Haben Sie oft das Gefühl, dass Sie es verdienen, besser behandelt zu werden oder dass das Leben ungerecht ist? Hast du das Gefühl, dass die Leute dich schlecht behandeln und immer auf dich herabschauen? Vielleicht haben Sie eine Opfermentalität, eine Denkweise, die Sie in Ihrem Leben unglücklich macht und sich zu schwach fühlt, um es zu ändern. Das Leben wird nicht so verlaufen, wie Sie es wollen, aber das bedeutet nicht, dass Sie ein Opfer sind. Indem Sie Ihre Denk- und Verhaltensweise ändern, werden Sie aufhören, sich schikaniert zu fühlen und sich selbstbewusster und glücklicher zu fühlen.
Schritt
Teil 1 von 2: Die Denkweise ändern
Schritt 1. Erkenne deine Wut und sei dir ihrer bewusst
Die meisten von uns positionieren sich als Opfer, indem sie die Wut, die wir empfinden, leugnen und an anderen auslassen. Wenn wir unsere Wut an anderen auslassen, antizipieren wir ihre Aggression, wenn sie sie überhaupt nicht zeigen. Anstatt deine eigenen Emotionen zu leugnen, fühlst du sie besser. Fühle, ohne deine Emotionen als „gut“oder „schlecht“, „richtig“oder „falsch“zu bezeichnen.
- Versuchen Sie nicht, Ihre Wut zu rationalisieren. Wenn du das tust, vergräbst du dich nur noch tiefer in das Gefühl der unterdrückten Person. Es ist in Ordnung, wütend zu sein, aber es ist gesünder, deine Wut loszulassen und mit dem Tag fortzufahren, anstatt zu versuchen, deine Wut zu rationalisieren und/oder abzulassen.
- Menschen, die ständig über ihre Wut nachdenken und versuchen, sie zu rechtfertigen, werden oft die Realität um sie herum verzerren, damit sie ihrem Denken entspricht, zum Beispiel den Gesichtsausdruck einer Person falsch einschätzen, um ihre Gefühle widerzuspiegeln und nicht die tatsächliche Realität einer Situation.
Schritt 2. Verstehe, dass die Welt dir nichts schuldet
Wenn wir das Gefühl haben, dass wir etwas verdienen und dass die Welt uns viel schuldet, werden wir uns betrogen fühlen, wenn wir es nicht bekommen. Dies führt zu Wut und Ohnmachtsgefühlen (zB Bedrücktheit).
- Psychologen empfehlen, Wörter wie „fair“, „sollte“, „richtig“und „falsch“aus deinem Wortschatz zu streichen. Diese Worte können Erwartungen andeuten, und wenn Ihre Erwartungen nicht erfüllt werden, werden Sie frustriert und werden zum Opfer. Lassen Sie alle Erwartungen und Gefühle des Anspruchs auf etwas los. Niemand schuldet dir.
- Stellen Sie sich als Beispiel vor, wie dies funktioniert, die Eltern Ihres besten Freundes zahlen für die Schulbildung, während Sie für Ihre eigene Schule bezahlen müssen. Während du versuchst, deine sich häufenden Bildungsschulden abzubezahlen, kann er Geld für Reisen, Kleidung, ein neues Auto ausgeben – er hat sogar eine schönere Wohnung als deine. Anstatt sich betrogen, wütend und nachtragend gegenüber deinem besten Freund, deinen Eltern oder sogar der ganzen Welt zu fühlen, kannst du dich dafür entscheiden, deine Wut zuzugeben und mit deinem Leben fortzufahren. Es ist gut, wenn dein Freund keine Schulden hat, weil du weißt, dass Schulden nicht gut sind. Aber hier geht es nicht um richtig und falsch, fair oder unfair. So ist das Leben. Sie werden sich in der Welt glücklicher und erfolgreicher fühlen, wenn Sie Ihre Situation und Ihre Einstellung dazu akzeptieren und mit Ihrem Leben weitermachen.
Schritt 3. Identifizieren und bekämpfen Sie negative selbstzerstörerische Gedanken
Dieses Denken wird von manchen Experten als „kritische innere Stimme“bezeichnet. Dazu gehören selbstzerstörerische Gedanken, die dein Selbstwertgefühl senken wollen. Dieser Gedanke entspringt einem Ort in dir, der voller Wut und Traurigkeit ist; sein Zweck ist es, dich traurig zu machen. Wir alle haben diese innere Stimme, aber während die meisten von uns sie mit positivem Denken bekämpfen, glauben Menschen, die sich als Opfer fühlen, an diese innere Stimme.
