Fast alle Teenager sind sich ihres Körpers bewusst, besonders wenn sie ein paar Kilo abnehmen können. Das Geheimnis, schnell und sicher Gewicht zu verlieren, ist kein Geheimnis: Sie essen weniger Kalorien, als Sie täglich verbrennen, und trainieren regelmäßig, auch wenn es nur ein flotter Spaziergang ist. Eigentlich ist dies nicht schwer zu tun, aber was schwierig ist, ist, es konsequent zu tun. Immer wenn Ihre Stimmung sinkt, denken Sie daran, dass es Millionen von Menschen gibt, die das gleiche Problem haben wie Sie. Bleiben Sie langfristig motiviert und Sie werden schließlich in der Lage sein, das gewünschte Gewicht zu verlieren.
Schritt
Teil 1 von 4: Ernährungsumstellung
Schritt 1. Beginnen Sie mit einer Diät
Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie vielleicht Ihre Essgewohnheiten im Sinne einer gesunden Ernährung ändern. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie verhungern müssen. Wenn Sie immer hungern, wird Ihr Stoffwechsel (der Prozess, bei dem Ihr Körper Fett verbrennt) drastisch verlangsamt, damit Ihr Körper Energie speichern kann. Am Ende sinkt Ihr Gewicht nicht, sondern steigt sogar wieder an.
- Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper durch hormonelle Schwankungen verändert. Es ist normal, dass Ihr Gewicht nach oben oder unten geht. Es ist am besten, sich jeden Tag konsequent an eine gesunde Ernährung zu halten, damit Ihr Körper mit den Höhen und Tiefen der Hormone Schritt halten kann.
- Lassen Sie nicht zu, dass Sie eine Essstörung haben. Bulimie und Anorexie sind schwerwiegende Erkrankungen, die behandelt werden müssen. Wenn Sie glauben, an einer Essstörung zu leiden, sagen Sie es einer Person Ihres Vertrauens und suchen Sie sofort einen Arzt auf. Abnehmen ist bedeutungslos, wenn es Ihrer Gesundheit schadet.
Schritt 2. Verstehen Sie die Ernährungspyramide
Ein wichtiger Teil einer gesunden Gewichtsabnahme besteht darin, die Anzahl der Portionen verschiedener Arten von Lebensmitteln zu verstehen, die an einem Tag verzehrt werden sollten. Versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel und Getränke zu essen:
- Ein Glas Wasser beim Essen. Dies ist eine gesündere Option als zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und künstliche Säfte. Versuche, dem Wasser, das du trinkst, ein paar Zitronenscheiben hinzuzufügen. Es kann die in Ihrem Körper vorhandenen Giftstoffe entfernen. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich und so oft wie möglich.
- Früchte, mindestens 3 Portionen täglich.
- Gemüse, mindestens 4 Portionen täglich.
- Protein, 3 bis 7 Portionen: (Fisch, Fleisch usw.) und Milchprodukte (Käse, Milch, Joghurt usw.) pro Tag.
- Gesunde Fette, 3 bis 5 Portionen: (Nüsse, Erdnussbutter, Avocado, etc.) täglich.
- Essen Sie nicht zu viele einfache Kohlenhydrate (wie verarbeitete und verarbeitete Produkte wie Kuchen, Muffins, Müsli, Weißbrot und weiße Nudeln). Der Verzehr von Kohlenhydraten, die aus künstlichem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten stammen, kann zu Blähungen führen. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte (Vollkorn), Süßkartoffeln, Yamswurzel (chinesische Yamswurzel), Vollreis (Vollreis), Quinoa und Couscous.
Schritt 3. Erstellen Sie Ihr eigenes Menü
Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie nicht essen sollten und stellen Sie sich gesunde Menüs zusammen. Einige Vorschläge zu Lebensmitteln, die Sie in Betracht ziehen können, sind:
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Frühstück:
Toasten Sie mit Ihrer Lieblingsbegleitung. Bananen enthalten viel Kalium. Probieren Sie Müsli gemischt mit Obst und Magermilch.
