Betonen. Wir alle erleben es. Stress entsteht, sei es durch Arbeit, Familie, „Drama“mit Freunden, Beziehungsproblemen oder finanziellen Verhältnissen. Während bereits geringe Mengen an Stress Ihnen helfen können (sowohl körperlich als auch geistig) zu gedeihen, kann chronischer, übermäßiger Stress schädlich sein. Längerer Stress kann Anspannung, Kopfschmerzen und andere gesundheitliche Probleme auslösen, die Ihre Leistung bei der Arbeit, in der Schule oder in Beziehungen einschränken. Anstatt Stress Ihr Leben bestimmen zu lassen, probieren Sie einige Stressmanagementmethoden aus, die Sie anwenden können, um Stress zu verhindern und damit umzugehen, bevor er Ihrer Gesundheit schadet.
Schritt
Methode 1 von 5: Einen stressigen Geist neu verpacken
Schritt 1. Erkenne, dass Stress mit der Wahrnehmung beginnt
Der Körper reagiert sehr effizient auf gefährliche Ereignisse, die bestimmte physiologische Reaktionen auslöst (bekannt als die Kampf-oder-Flucht-Reaktion), damit Sie einem entgegenkommenden Auto ausweichen und sich retten können. Diese Art von Reaktion lässt das Herz schneller schlagen, pulsieren und die Muskeln verkrampfen sich. Sie können aber auch unbewusst davon ausgehen, dass eine solche Reaktion in nicht lebensbedrohlichen Situationen wie Stau, bevorstehenden Arbeitsterminen oder familiären Problemen notwendig ist. Sie müssen lernen, wie Sie der Stressreaktion Ihres Körpers entgegenwirken können, um Ihren Körper zu "bremsen" und zu entspannen.
Schritt 2. Identifizieren Sie die Form von Denkmustern, die Stress auslösen
Möglicherweise haben Sie unproduktive und negative Gedanken, die Angstzustände auslösen, sodass Ihr Körper Stresshormone produziert. Tatsächlich ist diese Reaktion angemessen, wenn Sie sich beispielsweise in einer Stresssituation befinden, wie zum Beispiel einem Bären im Wald. Diese Reaktion ist jedoch nicht angemessen, wenn Sie aufgrund von Staus zu spät im Büro ankommen. Identifizieren Sie stressige Gedanken, die ziemlich häufig vorkommen, indem Sie wissen, ob sie in die folgenden Kategorien fallen:
- „Sollte“- oder „Sollte“-Aussagen: Sie haben eine strikte "sollte", "muss" oder "sollte nicht"-Liste und fühlen sich gestresst oder ängstlich, wenn Sie diese Regeln nicht einhalten können.
- Katastrophisieren: Sie stellen sich ein Worst-Case-Szenario oder eine Worst-Case-Situation vor oder übertreiben etwas. Selbst kleine Probleme können als „Albtraum“oder „Katastrophe“bezeichnet werden.
- Alles-oder-Nichts-Denken: Du siehst die Dinge nur als schwarz oder weiß, gut oder schlecht. Anstatt menschliche Komplexität (oder „graue“Bereiche) zu erkennen, sehen Sie die Dinge entweder als „falsch“oder „richtig“an, und es gibt keine Natur/Charakter dazwischen.
- "Was wäre wenn" Fragen: Sie führen oft Gespräche mit sich selbst über die Dinge, die Sie fürchten, wie z.
Schritt 3. Packen Sie Ihre Gedanken neu
Manchmal werden Situationen allein aufgrund Ihrer Perspektive als stressig empfunden. Pessimismus ist zum Beispiel ein gutes Beispiel für den unvermeidlichen Stress, den man selbst erlebt. Anstatt sich auf das Negative und die Probleme zu konzentrieren, die Angst auslösen, konzentrieren Sie sich auf das Positive.
- Negative Gedanken lösen schlechte Laune aus, während positive Gedanken gute Laune hervorrufen. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, achten Sie auf die Gedanken, die auftauchen. Was sagst du zu dir? Versuchen Sie, diese negativen Gedanken in positivere Dinge umzuwandeln.
