Konzentration kostet Kraft und Zeit. Selbst wenn Sie eine Woche oder sogar einen Monat üben, werden Sie keine effektiven Ergebnisse erzielen, wenn Ihr Gehirn es nicht richtig macht. Es gibt jedoch noch einige ziemlich einfache Möglichkeiten, Ihre Konzentration schnell und effektiv zu verbessern. Bei Konzentrationsproblemen kann dieser Artikel hilfreich sein.
Schritt
Methode 1 von 3: Langzeitlösung
Schritt 1. Machen Sie eine Pause
Der größte Faktor, der die Konzentration beeinflusst, ist Ruhe, dies wurde durch verschiedene Studien bestätigt. Konzentration erfordert, dass sich Ihr Geist beruhigt. Aber wenn Sie sich nicht gut ausruhen, wird Ihr Geist leicht abgelenkt. Stellen Sie daher sicher, dass Sie genügend Zeit zum Schlafen haben. Achten Sie auch auf eine regelmäßige Schlafenszeit, da dies der Schlüssel zur Konzentration sein kann.
Auch zu viel Schlaf ist nicht ideal. Dies kann Ihren natürlichen Rhythmus stören und Sie faul machen. Vermeiden Sie dies, indem Sie einen Wecker haben, der Sie rechtzeitig weckt
Schritt 2. Machen Sie einen Plan
Machen Sie einen Plan für alles, was Sie tun. Wenn Sie ohne Plan sitzen und arbeiten, werden Sie leicht dazu verleitet, andere Aktivitäten wie E-Mails abzurufen, Nachrichten zu senden (Chat) und im Internet zu surfen. Ohne ein Ziel verschwendest du Zeit. Sie werden von anderen Gedanken abgelenkt, anstatt sich auf eine wichtige Aufgabe zu konzentrieren.
Um dies zu vermeiden, erstellen Sie im Voraus einen klaren Plan, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Machen Sie zwischendurch eine Pause von 5 bis 10 Minuten, checken Sie E-Mails, schließen Sie Ihren Posteingang und erledigen Sie die wichtigsten Aufgaben. Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Planung genügend Zeit für Unterhaltung, Lernen und Schlafen einplanen
Schritt 3. Meditieren
Meditationspraxis wird sicherlich Ihrer Konzentrationsfähigkeit helfen. Tatsächlich versuchen wir beim Meditieren die Konzentrationsfähigkeit zu meistern. Tägliches Meditieren bietet die Möglichkeit, Ihre Konzentrationstechnik zu verbessern.
Schritt 4. Wählen Sie einen Ort Ihrer Wahl, um sich zu konzentrieren
Sicherlich sind einige Orte besser als andere. Schulbibliotheken, Lernräume und private Räume sind die besten Orte. Wir empfehlen, dass der Ort, den Sie wählen, nicht zu viel Ablenkungen bietet. Versuchen Sie, andere Menschen zu meiden, wenn Sie arbeiten möchten.
Schritt 5. Wenn Sie die Kunst der Konzentration meistern möchten, versuchen Sie, eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung aufzubauen
Zu viel zu essen kann zu einer zu hohen Verdauungsbelastung führen und Sie unwohl und schläfrig machen. Wie Thomas Jefferson sagte, bereuen wir es selten, zu wenig gegessen zu haben. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass weniger zu essen befriedigender ist, als Sie denken.
Schritt 6. Trainieren Sie regelmäßig
Die Konzentrationsfähigkeit hängt von Ihrer körperlichen Fitness ab. Wenn wir schläfrig, unwohl oder leicht krank sind, fällt es uns schwerer, uns zu konzentrieren. Natürlich kannst du dich trotzdem konzentrieren, es ist nur schwieriger. Das Leben wird jedoch einfacher, wenn wir der körperlichen Gesundheit den Vorrang geben:
- Genug Schlaf bekommen
- Körperlich fit
- Halten Sie ein gesundes Körpergewicht aufrecht
- Regelmäßig Sport treiben
Schritt 7. Machen Sie eine Pause und ändern Sie Ihre Umgebung
Kontinuierlich an einem Ort zu arbeiten kann Menschen verrückt machen. Regelmäßige Pausen können Ihr Problem lösen. Dadurch können Sie aktiver und interessierter für Ihr Thema werden.
Schritt 8. Denken Sie daran, dass Perfektion mit viel Übung erreicht werden kann
Konzentration ist eine Aktivität, die anderen Aktivitäten ähnlich ist. Wir können nicht erwarten, ein starker Läufer zu sein, ohne zu trainieren. Ebenso ist Konzentration ein Muskel. Je öfter wir üben, desto stärker sind die Ergebnisse.
