Sexuelle Frustration passiert vielen Menschen und kann sich auf ihr Leben und ihre persönlichen Beziehungen auswirken. Sie können Ihre Frustration jedoch durch gesunde Veröffentlichungen wie Kunst und Bewegung kanalisieren.
Schritt
Methode 1 von 4: Mit der eigenen Frustration fertig werden
Schritt 1. Masturbieren
Masturbation wird oft als Tabuthema angesehen, das durch Fehlinformationen und Schuldgefühle verstärkt wird. Masturbation ist jedoch ein gesunder, sicherer und produktiver Weg, um zu lernen, sich selbst Freude zu bereiten. Das Erkunden des Körpers durch Masturbation kann dir helfen, besser zu verstehen, was du magst, und dir auch helfen, es mit deinem Partner zu kommunizieren.
- Wisse, dass Masturbation eine natürliche und gesunde Stimulation ist. Studien des Kinsey Institute zeigen, dass 90 % der Männer und 64 % der Frauen masturbieren, aber diese Zahl stimmt möglicherweise nicht, da es so vielen Menschen immer noch peinlich ist, zuzugeben, dass sie an das Masturbieren gewöhnt sind.
- Es gibt viele Mythen über den weiblichen Orgasmus. Einer der häufigsten Mythen ist, dass es einen "richtigen" Weg gibt, um zum Orgasmus zu kommen. Diese Annahme ist falsch. Der Körper einer Frau reagiert auf Reize auf unterschiedliche Weise. Es gibt Frauen, die durch die Stimulation der Klitoris zum Orgasmus kommen, während es auch solche gibt, die eine Stimulation in anderen Bereichen bevorzugen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn das, was Sie mögen, von jemand anderem nicht gemocht wird (oder umgekehrt).
- Viele Menschen entscheiden sich beim Masturbieren für die Verwendung von Hilfsmitteln. Kein Problem, nur gesund und normal. Lesen Sie in diesem Fall unbedingt die Anweisungen und verwenden Sie einen desinfizierenden Reiniger, um das Gerät sauber und sicher zu halten.
- Masturbation setzt Endorphine frei, Substanzen, die die Stimmung auf natürliche Weise verbessern können. Endorphine können Stress und Angst lindern, die Hauptursachen für sexuelle Frustration sind. Orgasmen können auch Dopamin und Oxytocin freisetzen, was Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und besser zu schlafen.
- Fühlen Sie sich frei, selbst mit verschiedenen Techniken zu experimentieren. Finden Sie einen bequemen Platz und lernen Sie, wie Ihr Körper auf Berührung, Druck, Penetration und körperliche Aktivität reagiert.
- Wenn du versuchen möchtest zu masturbieren, dir aber aus persönlichen, religiösen oder philosophischen Gründen nicht wohl dabei bist, versuche mit einem Therapeuten zu sprechen, der dir vielleicht helfen kann, mit Schuldgefühlen oder Scham umzugehen.
Schritt 2. Folgen Sie nicht den Standards anderer Leute
Manchmal, insbesondere bei Frauen, entsteht sexuelle Frustration, wenn sie nicht richtig „handeln“kann. Denken Sie daran, es gibt kein „normales“Maß an Sex oder eine „normale“Art, sexuelle Lust zu erleben. Indem Sie die Standards anderer Leute ignorieren, können Sie sich auf sich selbst und das konzentrieren, was Ihnen und Ihrem Partner gefällt.
- Manche Frauen denken zum Beispiel, dass sie keinen Orgasmus haben, weil ihre Orgasmen subtiler sind als die, die in Filmen oder Pornografie gezeigt werden. Denken Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, zu genießen, wie Sie sich fühlen, und sich nicht mit einem äußeren Ideal oder Standard zu vergleichen.
- Denken Sie nicht darüber nach, was andere tun. Manche Paare befürchten, dass sie sich nicht mit der „normalen“Frequenz lieben, und das ist frustrierend, obwohl beide ihr Sexualleben genießen. Manche Menschen haben vielleicht das Gefühl, dass ihre Leidenschaften oder Bedürfnisse nicht „normal“sind, was sie aus Angst, sie zu verwirklichen, unzufrieden macht.
