Wenn Sie von Angstzuständen überwältigt sind, Schlafstörungen haben, weil Sie sich Sorgen um morgen machen, und häufig von Kopfschmerzen betroffen sind, dann sind Sie in der Stresszone angekommen. Sie müssen über die Ursachen von Stress nachdenken und Ihren Geist und Körper beruhigen, bevor Sie mehr Schaden anrichten. Wenn alles, was du gerade tust und erlebst, immer schwieriger, belastender, erschöpfender und angsteinflößender wird, tu dir selbst einen Gefallen und erlaube dir, dich zu entspannen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie ein entspannteres Leben führen können, folgen Sie einfach diesen Schritten.
Schritt
Methode 1 von 3: Reflektieren Sie den Stress, den Sie fühlen
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
Bevor Sie beginnen, sich zu entspannen und Stress im Leben abzubauen, ist es an der Zeit, sich hinzusetzen und einen Stift zu Papier zu nehmen, um Ihre Gefühle aufzuschreiben. Wenn Sie wirklich gestresst sind, haben Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit, um sich hinzusetzen und mit Ihren Gedanken allein zu sein. Folgendes können Sie schreiben:
- Was sind deine Gefühle? Was passiert jeden Tag mit Ihrem Geist und Körper und wie viel Stress fühlen Sie sich? Sagen Sie, dass Sie ständig unter Stress stehen oder dass Sie eine sehr stressige Zeit in Ihrem Leben durchmachen?
- Betrachten Sie die Quelle Ihres Stresses. Sind Sie durch Arbeit, Beziehungen, Situationen mit Ihrer Familie oder eine Kombination vieler Faktoren gestresst? Was können Sie tun, um dieser Situation zu begegnen, um Ihren Stress zu minimieren?
- Wenn es hilfreich ist, schreiben Sie Ihre Gedanken fast täglich auf. Sich seiner Gefühle bewusst zu sein und was Stress auslöst, kann Ihnen wirklich helfen, mit Stress umzugehen.
Schritt 2. Machen Sie einen Plan
Sobald Sie Ihre allgemeinen Gefühle aufgeschrieben haben und sich wohler fühlen, auszudrücken, wie viel Stress Sie tatsächlich haben, müssen Sie sich die Zeit nehmen, einen Plan zu entwickeln, der Ihnen hilft, mit den Stressoren in Ihrem Leben umzugehen. Während viele Aspekte des Lebens von Natur aus stressig sind, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um sich zu entspannen, wenn Sie damit umgehen. Ihr Plan sollte drei Hauptteile haben:
- Eine kurzfristige Lösung. Erstellen Sie eine Liste mit kurzfristigen Maßnahmen, die Ihren Stress minimieren können. Wenn beispielsweise Ihr täglicher Weg zur Arbeit eine große Stressquelle darstellt, versuchen Sie, zwanzig Minuten früher zur Arbeit zu gehen, um den Verkehr zu vermeiden.
- Langfristige Lösung. Machen Sie Pläne, um ein insgesamt entspannterer Mensch zu werden. Dazu gehört, wie Sie Ihren Job, Ihre Beziehungen und Ihre Verantwortlichkeiten sehen. Wenn beispielsweise eine der Hauptursachen für Stress eine sehr hohe Arbeitsbelastung ist, erstellen Sie einen Plan, um die Arbeitsverantwortung langfristig zu reduzieren.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Überprüfen Sie Ihren Zeitplan und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen. Auch wenn du so deprimiert bist, weil du keine Freizeit hast, solltest du dir so oft wie möglich Zeit dafür nehmen, sei es morgens oder vor dem Schlafengehen.
