Mut wird von vielen als eine der wichtigsten menschlichen Tugenden angesehen. Im Mittelalter war Mut eine der vier großen Tugenden, und moderne Psychologen sind sich einig. Zu lernen, mutig zu sein, bedeutet nicht nur, keine Angst zu haben, sondern die Person, die man schon lange mag, um ein Date zu bitten. Das bedeutet, dass man lernen muss, Dinge zu tun, obwohl man Angst hat.
Schritt
Teil 1 von 3: Eine mutige Denkweise aufbauen
Schritt 1. Akzeptiere deine Angst
Mutig zu sein bedeutet, etwas zu tun, obwohl man Angst hat. Angst rührt von der natürlichen Reaktion des Körpers auf die Widerstands- oder Vermeidungsreaktion des Gehirns her. Das Gehirn sendet Cortisol, ein Hormon, das Stress verursacht, durch das Nervensystem des Körpers, damit der Körper überschüssige Energie hat. Angst ist ein erlerntes Verhalten, das auf chemischen Reaktionen des Gehirns basiert, aber durch die Welt um uns herum verstärkt wird, die uns zur Angst trainiert hat. Zu lernen, Angst zu überwinden und sie zu überwinden, ist eine Umschulung des Geistes.
- Die Vermeidung von Angst macht sie nur stärker und beängstigender. Es gibt eine bestimmte Denkweise in der westlichen Kultur, die Emotionen als Schwächen betrachtet und versucht, sie zu unterdrücken. Aber das Unterdrücken negativer Emotionen wird nur die Angst vor negativen Emotionen selbst verstärken und stärker werden, je mehr sie vermieden werden.
- Sich den Dingen zu öffnen, die du fürchtest (und auch dafür zu sorgen, dass du sicher und schlau bleibst) kann deinem Gehirn helfen, weniger auf Ängste zu reagieren, was es dir leichter macht, mit ihnen umzugehen.
Schritt 2. Versuchen Sie nicht zu zögern
Je länger das Gehirn Ausreden dafür findet, es nicht zu wagen, desto länger dauert es, bis Sie angesichts der negativen Auswirkungen, die nur auf Vermutungen beruhen, in Panik geraten. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie eine Spinne fangen, aus einem Flugzeug springen oder jemanden um ein Date bitten müssen, tun Sie dies ohne zu zögern, wenn Sie alles geben wollen.
Verstärken Sie Ihren Erfolg, indem Sie sich dafür belohnen, dass Sie Ihre Ängste überwinden. Dies kann eine physische Belohnung sein, wie eine schöne Flasche Wein, oder eine mentale Belohnung, wie eine Pause, um mit Menschen zu interagieren und eine Show auf Netflix zu sehen
Schritt 3. Lerne, achtsam zu sein
Achtsam zu sein bedeutet, im gegenwärtigen Moment wirklich präsent zu sein. Bewusstsein kann helfen, das Gehirn so zu verändern, dass es effektiver mit Angst umgeht. Sie müssen sich Zeit nehmen, um diese Fähigkeit zu erlernen, und es erfordert Übung.
- Meditation ist eine Möglichkeit, das Bewusstsein zu schärfen. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz und setzen Sie sich bequem hin. Du kannst im Bus, am Flughafen oder an einem anderen beschäftigten Ort meditieren, aber es ist am besten, an einem ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen zu lernen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem (das Denken beim Einatmen „ein“und beim Ausatmen „aus“kann dabei helfen, sich zu konzentrieren). Mach es 20 Minuten lang. Seien Sie sich des Moments, der passiert ist, und der Empfindung, die empfunden wurde, bewusst. Wenn Sie von anderen Gedanken abgelenkt werden, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem.
- Wenn Sie sich von Angst überwältigt fühlen, können Sie die Übung, die Sie aus Meditation und Achtsamkeit gelernt haben, anwenden, um sie zu überwinden. Konzentriere dich auf deinen Atem und atme tief durch. Erlaube dir, negative Emotionen zu empfinden, aber markiere sie als deine eigenen (Beispiel: Wenn du denkst: „Ich habe Angst“, sage „Ich habe Gedanken, wenn ich Angst habe.“). Der Unterschied ist subtil, aber der andere Satz hilft Ihnen, nicht von Gedanken überwältigt zu werden.
