Gesundes Leben bedeutet nicht nur, ab und zu Salat zu essen oder alle paar Wochen spazieren zu gehen, sondern es sollte wirklich angestrebt werden, denn Gesundheit ist sehr wichtig. Um einen gesunden Lebensstil zu führen, müssen Sie konsequent gesunde Lebensmittel wählen, mehr Sport treiben, sich in Ihrem Alltag körperlich betätigen und die Körperhygiene aufrechterhalten. Auch ungesunde Gewohnheiten wie trendige Ernährung und Schlafmangel sollten Sie vermeiden. Es kann schrittweise Anpassungen erfordern, um Ihren Lebensstil zu verbessern, aber es ist erreichbar, wenn Sie sich engagieren.
Schritt
Teil 1 von 4: Gesundes Essen wählen
Schritt 1. Wählen Sie Lebensmittel mit einem minimalen ungesunden Fettgehalt
Ungesunde Fette sind Transfette und gesättigte Fette. Diese Art von Fett erhöht das LDL-Cholesterin, und ein Anstieg des LDL-Cholesterins ist normalerweise mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
- Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Transfettsäuren umfassen Lebensmittel, die mit „teilweise gehärteten Ölen“wie Butter oder Margarine verarbeitet werden. Kuchen, frittierte Lebensmittel, Tiefkühlpizza und andere verarbeitete Lebensmittel enthalten normalerweise Transfette.
- Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, sind Pizza, Käse, rotes Fleisch und Vollfettmilchprodukte. Kokosöl ist auch reich an gesättigten Fettsäuren, aber es kann das gute Cholesterin erhöhen, daher ist es in Ordnung, es in Maßen zu verwenden.
Schritt 2. Essen Sie gesunde Fette in Maßen
Mehrfach ungesättigte Fette, einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fette sind alle eine gute Wahl. Diese guten Fette senken das LDL-Cholesterin und erhöhen das HDL-Cholesterin, was mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen einhergeht.
- Wähle Öle wie Olivenöl, Rapsöl, Sojabohnenöl, Erdnussöl, Sonnenblumenöl und Maisöl.
- Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Wählen Sie Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Makrele, Sardinen und Hering. Sie können Omega-3-Fettsäuren auch aus pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Pflanzenölen sowie Nüssen und Samen erhalten, obwohl Ihr Körper diese Fette nicht so effektiv verarbeitet.
Schritt 3. Wählen Sie Lebensmittel mit wenig Zucker und raffinierten Kohlenhydraten
Minimieren Sie den Konsum von süßem Gebäck, alkoholfreien Getränken, süßen Fruchtsäften und Weißbrot. Entscheiden Sie sich für ganze Früchte, hausgemachte Säfte und Vollkornbrot.
Schritt 4. Essen Sie eine Vielzahl von frischen Lebensmitteln und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Frische Lebensmittel bieten ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und anderen Nährstoffen.
- Essen Sie Obst und Gemüse, um einen hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt zu erhalten. Versuchen Sie, viel frisches Obst und Gemüse zu essen, nicht die Dosen, die normalerweise Zucker oder Salz enthalten.
- Wähle mageres Fleisch, Bohnen und Tofu für Protein.
- Wählen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Naturreis und Quinoa.
- Essen Sie fettarme Milchprodukte. Magermilch und fettreduzierter Käse reduzieren Ihre Fettaufnahme und stellen sicher, dass Sie ausreichend Kalzium zu sich nehmen.
Schritt 5. Fügen Sie Bio-Lebensmittel hinzu
Kaufen Sie im Lebensmittelladen ein oder kaufen Sie Lebensmittel auf dem Bauernmarkt. Bio-Lebensmittel sind vielleicht nicht nahrhafter, aber sie können weniger Pestizidrückstände oder Zusatzstoffe enthalten. Bio-Lebensmittel sind auch umweltfreundlicher.