Schritt 3. Versprechen Sie, die Stressquelle so weit wie möglich zu beseitigen
Sie können Ihr Leben zwar nicht ändern, um Stress abzubauen, aber Sie können sicherlich Wege finden, die im Alltag häufig vorhandenen Stressquellen zu beseitigen. Es wird jeden Tag einen echten Unterschied in Ihrem Leben machen. Hier sind einige Beispiele für Stresssituationen, die Sie vermeiden können:
- Werde giftige Freunde los. Wenn Sie „Freunde“haben, die Ihnen immer Traurigkeit bereiten, sich schlecht fühlen und Sie im Allgemeinen stressen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen „Frühlingsfreundputz“zu machen.
- Den eigentlichen Frühjahrsputz machen. Wenn Ihr Schreibtisch, Ihre Tasche und Ihr Haus mit Unordnung und Papier gefüllt sind, das nichts enthält, räumen Sie es auf, um Ihr Leben angenehmer zu gestalten.
- Versuchen Sie, Stresssituationen zu vermeiden. Wenn du auf Konzerten immer gestresst bist, dein Freund es aber wirklich mag, hör lieber zu Hause Musik. Wenn das Kochen für Gäste Sie wirklich stresst, bestellen Sie das Essen von außen, wenn Sie das nächste Mal planen, eine Mahlzeit zu kochen.
- Vorausplanen. Wenn Sie gestresst sind, dass Sie Ihre Reise seit einem Monat nicht detailliert beschrieben haben, buchen Sie jetzt Flüge und Hotels, damit Sie sich keine Sorgen mehr machen müssen.
Schritt 4. Lass deine Gefühle raus
Sie müssen sich mit dem Plan nicht allein fühlen, um Stress zu minimieren. Sie werden sich besser und weniger isoliert fühlen, wenn Sie in der Lage sind, offen und aufrichtig mit einem Freund oder Familienmitglied über Ihren Stress zu sprechen. Nur jemanden zu haben, der auf Ihre Probleme hört, wird Ihnen helfen, den Stresspegel zu minimieren.
- Sprechen Sie mit einem engen Freund über den Stress, den Sie empfinden. Es besteht die Möglichkeit, dass dein Freund auch mit Stress zu kämpfen hat oder schon einmal mit ziemlich ernsthaftem Stress zu kämpfen hatte, also sei offen für Vorschläge und Ratschläge.
- Erzählen Sie Ihren Familienmitgliedern von Ihrem Stress. Ein Familienmitglied kann Ihnen die Liebe und Unterstützung geben, die Sie brauchen, um mit Ihrem Stress umzugehen.
Schritt 5. Wissen Sie, wann Sie Hilfe benötigen
Wenn Sie sich durch Stress völlig gelähmt fühlen und kaum schlafen, essen oder klar denken können, weil Sie sich so viele Sorgen um Ihre Verantwortung machen und sich völlig unfähig fühlen, diese zu bewältigen, dann werden Sie dieses Problem wahrscheinlich nicht alleine bewältigen können. Wenden Sie sich an einen Arzt, um mit Ihrem Problem konstruktiv umzugehen und zu besprechen und konstruktive Wege zu finden.
Ein Fachmann kann helfen, auch wenn Ihre Gefühle von der Situation abhängen. Wenn Sie wegen Hochzeitsplänen gestresst sind und gerade einen harten Job begonnen haben, kann Ihnen ein Profi Stressbewältigungstechniken beibringen, die Sie für immer anwenden können
Methode 2 von 3: Beruhige deinen Geist
Schritt 1. Meditieren
Meditieren ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen, und Sie können fast überall und jederzeit meditieren. Wählen Sie einfach einen ruhigen Ort, an dem Sie auf dem Boden sitzen und die Augen schließen können. Überkreuzen Sie die Beine und legen Sie die Hände auf den Schoß. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen und lassen Sie Ihren Körper von Ihrem Atem regieren. Bleiben Sie ruhig und vermeiden Sie Ängste.
- Erkenne, was du nicht kontrollieren kannst. Konzentrieren und absorbieren Sie die Gerüche und Geräusche um Sie herum.