- Vermeiden Sie es, die Leidenschaften oder Bedürfnisse Ihres Partners oder Ihrer Partnerin zu beurteilen, aber denken Sie daran, dass alle sexuellen Aktivitäten mit Zustimmung beider Parteien erfolgen müssen. Aktivitäten, die die Rechte von Ehepartnern gefährden oder verletzen, sollten nicht durchgeführt werden. Wenn Sie sich Sorgen über eine ungewöhnlich erscheinende Erregung oder ein Bedürfnis machen, sprechen Sie mit einem Psychiater.
- Sexuelle Wünsche und Praktiken, die „unkonventionell“erscheinen, wie BDSM, können tatsächlich auf gesunde und respektvolle Weise durchgeführt werden. Sie können nach Anweisungen oder Richtlinien suchen, um diese Praktiken auf ethische Weise durchzuführen.
Schritt 3. Lernen Sie, sich selbst zu akzeptieren
Sexuelle Frustration kann durch Unzufriedenheit mit Ihrem Körper entstehen. Es ist schwer, sexuelles Vergnügen zu akzeptieren, wenn Sie mit sich selbst nicht zufrieden sind. Gefühle der Wertlosigkeit oder Ungeliebtheit können auch dazu führen, dass Menschen Beziehungen vermeiden. Zu lernen, sich selbst so zu lieben und zu akzeptieren, wie man ist, ist ein wichtiger Teil, um sexuelle Frustration abzubauen.
- Laut einer Umfrage sind 91 % der Frauen in den USA mit ihrem Körper unzufrieden. Vor allem Frauen werden oft mit dem „idealen“Körperbild bombardiert. Lehnen Sie diese unrealistischen Stereotypen ab und konzentrieren Sie sich darauf, Körperteile zu finden, die Ihnen gefallen, unabhängig von ihrer Form.
- Arbeiten Sie mit positiven Menschen zusammen, die Sie lieben und sich um Sie kümmern. Freunde und geliebte Menschen, die dich so lieben und akzeptieren, wie du bist, sind sehr hilfreich, um das Selbstvertrauen zu stärken.
- Erkenne deine Sexualität an. Schuldgefühle oder Widerstand gegen Sexualität, sei es in Bezug auf Verlangen, Orientierung oder was auch immer, können zu intensiver Frustration führen. Sie werden von jedem angezogen, der für Sie von Interesse ist. Lass dich nicht von anderen verurteilen oder dir einreden, anders zu sein.
- Versuchen Sie, die Zeit allein zu genießen. Ein Teil des Lernens, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind, besteht darin, sich selbst als eine besondere Person zu sehen, mit der es Spaß macht, Zeit zu verbringen und mit der es Spaß macht, Aktivitäten zu unternehmen. Versuchen Sie ein romantisches Abendessen allein. Gehen Sie ins Kino, um einen romantischen Film zu sehen. Schlendern Sie am Strand entlang. Nehmen Sie ein gutes Buch mit ins Café und kaufen Sie ein gutes Getränk. Denken Sie daran, dass Sie wertvoll und gewollt sind.
Schritt 4. Nehmen Sie den Fokus vom Orgasmus weg
Manchmal sind die Leute so auf den Orgasmus fixiert, dass sie denken, dass der Sex "fehlgeschlagen" ist, wenn er nicht zum Höhepunkt kommt. Dies kann passieren, wenn Sie alleine masturbieren oder mit einem Partner schlafen. Ein ausschließlicher Fokus auf den Orgasmus kann Sex zu einer zu erledigenden Aufgabe machen, nicht zu einer lustvollen Erfahrung. Lerne, dich nicht nur auf den Orgasmus zu konzentrieren und genieße die ganze Erfahrung des Liebesspiels, um deine Frustration zu reduzieren, besonders wenn es dir schwerfällt, häufig zum Höhepunkt zu kommen.
