Die 5-Bite-Diät ist eine von vielen Arztdiäten, die dank ihres Schöpfers Dr. Alwin Lewis, MD, und Dr. Oz und seine TV-Show. Obwohl Dr. Oz gibt an, dass die langfristige Einnahme von sehr wenig Nahrung (Wochen) weder gesund noch sicher ist, die 5-Bit-Diät bleibt beliebt. Wenn Sie nach einem schnellen Weg zum Abnehmen suchen, kann die 5-Bit-Diät, obwohl sie nicht gut für den Körper ist, wenn sie zu lange eingenommen wird, eine effektive und schnelle Lösung sein.
Schritt
Teil 1 von 3: Eine 5-Bit-Diät machen
Schritt 1. Jedes Getränk, das Sie möchten, können Sie so viel trinken, wie Sie möchten, solange es keine Kalorien enthält
Doktor Alwin Lewis sagt, dass das Trinken von viel Flüssigkeit ein wichtiger Bestandteil der 5-Bit-Diät ist, da sich der Magen dadurch voll anfühlt und der Körper mit Feuchtigkeit versorgt wird. Sogar Diät-Soda ist in Ordnung zu trinken – halte einfach die verbrauchten Kalorien auf null. Zu viele kohlensäurehaltige Getränke in Form von Diät-Soda zu trinken, ist keine gute Änderung des Lebensstils.
Auch Doktor Alwin Lewis empfiehlt zu jedem Frühstück eine große Tasse schwarzen Kaffee und ein Multivitamin in Form von „Fruchtsaft“. Die Hauptidee dieser Empfehlung ist, dass sich der Körper nachts im Fastenzustand befindet und je länger dieser Zustand andauert, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Trinken Sie daher vor allem morgens viel Wasser, um wertvolle Bissen für später aufzusparen und die Gewichtsabnahme zu fördern
Schritt 2. Nehmen Sie zum Mittagessen 5 mäßige Bissen/Feeds von jeglicher Nahrung zu sich
Diese Phase liegt bei Ihnen, denn die 5-Bit-Diät ist eine modifizierte Fastentechnik. 5 Bissen Salat, 5 Bissen Hummer Thermidor oder 5 Bissen Snickers können gegessen werden (Doktor Alwin Lewis sagt, dass Snickers der einfachste Weg ist, eine Diät für ein paar Tage zu beginnen). Für den gesündesten Erfolg variieren Sie 5 Bissen als eine Mahlzeit – zum Beispiel drei Hamburger-Bissen, ein Apfel-Häppchen und ein Bissen geschnittene Karotten.
- Je weniger Abwechslung, desto weniger gesund ist die Ernährung. Sie werden immer noch Gewicht verlieren, weil die Kalorienzufuhr begrenzt ist, aber einige der Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, werden möglicherweise nicht aufgenommen.
- Auch wenn die Bisse variiert haben, kann es sein, dass der Körper immer noch nicht genug Mineralien und Proteine erhält. Ziehe in Erwägung, einen Salat oder gedünstetes Gemüse zu essen, um Enzyme und andere wichtige Nährstoffe zu erhalten (Brokkoli ist reich an Protein). Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihnen schwindelig oder leicht übel wird (hoffentlich wird dadurch der Hunger gelindert). Wenn Sie diese Diät einhalten, versuchen Sie, kalorienreiche Lebensmittel zum Knabbern zu wählen, wie z. B. gute Fette (Olivenöl, Nüsse und dergleichen), Omega-3-Fettsäuren aus Tiefseefischen und verschiedene andere Proteine halte deinen Körper stark.
Schritt 3. Essen Sie 5 Bissen eines beliebigen Lebensmittels als Abendessen
Beim Abendessen gelten die gleichen Regeln wie beim Mittagessen: 5 Bissen verschiedener Arten von Lebensmitteln, so reichhaltig wie möglich, und langsam kauen. Der Körper braucht genügend Nährstoffe, um aktiv zu bleiben, einschließlich der Verbrennung von Fettspeichern, um Kalorien zu bekommen. Vergessen Sie auch nicht, vor, während und nach den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser zu trinken.