- Sich Gedanken als Himmel und Emotionen, sowohl positive als auch negative, als Wolken vorzustellen, die durch die Oberfläche des Himmels ziehen, kann dir helfen, sie als Teil von dir wahrzunehmen, aber nicht dein Leben diktieren.
Schritt 4. Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Deine Komfortzone zu verlassen kann Angst auslösen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, um zu lernen, mutig zu sein. Etwas zu tun, an das Sie nicht gewöhnt sind, wird Ihnen helfen, mit dem Unerwarteten umzugehen, bei dem oft Angst auftritt. Zu lernen, Angst in den von Ihnen gewählten Situationen zu überwinden, kann Ihnen helfen, mutig zu handeln, wenn das Unerwartete eintritt.
- Fangen Sie klein an. Beginnen Sie mit Handlungen, die ein wenig Angst verursachen und ein wenig Mut erfordern, um sie zu erreichen. Senden Sie also eine Freundschaftsanfrage auf Facebook an das Mädchen, das Sie mögen, oder führen Sie ein kleines Gespräch mit der Person am Ende der Leitung, bevor Sie jemanden um ein Date bitten.
- Kennen Sie Ihre Grenzen. Es gibt bestimmte Dinge, die wir nicht tun können. Vielleicht kannst du wirklich keine Spinnen fangen, mit gruseligen Bossen fertig werden oder Fallschirmspringen. Es ist okay. Manchmal sind dies Ängste oder Einschränkungen, die überwunden werden können und manchmal nicht. Manchmal ist es so einfach, mutig zu sein; Vielleicht macht es keinen Sinn, etwas zu tun, was man nicht kann. Konzentriere dich darauf, Mut für andere Dinge aufzubauen, wie zum Beispiel die Spinne mit einem Glas zu bedecken, damit jemand anderes damit umgehen kann, oder mit einer alten Person anstelle eines gruseligen Chefs umzugehen.
Schritt 5. Bauen Sie Selbstvertrauen auf
Selbstvertrauen lässt Sie an Ihre Fähigkeiten und an sich selbst glauben und erkennen, dass Sie mehr sind als nur Ihre Ängste. Wenn Sie selbstbewusst sind, fällt es Ihnen leichter, mutige Maßnahmen zu ergreifen. Selbstvertrauen zu lernen braucht Übung. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Selbstvertrauen aufzubauen.
- Tu so, bis du Erfolg hast. Sie können Ihren Verstand dazu bringen, selbstbewusst zu sein, indem Sie so tun, als wären Sie selbstbewusst. Sag dir, dass du das Mädchen, das du magst, nach einem Date fragen kannst und was auch immer sie sagt, es wird dir egal sein. Sie können auch Ihre Haltung formen und sich selbstbewusster und stärker fühlen. Strecken Sie Ihre Arme aus oder legen Sie sie hinter Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Brust aus.
- Lassen Sie sich nicht von Fehlern oder Einschränkungen kontrollieren. Versagen bedeutet, dass Sie es versuchen; das muss man lernen, nicht vermeiden. Denken Sie daran, dass Versagen Sie nicht einschränkt, es sei denn, Sie lassen es zu.
- Habe Loyalität in dir. Mut erfordert eine Haltung des Vertrauens und des Glaubens an sich selbst. Sagen Sie sich, dass Sie etwas zu zeigen haben. Denken Sie daran, Arroganz und Selbstvertrauen sind zwei verschiedene Dinge.
Teil 2 von 3: Mut in einem Moment haben
Schritt 1. Bauen Sie Mut für besondere Situationen auf
Jemanden nach einem Date zu fragen, über eine Gehaltserhöhung beim Chef zu sprechen oder mit Mobbing umzugehen, erfordert verschiedene Arten von Mut. Eine wichtige Sache, die in all diesen Situationen erforderlich ist, ist jedoch, Selbstvertrauen zu zeigen, egal wie Sie sich wirklich fühlen. Selbstvertrauen und Mut zeigen sich dadurch, dass du so tust, als hättest du keine Angst, sogar (und noch mehr) als du es warst.