Die Unfähigkeit, nach der Stimulation einen Orgasmus zu erreichen, wird „Anorgasmie“genannt und wurde von vielen Menschen, insbesondere Frauen, erlebt. Manchmal wird dieser Zustand durch körperliche Probleme und manchmal durch psychische Probleme verursacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen und fragen Sie, welche Behandlungen für die psychische Gesundheit helfen können
Schritt 5. Suchen Sie professionelle Hilfe
Manchmal haben sexuelle Schwierigkeiten oder Frustrationen Ursachen, die Sie nicht kennen. Depression, Angst und Stress können sexuelle Probleme verursachen. Das kann auch eine Geschichte von Gewalt oder eine depressive Kindheit sein. Ein Therapeut, insbesondere einer, der auf Sexualtherapie spezialisiert ist, kann Ihnen helfen, Ihre Sexualität zu erforschen und herauszufinden, was Ihre Frustrationen und Probleme verursacht.
- Während Sexualtherapeuten normalerweise mit Paaren arbeiten, arbeiten viele auch mit Einzelpersonen. Sexualtherapie kann von Psychologen, Sozialarbeitern, Ärzten, Ehe- und Familientherapeuten oder anderen speziell ausgebildeten Beratern durchgeführt werden. In Amerika sind Sexualtherapeuten leicht zu finden, indem Sie sich an die American Association of Sex Educators, Counselors and Therapists oder die Society for Sexual Therapy and Research wenden.
- Sie können auch mit einem Berater oder Therapeuten über andere Aspekte Ihres Lebens sprechen, die Ihr Sexualleben beeinflussen können.
- Sexualtherapeuten haben keine sexuellen Interaktionen mit Klienten. Tatsächlich ist es Therapeuten ethisch untersagt, romantische oder sexuelle Annäherungen an Klienten zu machen. Sollte Ihnen dies passieren, melden Sie dies umgehend den zuständigen Behörden.
- Es mag unangenehm sein, Ihr Sexualleben mit einem Fachmann zu besprechen, aber Sie sollten das Gefühl haben, dass der Therapeut Ihnen (und Ihrem Partner, wenn Sie alleine gehen) ohne Urteil zuhört. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Therapeut nicht zuhört oder urteilt, ist es eine gute Idee, einen anderen Therapeuten zu finden.
- Kognitive Verhaltenstherapie ist eine gängige Behandlung zur Überwindung sexueller Probleme. Diese Therapie kann helfen, die Art und Weise, wie Sie sich selbst und Sex sehen, zu erkennen und zu ändern, die Frustration verursachen können.
Methode 2 von 4: Versuchen, die Frustration mit Ihrem Partner zu überwinden
Schritt 1. Besprechen Sie Ihre Bedürfnisse
Es ist möglich, dass Sie und Ihr Partner eine Diskrepanz in den Bedürfnissen haben. Nur wenige Paare teilen die gleichen Leidenschaften oder Bedürfnisse, und das bedeutet, dass Sie und Ihr Partner offen und ehrlich über die Bedürfnisse des anderen sprechen sollten.
- Über sexuelle Bedürfnisse zu sprechen, mag anfangs unangenehm sein, aber es ist tatsächlich großartig, um Bindungen zu stärken.
- Finden Sie eine Gesprächszeit, die frei von Ablenkungen oder Unterbrechungen ist. Sie beide müssen sich auf das konzentrieren können, was die Beziehung braucht, und das funktioniert nicht, wenn Ihre Lieblingsfernsehsendung läuft oder Sie nach der Arbeit müde sind.
- Verwenden Sie ehrliche und klare Begriffe. Euphemismen oder die Verwendung von sanfter Sprache, um eine Sprache zu vermeiden, die als tabu oder beleidigend gilt, ist ein Zeichen dafür, dass es Ihnen unangenehm ist, über Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse zu sprechen. Leider können Euphemismen auch Ihre Absichten verschleiern, sodass Ihr Partner nicht verstehen kann, wonach Sie fragen. Scheuen Sie sich nicht, die richtigen Begriffe zu verwenden, wenn Sie über den Körper und das Verlangen sprechen. Verwenden Sie einfach "Vagina", "Penis" oder "Oralsex", denn das sind keine schmutzigen Begriffe.