- Leeren Sie Ihren Geist. Denken Sie nicht darüber nach, wie viel Arbeit Sie noch zu tun haben oder was Sie zum Abendessen kochen werden. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, den Geist zu klären und den Atem zu kontrollieren.
- Beruhigt jeden Teil Ihres Körpers. Sie können sich jeweils auf einen Teil Ihres Körpers konzentrieren, bis Sie das Gefühl haben, dass jeder Teil von Ihnen ruhig und entspannt ist.
Schritt 2. Sehen Sie sich einen Film an
Ins Kino zu gehen oder einen Film im Fernsehen zu sehen, kann dir helfen, in eine andere Welt zu entkommen und dich von deinen eigenen Problemen abzulenken. Wenn Sie sich einen Film ansehen, versuchen Sie, Ihren Kopf so gut wie möglich freizubekommen und überlegen Sie, was die Charaktere tun, und sagen Sie nicht, was Sie nach dem Ende des Films tun oder sagen werden.
- Wählen Sie eine Komödie oder einen romantischen Film für maximale Entspannung. Alles, was zu laut und blutig ist, wird Sie nur stressen oder beunruhigen und Ihnen das Einschlafen erschweren.
- Wenn Sie Filme im Fernsehen sehen, überspringen Sie die Werbung. Verwenden Sie entweder den DVR, um Filme ohne Werbung zu sehen, oder stehen Sie einfach auf und machen Sie eine kurze Pause während der Werbung. Andernfalls können Sie die Hektik spüren und sich von den verschiedenen Botschaften ablenken lassen.
Schritt 3. Verbringen Sie Zeit mit Freunden
Zeit mit Freunden zu verbringen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, sich mit Freunden zu treffen, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen, sei es beim Lachen bei einem Brettspiel oder beim gemeinsamen Nachholen bei einem Kaffee. Wenn Sie Zeit mit Ihren Freunden verbringen, können Sie Ihren „Wind“reduzieren und Zeit damit verbringen, darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, was Stress reduziert. Folgendes können Sie tun:
- Egal wie beschäftigt Sie sind, verbringen Sie mindestens zweimal pro Woche Zeit mit Ihren Freunden. Protokollieren Sie soziale Aktivitäten in Ihrem Kalender und halten Sie sich daran, oder Sie fühlen sich noch isolierter.
- Stellen Sie sicher, dass Sie einige Zeit mit Ihren Freunden verbringen. Quality Time bedeutet, in kleinen Gruppen miteinander zu reden und zuzuhören, nicht auf einer lauten Party oder einem Konzert zu trauern.
- Offen. Sie müssen nicht jedes Detail, jede Kleinigkeit, um die Sie sich Sorgen machen, mit Ihrem Freund besprechen, aber Sie sollten sich nicht scheuen, um Input zu bitten.
- Versuchen Sie, einen Moment zu wählen, der Sie zum Lachen bringt. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, entscheiden Sie sich für einen Brettspielabend oder gehen Sie mit Ihren Freunden zu einer Komödie, anstatt in eine belebte Bar zu gehen, in der Sie nicht viel Gelegenheit zum Lachen haben.
Schritt 4. Machen Sie eine lange Reise
Wenn Sie gerne Auto fahren, sollten Sie lange Fahrten bis spät in die Nacht unternehmen, um sich abzukühlen und wieder das Gefühl zu haben, die Kontrolle über Ihr Leben zu haben. Sie können von schlechtem Verkehr überwältigt oder davon abgelenkt werden, wie aggressiv andere Leute tagsüber fahren, aber wenn Sie nachts reisen, fühlen Sie sich ruhiger und energiegeladener.
- Finden Sie Ihre Lieblingsroute. Fahren Sie jedes Mal dieselbe Route, damit es zur Routine wird und Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, wo und wann Sie abbiegen müssen.
- Hören Sie während der Fahrt Jazz oder andere beruhigende leise Musik.