Methode 2 von 3: Schnelle Lösung
Schritt 1. Verwenden Sie Ohrstöpsel
Dieses Werkzeug ist sehr hilfreich. Es sei denn, es ist nachts und/oder Sie leben an einem ruhigen und einsamen Ort, werden immer störende Geräusche von Menschen, Umgebung, Maschinen usw. Ohrstöpsel können sich bei der Verwendung etwas unangenehm anfühlen. Verwenden Sie es also nicht zu lange (nehmen Sie es nach einer Stunde ab).
Schritt 2. Zählen Sie, wie oft Ihre Gedanken in einer 3x5-Karte wandern
Teilen Sie die Karte in drei Teile: morgens, abends und nachts. Wann immer Ihre Gedanken abschweifen, fügen Sie ein Häkchen in das entsprechende Kästchen ein.. Nach einiger Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Gedanken nicht mehr so oft abschweifen wie zuvor, nur indem Sie sie zählen!
- Dieses Problem zu erkennen ist der erste Schritt, und diese Methode hilft Ihnen, zur Besinnung zurückzukehren, wenn Sie die Konzentration verlieren. Das Bewusstsein für das, was Sie tun, wird Ihnen schließlich helfen, Ihre Konzentration zu verbessern, ohne sich zusätzlich anzustrengen.
- Mit dieser Methode können Sie feststellen, wann Sie am leichtesten abgelenkt werden. Angenommen, Sie finden morgens viele Zählungen, wenn Sie noch müde sind und Ihre Gedanken leicht abschweifen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Konzentration verbessern sollten, indem Sie mehr schlafen oder ein gesünderes Frühstück zu sich nehmen.
Schritt 3. Weisen Sie dem Tagträumen oder der Entspannung der Konzentration eine bestimmte Zeit zu
Wenn Sie eine bestimmte Zeit festgelegt haben – sagen wir, „Traumzeit“ist jeden Tag 5:30 Uhr, wenn Sie von der Schule oder der Arbeit nach Hause kommen – werden Sie Ihre Gedanken wahrscheinlich nicht in eine andere Zeit schweifen lassen, sagen wir 11 oder 15 Uhr. Wenn Ihre Gedanken auf unbestimmte Zeit abschweifen, sagen Sie sich, dass Sie eine besondere Zeit zum Tagträumen haben, und versuchen Sie, Ihren Geist auf die Aufgabe zu konzentrieren, die vor Ihnen liegt.
Schritt 4. Erhöhen Sie den Sauerstofffluss zum Gehirn
Blut ist das wichtigste Vehikel für Sauerstoff in unserem Körper. Aber Blut sammelt sich aufgrund der Schwerkraft viel im Unterkörper und drückt nicht genug Sauerstoff zum Gehirn, wo es bei der Konzentration helfen kann. Um dem Gehirn zu helfen, Sauerstoff zu bekommen, solltest du so oft wie möglich aufstehen und herumlaufen, um das Blut zum Pumpen zu bringen.
Wenn Sie bei der Arbeit feststecken und wirklich keine Zeit zum Sport haben, versuchen Sie es bei der Arbeit. Dazu gehören aerobe oder isometrische (Muskeldehnung) Übungen
Schritt 5. Denken Sie daran, Ihrem Gehirn mindestens jede Stunde oder 30 Minuten eine Pause zu gönnen
Wenn Sie sich mehrere Stunden lang ständig konzentrieren müssen, verliert das Gehirn an Rechenleistung und die Konzentration kann sinken. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Projekten mehr Freizeit zu widmen oder zwischendurch gut zu schlafen, um Ihre Konzentration wiederzubeleben, damit sie in der Nähe von 100% optimal arbeiten kann.
Schritt 6. Übe, immer nur eine Sache zu tun und sie bis zum Ende durchzuarbeiten
Wenn Sie es gewohnt sind, von einer Sache zur anderen zu springen und ein neues Projekt zu beginnen, bevor Sie etwas anderes beenden, geben Sie Ihrem Gehirn die Erlaubnis, von einer Sache zur anderen zu wechseln. Wenn Sie Ihre Konzentration verbessern möchten, versuchen Sie, Ihr Gehirn davon zu überzeugen, eine Sache zu erledigen, bevor Sie zu etwas anderem übergehen.
Wenden Sie diese Philosophie auf möglichst viele Aufgaben im Leben an. Sie denken vielleicht, dass es etwas anderes ist, ein Buch zu beenden, bevor Sie ein anderes beginnen, als ein Auto vollständig zu reparieren, bevor Sie ein anderes beginnen, aber sie sind sich wirklich ähnlich. Die kleinste Aufgabe hat Auswirkungen auf andere Bereiche Ihres Lebens
Schritt 7. Verwenden Sie die Spinnentechnik
Was würde passieren, wenn Sie eine vibrierende Stimmgabel neben ein Spinnennetz halten würden? Die Spinne wird kommen, um zu untersuchen, woher das Geräusch kommt. Aber was passiert, wenn Sie das immer wieder tun? Nach einer Weile hört die Spinne auf, die Stimmgabel zu untersuchen. Er wusste, was passieren würde, also würde er es ignorieren.