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Zu Mittag essen:
Wir empfehlen Ihnen, Ihr eigenes Mittagessen von zu Hause mitzubringen. Schulmahlzeiten können ungesund sein und du wirst wahrscheinlich nicht viel Auswahl haben. Versuchen Sie, ein Sandwich mit Vollkornbrot zuzubereiten, das mit magerem Hühnchen, Schinken oder in Butter (nicht Öl) gebratenen Eiern belegt ist. Verwenden Sie kein Weißbrot, da dieses Brot aus gebleichtem Mehl hergestellt wird und nicht viele Nährstoffe enthält. Fügen Sie einen Salat aus verschiedenen Gemüsesorten hinzu (Gurke, Tomate, Salat usw.); ein Glas Milch; und Snacks aus Gemüse wie Sellerie und Karotten.
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Snack:
Früchte und Gemüse; Naturjoghurt und Beeren; eine Handvoll Nüsse; Gemüse (zB Kichererbsen, Karotten, Erbsen) in einem fettarmen Dressing. Kaufen Sie keine mit Joghurt oder Schokolade überzogenen Rosinen oder Nüsse. Die meisten dieser Lebensmittel enthalten viel zugesetzten Zucker.
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Abendessen:
1/4 Teil Protein, 1/2 Teil Gemüse, 1/4 Teil Kohlenhydrate. Wenn deine Eltern zum Abendessen eine fette Mahlzeit kochen, iss ein wenig und bereite dann deinen eigenen Salat zu. Wenn Sie selbst kochen: Kochen Sie braunen Reis (um beim Abnehmen zu helfen, essen Sie mageres Fleisch anstelle von Kohlenhydraten); Rührei; machen Sie Ihr eigenes Sandwich; oder essen Sie etwas Fisch (viele Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Gehirn sind).
Schritt 4. Befolgen Sie die Grundregeln einer gesunden Ernährung
Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag mit zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten. Machen Sie für jede Mahlzeit Gemüse am größten, dann Protein und Kohlenhydrate am kleinsten. Sie können zu jeder Mahlzeit Milch hinzufügen.
- Frühstück: Obst, Kohlenhydrate, Protein
- Zu Mittag essen: Eiweiß, Gemüse
- Abendessen: Gemüse, Eiweiß, Kohlenhydrate
- Snack: Gemüse, Obst, Eiweiß
Schritt 5. Trinken Sie große Mengen Wasser
Versuchen Sie, andere Getränke zu vermeiden und trinken Sie nur Wasser und Tee ohne Zucker. Wasser ist die beste Flüssigkeit, damit Sie nicht austrocknen, denn es hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen und hält Ihre Haut ohne Akne sauber!
- Als zusätzlichen Bonus: Nur Wasser zu trinken bedeutet, dass Sie kein mit Zucker überzogenes Wasser oder Energy-Drinks trinken, die pro Getränk bis zu 800 Kalorien enthalten können. Denken Sie nur daran, ein Getränk enthält bereits fast die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien! Wasser ist ein gesundes Getränk, schmeckt gut und ist ein wichtiger Bestandteil, um schlank zu bleiben.
- Wenn Sie nach dem Essen immer hungrig sind, versuchen Sie, vor dem Essen ein großes Glas Wasser oder grünen Tee (ohne Zucker) zu trinken. So bleiben Sie satt und nehmen keine zusätzlichen Kalorien zu sich.
- Damit Sie mehr Kalorien verbrennen können, trinken Sie kaltes Wasser. Der Körper wird mehr Energie aufwenden, um das kalte Wasser zu erwärmen. Ein Glas kaltes Wasser wird sich auch nach dem Training frisch anfühlen.
Schritt 6. Essen Sie in Maßen
Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme, aber essen Sie überhaupt nichts. Essen Sie zum Beispiel einmal pro Woche oder einmal im Monat rotes Fleisch. So haben Sie noch mehr Freude daran!