- Sie könnten sich zum Beispiel sagen: "Ich werde meine Arbeit nie beenden können." Ändern Sie Gedanken wie diese, indem Sie sie „umdrehen“: „Wenn ich in einem gleichmäßigen Tempo arbeite und regelmäßig Pausen mache, kann ich meine Arbeit in _ Stunden beenden.“
- Wenn Sie Ihren Standpunkt ändern, können Sie gleichzeitig Ihr Stressniveau ändern. Bemühen Sie sich, die Dinge positiv zu sehen und vermeiden Sie Zynismus so weit wie möglich.
Schritt 4. Fordern oder bekämpfen Sie negative Gedanken
Eine andere Möglichkeit, stressige Gedanken zu bekämpfen, besteht darin, sich selbst die Wahrheit über diese Gedanken zu fragen. Indem Sie Gedanken bekämpfen und leugnen, können Sie sie objektiv betrachten, anstatt sie sofort als Realität zu akzeptieren.
Schritt 5. Versuchen Sie, zwei Kategorien von Informationen zu dem Problem zu notieren, das Sie betrifft
Erstellen Sie eine Spalte mit Beweisen aus/die Ihre negativen Gedanken bestätigen, und eine weitere Spalte für Beweise gegen diese Gedanken. Wenn Sie kein Papier oder keine Zeit haben, tun Sie dies mental (innerhalb).
Schreiben Sie die Beweise in die entsprechende Spalte. Wenn Sie sich das Schlimmste an Verspätung vorstellen (und Sie denken "Ich werde gefeuert"), wäre der Eintrag für Ihre "Pro-Mind"-Kolumne: "Ich war letzte Woche zweimal zu spät und sie werden es nicht tolerieren meine Verspätung mehr". für die Spalte "Gegensinn" sind: "Mein Chef versteht, dass ich mein Kind in den Kindergarten bringen muss, bevor ich zur Arbeit gehe", "Das Büro hat eine Zeit- und Anwesenheitsregelung, die es mir erlaubt, mehrere Verspätung zu haben" Mal, und bis jetzt bin ich dieser Grenze noch nicht nahe gekommen" und andere
Schritt 6. Führen Sie ein Tagebuch
Auch wenn das Tagebuchschreiben umständlich oder unbequem erscheinen mag, kannst du Stress abbauen, indem du deine Gedanken regelmäßig aufschreibst. Wenn Sie sich durch eine Stressquelle (emotional oder mental) unter Druck gesetzt fühlen, schreiben Sie Ihre Gedanken oder Gefühle in ein Tagebuch. Indem Sie Ihre Gedanken oder Gefühle schriftlich festhalten, können Sie eine zuvor nicht gekannte Erleichterung verspüren.
- Schreibe ehrlich und ohne Angst. Das Tagebuch ist nur für dich: Andere Leute müssen nichts lesen oder wissen, was dich deprimiert. Journale sind ein sicheres und kostenloses Medium, um all Ihre Ängste, Emotionen, Gedanken oder Gefühle loszulassen. Sobald Ihre Gedanken in einem Tagebuch niedergeschrieben sind, werden sie Ihr Gehirn nicht mehr füllen.
- Journaling hilft Ihnen, Klarheit zu gewinnen und Stressquellen zu identifizieren.
- Schreiben Sie Probleme auf, um Ihre Gedanken zu verwalten. Wenn Ihr Geist desorganisiert ist, können Sie nicht klar denken, so dass Sie Verwirrung und Stress erleben. Wenn Sie auf ein Problem stoßen und sich nicht zwischen zwei Lösungen entscheiden können, erstellen Sie eine zweispaltige Liste mit Vor- und Nachteilen. Sie können das Papier in zwei Teile unterteilen, um die beiden Möglichkeiten des Umgangs mit einer problematischen Situation zu vergleichen.
Methode 2 von 5: Unnötigen Stress vermeiden
Schritt 1. Erkenne, dass Stress unvermeidbar ist
Sie können Schritte unternehmen, um sie zu reduzieren oder lernen, mit ihnen umzugehen, aber Sie können sie nie vollständig „loswerden“. Stress funktioniert als gesunde Reaktion auf Reizüberflutung oder etwas, das als „bedrohlich“empfunden wird, und kann auf gesunde Weise behandelt werden.
