Hyperventilation wird medizinisch als übermäßiges Atmen oder schnelles und flaches Ein- und Ausatmen definiert. Im Allgemeinen führen Panikattacken oder Angstzustände dazu, dass eine Person hyperventiliert. Es gibt jedoch einige zusätzliche und potenziell schwerwiegende medizinische Probleme, die auch dazu führen können, dass eine Person hyperventiliert. Hyperventilation kann eine Reihe von störenden Auswirkungen auf den Körper haben, die sogar Panik- oder Angstgefühle verstärken und zu einer weiteren Hyperventilation führen können. Indem Sie mehr über die Ursachen und Symptome der Hyperventilation erfahren, können Sie Ihren natürlichen Atemrhythmus wiederherstellen.
Schritt
Methode 1 von 5: Hyperventilation verstehen
Schritt 1. Kennen Sie die Symptome der Hyperventilation
Während der Hyperventilation merken Menschen oft nicht, dass sie übermäßig atmen. Da Hyperventilation normalerweise durch Angst, Angst oder Panik verursacht wird, kann es schwierig sein, spezifische Symptome zu lokalisieren. Achten Sie auf die Symptome, die Sie in solchen Situationen erleben, um zu sehen, ob sie auf Hyperventilation hinweisen.
- Schnelle oder erhöhte Atemfrequenz.
- Während der Hyperventilation können Verwirrung, Schwindel und Benommenheit, als ob sie kurz vor dem Ohnmachtsgefühl stehen, auftreten.
- Während der Hyperventilation können auch Schwäche, Taubheit oder Kribbeln in den Armen oder im Mund sowie Muskelkrämpfe in Händen und Füßen auftreten.
- Herzklopfen und Brustschmerzen können auch während der Hyperventilation auftreten.
Schritt 2. Verstehen Sie die Ursachen
Die Hauptursache für Hyperventilation ist ein Zustand der Panik oder Angst, der die Atemfrequenz des Menschen erhöht. Diese übermäßige Atmung verursacht einen niedrigen Kohlendioxidgehalt im Körper. Diese Veränderung des Kohlendioxidspiegels verursacht die charakteristischen Symptome, die während der Hyperventilation auftreten.
- Hyperventilation kann auch auftreten, wenn Sie absichtlich übermäßig atmen.
- Eine Reihe von medizinischen Problemen wie Infektionen, Blutmangel oder Herz- und Lungenerkrankungen können eine Hyperventilation verursachen.
Schritt 3. Besuchen Sie einen Arzt, damit Sie es besser verstehen
Damit Sie die Symptome einer Hyperventilation genau und sicher erkennen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr darüber zu erfahren. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursachen, Auslöser und den besten Behandlungsplan zu finden, je nachdem, wie Sie sich fühlen.
- Wenn die Hyperventilation durch Angst- oder Panikattacken verursacht wird, kann Ihr Arzt Ihnen direkt helfen, das Problem zu lösen.
- Hyperventilation kann ein Hinweis auf ein anderes medizinisches Problem sein. Ärzte können diese medizinischen Probleme diagnostizieren und behandeln.
Methode 2 von 5: Verwenden von Papiertüten
Schritt 1. Bereiten Sie eine Papiertüte zur Verwendung vor
Das Einatmen in eine Papiertüte kann eine nützliche Methode sein, wenn Symptome einer Hyperventilation auftreten. Das Einatmen in eine Papiertüte kann Ihnen helfen, das Kohlendioxid, das normalerweise nach dem Ausatmen verloren geht, wiederzuverwenden. So können die richtigen Kohlendioxidwerte aufrechterhalten und Symptome einer Hyperventilation vermieden werden.
- Verwenden Sie keine Plastiktüten, da diese eine Erstickungsgefahr darstellen können.
- Stellen Sie sicher, dass die Papiertüte sauber ist und sich keine kleinen Gegenstände darin befinden, die versehentlich eingeatmet werden können.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihnen diese Technik erklärt hat, dass diese Technik gefährlich sein kann, wenn sie zur Behandlung von Hyperventilation verwendet wird, die durch eine körperliche Verletzung oder Krankheit verursacht wird.
Schritt 2. Legen Sie die Papiertüte vor Mund und Nase
Um die Papierbeutel-Atemmethode während der Hyperventilation richtig durchzuführen, müssen Sie sicherstellen, dass der Beutel Mund und Nase richtig bedeckt. Dadurch wird sichergestellt, dass das Kohlendioxid in der Papiertüte eingeschlossen wird, damit Sie es wieder einatmen und die Auswirkungen der Hyperventilation reduzieren können.
- Halten Sie den Beutel mit einer Hand an der Öffnung des Beutels.
- Drücken Sie den Beutel leicht zusammen, um die Öffnung des Beutels zu formen, damit der Beutel Mund und Nase leichter bedecken kann.