Wenn der Preis eine Rolle spielt, sollten Sie nur bestimmte Bio-Lebensmittel wie Äpfel, Beeren, Steinsamen (Pfirsiche, Mangos usw.), Trauben, Sellerie, Paprika, Gemüse, Kartoffeln und Salat kaufen. Dieses Obst und Gemüse verwendet normalerweise mehr Pestizide als andere konventionell angebaute Lebensmittel
Teil 2 von 4: Übungen machen
Schritt 1. Beginnen und beenden Sie Ihr Training mit Stretching
Leichtes Dehnen wärmt Ihre Muskeln vor dem Training auf und entspannt sie danach.
- Versuchen Sie Wadendehnungen. Stellen Sie einen Arm von der Wand weg und stellen Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihren linken. Beuge dein linkes Bein nach vorne, aber halte dein rechtes Bein gerade und fest auf dem Boden. Etwa 30 Sekunden halten, dann zum anderen Bein wechseln.
- Dehnen Sie die Kniesehnen. Legen Sie sich in der Nähe einer Wand oder eines Türrahmens auf den Boden. Heben Sie Ihr linkes Bein an und stellen Sie Ihre Ferse an die Wand. Strecke deine Beine, bis du eine Dehnung hinter deinen Oberschenkeln spürst. 30 Sekunden halten und dann das andere Bein strecken.
- Mache eine Hüftdehnung. Knien Sie sich auf Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren linken Fuß vor sich. Verlagern Sie Ihr Gewicht, während Sie sich nach vorne zu Ihrem linken Bein beugen. Sie werden eine Dehnung in Ihrem rechten Oberschenkel spüren. 30 Sekunden halten, dann die andere Seite strecken.
- Strecken Sie Ihre Schultern. Bringen Sie Ihren linken Arm über Ihre Brust und halten Sie ihn mit Ihrem rechten Arm. Etwa 30 Sekunden halten, dann mit der anderen Seite wiederholen.
Schritt 2. Gehen Sie 3 bis 5 Mal pro Woche ins Fitnessstudio
Trainieren Sie dort für eine halbe bis eine Stunde und kombinieren Sie ein Cardio- und Krafttrainingsprogramm. Experten empfehlen jede Woche mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität.
Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu machen
Schritt 3. Trainieren Sie in der häuslichen Umgebung
Sie können joggen gehen oder mit Ihrem Hund spazieren gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich etwa 30 Minuten lang in einem moderaten Tempo bewegen.
Schritt 4. Genießen Sie anstrengende Aktivitäten im täglichen Leben
Auch intensives Gärtnern und die Reinigung von Haus und Hof sind Bewegungsformen. Sie können auch andere Aktivitäten in Ihren Tagesablauf integrieren, indem Sie die Treppe anstelle des Aufzugs wählen, das Auto abseits des Ladens parken und in der Mittagspause spazieren gehen.
Schritt 5. Vergessen Sie das Auto
Wählen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu Ihrem Ziel. Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, versuchen Sie, an der Haltestelle vor Ihrem Ziel auszusteigen und legen Sie die restliche Strecke zu Fuß zurück.
Teil 3 von 4: Ungesunde Gewohnheiten vermeiden
Schritt 1. Vermeiden Sie Jojo-Diäten
Behalten Sie nach dem erfolgreichen Abnehmen mit Lebensstilverbesserungen es bei, lassen Sie Ihr Gewicht nicht wie ein Jo-Jo auf und ab steigen.
Schritt 2. Halten Sie sich von trendigen Diäten fern
Vermeiden Sie flüssige Diäten, Diätpillen und andere Nahrungsergänzungsmittel, es sei denn, Sie stehen unter ärztlicher Aufsicht. Wenn Ihr Diätplan oder Ihr Diätprogramm eine oder mehrere der folgenden Optionen umfasst, handelt es sich im Allgemeinen wahrscheinlich nur um eine trendige Diät:
- Verspricht sehr schnellen Gewichtsverlust (über 0,5–1 kg pro Woche)
- Versprechen, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, ohne Ihre Gewohnheiten zu ändern.
- Sie müssen viel Geld ausgeben
- Beschränkt die Lebensmittelauswahl und unterstützt keine ausgewogene Ernährung
Schritt 3. Übertreiben Sie es nicht
Zu langes, zu häufiges oder zu intensives Training kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Machen Sie am Ende jeder Trainingseinheit eine Pause.