- Langstreckenfahrten können Spaß machen, nachdem Sie ein paar Stunden mit Geselligkeit verbracht haben. Wenn Sie die Party nach stundenlangem Lachen, Teilen Ihrer Gefühle und Zuhören Ihrer Freunde verlassen, fahren Sie 20 Minuten allein, bevor Sie nach Hause fahren, um Ihre Stimmung aufzuhellen.
Schritt 5. Lesen
Lesen ist eine fantastische Möglichkeit, sich zu entspannen, besonders vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alle akustischen und visuellen Reize auszuschalten und nehmen Sie sich die Zeit, vor dem Schlafengehen bei einer Tasse Kamillentee etwas zu lesen. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen und sich am Morgen energiegeladen zu fühlen. Lesen verbessert nicht nur das Wissen, sondern ermöglicht Ihrem Körper, sich auszuruhen und Ihren Geist zu beruhigen, während Sie sich auf das Material vor Ihnen konzentrieren.
- Lesen ist eine großartige Möglichkeit, sich in den schnelllebigen Situationen des Lebens ruhig zu fühlen. Nehmen Sie sich eine besondere Zeit, um mindestens eine halbe Stunde am Tag zu lesen.
- Wenn Sie sich so gestresst fühlen, dass Sie sich nicht auf das Gelesene konzentrieren können, machen Sie eine Meditationspause oder sagen Sie die Worte laut, bis Sie ihre Bedeutung verstanden haben.
Schritt 6. Beruhigen Sie Ihren Geist, bevor Sie schlafen gehen
Um dies zu tun, haben Sie einen privaten Raum und verdunkeln Sie ihn. Verwenden Sie ein weiches Licht oder eine Kerze. Legen Sie entspannende Musik auf und legen Sie sich auf ein bequemes Bett oder Sofa. Entspannen Sie sich so lange Sie wollen oder bis Sie genug haben.
- Konzentriere dich auf angenehme Gedanken oder fast gar keine Gedanken. Stellen Sie sich vor, wie es ist, ins Bett zu schlüpfen und einfach und leise einzuschlafen.
- Drehe langsam die Musik leiser, blase die Kerzen aus und schlafe dann ein.
Methode 3 von 3: Deinen Körper entspannen
Schritt 1. Massieren Sie Ihren Körper
Massage ist sehr effektiv, um die Schmerzen von verspannten Muskeln bei Stress zu lindern. Massieren Sie Ihre Schultern, Arme, Oberschenkel und sogar Ihre Hände. Das können Sie zu jeder Tageszeit tun – sogar am Schreibtisch.
Wenn Sie Massage mögen, sollten Sie einen Freund oder eine professionelle Masseurin um Hilfe bitten. Das erfrischt Ihren Körper, besonders wenn Sie den ganzen Tag im Sitzen verbringen und unter Rückenschmerzen leiden
Schritt 2. Vermeiden Sie zu viel Koffein
Während Koffein den „Kick“liefern kann, den Sie morgens zum Aufwachen brauchen, ist es keine gute Idee, langfristig bei Koffein zu bleiben. Nach ein paar Stunden macht die Wirkung von Koffein Sie zittrig, reizbar und kann sogar Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie zu viel Koffein trinken, wird es Ihnen auch nachts schwer fallen, zu schlafen.
- Wenn Sie stark koffeinsüchtig sind, versuchen Sie, nur eine Tasse Kaffee pro Tag oder Woche zu reduzieren. Sie können auch auf Tee umsteigen.
- Wenn du wirklich Koffein brauchst, schneide es bis Mittag weg und du schläfst leichter ein. Wenn du es gewohnt bist, nach dem Abendessen eine Tasse Kaffee zu trinken, steig auf entkoffeinierten Kaffee um.
Schritt 3. Üben
30 Minuten gesunde Bewegung am Tag wird Ihren Körper sehr schnell entspannen. Sie müssen nichts Anstrengendes tun oder Ihre Komfortzone verlassen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und "dampfend" zu machen. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten Sport in Ihren Zeitplan zu integrieren. Hier sind einige tolle Übungen zum Ausprobieren:
- Yoga machen. Dies bietet nicht nur ein großartiges Training, sondern Sie werden auch in der Lage sein, Ihren Kopf frei zu bekommen, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.