Die Spinnentechnik ist eine Technik, um sich wie eine Spinne zu verhalten, indem alle Störungen vorhergesagt werden, die Sie stören könnten, wie eine geschlossene Tür, ein pfeifender Vogel oder ein Flashmob mitten auf der Straße. Konzentrieren Sie sich unabhängig von der Art der Ablenkung weiterhin auf die anstehende Aufgabe. Sei wie eine Spinne und schließe deine Augen vor Ablenkungen, die dich ablenken könnten
Schritt 8. Arbeiten Sie am Schreibtisch, nicht am Bett
Das Bett ist der Schlafplatz, der Schreibtisch der Arbeitsplatz und die Konzentration. Ihr Verstand wird unbewusst Assoziationen herstellen, was bedeutet, dass er Ihrem Kopf ein "Schlafsignal" gibt, wenn Sie versuchen, im Bett zu arbeiten. Dies ist nicht produktiv, da Sie Ihr Gehirn auffordern, zwei Dinge gleichzeitig zu tun (konzentrieren und schlafen). Bitten Sie Ihr Gehirn stattdessen, sich zu konzentrieren oder zu schlafen, je nachdem, wo Sie arbeiten.
Schritt 9. Fünf-wieder-Formel
Die Fünf-zurück-Regel ist sehr einfach. Wann immer Sie das Gefühl haben, innezuhalten oder die Konzentration zu verlieren, sagen Sie sich, dass Sie fünf weitere von dem, was Sie tun, tun sollen. Wenn Sie an einer mathematischen Aufgabe arbeiten, machen Sie fünf weitere. Wenn Sie lesen, lesen Sie fünf weitere Seiten. Wenn Sie sich konzentrieren, machen Sie noch fünf Minuten. Finden Sie die Energie in sich, um fünf weitere von allem zu tun, was Sie tun.
Methode 3 von 3: Keyword-Technik
Schritt 1. Probieren Sie die „Keyword-Technik“aus
Dies ist eine einfache Technik. Alles, was Sie tun müssen, ist, die richtigen Schlüsselwörter für das zu finden, was Sie studieren, wenn Ihre Konzentration unterbrochen oder Ihr Geist verwirrt ist. Sagen Sie das Schlüsselwort immer und immer wieder in Ihrem Kopf, bis Sie zu Ihrem Thema zurückkehren. Keywords müssen nicht die Form eines bestimmten Wortes haben, sondern können sich ständig ändern und an Ihre Aktivitäten oder Lernvorgänge anpassen. Es gibt keine Regeln für die Auswahl von Schlüsselwörtern und jedes Wort, von dem Sie glauben, dass es Ihre Konzentration zurückbringt, kann als Schlüsselwort verwendet werden.
Beispiel: Angenommen, Sie lesen einen Artikel über die Gitarre. Hier kann das Stichwort „Gitarre“verwendet werden. Lies jeden Satz langsam und beginne beim Lesen, wann immer du dich abgelenkt oder unkonzentriert fühlst, die Schlüsselwörter Gitarre, Gitarre, Gitarre, Gitarre zu sagen, bis dein Kopf wieder auf den Artikel zurückkehrt und du weiterlesen kannst
Tipps
- Wenn Sie das Vertrauen verlieren, denken Sie an die Erfolge, die Sie in der Vergangenheit erreicht haben.
- Geben Sie Ihren Zeitaufwand für das, worauf Sie sich konzentrieren müssen. Lassen Sie sich nicht von Problemen oder Sorgen ablenken. Gönnen Sie sich ein Belohnungssystem. Geben Sie Belohnungen für die Aufrechterhaltung dieser Konzentration.
- Teilen Sie Ihre Zeit ein, um die Themen, an denen Sie arbeiten, abzuschließen.
- Sie müssen einen Studienplan und Zeitplan haben.
- Eine angenehme Umgebung zu schaffen, kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.
- Wenn Sie keine Entschlossenheit haben, ist es wahrscheinlich vergeblich.
- Arbeite in der Schule hart an jedem Fach und gönne dir die letzten fünf Minuten eine Pause.
- Wenn Sie zu schläfrig sind, um sich zu konzentrieren, wird es sehr schwierig sein, den Abschnitt des Buches zu beenden, das Sie gerade lesen.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken von dem abweichen, was sie sein sollten, bringen Sie sie wieder auf den richtigen Weg. Lassen Sie Ihre Gedanken nicht schweifen.
Warnung
- Arbeiten Sie nicht an einem überfüllten Ort, da Sie den Fokus verlieren.
- Denken Sie daran, dass selbst die größten Menschen mit geringer Konzentrationskraft nichts erreichen werden.