- Ausnahmen: Versuchen Sie, Fast Food, zuckerhaltige Lebensmittel (Süßigkeiten, Schokolade, Chips, kohlensäurehaltige Getränke usw.) und andere ungesunde Lebensmittel (Burger, Erfrischungsgetränke, Eiscreme usw.) zu vermeiden " " in einer Woche, denn dies könnte Sie zu einem größeren Betrug führen. Versuchen Sie, einen Tag pro Woche beiseite zu legen, um Ihren Lieblingssnack nach dem Abendessen zu genießen. Wenn Sie immer noch Probleme damit haben, beginnen Sie jeden Tag mit einer kleinen Mahlzeit nach dem Abendessen und reduzieren Sie die Häufigkeit allmählich. Während Sie sie zu jeder Tageszeit genießen können, versuchen Sie, sie nach dem Abendessen zu genießen. Auf diese Weise werden Sie den ganzen Tag darauf warten.
- Fast Food und zuckerhaltige Lebensmittel sind verarbeitete, fettige und ungesunde Lebensmittel. Viele von ihnen werden aus Schmalz hergestellt, in Schmalz gebraten und enthalten unnatürliche Zutaten! Diese Lebensmittel enthalten auch viele Konservierungs- und Zusatzstoffe. Wissen Sie, welche Lebensmittel gut für Sie sind und welche nicht.
Teil 2 von 4: Gleichgewicht halten
Schritt 1. Essen Sie keine Kohlenhydrate insgesamt
In der Tat müssen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, einschränken, aber Sie dürfen Kohlenhydrate nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Versuchen Sie, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, etwa 50% der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Der Körper braucht Glukose (Kohlenhydrate), um zu funktionieren. Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt. Verzichten Sie nicht ganz auf Kohlenhydrate, denn diese können Sie träge und müde machen, was schließlich dazu führt, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen.
- Die Gehirnfunktion und die Hormonproduktion verlangsamen sich, wenn Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, insbesondere während der Wachstumsphase.
- Bleiben Sie nicht bei der kohlenhydratarmen Atkins-Diät hängen. Diese Diät empfiehlt, Fleisch mit einem hohen Proteingehalt und Fisch mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin zu essen. Der Verzehr von zu viel tierischem Eiweiß (Eier, Butter, Fisch, Hühnchen, Joghurt, Milch, Rind, Hammel, Schwein, Truthahn usw.) kann das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs erhöhen.
Schritt 2. Essen Sie eine große Menge pflanzlicher Lebensmittel
Dies können Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sein. Versuchen Sie, weißen Reis, Haferflocken, Couscous, Quinoa, gelbe Kartoffeln und Süßkartoffeln zu essen. Weißer Reis und Kartoffeln machen nicht dick. Schauen Sie sich die traditionellen Chinesen an, die es gewohnt sind, dieses Essen zu essen, sie sehen immer schlank aus. Essen Sie, bis Sie satt sind, aber werden Sie nicht aufgebläht. Beschränken Sie das Essen nicht und lassen Sie sich nicht verhungern.
Schritt 3. Gehen Sie nicht auf eine kalorienarme Diät
Diese Art der Diät (Modediät) kann zu einer Essstörung und einer Gewichtszunahme führen. Als Teenager wächst man noch. Du benötigst die richtige Kalorienzufuhr für dein Alter/Größe/Gewicht. Beispielsweise sollte eine aktive junge Frau täglich mindestens 2.000 Kalorien zu sich nehmen.
- Kalorienarme Diätpläne, die nur 1.000 bis 1.400 Kalorien zu sich nehmen, können oft nur drei Tage, sieben Tage, 10 Tage oder zwei Wochen eingehalten werden, da diese Diäten auf Dauer nicht durchführbar sind. Sie möchten sicherlich eine Gewichtsabnahme, die beibehalten werden kann, und nicht nur schnell.
- Fragen Sie unter genauer Aufsicht und Empfehlungen Ihres Arztes nach der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen sollten, um basierend auf Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau stetig und gesund abzunehmen.
Schritt 4. Essen Sie eine ausgewogene Menge an Protein, Fett und Kohlenhydraten
Wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen, wandelt Ihr Körper das überschüssige Protein in Glukose um, was die Hauptzutat ist, die Sie vermeiden sollten. Andererseits hat Fett keinen Einfluss auf den Blutzucker- und Insulinspiegel.
- Begrenzen Sie die Fettmenge, die Sie täglich auf 35 bis 60 Gramm zu sich nehmen. Dies bedeutet, dass der Fettgehalt, den Sie zu sich nehmen können, zwischen 20 und 35 % Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme beträgt.