- Platzieren Sie die Öffnung des Beutels so fest wie möglich direkt über Mund und Nase.
Schritt 3. In den Beutel ein- und ausatmen
Sobald Mund und Nase mit der Papiertüte bedeckt sind, können Sie normal in der Tüte atmen. Versuchen Sie, ruhig zu bleiben und so normal und natürlich wie möglich zu atmen, während Sie hyperventilieren.
- Atme 6-12 mal (nicht mehr) mit einer Papiertüte.
- Atme so langsam und ruhig wie möglich.
- Nehmen Sie den Beutel nach 6-12 Atemzügen aus Mund und Nase und atmen Sie normal, ohne den Beutel zu verwenden.
Methode 3 von 5: Atmung neu trainieren
Schritt 1. Legen Sie sich auf den Rücken und beruhigen Sie sich
Um eine Übung zu beginnen, die die Atmung umschult, musst du dich bequem auf den Rücken legen und deinen Körper beruhigen. Entspanne deinen ganzen Körper, damit du dich ganz auf deine Atmung konzentrieren und das Beste aus dieser Atemübung herausholen kannst.
- Enge oder bindende Kleidung wie Gürtel oder Krawatten entfernen.
- Sie können ein Kissen unter Ihre Knie oder Ihren Rücken legen, um es bequemer zu machen.
Schritt 2. Legen Sie sich etwas auf den Bauch
Bei Hyperventilation ist die Atmung normalerweise flach, nur auf Brusthöhe und schnell. Sie müssen Ihre Atmung üben, um rhythmischer und perfekter zu sein, indem Sie Ihren Bauch und Ihr Zwerchfell verwenden. Indem Sie einen Gegenstand auf Ihren Bauch legen, können Sie sich auf diesen Bereich konzentrieren und Widerstand leisten, um die Muskeln zu stärken, die bei der Bauchatmung eine Rolle spielen.
- Sie können während der Atemübungen Gegenstände (z. B. ein Telefonbuch) auf den Bauch legen.
- Verwenden Sie keine zu schweren oder ungewöhnlich geformten Gegenstände. Solche Gegenstände können Verletzungen verursachen oder es Ihnen erschweren, auf dem Bauch zu balancieren.
Schritt 3. Atmen Sie mit Ihrem Bauch
Sobald Sie bequem liegen und der richtige Gegenstand auf Ihrem Bauch liegt, können Sie mit den Atemübungen beginnen. Alles, was Sie tun müssen, ist, das Objekt mit Ihrem wie ein Ballon aufgeblasenen Bauch anzuheben und abzusenken. Beachten Sie Folgendes, wenn Sie diese neue Art des Atmens üben:
- Atmen Sie bei dieser Übung durch die Nase ein. Wenn Sie nicht durch die Nase atmen können, können Sie Ihre Lippen zusammendrücken und durch den Mund atmen.
- Atmen Sie bequem und rhythmisch.
- Atme ruhig und versuche, keine Lücke zwischen Ein- und Ausatmen zu lassen.
- Achte darauf, dass sich nur dein Bauch bewegt. Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper entspannt zu halten.
Schritt 4. Üben Sie weiter
Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, müssen Sie regelmäßig üben. Wenn Sie weiter üben, werden Sie sich mit dieser Atemmethode immer wohler fühlen, sodass Sie unter Stress nicht hyperventilieren können.
- Üben Sie mindestens 5-10 Minuten pro Tag.
- Verlangsamen Sie Ihre Atemfrequenz während des Trainings langsam.
- Beginnen Sie, diese Art der Atmung im Sitzen oder Gehen zu üben.
- Darüber hinaus sollten Sie diese Methode unmittelbar vor Panikattacken oder bei Stress anwenden.
Methode 4 von 5: Medikamente gegen Hyperventilation aufgrund von Panik bekommen
Schritt 1. Ziehen Sie eine Behandlung in Betracht
Wenn Ihre Hyperventilation durch Panik oder Angst verursacht wird, kann Ihr Arzt Medikamente zur Behandlung Ihrer Angst verschreiben. Diese Medikamente wirken, um die Auswirkungen von Angst- und Panikattacken zu reduzieren, was wiederum die Symptome der Hyperventilation reduziert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über die Medikamente zur Behandlung von Angst- und Panikattacken zu erfahren.
- SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) werden in der Regel als Antidepressiva verschrieben.
- Medikamente der SNRI-Klasse (Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer) werden von BPOM als Antidepressiva anerkannt.
- Sie müssen wissen, dass es bis zu Wochen dauern kann, bis Medikamente Ergebnisse zeigen.
- Benzodiazepine werden normalerweise nur zur kurzfristigen Anwendung verabreicht, da sie mit der Zeit zur Gewohnheit werden können.