Einer der Gründe, warum Menschen diese Diät mögen, ist, dass alle Speisen und Getränke erlaubt sind. Auf Wunsch können 5 Häppchen Käsekuchen, Gebäck und Eis gegessen werden. Versuchen Sie jedoch, Ihrem schlimmsten Heißhunger nicht nachzugeben. Iss stattdessen eine 5-Bit-Mahlzeit, die so nahrhaft wie möglich ausgewogen ist
Schritt 4. Nehmen Sie täglich ein Mineral-Multivitamin und eine konzentrierte reine Omega-3-Fischöl-Kapsel ein
Doktor Alwin Lewis gibt zu, dass eine geringe Nahrungsaufnahme, insbesondere auf lange Sicht, den Körper nicht mit den Mikronährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen versorgt, die der Körper zur Aufrechterhaltung seiner Funktion benötigt. Deshalb Dr. Alwin Lewis empfiehlt jedem, der eine Diät macht, jeden Tag ein Multivitaminpräparat einzunehmen. Um die Diät fortsetzen zu können, müssen diese Regeln eingehalten werden.
- Diese Regeln mögen nicht wie ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung erscheinen, aber sie sollten nicht übersehen werden. Die 5-Bit-Diät ist ungesund genug, ohne dass sie durch die tägliche Einnahme von Vitaminen noch ungesünder gemacht werden muss.
- Vitamin-Kaugummi ist lecker und kann wie ein Bonbon zwischendurch wirken – essen Sie es als zusätzlichen kostenlosen Bissen, wenn Sie möchten.
Schritt 5. Halten Sie Ihre Nieren gesund, indem Sie ein ausgewogenes Flüssigkeitsniveau aufrechterhalten
Achte darauf, dass kleine Bissen viel Protein enthalten. Essen Sie jeden Tag etwa 2 Bissen Protein (zum Beispiel enthält ein mittelgroßes Snickers mehrere Gramm Protein). Es ist allzu einfach, alle Kalorien nur aus Kohlenhydraten und Fett zu bekommen – tatsächlich laufen Vegetarier Gefahr, genau das jeden Tag zu tun.
Der einfachste Weg, um die Proteinaufnahme sicherzustellen, besteht darin, Bohnen, Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch und Fisch zu essen, die alle reich an Protein sind. Tofu enthält auch Protein. Proteinpulver kann auch mit Getränken gemischt werden
Schritt 6. Wenn Sie möchten, können Sie zwischen den Mahlzeiten etwas essen
Doktor Alwin Lewis sagte, dass 12 Bissen pro Tag in Ordnung sind. So kann nach Belieben ein Bissen des Snacks zwischendurch gegessen werden. Ein solcher Bissen wird wirklich ein besonderer Bissen.
Machen Sie diesen einen Bissen es wert; muss sättigend sein, um den Hunger zu lindern. Die beste Wahl sind fetthaltige Lebensmittel. Ein großer Bissen Käse kann eine gute Option sein, da er auch Protein enthält
Teil 2 von 3: Verstehen, wie die 5-Bite-Diät funktioniert
Schritt 1. Denken Sie daran, dass die 5-Bit-Diät eine schnelle Diät ist, die im Allgemeinen als modifiziertes Fasten (kurzfristiger Hunger) eingestuft wird
Obwohl in der TV-Show dr diskutiert. Oz als vorübergehende beliebte Diät, Dr. Oz selbst äußerte seine Besorgnis über die 5-Bit-Diät. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, denn dr. Oz scheint selten zu kritisieren.
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Die 5-Bite-Diät ist kein Lebensstil wie andere Diäten (Atkins oder Vegetarismus). Die 5-Bit-Diät basiert auf der Prämisse, dass eine „Hunger“-Diät mit sehr wenig Nahrung den Magen schrumpfen lässt, so dass er nicht mehr viel essen kann.
