Manchmal kann Stress Sie überraschen, emotionalisieren und Ihren Tag ruinieren. Glücklicherweise können einige einfache Methoden verwendet werden, um mit akutem Stress umzugehen. Die folgenden Strategien können Stress schnell abbauen und Ihnen helfen, zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren. Bei regelmäßiger Anwendung können diese Techniken auch eine Referenz für die Linderung von Langzeitstress sein.
Schritt
Methode 1 von 3: Aktivierung der Sinne
Schritt 1. Verwenden Sie Aromatherapie
Der Teil des Gehirns, der den Geruch verarbeitet, grenzt an den Bereich, der die Emotionen steuert. Düfte können Ihre Stimmung schnell und einfach beeinflussen.
- Reiben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf Ihr Handgelenk. Lavendel ist ein beruhigender Duft, während die Noten von Zitrone und Orange für einen Energieschub sorgen.
- Sie können auch zu Hause oder im Büro einen Diffusor für ätherische Öle verwenden.
Schritt 2. Tee trinken
Schwarzer Tee senkt nachweislich den Cortisolspiegel (Stresshormon) und fördert die Entspannung. Tatsächlich ist das Ritual des Teetrinkens auch beruhigend. Abgesehen davon hält Tee Sie auch hydratisiert. Es ist gut für Körper und Geist.
Schritt 3. Kaugummi kauen
Eine Studie zeigte, dass das Kauen von Kaugummi Angstzustände reduzieren und die Wachsamkeit erhöhen kann. Diese Methode ist ganz einfach! Haben Sie Kaugummi immer in Ihrer Tasche oder auf Ihrem Schreibtisch. Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen und kauen Sie Kaugummi, bis Sie sich besser fühlen.
Wählen Sie Kaugummi, der weniger Zucker enthält, da dieser Typ besser für die Zähne ist
Schritt 4. Lauschen Sie den Geräuschen der Natur
Naturgeräusche (wie das Geräusch eines fließenden Flusses, Feuer oder das Zwitschern von Insekten und Vögeln im Wald) können Ihren Stress sofort reduzieren.
Finden Sie eine Naturklang-CD, eine App oder einen Podcast, die Ihnen gefällt. Lauschen Sie den Geräuschen der Natur, um Stress abzubauen oder wenn Sie sich überfordert fühlen
Schritt 5. Musik hören
Musik kann helfen, Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Versuchen Sie, Musik zu hören, wenn Sie sich gestresst fühlen, damit sich Ihre Stimmung schnell verbessert.
- Erstellen Sie stressfreie Wiedergabelisten, indem Sie fröhliche Songs auswählen, die Ihnen gefallen.
- Wenn Sie sich gestresst fühlen, hören Sie sich die Playlist an.
Methode 2 von 3: Den Körper aktivieren
Schritt 1. Nehmen Sie eine Dusche
Duschen ist eine großartige Möglichkeit, sich zurückzusetzen, Angstzustände abzubauen und Stress abzubauen. Duschen ist nicht nur gut für die Körperpflege, sondern auch eine gute Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, insbesondere wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Das Baden hat auch äußere Wirkungen (heißes Wasser, Duft, Selbstberühren), die gut zum Stressabbau sind.
Schritt 2. Legen Sie sich mit den Füßen an die Wand
Die Pose „Beine an der Wand“oder „Viparita Karani“sind großartige Yoga-Posen, um Stress abzubauen. Neben der Erhöhung der Durchblutung von Kopf und Oberkörper entspannt diese Haltung auch das zentrale Nervensystem.
- Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihr Gesäß so nah wie möglich an der Wand.
- Legen Sie sich entspannt auf den Boden.
- Heben Sie Ihre Füße gegen die Wand, sodass sie senkrecht zum Boden stehen.
- Bleiben Sie 10 Minuten in dieser Position.
Schritt 3. Tanzen
Tanzen ist in zweierlei Hinsicht großartig zum Stressabbau: Es bringt dich dazu, fröhliche Musik zu hören, und es hat die gleichen Vorteile wie Sport. Diese Vorteile sind in wenigen Minuten spürbar. Immer wenn du anfängst, dich gestresst zu fühlen, steh auf und tanze für die Dauer eines Liedes. Diese kurze Pause kann auch mitten im Arbeitsalltag eingeplant werden.
Schritt 4. Machen Sie einen Spaziergang
Es hat sich gezeigt, dass jede Form von Aerobic-Übungen die Nerven beruhigt und die Stimmung verbessert. Ein Spaziergang kann eine schnelle und einfache Möglichkeit sein, dorthin zu gelangen. Eine Studie zeigte, dass ein 30-minütiger Spaziergang genauso wirksam sein kann wie ein Beruhigungsmittel. Aber auch ein gemütlicher Spaziergang von 5 oder 10 Minuten kann Stress abbauen.