- Unvermeidliche Stressquellen können Schulaufgaben und Prüfungen, arbeitsreiche Tage im Büro, die Geburt eines neuen Babys, eine Hochzeit oder ein Umzug sein. Einige dieser Dinge sind eigentlich gute Dinge, aber sie können immer noch eine Quelle von Stress im Leben sein.
- Durch das Erlernen gesunder Stressmanagementtechniken können Sie Ihr Stressalarmsystem "abschalten", damit Sie im Laufe Ihres Lebens keinen Stress erleben müssen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Stress so weit wie möglich
Das ist eigentlich offensichtlich, nicht wahr? Manchmal kann es schwieriger sein, sich von dem zu lösen, was Stress verursacht, als Sie denken. Wenn Sie eine bestimmte Person oder Aktivität kennen, die Stress verursacht, brechen Sie den Kontakt zu dieser Person ab oder vermeiden Sie die Aktivität. Sie können auch Ihre Exposition gegenüber beiden so weit wie möglich begrenzen. Es gibt mindestens sieben Ursachen für Stress, die nicht „notwendig“sind. Passen Sie auf, dass Sie nicht zur „Beute“dieser Probleme werden.
- Stress durch Geldausgaben (zB übermäßiges Einkaufen im Einkaufszentrum, Geldverleihen an Familienmitglieder oder Freunde usw.).
- Eine unordentliche Heim- oder Büroumgebung.
- Seien Sie pessimistisch.
- Spät.
- Vergleichen Sie zu oft Ihr eigenes Leben mit dem Leben anderer in den sozialen Medien.
- Warten Sie bis zur letzten Minute, um die Aufgabe zu erledigen.
- Denke ständig an vergangene Ereignisse.
Schritt 3. Verwalten Sie Ihr Leben besser
Stress entsteht manchmal dadurch, dass man sich überfordert fühlt. Verwenden Sie einen To-Do oder Planer, um eine To-Do-Liste zu finden. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf und gehen Sie zu Pinterest, um nützliche Möglichkeiten zum Verwalten Ihrer Papiere und Hausaufgaben zu finden. Indem Sie alles verwalten und priorisierte Aufgaben erledigen, können Sie Verantwortlichkeiten in Teile aufteilen, an denen Sie leichter arbeiten können, und sich auf die Dinge konzentrieren, die wirklich wichtig sind oder von Bedeutung sind.
Schritt 4. Lernen Sie „Nein“zu sagen
Sie können nicht alles tun, worum Sie gebeten werden. Warum also weiterhin so tun, als ob Sie es können? Je öfter du es versprichst und es nicht halten kannst, desto weniger Leute werden dich als jemanden sehen, auf den du dich verlassen kannst. Anstatt weiterhin Hilferufe anzunehmen, sei selbstbewusst und lerne, höflich, aber bestimmt „nein“zu sagen. Passen Sie auf und befolgen Sie den Zeitplan, um genau zu wissen, wann Sie nicht die Zeit oder das „Kapital“haben, um die angeforderten zusätzlichen Aufgaben zu erledigen.
- Durchsetzungsfähige Menschen sind in der Lage, Blickkontakt zu halten, deutlich in einem nicht bedrohlichen Ton zu sprechen und sich gleichzeitig zu verteidigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Terminkalender voll ist, sagen Sie nein, wenn jemand anders um Hilfe bittet. Es ist in Ordnung, „nein“zu sagen, solange du es auf eine Weise sagst, die immer noch Respekt für die andere Person zeigt.
- Manche Menschen haben zu viel Angst, um neue und aufregende Gelegenheiten zu verpassen. Sie erbringen jedoch keine guten Leistungen, da sie ihre Energie für mehrere verschiedene Jobs oder Aktivitäten teilen. Wägen Sie die Vor- und Nachteile der angebotenen Verantwortung oder Aufgabe sorgfältig ab und entscheiden Sie, ob es sich lohnt, die Aufgabe zu übernehmen und zu Ihrem aktuellen Arbeitspensum hinzuzufügen.