- Bedarfsgespräche sind nicht nur für Ehepaare interessant. Menschen, die Single sind und neu beim Dating sind, können auch anfangen, ehrlich und offen über ihre Bedürfnisse und Leidenschaften zu sprechen.
- Geben Sie während der sexuellen Aktivität Input. Der Trick besteht darin, Ihren Partner nicht zu verurteilen oder unter Druck zu setzen. Sagen Sie stattdessen: „Ich liebe das“oder „Das ist großartig“. Vermeiden Sie Wörter wie „Nicht“, sondern entscheiden Sie sich für Kommentare wie „So ist es besser“oder „Ich bevorzuge es so“. Diese Art der Kommunikation kann Ihrem Partner helfen, Ihre Bedürfnisse zu verstehen und zu erfüllen.
Schritt 2. Beschuldigen oder verurteilen Sie nicht
Wenn es in einer Beziehung ein Problem gibt, neigen die Leute normalerweise dazu, ihrem Partner die Schuld zu geben. Schuldzuweisungen oder urteilende Äußerungen wie „Du gibst mir nicht, was ich brauche“wird deinen Partner jedoch in die Defensive drängen und eine effektive Kommunikation ersticken. Probieren Sie stattdessen diese Techniken für eine gesunde und produktive Diskussion aus:
- Verwenden Sie die "Ich"-Sprache. Diese Wahl der Sprache hilft zu vermitteln, dass Sie über Bedürfnisse sprechen und Ihren Partner nicht beschämen oder beschuldigen. Zum Beispiel: „In letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass unser Sex vorhersehbar und nicht mehr so intim ist wie früher. Ich habe nicht die Intimität gespürt, die ich wollte."
- Lade deinen Partner ein, seine Gefühle auszudrücken. Stellen Sie sicher, dass diese wichtige Diskussion nicht einseitig ist. Liebe machen ist eine gemeinsame Erfahrung. Fragen Sie also, was Ihr Partner mag, will und fühlt. Zum Beispiel: „Was denkst du, macht unser Sexualleben bedeutungsvoll?“oder „Welche Art von Berührung magst du?“Fragen wie diese machen keine Vorwürfe oder schränken den Raum für Erkundungen ein.
- Manipulieren Sie niemals Ihren Partner oder geben Sie ihm Schuldgefühle, damit er Liebe machen möchte. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass diese sexuelle Frustration existiert, weil Ihr Partner sich nicht für Ihre Bedürfnisse interessiert, aber die Realität ist möglicherweise nicht so einfach. Schuldzuweisungen wie „Wenn du mich wirklich lieben würdest, würdest du _“können Beziehungen schaden. Vermeiden Sie solche Sprache. Benutze die „Ich“-Sprache und konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst. Zum Beispiel: „Wenn ich nicht _, fühle ich mich nicht attraktiv oder begehrt.“
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für Intimität
Sex in Filmen sieht immer glamourös aus. Es begann mit einem liebevollen Blick, dann wenige Sekunden später wurden die Kleider ausgezogen und auf den Boden geworfen. Im wirklichen Leben funktioniert das nicht. Vorbereitung muss sein. Beide müssen die Uhrzeit einstellen, einen Termin im Voraus vereinbaren, duschen, sicherstellen, dass die Haut sauber und duftend ist, und dann ist der lustige Teil erledigt. Warum ist das in einer echten Beziehung anders? Bei Geschäftigkeit wird Sex unbewusst beiseite geschoben, bis das Bedürfnis überkocht und in Wut oder Frustration explodiert. Indem Sie sich bewusst Zeit für die Liebe nehmen und rummachen, kann die Spannung gelöst werden und Sie können beide bekommen, was Sie brauchen.