- Versuchen Sie, täglich etwa 200 bis 350 Gramm komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen: Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Dies bedeutet etwa 60 bis 70 % Ihrer gesamten Kalorienaufnahme an einem Tag.
- Versuchen Sie, etwa 55 bis 95 Gramm fettarmes Protein zu sich zu nehmen, einschließlich Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Das bedeutet etwa 15 bis 25 % deiner gesamten Kalorienaufnahme an einem Tag. Wussten Sie, dass 1 Tasse Haferflocken 12 Gramm Protein enthält? Denken Sie nicht traditionell und gehen Sie nicht davon aus, dass Proteinquellen nur aus Fleisch, Eiern und Fisch gewonnen werden können.
Teil 3 von 4: Sport treiben
Schritt 1. Machen Sie Sport zu einem Lebensstil
Machen Sie es sich nicht zur Last! Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen und eine Gewichtszunahme verhindern. Das Befolgen eines gesunden Trainingsplans wird von nun an bis ins Erwachsenenalter fortgesetzt. Wir empfehlen, zu Fuß, zu joggen oder mit dem Fahrrad zur Schule zu gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren. Nehmen Sie Ihren Hund mit zum Laufen. Machen Sie Crunches während der Werbepausen im Fernsehen. Laden Sie Freunde und Familie zu einer Radtour ein.
- Planen Sie Ihre Aktivitäten für die Woche. Planen Sie drei Tage intensiver Bewegung wie Laufen oder einen Spinning-Kurs im Fitnessstudio ein. Nutzen Sie die anderen drei Tage für Übungen mit geringer Intensität, wie z. B. Gehen. Ein Tag bleibt zum Ausruhen.
- Verbringe keine Zeit damit, herumzusitzen und fernzusehen. Versuchen Sie, Sport zu treiben! Sie können nur mit Diät und Bewegung schnell abnehmen.
Schritt 2. Schließen Sie die Übung ab
Eine Trainingseinheit sollte mindestens 30 Minuten bis eine Stunde dauern. Sie werden etwa 400 Kalorien verbrennen, indem Sie hochintensives Training durchführen. Wenn du bei hochintensiven Übungen nicht schwitzt, trainierst du nicht hart genug. Anzeichen dafür, dass Sie hart genug trainiert haben, sind Schwitzen, Atemnot und Durst.
- Mach ein paar Dehnübungen! Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor und nach dem Training immer dehnen. Dehnen verhindert auch, dass Ihre Muskeln wie Gewichtheber verklumpen. Dehnen Sie sich richtig, damit Sie wie eine Ballerina in Form kommen.
- Sie werden es schwer haben, Gewicht zu verlieren, wenn Sie verletzt sind. Es kann jedoch hilfreich sein, etwas Stretching und Yoga zu machen.
- Krafttraining machen. Muskeln verbrennen selbst Kalorien. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller werden Sie abnehmen.
Schritt 3. Betreiben Sie ein Hobby oder eine Sportart, die Kalorien verbrennen kann
Bewegung ist eine großartige Aktivität, weil sie Energie wettbewerbsfähig kanalisieren und Sie stärker als gewöhnlich machen kann. Kümmern Sie sich nicht darum, was die Leute sagen, die fragen, ob Sie "würdig" genug sind, um einem Team beizutreten. Finden Sie einfach eine Gruppe von Mädchen im Teenageralter, die Aktivitäten machen, die Sie interessieren, und fragen Sie, ob Sie mitmachen können. Einige Aktivitäten, die große Mengen an Kalorien verbrennen können, sind:
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Spinning-Übung / Crosstrainer:
Spinning-Übungen oder die Verwendung des Crosstrainers können bei einer durchschnittlichen Frau mit einem Gewicht von etwa 73 kg viele Kalorien verbrennen. Die durchschnittliche Frau kann 841 Kalorien pro Stunde verbrennen, indem sie Spinnübungen macht oder einen Ellipsentrainer verwendet.
- Mit dem Fahrrad den Berg hinunter (bergab): Downhill-Radfahren ist eine weitere großartige Möglichkeit, viele Kalorien zu verbrennen. Manche Leute finden diese Aktivität mehr Spaß als Spinnen.