- Machen Sie sich keine Sorgen: Es ist erwiesen, dass Chirurgen, die „radikale Gewichtsverlustoperationen“durchführen und dann die Heilung und den Gewichtsverlust der Patienten überwachen, gezeigt haben, dass Menschen monatelang von sehr wenig Nahrung leben können und dann für den Rest des Jahres etwas mehr (wie 4-5 kleine Mahlzeiten pro Tag und Flüssigkeit, Mahlzeitenersatz oder Milchshakes, um ihren Kalorienbedarf für die nächsten Jahrzehnte ihres Lebens zu decken).
- Erkenne, dass der Blutzucker die einzige Energiequelle des Körpers ist. Schwerkranke können tagelang eine intravenöse „Wasser-Zucker-Lösung“als alleinige Nahrungsquelle erhalten, bevor sie einen flüssigen Mahlzeitenersatz erhalten, der direkt in den Magen eingeführt wird, z. B. ein Patient, der nicht schlucken kann nach einem Schlaganfall oder einem Patienten im Koma. Natürlich können diese Diäten den Körper jahrzehntelang am Leben erhalten, aber sie sind nicht optimal.
Schritt 2. Machen Sie nicht über einen längeren Zeitraum die 5-Bite-Diät
Diese Diät kann nur für maximal 2 Wochen durchgeführt werden. Beenden Sie die Diät für einige Tage, um den normalen Zustand des Körpers wiederherzustellen. Die 5-Bit-Diät ist effektiv, weil sie nicht isst, aber den Körper nicht über längere Zeit ernähren kann.
Schließlich kann es für den Körper nach einer Diät schwierig sein, viel zu essen. Probieren Sie die 5-Bit-Diät für ein paar Tage aus und sehen Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Nach der Diät kann es einfacher werden, weniger, aber immer noch eine gesunde Menge zu essen
Schritt 3. Wisse, dass die 5-Bite-Diät ausschließlich auf Hunger und Kalorieneinschränkung beruht
Hinter der Diät steckt keine Magie: Einfach regelmäßiger hungern und Kalorien strikt einschränken. Wenn Sie etwa 400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sind die Ergebnisse abhängig von Ihrer Ernährung ähnlich.
Ähnliche Diät-Ideen lassen sich leicht selbst machen. Vielleicht eine 5-Hasen-Mahlzeit, inklusive Frühstück? Das wäre ein Schritt in die richtige Richtung; Nehmen Sie jeden Tag ein wenig mehr Nahrung zu sich, verlieren Sie aber trotzdem viel Gewicht. Variieren Sie Ihre Ernährung mit Ihren eigenen Ideen, um sie praktikabler und gesünder zu machen
Schritt 4. Erkenne, dass ein empfohlener BMI (Body Mass Index) von 18,5 für die meisten Menschen ungesund ist
Eines der Ziele von Arzt Alwin Lewis für Teilnehmer der 5-Bite-Diät ist ein BMI von 18,5. Fürs Protokoll: Ein BMI von 18,5 ist für die meisten Menschen ungesund. Doktor Oz selbst sagte, dass sein Gewicht 63,5 kg nicht überschreiten sollte, wenn man sich an den BMI-Wert hält. Eine solche Körpererscheinung ist unattraktiv und wiederum ungesund.
- Tatsächlich haben neuere Studien ergeben, dass anorektische Erkrankungen ein höheres Sterberisiko haben als Fettleibigkeit. Etwas mehr Gewicht kommt dem Körper tatsächlich zugute. Streben Sie einen BMI-Wert an, der für Sie gesund ist, und nicht einen BMI-Wert, der von jemandem vorgeschlagen wird, den Sie noch nie getroffen haben.