Schritt 5. Lernen Sie, Aufgaben zuzuweisen oder zu arbeiten
Genau wie wenn Sie alles versuchen möchten, zeigt das Teilen von Arbeit niemals, dass Sie die Kontrolle haben wollen und nicht glauben, dass andere die Arbeit so gut machen können wie Sie. Lernen Sie, die Arbeit „loszulassen“, indem Sie mehr Vertrauen in die Fähigkeiten anderer Menschen setzen. Theoretisch kann es stressig erscheinen, Aufgaben zu erteilen. Es hilft Ihnen jedoch, mehr Zeit für sich selbst zu haben. Finden Sie zuverlässige Menschen in Ihrem Leben, denen Sie Aufgaben anvertrauen können, die zu stressig oder anstrengend sind, um sie alleine zu bewältigen.
Methode 3 von 5: Umweltveränderungen vornehmen
Schritt 1. Räumen Sie Ihre Umgebung auf
Selbst die härtesten Menschen können sich in einer unordentlichen Umgebung „wackelig“fühlen. Wenn Ihr Zuhause, Büro, Auto oder Arbeitsplatz sehr unordentlich oder schmutzig ist, hat die Umgebung sicherlich einen Einfluss auf die psychische Gesundheit. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Bereiche oder Räume aufzuräumen, die besonders überladen sind. Danach fühlen Sie sich viel erleichterter. Hier sind einige Tipps zur Vorbeugung einer ungeordneten Umgebung:
- Werfen Sie selten gebrauchte und nutzlose Gegenstände weg, anstatt sie zu horten.
- Schließen Sie sich als Team (zB als Paar, Familie oder Mitbewohner) an und reinigen Sie gemeinsam das Haus. Gruppenarbeit macht den Reinigungsprozess schneller und angenehmer.
- Dokumente oder Briefe gruppieren und nach Bedarf entsorgen oder archivieren. Planen Sie regelmäßige Gruppierungen, um zu verhindern, dass sich Papier oder Dokumente anhäufen.
- Legen Sie einen Ort fest, an dem häufig verwendete Gegenstände aufbewahrt werden, damit sie bei Bedarf leicht abgerufen werden können.
- Reinigen Sie den Raum/Arbeitsplatz nach Gebrauch, damit sich kein Müll ansammelt und schwer zu entsorgen ist.
Schritt 2. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich fertig zu machen
Es kann schwierig sein, sich auf den Tag vorzubereiten, wenn Sie nicht genug Zeit haben, um sich auf den Tag vorzubereiten. Nehmen Sie sich morgens ein paar Minuten mehr Zeit, um sich auf die Aktivitäten oder Ereignisse des Tages vorzubereiten. Duschen Sie länger, tragen Sie Kleidung, die Ihnen gefällt, und gehen Sie durch den Tag, um alles zu tun.
Schritt 3. Musik hören
Es ist bekannt, dass Musik einen sehr starken Einfluss auf die Stimmung und den mentalen Zustand hat. Entspannen Sie sich, indem Sie Ihre beruhigende Lieblingsmusik hören. Auch wenn Sie Heavy Metal oder Rap bevorzugen, versuchen Sie, leisere, langsamere Musik zu hören, um den besten Effekt zu erzielen. Spielen Sie Musik, während Sie arbeiten, lernen oder Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen, um (unbewusst) das Stressniveau zu ändern.
Forscher haben gezeigt, dass Musik die Gehirnfunktion genauso verändern kann wie Medikamente. Daher kann regelmäßiges Musikhören helfen, Stress und Angstzustände zu „heilen“
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Aromatherapie
Ja richtig! Was du riechst, kann das Stresslevel tatsächlich verändern. Wissenschaftliche Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen dem Geruch von Lavendel und Zitrusfrüchten und reduziertem Stress- und Angstniveau gezeigt. Verwenden Sie zu Hause, im Büro oder im Auto einen nach Lavendel duftenden Lufterfrischer oder sprühen Sie ätherische Öle auf Ihr Haar und Ihre Haut, bevor Sie morgens das Haus verlassen. Du kannst auch etwas ätherisches Öl auf deine Schläfen tupfen, um stressbedingte Kopfschmerzen zu lindern.