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Basketball spielen:
Basketball erfordert eine gute Hand-Augen-Koordination und die Fähigkeit, über den Platz zu laufen. Die durchschnittliche Frau, die Basketball spielt, kann in einer Stunde ungefähr 812 Kalorien verbrennen.
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Football spielen:
Fußballer gelten als die fittesten Sportler der Welt. Kein Wunder: Du musst immer wieder über das weite Feld rennen! Fußballerinnen mit hohem Enthusiasmus und Entschlossenheit können in einer Trainingsstunde 742 Kalorien verbrennen.
Schritt 4. Versuchen Sie Yoga oder Pilates
Wenn Sie kein starkes Training machen möchten, können Sie immer noch etwas anderes wählen. Viele Mädchen und Frauen im Teenageralter bevorzugen Übungen mit geringer Intensität wie Yoga oder Pilates. Beide Übungen eignen sich hervorragend, um Kalorien zu verbrennen und Sie frisch und energiegeladen zu halten.
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Yoga ist eine Serie von Dehnübungen, die ihren Ursprung im alten Indien hat. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, und jede Art verbrennt eine andere Anzahl von Kalorien:
- Hutha Yoga, eine Reihe von sanften Übungen, die sich auf Körperhaltung und Atmung konzentrieren, kann bei einer durchschnittlichen Frau ungefähr 175 Kalorien pro Stunde verbrennen.
- Vinyasa-Yoga, deren Körperhaltungen schwieriger sind und schneller miteinander verbunden sind, kann bei einer durchschnittlichen Frau etwa 445 Kalorien pro Stunde verbrennen.
- Bikram-Yoga, dessen Trainingsraum auf 40,5 Grad Celsius beheizt ist, kann für eine durchschnittliche Frau etwa 635 Kalorien verbrennen.
- Pilates ist eine Dehn- und Bodybuilding-Übung, um den Mittelteil zu trainieren. Die Übung wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von einem Deutschen entworfen und wird heute von mehr als 10 Millionen Menschen besucht. Pilates (für Anfänger) kann etwa 200 Kalorien pro Stunde verbrennen und kann mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie schwierigere Bewegungen ausführen können.
Teil 4 von 4: Gut schlafen
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
Versuchen Sie, jede Nacht acht bis zehn Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie sich immer noch müde fühlen, machen Sie ein Nickerchen von fünf bis 45 Minuten. Dies kann zur Gewichtsreduktion sehr nützlich sein.
Dies ist ein wichtiges Thema, insbesondere für Jugendliche, die durch den Schulplan eingeschränkt sind. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf, damit Ihr Körper sich ausruhen, erholen und die Hormone produzieren kann, die er braucht, um Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten
Schritt 2. Verwenden Sie den Wecker nicht
Versuchen Sie, wenn möglich, früher ins Bett zu gehen, damit Sie keinen Wecker brauchen, um aufzuwachen. Alarme können den Schlaf stören, während Sie sich noch mitten in Ihrem REM-Zyklus befinden, was Sie nervös aufwachen lassen kann. Wachen Sie am besten langsam und leise auf und wachen Sie alleine auf. Wenn du bereits weißt, wie viel Schlaf du normalerweise schläfst, gehe früher ins Bett, um die Schlafdauer zu berücksichtigen.
Plötzliches Aufwachen wird den gesamten Fettverbrennungszyklus unterbrechen und stattdessen den Körper dazu bringen, Fett zu produzieren. Das Körpersystem wird beginnen, sich umgekehrt zu verhalten
Schritt 3. Stellen Sie ein Glas Wasser an Ihr Bett
Normalerweise wachen die Leute durstig auf. Der Körper braucht Wasserenergie, um mehr Fett zu verbrennen!
Schritt 4. Schlafen Sie auf dem Rücken mit geradem Körper und atmen Sie tief ein
Das Schlafen auf der Seite kann die Durchblutung beeinträchtigen, obwohl eine reibungslose Durchblutung Ihnen beim Abnehmen hilft. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen gerade hinlegen, atmen Sie tief und lang ein und halten Sie den Atem so lange wie möglich an. Atme langsam und leicht. Diese Aktion weist den Körper an, schlafen zu gehen und Fett zu verbrennen.