Schritt 2. Arbeiten Sie mit einem Psychotherapeuten zusammen
Eine durch Panik- und Angststörungen verursachte Hyperventilation kann manchmal von einem Psychotherapeuten behandelt werden. Ein Psychotherapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um die psychischen Probleme, die Panik oder Angstzustände verursachen, und die daraus resultierenden Hyperventilationssymptome zu identifizieren und zu behandeln.
- In den meisten Fällen wird ein Psychotherapeut die kognitive Verhaltenstherapie anwenden, um Ihnen zu helfen, mit den körperlichen Empfindungen umzugehen, die durch Panik oder Angst verursacht werden.
- Die psychotherapeutische Behandlung wird einige Zeit in Anspruch nehmen, bevor Ergebnisse gezeigt werden. Wenn Sie diesen Behandlungsprozess einige Monate lang durchführen, können Sie sicherstellen, dass Ihre Symptome abnehmen oder vollständig verschwinden.
Schritt 3. Rufen Sie im Notfall Ihren Arzt an
Hyperventilation kann auf ein ernstes Gesundheitsproblem hinweisen und es kann vorkommen, dass Sie Ihren Arzt anrufen oder einen Notdienst aufsuchen sollten. Wenn Sie einen der folgenden Aspekte der Hyperventilation bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf:
- Wenn Sie zum ersten Mal hyperventilieren.
- Wenn Sie Schmerzen haben und hyperventilieren.
- Wenn Sie eine Verletzung oder Fieber und Hyperventilation haben.
- Wenn Ihre Hyperventilation schlimmer wird.
- Wenn Sie mit anderen Symptomen hyperventilieren.
Methode 5 von 5: Menschen mit Hyperventilation helfen
Schritt 1. Achten Sie auf Anzeichen einer Hyperventilation
Bevor Sie jemandem helfen können, der hyperventiliert, müssen Sie seinen Zustand beurteilen. Im Allgemeinen sind die Anzeichen offensichtlich; Sie müssen jedoch sicher sein, dass er tatsächlich hyperventiliert, um sich selbst zu helfen.
- Hyperventilation ist in der Regel durch eine sehr schnelle und flache Brustatmung gekennzeichnet.
- Die Person wird im Allgemeinen in einem Zustand der Panik erscheinen.
- Die Person hat Schwierigkeiten beim Sprechen.
- Sie können Muskelkrämpfe in der Hand der Person bemerken.
Schritt 2. Beruhigen Sie die Person
Wenn du denkst, dass die Person hyperventiliert, kannst du ihr helfen, indem du ihr versicherst, dass es ihr gut gehen wird. Häufig kann Hyperventilation sogar noch größere Panik auslösen, wenn die Person eine Panikattacke hat, wodurch sich der Atemzyklus erhöht und sich die Symptome verschlimmern. Die Beruhigung der Person kann dazu beitragen, die Panik der Person zu reduzieren und ihre Atemfrequenz wieder zu normalisieren.
- Erinnern Sie ihn daran, dass er eine Panikattacke hat und dass er keine lebensbedrohlichen Ereignisse wie einen Herzinfarkt erlebt.
- Halte deinen Ton ruhig, entspannt und sanft.
- Stellen Sie sicher, dass Sie bei ihm sind und ihn nicht verlassen.
Schritt 3. Helfen Sie der Person, den Kohlendioxidgehalt in ihrem Körper zu erhöhen
Beim Hyperventilieren wird der Kohlendioxidspiegel im Körper stark reduziert und kann zu den Symptomen führen, die normalerweise mit einer Hyperventilation verbunden sind. Um Kohlendioxid im Körper zu halten, bitten Sie die Person, mit der folgenden Methode zu atmen:
- Bitten Sie ihn, die Lippen zu spitzen, auszuatmen und durch den Mund einzuatmen.
- Er kann auch seinen Mund und ein Nasenloch bedecken. Bitten Sie ihn, nur durch eines der offenen Nasenlöcher zu atmen.
- Wenn die Person sehr unwohl aussieht, depressiv ist oder über Schmerzen klagt, rufen Sie den Rettungsdienst zur Untersuchung in der Notaufnahme an.
Tipps
- Atme mit dem Bauch, anstatt mit flacher Brustatmung.
- Es wird angenommen, dass die Verwendung von Papiertüten zum Wiedereinatmen des ausgeatmeten Kohlendioxids die Auswirkungen der Hyperventilation verringert.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Informationen zu Ihrer Hyperventilation.
- Versichern Sie der hyperventilierenden Person ruhig, dass es ihr gut gehen wird.
Warnung
- Konsultieren Sie immer einen Arzt, um herauszufinden, ob die oben genannten Methoden für Sie geeignet sind.
- Tiefes, langsames Atmen ist besonders gefährlich, wenn Ihre Hyperventilation auf eine metabolische Azidose zurückzuführen ist, die nur ein Arzt diagnostizieren kann.
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