Schritt 5. Ändern Sie Ihre Umgebung
Wenn kleine Veränderungen nicht ausreichen, um dich aufzuheitern, versuche, für eine Weile an einen neuen Ort zu ziehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in einem Büro oder zu Hause zu studieren oder zu arbeiten, ziehen Sie in ein gemütliches Café oder einen Park. Eine neue Umgebung hilft Ihnen, sich von der Quelle des Stresses abzulenken und bietet die Möglichkeit, "durchzuatmen" und sich von Angstzuständen zu erholen.
Schritt 6. Sprechen Sie mit neuen Leuten
Es könnte sein, dass die Menschen, mit denen Sie interagieren, eine Quelle von Stress sind. Streiche sie nicht sofort aus deinem Leben, sondern versuche neue Leute kennenzulernen. Sie können dir eine neue Perspektive auf Dinge geben, über die du noch nie nachgedacht hast, oder dich in neue Aktivitäten einbeziehen, die Stress abbauen können.
Methode 4 von 5: Versuchen Sie eine beruhigende Aktivität
Schritt 1. Versuchen Sie ein Bad
Manche Leute ziehen es vor, unter der Dusche zu baden, während andere lieber duschen. Unabhängig von Ihren Vorlieben ist der Komfort einer warmen, schaumigen Wanne, köstlicher Getränke und spannender Lektüre unbestreitbar. Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie es für eine Weile in einer Badewanne einzuweichen. Die Wärme des Wassers kann die Muskeln entspannen und Stress abbauen.
Schritt 2. Genießen Sie ein Lieblingshobby
Wenn Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, ist es einfach, Ihre Hobbys beiseite zu legen und sich auf Ihre "prioritären" Dinge zu konzentrieren. Wenn Sie jedoch die Freizeit für sich selbst reduzieren, fühlen Sie sich sogar noch depressiver. Erleben Sie ein altes Lieblingshobby neu, indem Sie einen Lieblingssport ausüben, ein Kunsttagebuch neu organisieren und Wandern ausprobieren. Sie fühlen sich „erfrischter“und können mit Stressquellen umgehen, wenn Sie Zeit haben, die Dinge zu genießen, die Ihnen Spaß machen.
Schritt 3. Probieren Sie eine neue Aktivität aus
Wenn Sie kein altes Hobby haben, das Sie weiterführen möchten, oder Sie hatten noch kein bestimmtes Hobby, probieren Sie eine neue Aktivität aus, die Sie interessiert. Es ist nie zu spät, Neues zu lernen. Versuche es mit Vorsprechen am College oder suche nach anderen Kursen in deiner Stadt. Besser noch, lernen Sie selbst neue Dinge, wie eine Fremdsprache oder Handwerk und üben Sie, um diese Fähigkeiten zu verbessern. Durch das Erlernen einer neuen Aktivität können Sie sich von der Stressquelle ablenken und sich leichter beruhigen.
Schritt 4. Gehen Sie ins Freie
Sonnenlicht ist ein natürliches Heilmittel gegen Depressionen, die mit Stress und Angst verbunden sind. Auch wenn Sie nicht der Sonne ausgesetzt sein können, bietet die Welt durch die Natur einen großartigen Stressabbau. Machen Sie einen Spaziergang im Park, wandern Sie in den Bergen oder gehen Sie angeln. genießen Sie Aktivitäten, die Sie interessieren. Es wird Ihnen schwer fallen, sich unter Druck zu setzen, wenn Sie während des Trainings die Schönheit der Natur beobachten.
Schritt 5. Lachen
Lachen ist, wie man sagt, die beste Medizin. Wenn du gestresst oder ängstlich bist, fällt es dir vielleicht schwer zu lachen, aber die Anwendung auf dein tägliches Leben kann einen großen Unterschied machen. Spielen Sie eine Sitcom, die Ihnen gefällt, sehen Sie sich ein witziges YouTube-Video an oder treffen Sie lustige Freunde. Lächeln und Lachen können im Gehirn stressreduzierende Hormone freisetzen, die Sie in kürzester Zeit besser und glücklicher fühlen lassen.
Schritt 6. Trinken Sie eine Tasse Tee
Teekenner haben bekanntlich weniger Stress als diejenigen, die keinen Tee trinken. Dies bedeutet, dass Teegenuss die richtige Aktivität sein kann, um Stress abzubauen. Trinken Sie eine Tasse schwarzen Tee, um die besten Ergebnisse zu erzielen, obwohl andere Teesorten auch gute Vorteile bieten. Eine Tasse Tee in der Hand zu halten kann dir helfen, dich entspannter zu fühlen, während du dich auf den Geschmack konzentrieren kannst.