- Routine ändern. Wenn Sie normalerweise bis zum Abend warten, um mit Ihrem Partner zu schlafen, versuchen Sie es morgens oder sogar während der Mittagszeit ein anderes Mal, um Liebe zu machen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie nachts müde sind. Denken Sie daran, es gibt keinen richtigen oder falschen Zeitpunkt, um das Liebesspiel zu genießen. Was auch immer Spaß macht, das sollten Sie tun.
- Sex planen. Es scheint, dass geplanter Sex die Intimität zerstört, aber tatsächlich planen 80% der Ehepaare Zeit ein, um Liebe zu machen. Ein Zeitplan sorgt nicht nur dafür, dass Sie und Ihr Partner daran denken, sich Zeit füreinander zu nehmen, sondern regt auch den Geist des Wartens an.
Schritt 4. Haben Sie keine Angst zu experimentieren
In einer langfristigen Ehe ist es natürlich, dass das Sexualleben nicht so intensiv oder aufregend ist wie am Anfang. Komfort und Gewohnheit sind wichtige Faktoren, die Intimität und Engagement prägen, aber sie können auch sexuelle Interaktionen vorhersehbar oder mechanisch machen, was zu hoher Frustration führen kann. Sprechen Sie über Möglichkeiten, die Erotik in eine Beziehung zurückzubringen. Denken Sie daran, Sex ist nicht nur Penetration. Sie können versuchen, kreativ zu sein und mit Ihrem Partner zusammenzuarbeiten, um etwas anderes zu finden, das Spaß macht und erfüllt.
- Andere sexuelle Aktivitäten, die normalerweise nicht durchgeführt werden, wie gemeinsame Masturbation, können das Sexualleben mit einem Partner wiederbeleben.
- Sie können auch Sexspielzeug oder Hilfsmittel ausprobieren. Dieses Gerät ist sehr hilfreich, wenn Sie oder Ihr Partner schwer zum Orgasmus kommen.
- Erotische Geschichten und Bilder können auch erregend sein, wenn beide solche Medien mögen. Versuchen Sie, die Fantasien des anderen herauszufinden und ein besonderes Erlebnis zu schaffen. Wenn jedoch eine der Parteien sich mit diesen Methoden unwohl fühlt und sie nicht genießt, zwinge deinen Partner nicht dazu.
- Denken Sie an erotische Aktivitäten, die Sie zusammen machen können, die jedoch keine Penetration beinhalten. Es kann Langeweile aufpeppen und neue Möglichkeiten eröffnen, Intimität zu genießen. Du könntest zum Beispiel den „sensorischen Fokus“ausprobieren. Dies ist eine Beratungstechnik, die sich ganz darauf konzentriert, erotische Berührungen zu geben und zu erhalten, ohne das Ziel eines Orgasmus zu erreichen. Hier zählt der Prozess, nicht das Ziel.
- Frauen können sich auch dann zufrieden fühlen, wenn sie keinen Orgasmus haben, und die Freude am Sex empfinden, um eine emotionale Verbindung mit einem Partner auszudrücken. Lass dich nicht von deinem Fokus auf den Orgasmus davon abhalten, Intimität zu genießen.
Schritt 5. Entscheide dich, erregt zu werden
Viele Menschen, insbesondere Frauen, brauchen körperliche Stimulation, bevor sie sich zum Sex hingezogen fühlen. Wenn Sie warten, bis sich der Wunsch nach Liebe zeigt, müssen Sie möglicherweise eine Weile warten, was zu sexueller Frustration führen kann. Sich bewusst zu stimulieren und sich auf Sex vorzubereiten, kann diese Frustration reduzieren.
- Die Planung von Sex, wie oben erwähnt, kann in diesem Schritt helfen. Wenn Sie wissen, dass Sonntagabend „Date Night“ist, sind Sie vielleicht „aufgeregt“und können verschiedene Dinge tun, um Ihre Leidenschaft zu wecken.