Tipps
- Ein fitter Körper zahlt sich auf lange Sicht aus und kann tatsächlich dazu führen, dass Sie sich viel zufriedener fühlen, als ungesunde fettige/süße Lebensmittel zu essen.
- Posten Sie inspirierende Worte im ganzen Haus, z. B. in der Küche oder im Übungsraum, um Sie zu motivieren und an die Ziele zu erinnern, die Sie erreichen möchten!
- Mache eine Liste mit Dingen, die du tun kannst, wenn du den Drang zu essen verspürst, aber nicht solltest, weil du nicht wirklich hungrig bist. Versuchen Sie, Sport zu treiben, Rätsel zu lösen oder Fähigkeiten zu üben.
- Trainieren Sie nicht übermäßig. Sie könnten sich verletzen und können mehrere Tage hintereinander nicht mehr trainieren.
- Um Ihre Trainingsroutine zu ändern, versuchen Sie, an drei Tagen pro Woche mindestens eine Stunde lang einen Tanzkurs (oder ein Online-Selbststudium) zu besuchen.
- Essen Sie drei kleine Mahlzeiten am Tag und zwei leichte Snacks, um Ihren Stoffwechsel im Fettverbrennungsmodus zu halten. Noch besser, wenn Sie fünfmal am Tag mit kleineren Portionen essen. Essen Sie keine Lebensmittel, die Sie dick machen können!
- Sag nein, wenn dir jemand Essen anbietet, das deine Ernährung ruinieren könnte. Denken Sie daran, dass „Nein“zu sagen eine gesunde Lebensweise ist, die Sie dazu inspirieren wird, immer auf Ihren Körper zu achten. Sie können essen, wenn Sie es brauchen.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Ihr Körper kann Ihnen sagen, was er braucht, wann Sie satt sind und wann er aufhören möchte, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind. Iss einen leichten Snack, wenn du hungrig bist. Essen Sie nicht aus Gewohnheit oder wenn Ihnen langweilig ist, damit Sie nicht zunehmen.
- Vermeiden Sie Zucker. Essen Sie keine Süßigkeiten, Schokolade oder Kuchen.
- Essen Sie langsam und kauen Sie das Essen langsam. Das Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um zu registrieren, dass Sie gegessen haben oder satt sind.
- Sie können in bestimmten Bereichen Ihres Körpers nicht abnehmen. Ihr Bauch wird nicht flach sein, wenn Sie wiederholt Sit-ups machen. Diese Übung baut nur Muskeln im Bauchbereich auf. Das Gewicht, das verloren wird, liegt in dem Teil, der genetisch darauf ausgelegt ist, zuerst zu verlieren.
- Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Ihre Fortschritte zu verfolgen, aber wiegen Sie sich nicht jeden Tag, da Ihr Gewicht von Tag zu Tag stark schwankt. Wundern Sie sich nicht, wenn Sie an Gewicht zunehmen (in Form von Muskeln), aber Ihre Körpergröße ist noch schlanker.
Warnung
- Körpergewicht ist nicht immer Fett, sondern auch Muskel. Sich selbst zu verhungern macht Ihre Muskeln schwach und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, was wiederum Ihren Körper ungesund macht. Wenn Sie hungern, werden Sie leicht drastisch zunehmen, wenn Sie zur Erhaltung normal essen. Wenn Ihr Stoffwechsel sinkt, geht Ihr Körper in den "Panikmodus" und wehrt sich, indem er auf Schritt und Tritt an Gewicht zunimmt.
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Diät machen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl der richtigen Ernährung für Ihre Situation helfen.
- Wenn Ihr Übergewicht stark ausgeprägt ist, sollten Sie zum Arzt gehen. Dieser "Lifestyle-Plan" ist nur für Mädchen im Teenageralter zu empfehlen, die um 4,5 bis 7 kg abnehmen möchten.
- Die Pubertät kann dazu führen, dass Mädchen im Teenageralter an Gewicht zunehmen. Das ist ganz normal. Erwarten Sie nicht, dass Sie mit 15 noch wie ein 12-Jähriger aussehen. Ein wachsender Körper ist eine schöne Sache.