Schritt 7. Genießen Sie die Massage
Massage ist nicht nur gut für den Körper, sondern hilft auch, Hormone freizusetzen, die im Gehirn Glücksgefühle auslösen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, rufen Sie Ihren regulären Masseur an und machen Sie einen Zeitplan. Indem Sie Muskelverspannungen lösen, können Sie auch Verspannungen in Ihrem Geist lösen. Noch besser, Sie können einen geliebten Menschen bitten, Ihnen eine Massage zu geben. Eine Kombination aus Partnerassistenz/Anwesenheit und Massage kann dazu beitragen, zusätzliche Hormone freizusetzen, die Ihren Stress praktisch abbauen.
Schritt 8. Üben Sie regelmäßig Yoga
Sie können verschiedene Arten von Yoga praktizieren, um Stress abzubauen. Probieren Sie Hatha-Yoga aus, das Stretching, Atemtechniken und Meditation kombiniert. Diese Form von Yoga beruhigt das Gehirn, erfrischt den Geist, entspannt die Muskeln des Körpers und baut ein neues Bewusstsein auf, das Sie vorher nicht hatten.
Sie können die Vorteile von Yoga länger behalten, wenn Sie regelmäßig praktizieren. Der Morgen ist eine großartige Zeit zum Trainieren, aber Sie können üben, wann immer Sie sich gestresst fühlen. Wenn die Zeit knapp ist, kombinieren Sie Yoga mit einer Übungsroutine, die als Aufwärm- und Abkühlübung durchgeführt wurde
Schritt 9. Machen Sie integrierte Meditation
Es hat sich gezeigt, dass Meditation Stress abbaut. Verschiedene Meditationsmuster können Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihren Geist zu beruhigen, damit Sie sich besser konzentrieren und klarer denken können. Sie können unabhängig von Ihrer Religion Meditation wie Zen, tibetische oder transzendentale Meditation praktizieren.
Als Anfänger empfiehlt sich ein integriertes Meditationsprogramm unter fachkundiger Anleitung. Sie können gute Meditationsbücher und -videos kaufen, um regelmäßig zu üben
Methode 5 von 5: Einen stressabweisenden Lebensstil führen
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Manche Leute werden überrascht sein zu erfahren, dass einer der Vorteile einer gesunden Ernährung der Stressabbau ist. Lassen Sie sich nicht von nährstoffarmen und zuckerhaltigen Lebensmitteln träge machen und erhöhen Sie nicht die Angst auslösenden Hormone. Fügen Sie stattdessen gesunde Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu. Ihr Körper wird diese Art von Nahrungsmitteln kompensieren, indem er mehr Stress bekämpfende Hormone produziert.
Schritt 2. Trainieren Sie jeden Tag
Das berühmte „Runners High“-Phänomen passiert nicht nur Läufern. Körperliche Bewegung hilft, Endorphine freizusetzen, die Sie glücklich machen. Das heißt, wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie sich trösten und Ängste lindern, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Versuchen Sie, Fahrrad zu fahren oder zu schwimmen, Gewichte zu heben oder eine Sportart auszuüben, die Ihnen Spaß macht, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Schlafmuster
Wenn sich eine Person gestresst und mit Millionen von Aufgaben überfordert fühlt, wird normalerweise Schlaf geopfert. Dies ist jedoch einer der gesundheitlichen Fehler, die häufig gemacht werden. Mit genügend Schlaf kann die Energie wiederhergestellt und die Körperkondition wiederhergestellt werden, sodass Sie sich erfrischt fühlen und sich am Morgen erfrischter fühlen.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Körper überschüssige Hormone und Giftstoffe, die sich aufbauen und Stress verursachen, nicht loswerden, sodass der Stress, den Sie erleben, endlos erscheint. Versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen
Schritt 4. Versuchen Sie, öfter in den Armen des anderen zu schlafen
Wenn Sie in einer gesunden Beziehung sind, versuchen Sie, mehr Körperkontakt mit Ihrem Partner zu haben. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Schlafen beim Umarmen, Küssen und beim regelmäßigen Sex die Produktion von Oxytocin steigern kann, einem Hormon, das Glücksgefühle fördert und Stress reduziert. Ja richtig! Einige Ihrer Lieblingsaktivitäten können die psychische Gesundheit tatsächlich verbessern. Führen Sie diese Aktivitäten regelmäßig durch, um den allgemeinen Hormonspiegel aufrechtzuerhalten, damit Sie sich nicht so oft gestresst fühlen.