- Der sexuelle Reaktionszyklus der Biene ist (im Allgemeinen) komplizierter als der des Männchens. Männliche sexuelle Aktivität ist normalerweise linear (Verlangen, Erregung, Orgasmus), während Frauen sexuelle Reaktionen in Zyklen erleben. Frauen erleben diese Phasen in einer anderen Reihenfolge, oder sie erleben überhaupt keine der Phasen. Daher ist es für Frauen sehr wichtig, körperlich erregt zu sein, bevor sie erscheinen.
- Dieser Unterschied in der sexuellen Reaktion ist keine Rechtfertigung für den Versuch, eine Frau dazu zu bringen, Liebe zu machen, wenn sie es nicht will. Wenn er "nein" sagt, bedeutet das, dass er es nicht tut. Erzwinge es nicht.
Schritt 6. Seien Sie bereit, Kompromisse einzugehen
Manchmal haben Ehepaare unterschiedliche Wünsche oder Bedürfnisse. Vielleicht hat einer von euch eine einzigartige Fantasie oder Leidenschaft, die der andere nicht mag. Vielleicht braucht einer mehr sexuelle Interaktion als der andere. Ein Teil einer gesunden und glücklichen sexuellen Beziehung besteht darin, Kompromisse einzugehen, damit die Bedürfnisse beider Parteien erfüllt werden können und sich beide wohl und wertgeschätzt fühlen.
- Wenn Ihr Partner beispielsweise eine erotische Fantasie hat, die Sie sich nie vorgestellt haben, bieten Sie ihm an, ihm beim Masturbieren zu helfen, verwenden Sie Wörter, die sich auf diese Fantasie im Bett beziehen, oder lesen Sie Ihrem Partner eine erotische Geschichte über diese Fantasie vor. Tun Sie jedoch nichts, was Ihnen oder Ihrem Partner unangenehm ist.
- Es gibt einen Mythos, dass Frauen weniger Sex wollen als Männer, aber das stimmt nicht. Tatsächlich wünschen sich viele Frauen mehr Sex als Männer. Die meisten Studien zeigen, dass erwachsene Männer und Frauen gleich intensiv über Sex nachdenken. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, was Ihr Partner will oder braucht, sondern fragen Sie ihn direkt.
Schritt 7. Fügen Sie Intimität in anderen Aspekten hinzu
Sex wird normalerweise als der wichtigste Weg angesehen, Liebe und Intimität auszudrücken. Wenn Sie oder Ihr Partner das Gefühl haben, dass Sie nicht die gewünschte Intimität durch ausreichend häufiges oder intensives Geschlechtsverkehr bekommen, kann die Beziehung gefährlich werden. Suchen Sie nach anderen Wegen als Sex, um die Intimität zu erhöhen. Dies hilft, den Druck auf Sex abzubauen, um die eheliche Bindung zu stärken.
- Ziehe zum Beispiel in Erwägung, mit deinem Partner ein Hobby oder eine Freizeit zu machen. Eine gemeinsame Anstrengung, ein Ziel zu erreichen, auch wenn es nur darum geht, ein neues Gericht zu kochen, kann Intimität entwickeln und ein gemeinsames Ziel schaffen.
- Konzentriere dich darauf, dir jeden Tag die Zeit zu nehmen, deinem Partner Wertschätzung und Liebe auszudrücken. Versuchen Sie, so spezifisch wie möglich zu sein, damit Ihre Worte vermitteln, dass Sie eine bestimmte Sache an Ihrem Partner wirklich mögen. Zum Beispiel „Blaue Pullover sind mein Favorit, weil sie deine Augen schöner aussehen lassen“oder „Danke, dass du heute Abend für die Kinder gekocht hast, damit ich in den Buchclub gehen kann. Ich freue mich, dass Sie verstehen und versuchen, meine Bedürfnisse zu erfüllen."
Schritt 8. Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten aufzusuchen
Die Therapie kann Ihnen als Einzelperson helfen und kann auch für Paare sehr hilfreich sein. Ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut oder Sexualtherapeut kann Ihnen helfen, besser mit Ihrem Partner zu kommunizieren und Ihnen beibringen, wie Sie mit Frustration auf gesunde und effektive Weise umgehen können.