- Glauben Sie dem IMT-Argument nicht. Der BMI ist eine 200 Jahre alte Formel, die entwickelt wurde, um eine große Anzahl von Menschen zu kategorisieren, und berücksichtigt keine anderen Faktoren als Größe und Gewicht. Sogar Filmstars werden manchmal als fettleibig kategorisiert. Lassen Sie Ihren BMI niemals Ihr Ziel erreichen.
Teil 3 von 3: Die 5-Bite-Diät einfacher machen
Schritt 1. Beißen Sie den Großen
Sie können nur 5 Bissen gleichzeitig essen, also stellen Sie sicher, dass sich jeder Bissen lohnt. Bei dieser Diät müssen Sie nicht anmutig sein. Keine Sorge, auch wenn die 5 Bissen groß sind, wird das Gewicht trotzdem abnehmen. In der Tat, wenn Sie einen größeren Bissen beißen, werden Sie wahrscheinlich sorgfältig bei dieser Diät sein. Größere Bissen entlasten Körper und Geist.
Große Bissen werden den Gewichtsverlustprozess nicht verlangsamen. Sie essen für eine sehr kurze Zeit nur 5 Bissen. Zu anderen Zeiten verdaut der Körper Nahrung und verwendet gespeichertes Fett und Muskeln. Wenn der Biss zu klein ist, beginnt Ihr Körper, Ihre Muskeln zu verwenden, um das Protein und die Kalorien zu erhalten, die er benötigt
Schritt 2. Essen Sie verschiedene Lebensmittel
Wenn Sie sich entscheiden, jeden Tag Snickers zu essen, wird es schwierig, die Diät einzuhalten. Um Ihnen die Diät zu erleichtern, variieren Sie die Speisekarte. Wählen Sie Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen, einschließlich fetthaltiger Lebensmittel (der Körper braucht Fett, insbesondere während einer Diät).
Wenn Sie nicht verstehen: Sie müssen essen; und Sie müssen eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper braucht. Um Ihren Körper buchstäblich am Leben zu erhalten und Ihre Geschmacksknospen davor zu bewahren, sich zu langweilen, essen Sie eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel, auch wenn dies nur 1 Bissen für jede Mahlzeit bedeutet
Schritt 3. Denken Sie an das gesparte Geld
Beginnt die Willenskraft zu schwinden? Nicht seltsam. Doktor Lewis sagt, dass Sie Ihre Entschlossenheit stärken und über die Fortschritte nachdenken müssen, die Sie gemacht haben. Denken Sie auch an das gesparte Geld. Die Ersparnisse können tagelang für den Bedarf verwendet werden.
Das kann ein Vorteil der 5-Bit-Diät sein. Es gibt keinen speziellen Essenskauf, um eine Mitgliedschaft zu erwerben; nur sehr strenge diätetische Einschränkungen
Schritt 4. Machen Sie die 5-Bit-Diät nicht zu lange
Auch diese Diät ist nicht nachhaltig. Sie können nicht Ihr ganzes Leben davon leben, 10-12 Bissen pro Tag zu essen. Wenn Sie mit der Diät aufhören, wird das Gewicht langsam zurückkehren, obwohl es schwierig sein kann, wieder wie gewohnt zu essen. Diese Diät ist nur eine vorübergehende Lösung.
Die ersten beiden Tage waren die schwierigsten. Ungefähr nach dem dritten Tag wird sich die Diät leichter anfühlen. Der Körper gewöhnt sich daran, weniger Nahrung zu verdauen und der Magen schrumpft. Je länger es dauert, desto einfacher wird die Diät. Das bedeutet jedoch nicht, dass diese Diät gut für den Körper ist. Der Körper stoppt die Leistung nur langsam. Essen Sie daher alle paar Tage normal, damit der Körper einen Energieschub bekommt
Warnung
- Die Rotation der Durchführung dieser Diät sollte nicht zu lange durchgeführt werden, da dies die Gesundheit gefährden kann.
- Verbrennen Sie nicht die Muskelfasern! Wenn Sie zu dünn oder zu schlank sind, können Sie kein überschüssiges Fett verbrennen.