- Lauf. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kopf frei zu bekommen, während Sie ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren.
- Steigen. Sie werden sich sofort entspannt fühlen, während Sie sich mit der Natur verbinden.
- Such dir einen Spielpartner. Wenn Sie mit einem Freund zum Spiel gehen, wenn auch nur ein- oder zweimal pro Woche, können Sie beim Lachen und Plaudern ein lustiges Training absolvieren.
- Denken Sie daran, sich immer zu dehnen. Egal welche Trainingsform du ausführst, mach vor und nach dem Training mindestens 5-10 Minuten Dehnübungen. Das Strecken deiner Beine beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern hilft dir auch, dich zu beruhigen und zu entspannen.
Schritt 4. Nehmen Sie ein Schaumbad
Verwöhnen Sie sich mit einem heißen Bad, gießen Sie Parfüm und Schaum ein. Entspannen Sie sich etwa 10-20 Minuten unter der Dusche. Dies ist lang genug, um sich zu erfrischen und etwas Energie in Ihre Kopffreiheit zurückzugeben.
Schritt 5. Essen Sie regelmäßig
Regelmäßiges Essen ist der Schlüssel zu einem entspannten Körper. Ihr Körper kann sich unwohl fühlen, weil Sie zu gestresst waren, um dreimal täglich eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen. Hier sind einige Ernährungstipps, die Sie entspannen können:
- Immer Frühstück. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und wenn Sie es auslassen, geht Ihr ganzer Tag verloren. Essen Sie ein gesundes, proteinreiches Frühstück wie Eier und Hühnchen sowie Obst und Gemüse oder eine gesunde Schüssel Haferflocken.
- Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag. Essen Sie jeden Tag drei Mahlzeiten ungefähr zur gleichen Zeit und achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten sowie Obst und Gemüse.
- Vermeiden Sie fettige oder sehr fettige Lebensmittel. Diese Arten von Lebensmitteln stören die Verdauung und machen Ihren Körper träge.
- Essen Sie gesunde Snacks. Essen Sie zwischen den Mahlzeiten Obst, Nüsse oder ein wenig Erdnussbutter mit Sellerie.
Schritt 6. Holen Sie sich genug Schlaf
Ein gesunder Schlafrhythmus reduziert Stress erheblich. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, werden Sie im Laufe des Tages mehr Kontrolle über Ihr Leben haben und bereit sein, alle Verantwortungen und Herausforderungen zu bewältigen, die auf Sie zukommen. So schlafen Sie gut:
- Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie sich an eine Schlafenszeit-Routine gewöhnen, fällt es Ihnen leichter, zur vereinbarten Zeit aufzuwachen und zu Bett zu gehen.
- Finden Sie die Anzahl der Stunden, die für Sie funktioniert. Der durchschnittliche Mensch braucht etwa 6-8 Stunden Schlaf. Denken Sie daran, dass zu viel Schlaf Sie genauso nervös machen kann wie zu wenig Schlaf.
- Stellen Sie sich vor dem Einschlafen Ihren Erfolg beim Aufwachen vor. Schließen Sie die Augen und denken Sie daran, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie nur einmal den Wecker drücken, strecken, sofort aufstehen und den Tag beginnen.
- Vermeide nachts Koffein, Schokolade oder scharfes Essen, dies wird es dir schwer machen, morgens aufzuwachen.
Tipps
- Vermeiden Sie laute Geräusche oder Musik.
- Achten Sie darauf, dass Sie beim "Entspannen" nicht abgelenkt werden. Wenn Sie sich sehr frustriert und gestresst fühlen, versuchen Sie, sich zu entspannen und Ablenkungen zu vermeiden, da Sie dadurch nur noch frustrierter werden.