Schritt 2. Haben Sie Mut, wenn Sie jemanden um eine Verabredung bitten
Wenn du jemanden um ein Date bittest, ist es am besten, direkt zu sein, auch wenn es einschüchternd erscheint, sich zu öffnen. Üben Sie vorher, was Sie sagen werden. Wenn du kannst, sprich mit ihm privat. Stellen Sie sich vor, wie glücklich er wäre, wenn er ja sagen würde; ist es das risiko nicht wert?
Denken Sie daran, wenn er nein sagt, bedeutet das nicht, dass er Sie oder Ihre Interessen herabsetzt. Respektieren Sie seine Entscheidung und seien Sie stolz auf Ihren Mut
Schritt 3. Zeigen Sie Mut im Gespräch mit Vorgesetzten
Mit einem Vorgesetzten zu sprechen kann entmutigend sein, besonders wenn es um Ihre Probleme bei der Arbeit geht; Es kann sich auch unangenehm anfühlen, über Geld zu sprechen. Wenn Sie es jedoch als Gespräch und nicht als Konfrontation strukturieren, können Sie wahrscheinlich mehr bekommen, als Sie wollen.
- Bitten Sie ihn, privat mit ihm zu sprechen, und planen Sie im Voraus, was Sie sagen werden. Es ist in Ordnung, sich ängstlich zu fühlen, wehre dich nicht dagegen. Atmen Sie tief durch und sprechen Sie mit Überzeugung.
- Wenn das Gespräch nicht funktioniert, treten Sie einen Schritt zurück und bewerten Sie es erneut. Wenn Sie darüber nachgedacht haben und der Meinung sind, dass Sie Recht haben, ziehen Sie in Betracht, die Personalabteilung einzubeziehen.
- Alternativ ist es manchmal besser, den Job zu wechseln; Manche Menschen sind sehr stur und die Entscheidung, sich nicht jedem Konflikt zu stellen, bedeutet nicht, dass es Ihnen an Mut mangelt.
Schritt 4. Zeigen Sie Mut, wenn Sie mit Mobbing konfrontiert werden
Denken Sie bei Mobbing daran, so zu tun, als ob Sie mutig und selbstbewusst wären. Du bringst dich selbst (und den Tyrannen) dazu, zu denken, du hättest keine Angst. Mobbing verstärkt emotionale Reaktionen, also gib ihnen nicht die Befriedigung dieser Reaktion. Seien Sie selbstbewusst (auch wenn Sie sich nicht sehr sicher fühlen).
Wenn Mobbing als Folge einer Konfrontation auftritt, bitten Sie einen Lehrer oder Elternteil um Hilfe. Zu wissen, wann es Zeit ist, Hilfe von außen in Anspruch zu nehmen, ist Mut an sich. Dies zeigt, dass Sie in Bezug auf die Realität einer Situation ehrlich zu sich selbst sind
Teil 3 von 3: Die Angst überwinden
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Ängste
Wovor hast du Angst? Bevor Sie Ihre Ängste überwinden und mutig handeln können, müssen Sie wissen, was Ihnen Angst macht. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Menschen erschrecken, nämlich:
- Höhe
- Schlangen und/oder Spinnen
- Menge
- Öffentliches Reden
- Wasser
- Sturm
- Geschlossener Raum
Schritt 2. Erkenne deine Ängste
Wenn Sie eine Angst identifiziert haben, versuchen Sie nicht, sie zu ignorieren; vermeiden Sie es nicht. Versuchen Sie nicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie keine Angst haben; Es erfordert mehr Anstrengung, die Angst zu überwinden. Akzeptiere stattdessen, dass du Angst hast, damit du produktiv daran arbeiten kannst.
- Sie können Ihre Angst erkennen, indem Sie sie aufschreiben oder laut aussprechen.