Methode 3 von 4: Kanäle finden, um Frustrationen abzubauen
Schritt 1. Machen Sie körperliche Aktivität
Jede Form von Frustration (körperlich oder emotional) kann durch körperliche Aktivität reduziert werden. Übungen wie Kickboxen oder Selbstverteidigung sind sehr effektiv. Körperliche Aktivität kann die Zeit füllen, von anderen Dingen ablenken und Ihr Adrenalin mit gesunden Alternativen in Schwung bringen.
Jede Übung ist gut, sogar Yoga, Gewichtheben und Standard-Cardio. Bewegung tut nicht nur mental, sondern auch körperlich gut
Schritt 2. Verwenden Sie Kunst oder ein anderes entspannendes Hobby als Befreiung
Wenn Sie nicht sehr sportbegeistert sind, suchen Sie sich ein künstlerisches Hobby. Diese Aktivität ist sehr entspannend und entspannend. Darüber hinaus wird die Frustration reduziert, wenn die Angst reduziert wird. Wenn Sie sich nicht um andere Aspekte Ihres Lebens kümmern, wird es Ihnen viel leichter fallen, mit sexuellen Frustrationen umzugehen.
Erwägen Sie, zu malen, zu kochen, DIY-Projekte zu machen, Kerzen oder Töpferwaren herzustellen, ein Musikinstrument zu spielen, Holz zu basteln oder ein anderes Hobby, das Sie interessiert und genießt. Gleichzeitig wächst Ihr Talent
Schritt 3. Verwenden Sie Technologie
Mit der heutigen Technologie sind Fernbeziehungen einfacher geworden. Wenn Ihre sexuelle Frustration dadurch verursacht wird, dass Ihr Partner weit voneinander entfernt lebt, verwenden Sie Skype, Facetime oder Sexnachrichten. Es ist nicht dasselbe wie direkte Interaktion, aber es ist sehr hilfreich.
Manche Leute machen sich Sorgen über die Idee von Telefonsex oder so. Vielleicht musst du langsam anfangen. Fangen Sie klein an, indem Sie sagen, dass Sie ihn wirklich vermissen und ihn berühren möchten. Sehen Sie, wie es von dort aus geht
Methode 4 von 4: Andere Frustrationsursachen berücksichtigen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Einige Ursachen für sexuelle Frustration, wie erektile Dysfunktion, nicht leicht erregbar oder Schwierigkeiten, einen Orgasmus zu erreichen, können auf ein medizinisches Problem zurückzuführen sein. Der Arzt kann Behandlungsoptionen oder Änderungen des Lebensstils vorschlagen, die helfen, die Schwierigkeiten zu überwinden, was wiederum die Frustration verringert.
- Erektile Dysfunktion ist eine häufige Ursache für sexuelle Frustration, nicht nur bei Männern, sondern auch bei Frauen. Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können die Fähigkeit eines Mannes beeinträchtigen, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
- Das Alter ist auch ein häufiger Faktor, der sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu sexueller Frustration führen kann. Sexuelle Dysfunktion tritt mit zunehmendem Alter sowohl bei Männern als auch bei Frauen auf. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Behandlungsoptionen zu finden, die dieses Problem lindern.
Schritt 2. Fügen Sie Ruhezeit hinzu
Müdigkeit kann zu sexuellen Problemen wie erektiler Dysfunktion und Schwierigkeiten beim Erreichen eines Orgasmus führen. Müdigkeit kann Erregung und Leistung beeinträchtigen. Du bist vielleicht frustriert, weil du Liebe machen willst, hast aber nicht die Energie dazu. Oder Sie versuchen, Liebe zu machen, können aber vor Erschöpfung die Leidenschaft nicht aufrechterhalten. Angemessene Ruhe kann Sie erfrischt und bereit machen, Liebe zu machen.
