschiedenen Arten von sexuellen Herausforderungen umzugehen, einschließlich Scham oder Unwohlsein im Zusammenhang mit Sex. Bewusstsein macht auch sexuelle Triebe weniger „beschwerlich“und stressig, wenn sie auftreten. Um eine einfache Achtsamkeitsmeditation durchzuführen:
- Setzen oder legen Sie sich an einen ruhigen und bequemen Ort. Schließen Sie die Augen, wenn Sie möchten.
- Atmen Sie langsam tief ein. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass sich Ihr Bauch beim Atmen hebt und senkt.
- Konzentrieren Sie sich auf eine andere körperliche Empfindung, wie zum Beispiel eine Anspannung in Ihrem Körper oder etwas, das Sie um sich herum spüren können (zB ein bestimmtes Geräusch oder ein bestimmter Geruch).
- Setze dich für ein paar Minuten hin und sei dir der Gedanken bewusst, die dir einfallen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sinnliche Gedanken oder Empfindungen auftauchen. Erkenne einfach den Gedanken oder die Empfindung, ohne zu versuchen, zu analysieren oder zu urteilen.
- Bringen Sie Ihren Fokus für einige Minuten langsam wieder auf Ihre Atmung, bevor Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.
Methode 11 von 13: Akzeptiere, dass sexuelle Gedanken und Gefühle normal sind
Schritt 1. Das Unterdrücken unerwünschter Gedanken und Gefühle wird nicht funktionieren
Auch wenn diese Gedanken und Gefühle nervig sind, wirst du dich besser fühlen, wenn du sie anerkennst, anstatt sie zu bekämpfen. Anstatt sie zu ignorieren oder sich zu zwingen, sie zu vergessen, erkenne sie einfach, wenn sie auftauchen, und gehe deinen Aktivitäten nach, ohne sie zu beurteilen. Irgendwann werden deine Gedanken herumwandern und auf etwas anderem "landen".
- Es ist eine gute Idee, diese Gedanken und Gefühle als "unerwünscht" oder "störend" zu bezeichnen. Versuchen Sie nicht, die Bedeutung des Gedankens oder Gefühls zu analysieren oder zu bestimmen. Erinnere dich einfach ruhig daran, dass der Gedanke oder das Gefühl unerwünscht ist.
- Dies bedeutet nicht unbedingt, dass unerwünschte sexuelle Gedanken und Gefühle für immer verschwinden. Stattdessen müssen Sie erkennen, dass der Gedanke oder das Verlangen zurückkommen wird. Trainiere dich einfach, empfänglicher für diese Gedanken zu sein, wenn sie auftauchen.
- Niemand kann seine Gedanken und Gefühle vollständig kontrollieren. Erinnere dich daran, dass das, was in deinem Gehirn und Körper vor sich geht, nicht deine Schuld ist und dass es dich nicht unbedingt zu einer „schlechten“Person macht (auch wenn sie schrecklich oder unanständig denkt oder fühlt). Wichtiger ist Ihr Schritt in Richtung dieser Gedanken.
Methode 12 von 13: Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie sich überfordert fühlen
Schritt 1. Es ist in Ordnung, bei Problemen um Hilfe zu bitten
Rufen Sie Ihren Arzt an oder suchen Sie einen Therapeuten auf, der Erfahrung mit sexuellen Problemen hat. Sie können Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen und festzustellen, ob es frühe Probleme gibt, die Ihren Zustand verschlimmern.
- Wenn Sie häufig sexuelle Fantasien oder Triebe haben, die Stress auslösen oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, oder wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Sexualverhalten nicht kontrollieren zu können, erleben Sie möglicherweise "zwanghaftes Sexualverhalten". Wenn Sie diesen Zustand erleben, schämen Sie sich nicht. Das ist nicht deine Schuld und du bist nicht allein. Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen helfen!
- Der Therapeut kann Ihnen vorschlagen, eine Behandlung wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder psychodynamische Psychotherapie in Anspruch zu nehmen. Beide Therapieformen helfen Ihnen, ungesunde Denkmuster und Verhaltensweisen zu erkennen und bessere Gewohnheiten aufzubauen.
Methode 13 von 13: Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, wenn andere Maßnahmen nicht wirken
Schritt 1. Manchmal kann ein chemisches Ungleichgewicht zwanghafte sexuelle Gedanken auslösen
Wenn eine Therapie allein nicht hilft, kann Ihr Arzt oder Therapeut eine Kombination aus Therapie und Medikamenten vorschlagen. Diese Kombination ist nützlich, insbesondere wenn Ihr Sexualtrieb mit einer anderen Erkrankung wie einer Zwangsstörung (OCD) oder einem hormonellen Ungleichgewicht zusammenhängt. Einige Medikamente, die helfen können, sind:
- Antidepressiva und Anti-Angst-Medikamente, um Zwangsgedanken zu reduzieren.
- Naltrexon zur Behandlung von Sucht-/Suchtverhalten.
- Stimmungsstabilisatoren (wie solche, die zur Behandlung einer bipolaren Störung verwendet werden).
- Antiandrogene zur Reduzierung von Hormonen, die mit dem Sexualverhalten zusammenhängen.