- Machen Sie einen kurzen Spaziergang, wenn Sie sich gestresst fühlen.
- Erhöhen Sie die Dauer jedes Mal auf 30 Minuten.
- Führen Sie diese Aktivität mehrmals pro Woche (oder sogar täglich) durch, um Stress zu minimieren und sich besser zu fühlen.
Schritt 5. Sich selbst massieren
Massagen helfen nachweislich Stress abzubauen und dem Körper zu helfen. Die Massage muss jedoch nicht von einem Fachmann durchgeführt werden. Die gleichen Vorteile können Sie erhalten, wenn Sie es selbst tun. Beginnen Sie mit einer leichten Massage der Augen. (Diese Massage ist perfekt für Leute, die viel Computer benutzen.)
- Schließe deine Augen.
- Legen Sie Ihren Daumen unter die Augenbraue.
- Drücke und bewege deinen Daumen in kreisenden Bewegungen zur Außenseite der Augenbraue.
- Setzen Sie diese Bewegung um die Augen herum fort.
Methode 3 von 3: Den Geist aktivieren
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
Angst entsteht oft, wenn wir uns um die Zukunft oder die Vergangenheit sorgen. Verbringe ein paar Minuten damit, deinen Geist aktiv auf die Gegenwart zu konzentrieren. Erledige eine einfache Aktivität wie das Abwaschen des Geschirrs oder das Trinken von Tee. Konzentrieren Sie sich 5 Minuten lang so detailliert wie möglich auf die Aktivität. Nach dem Ende wird der Geist ruhiger.
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Tief durchzuatmen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu konzentrieren. Darüber hinaus hat sich auch gezeigt, dass fokussierte Atmung die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt. Beides hat einen großen Einfluss auf Ihr Stresslevel.
- Atme 5-10 mal tief durch.
- Versuchen Sie, die Dauer der Einatmung der Ausatmung gleich zu halten.
- Atmen Sie durch die Nase ein und durch die Nase oder den Mund aus.
Schritt 3. Erstellen Sie eine Bestätigung
Affirmationen sind positive Aussagen über sich selbst. Affirmationen können aufgeschrieben oder still gesprochen werden. Die Wirkung ist jedoch am stärksten, wenn man es laut ausspricht.
- Bereiten Sie vorher einige Affirmationen vor. Fühlen Sie sich unruhig, wenn Sie versuchen zu schreiben? Die Affirmation kann mit „Ich bin ein großartiger Schriftsteller“beginnen.
- Wenn Sie anfangen, sich unruhig und gestresst zu fühlen, machen Sie Ihre Affirmationen ruhig.
- Sie können es tun, während Sie in den Spiegel schauen.
- Andere Ideen zur Bestätigung sind: "Ich bin ein guter Mensch"; "Ich verdiene es glücklich zu sein"; "Mir geht es gut"; und "Ich bin schön".
Schritt 4. Lachen
Es wurde gezeigt, dass Lachen die Produktion von Beta-Endorphinen im Gehirn anregt. Tatsächlich kann die bloße Vorwegnahme auch die Produktion anregen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, machen Sie eine Pause, um etwas Lustiges zu finden. Wenn Sie nicht laut lachen, genügt es, es zu antizipieren.
- Finde lustige Videos.
- Erinnere dich an lustige Erlebnisse mit Freunden.
- Hören Sie sich Comedy-Podcasts an.
Schritt 5. Führen Sie einen „Bodyscan“durch
Bodyscanning ist eine einfache Meditationspraxis, die Stress abbauen und Ihnen helfen kann, geerdet zu bleiben. Dies ist in nur 30 Sekunden möglich. Das Ziel ist es, sich jedes Teils des Körpers bewusst zu sein; nicht zu beurteilen oder zu ändern.
- Wenn Platz ist, legen Sie sich auf den Boden. (Falls nicht, machen Sie einen Körperscan, während Sie auf einem Stuhl sitzen.)
- Schließen Sie Ihre Augen und achten Sie darauf, wo Ihr Körper den Boden (oder Stuhl) berührt.
- Ruhen Sie die angespannten Körperteile (normalerweise Kiefer, Nacken und Schultern) aus.
- Beginnen Sie, Ihren Körper von den Zehen aus zu scannen.
- Stellen Sie sich vor, dass Sie es erforschen, nicht beurteilen und es nur beobachten.
- Beenden Sie den Scan auf der Oberseite des Kopfes.
Tipps
- Lassen Sie Ihren Stress/Ihre Wut nicht an Freunden oder Familie aus.
- Die obigen Tipps sind speziell zur Linderung von akutem Stress gedacht. Bei regelmäßiger Anwendung können diese Tipps jedoch insgesamt Stress oder Angstzustände lindern.