Schritt 4. Wissen Sie, wie viel Sie wiegen
Sowohl Übergewicht als auch Untergewicht sind ungesund. Konsultieren Sie einen Arzt oder verwenden Sie eine vertrauenswürdige Gewichtstabelle, die das Idealgewicht für Ihr Alter und Ihre Körperform zeigt.
Schritt 5. Vermeiden Sie Zigaretten und Alkohol
Rauchen ist mit einer Vielzahl von Gesundheitsrisiken verbunden, darunter Herz- und Lebererkrankungen sowie viele Krebsarten. Alkohol ist auch mit Gesundheitsrisiken verbunden, darunter Lebererkrankungen, Krebs, Herzerkrankungen, Alkoholvergiftungen und Depressionen.
Schritt 6. Verkürzen Sie die Schlafzeit nicht
Studien zeigen, dass Menschen, die weniger schlafen, tendenziell dicker sind. Erwachsene sollten versuchen, 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Kinder und Jugendliche brauchen mehr Schlaf. Kleinkinder brauchen 10–14 Stunden Schlaf, Schulkinder 9–11 Stunden und Jugendliche 8–10 Stunden
Schritt 7. Sonnencreme nicht vergessen
Sonneneinstrahlung birgt viele Gesundheitsrisiken, einschließlich Krebs. Tragen Sie beim Ausgehen immer Schutzkleidung und einen Breitband-Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30. Tragen Sie auch an bewölkten Tagen Sonnencreme.
Teil 4 von 4: Den Körper sauber halten
Schritt 1. Duschen Sie jeden Tag
Nach Aktivitäten, die Schweiß verursachen, erneut duschen. Baden reduziert Körpergeruch, Körperakne und Krankheiten, die mit der Körperhygiene zusammenhängen, wie Krätze.
Schritt 2. Putzen Sie Ihre Zähne und verwenden Sie jeden Tag Zahnseide
Die regelmäßige Anwendung von Zahnseide beugt nicht nur Mundgeruch, sondern auch Zahnfleischerkrankungen vor.
Schritt 3. Füße waschen
Achte darauf, dass du zwischen deinen Zehen schrubbst, um Schimmelbildung und schlechte Gerüche zu vermeiden.
Schritt 4. Ziehen Sie saubere Kleidung an
Und vor allem immer jeden Tag Unterwäsche und Socken wechseln.
Schritt 5. Waschen Sie Ihre Hände
Waschen Sie Ihre Hände vor und nach der Zubereitung von Speisen, nach dem Toilettengang, vor und nach der Behandlung kleinerer Wunden, nach dem Naseputzen, Husten oder Niesen.
Experten empfehlen, sich mindestens 20 Sekunden lang die Hände mit warmem Wasser und Seife zu waschen, oder solange das Lied "Happy Birthday" zweimal gesungen wird
Tipps
- Trinke viel Wasser.
- Finden Sie Informationen über positive Psychologie und nachhaltiges Glück. Glückliche Menschen suchen nach Informationen und handeln danach. Wenn Sie also auf Glück und Gesundheit achten, können Sie einen gesunden Lebensstil genießen.
- Regelmäßige und häufige Bewegung jeden Tag stärkt das Immunsystem. Darüber hinaus trägt Bewegung dazu bei, „Reich-Man-Krankheiten“wie Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit zu verhindern. Denken Sie daran, dass die körperliche Gesundheit auch den psychischen Zustand beeinflusst. So kann körperliche Aktivität die psychische Verfassung verbessern und Angstzuständen und Depressionen vorbeugen.
- Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat ein, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe erhalten.
- Versuchen Sie, mehr zu lächeln und zu lachen (wählen Sie lustige Themen aus, um mit Freunden zu chatten, sehen Sie sich Videos an, die Sie zum Lachen bringen, versuchen Sie, die lustige Seite jeder Situation zu sehen usw.). Sie werden sich lebendiger und gesünder fühlen!