Schlafapnoe kann auch störend sein, insbesondere für Männer und Menschen mit Übergewicht. Wenn Sie morgens oft müde aufwachen und sich nach ausreichendem Schlaf nicht erholt fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen können
Schritt 3. Stress reduzieren
Stress kann die Fähigkeit zum Geschlechtsverkehr beeinträchtigen. Wenn Sie Ihren Stress nicht bewältigen können, sprechen Sie mit einem Psychologen oder Arzt, um eine Lösung zu finden. Sexuelle Probleme können eine Nebenwirkung von größerem Stress sein.
Versuchen Sie Yoga, Meditation und tiefe Atemübungen, um den Alltagsstress zu reduzieren
Schritt 4. Mit Depressionen fertig werden
Depression ist die Hauptursache für viele Fälle von sexueller Dysfunktion. Wenn Sie depressiv sind, kann Ihr Sexualtrieb weniger als normal sein, und das kann für Sie und/oder Ihren Partner frustrierend sein. Die Behandlung durch einen Psychologen kann Ihnen helfen, mit Depressionen umzugehen und Ihren Sexualtrieb wieder zu entfachen.
- Das Gehirn ist das größte Sexualorgan des Menschen und muss in der Lage sein, richtig zu funktionieren, damit Ihr Sexualleben gesund und glücklich ist. Klinische Depressionen werden normalerweise durch ein chemisches Ungleichgewicht verursacht, das die Libido und die Fähigkeit, Liebe zu machen, beeinträchtigen kann.
- Depressionen können auch zu Gefühlen der Wertlosigkeit oder Traurigkeit führen, die Sie unattraktiv machen können. Wenn Sie Hilfe suchen, um mit dieser Depression umzugehen, kann auch dieses Gefühl der Hilflosigkeit überwunden werden, so dass Sie sich für Ihren Partner aufregender und natürlich auch aufgeregter fühlen.
- Einige Antidepressiva können auch die sexuelle Erregung beeinträchtigen. Wenn Sie ein Antidepressivum einnehmen und unerwünschte sexuelle Nebenwirkungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Beenden Sie die Einnahme niemals selbst oder ändern Sie die Dosis ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Schritt 5. Suchen Sie nach alternativen Genussquellen
Wenn Ihre sexuelle Frustration durch eine körperliche Behinderung verursacht wird, verzweifeln Sie nicht. Viele Menschen mit Behinderungen haben ein gesundes und befriedigendes Sexualleben.
- Studien zeigen, dass fast jeder Teil des Körpers als erogene Zone fungieren kann, nicht nur die Genitalien.
- Nutze alle Sinne. Denken Sie daran, dass Sex nicht nur Genitalverkehr ist. Beziehen Sie den Seh-, Geruchs-, Hör-, Tast- und Geschmackssinn in die sexuelle Erforschung ein.
- Viele Menschen, die das Gefühl im Genitalbereich verlieren, können durch Stimulation immer noch einen Orgasmus erleben. Der Unterschied besteht darin, dass Sie es in anderen Teilen des Körpers erleben können.
- Sie können auch die tantrische Sextechnik anwenden. Tantrischer Sex beinhaltet eine östliche Philosophie oder Praxis der Achtsamkeit und des Genießens des Augenblicks. Diese Technik kann Ihnen helfen, Aktivitäten zu genießen, die Sie fühlen können, ohne sich Sorgen darüber zu machen, was Sie möglicherweise nicht erreichen können. Wenn Sie sich beispielsweise ganz auf die Empfindungen einer Aktivität konzentrieren oder sich des Atemflusses bewusst sind, können Sie „den Moment genießen“.
Tipps
Praktiziere Safer Sex. Verwenden Sie Kondome, Antibabypillen und fragen Sie nach der sexuellen Vorgeschichte Ihres Partners und dem Status der sexuell übertragbaren Infektionen
Warnung
- Setzen Sie Ihren Partner niemals unter Druck, Liebe zu machen, oder geben Sie ihm Schuldgefühle, damit er es tun möchte. Respektieren Sie das Ablehnungsrecht Ihres Partners.
- Sex kann nur zwischen zwei Erwachsenen gemacht werden, die zusammen sein wollen.