Schritt 5. Üben Sie Spiritualität
Der Hauptgrund, warum viele Menschen religiöse Praktiken ausüben, ist die Suche nach Frieden und Linderung von Stress und Angst. Wenn Sie bereits in einer religiösen Gruppe sind, versuchen Sie, häufiger mit der Gruppe zu interagieren, wenn Sie unter Stress stehen, um die beruhigende Wirkung zu erzielen, die Sie brauchen. Es ist möglich, dass Sie durch die Unterstützung der Religionsgemeinschaft Linderung finden und gleichzeitig eine stärkere Spiritualität entwickeln.
Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, versuchen Sie, sich einer religiösen Gruppe anzuschließen, und finden Sie heraus, welche Führung und Trost diese Gruppen bieten
Schritt 6. Pflegen Sie gesunde Beziehungen
Es ist leicht für Sie, Stress zu erleben, wenn Sie von „ungesunden“und übermäßig abhängigen Menschen umgeben sind. Anstatt negative Beziehungen zu Menschen aufrechtzuerhalten, die dich aufregen oder ängstlich machen, beginne, unterstützende Beziehungen aufzubauen, die dir ein besseres Gefühl geben. Sie werden sich langfristig wohler fühlen, auch wenn es Ihnen anfangs vielleicht schwerfällt, glücklichere und gesündere Freundschaften im Leben zu finden und zu pflegen.
Tipps
- Wenn Sie Spiele als Stressabbau verwenden, spielen Sie keine Multiplayer-Spiele ohne Freunde. Mit jedem zu spielen ist nicht nur stressig, sondern kann auch dazu führen, dass du dich schlechter fühlst. Spielen Sie mit Freunden oder spielen Sie Einzelspieler-Spiele.
- Denken Sie an die positiven Dinge im Leben und die besonderen Momente, die heute passiert sind. Tun Sie dies jeden Tag.
- Denken Sie daran, dass nicht alle stressreduzierenden Aktivitäten für jeden „nützlich“sind. Experimentieren Sie mit verschiedenen Techniken, um herauszufinden, welche Methode für Sie am besten geeignet ist.
- Genießen Sie entkoffeinierten Tee, da er Ihnen die Stressbewältigung erschwert. Wählen Sie koffeinfreie Getränke.
- Genießen Sie eine gute Lektüre, wenn Sie depressiv sind.
- Sehen Sie sich eine interessante Sendung im Fernsehen an, um sich zu entspannen oder zu entspannen.
Warnung
- Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder sich verletzen möchten, holen Sie sich sofort Hilfe! Rufen Sie die Telefonnummer für die Suizidprävention in Ihrer Stadt oder den psychiatrischen Dienst des nächstgelegenen Krankenhauses an. Wenn Sie nicht wissen, welchen Dienst Sie anrufen sollen, kann Ihnen die örtliche Polizei weiterhelfen.
- Rufen Sie einen Therapeuten an, wenn Sie weiterhin psychische Verletzungen haben, wie bei körperlichen Verletzungen. Therapeuten sind ausgebildete Fachleute, die Probleme lösen können, psychologische Einblicke bieten, um Ihnen Optionen aufzuzeigen, die Sie vorher nicht kannten.
- Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihre Angstzustände und Depressionen zu kontrollieren.
- Kleine Mengen an Stress können von Vorteil sein, da Sie sowohl körperlich als auch geistig wachsen können. Übermäßiger und chronischer Stress ist jedoch eine gefährliche Sache. Dieser Zustand kann Kopfschmerzen und andere Gesundheitsprobleme auslösen, die Ihre Funktionsfähigkeit oder Leistung bei der Arbeit, in der Schule und in Beziehungen einschränken.