- Sie können Ihr Angstniveau einschätzen, indem Sie es auf eine Skala von 0 (überhaupt keine Angst) bis 100 (sehr ängstlich) schreiben, wie viel Angst Sie vor etwas haben, das ein Problem darstellt.
Schritt 3. Versuchen Sie, die Angst allmählich zu reduzieren
Auf diese Weise erlaubst du dir, nach und nach an das heranzugehen oder in Kontakt zu kommen, wovor du Angst hast.
- Wenn du zum Beispiel Angst hast, auszugehen, könntest du damit beginnen, deine Schuhe so zu tragen, als würdest du ausgehen, aber nicht wirklich ausgehen.
- Als nächstes können Sie die Tür öffnen und zwei Schritte nach draußen gehen, dann vier Schritte, acht Schritte, dann um das Gelände herum und zurück nach Hause gehen.
Schritt 4. Versuchen Sie es mit direkter Konfrontation
Dies wird auch als „Überschwemmung“bezeichnet. Drücke dich in die Situation, vor der du Angst hast, und erlaube dir, wirklich Angst zu haben. Fühle die Angst, die dich flattern lässt; Passen Sie einfach auf, aber versuchen Sie Ihr Bestes, damit die Angst Sie nicht überwältigt. Es kann hilfreich sein, sich in der dritten Person vorzustellen, indem du Dinge sagst wie: „Er sieht im Moment wirklich verängstigt aus“.
- Auf diese Weise gehen Sie, wenn Sie Angst haben, auszugehen, nach draußen und gehen beim ersten Versuch durch die Wohnanlage. Dann werden Sie versuchen zu denken, dass es eigentlich gar nicht so beängstigend ist, nicht zu Hause zu sein.
- Dann wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie überhaupt keine Angst mehr haben, auszugehen.
- Das Ziel ist zu zeigen, dass es nichts zu befürchten gibt; Diese Methode wird am besten verwendet, um irrationale Ängste zu überwinden.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit der Visualisierung
Wenn du merkst, dass du vor etwas Angst hast, versuche nicht mehr darüber nachzudenken, indem du dich auf positivere Gedanken konzentrierst. Gib dein Bestes, um dir etwas vorzustellen, das dich glücklich macht, wie einen Hund oder jemanden, den du liebst. Nutze diese positiven Emotionen, um Ängste zu überwinden.
- Visualisiere, was dich positiv macht. Versuchen Sie, es sich mit verschiedenen Gefühlen vorzustellen, um es realer zu machen.
- Wenn Sie beispielsweise an Ihren Hund denken, denken Sie daran, wie er riecht, wie er sich fühlt, wenn Sie ihn streicheln, wie er aussieht und wie er klingt.
Schritt 6. Sprechen Sie mit jemandem
Wenn Sie mit jemandem, einem zugelassenen Therapeuten, einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder einem Freund über Ihre Ängste sprechen, können Sie herausfinden, woher die Angst kommt. es kann Ihnen auch helfen, Ihre Ängste zu überwinden und mutiger zu handeln.
- Es gibt auch eine Website, die Sie verwenden können, wenn Sie anonym darüber sprechen müssen.
- Vielleicht ist es an der Zeit, mit jemandem zu sprechen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst Ihr Leben beeinträchtigt und Sie sich ändern möchten.
Tipps
- Mutig zu sein braucht Übung. Je öfter du dich deinen Ängsten stellst und mit negativen Emotionen umgehst, desto einfacher wird es sein, sie zu überwinden.
- Seien Sie mutig, um für andere einzustehen, die es sich nicht leisten können. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden und Ihrer Gemeinschaft zu helfen.
- Stellen Sie sich vor, Sie könnten es tun, bis Sie es sich nicht mehr vorstellen müssen.
Warnung
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Mobbing ausgesetzt sind. Es gibt keine allgemeingültige Lösung für die Probleme im Umgang mit Mobbing und manchmal ist es besser, sich nicht zu engagieren.
- Diese Anweisungen können zwar verwendet werden, um Menschen mit Angstproblemen zu helfen, sollten jedoch NICHT als Ersatz für die Beratung oder Behandlung durch einen Arzt oder Therapeuten verwendet werden.