- Viele von uns sind sich unserer eigenen negativen Gedanken nicht bewusst, was es für uns schwierig macht, sie zu erkennen und zu bekämpfen. Wenn wir den Gedanken identifizieren, können wir ihn erkennen. Der einzige Weg, dies zu tun, besteht darin, herauszufinden, warum Ihre Stimmung von fröhlich zu düster wechselt. Halte dich an das, was du dir selbst sagst, wenn du in diesem Zustand bist.
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Ein Beispiel für eine innere Stimme, die Ungerechtigkeitsgefühle beinhaltet, ist, wenn Sie denken „Das ist unfair“. Sie werden auch feststellen, dass Sie das Verhalten anderer verallgemeinern, zum Beispiel denken: "Niemand fragt, wie es mir geht." Du wirst dich auch mit anderen vergleichen, zum Beispiel indem du fragst „Warum bekommen sie immer bessere Noten als ich?“Wenn du merkst, dass du das tust, höre auf und frage dich, warum du es tust.
Wenn deine innere Stimme zum Beispiel sagt "Niemand wird auf mich hören", frage die Stimme: "Warum hast du das gesagt?" Akzeptiere den Gedanken nicht sofort, denn der Gedanke ist keine Tatsache. Selbst wenn das wahr ist, müssen die wichtigeren Fragen an Sie gerichtet werden, damit Sie Ihre negativen Emotionen erkennen und handeln können, um sie loszuwerden. Nachdem Sie über sich selbst nachgedacht haben, werden Sie feststellen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihnen niemand zuhört, weil Sie nichts zu sagen oder zu tun haben (z. B. in sozialen Situationen langsam oder gar nicht sprechen)
Schritt 4. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gefühle und Handlungen
Du bist nicht jemand, der in deinem Leben hoffnungslos ist. Wenn Sie eine Situation ändern können, die Sie unglücklich macht usw., ändern Sie sie; Wenn Sie es nicht ändern können, passen Sie Ihren Ansatz an und ändern Sie Ihre Einstellung. Die Situation, in der du dich befindest, mag sich unfair oder schrecklich anfühlen, aber ständig darüber nachzudenken wird nichts ändern. Bekämpfe passive Gedanken, die dich selbst verletzen können, mit konstruktiven Maßnahmen.
Damit verbunden ist auch die Notwendigkeit, proaktiv zu agieren. Manche Situationen sind unvermeidlich, aber wenn Sie proaktiv sind, können Sie sie antizipieren und die Kontrolle über sie haben, anstatt einfach nur zu reagieren, wenn sie auftreten. Sie werden feststellen, dass Sie einige unerwünschte Dinge verhindern können – zum Beispiel können Sie schlechte Testergebnisse vermeiden, indem Sie lernen und die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, bevor die Prüfung beginnt
Schritt 5. Schreiben Sie ein tägliches Tagebuch
Ein tägliches Tagebuch zu führen hilft dir nicht nur dabei, deine Stimmungen und Gefühle im Auge zu behalten, sondern kann dir auch dabei helfen, mit diesen Emotionen umzugehen. Versuchen Sie auch hier nicht, Ihre Gefühle zu rechtfertigen. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um sie zu erforschen und sich anzupassen – um zu lernen, wie Sie Ihre Gefühle verstehen, ohne von ihnen kontrolliert zu werden. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie vermeiden möchten, verwenden Sie ein Tagebuch, um einen Ausweg aus der Situation zu finden.
Schritt 6. Finden Sie eine Aktivität, die Sie glücklich macht, und machen Sie sie regelmäßig
Je mehr Zeit du damit verbringst, die Dinge zu tun, die du liebst, desto weniger Zeit musst du dich mit negativen Dingen beschäftigen, die dich unterdrückt fühlen lassen. Verpflichte dich, aktiv an deinem Leben teilzuhaben, anstatt dein Leben nur passiv und hoffnungslos zu betrachten.
- Nehmen Sie Tanzunterricht, treten Sie einer Sportmannschaft bei, spielen Sie Musik oder lernen Sie eine Fremdsprache.
- Verbringe mehr Zeit mit jemandem, der dir Selbstvertrauen gibt. Wenn Sie jemanden nicht kennen, der diese Kriterien erfüllt, treten Sie einem bestimmten Club oder einer bestimmten Gemeinschaft bei (z. B. einer Gemeinschaft von Menschen, die eine filmbegeisterte Beziehung teilen) und schließen Sie neue Freunde.
Schritt 7. Leben Sie einen gesunden Lebensstil, der Bewegung und nahrhafte Nahrungsmittel einschließt
Die Pflege Ihres Körpers ist Teil der Übernahme Ihrer Gefühle und Emotionen. Regelmäßige Bewegung baut Stress ab und stärkt das Selbstbewusstsein. Eine gesunde Ernährung hilft bei der Stimmungsregulierung – und es wird auch einfacher, Ihre Emotionen zu verstehen, wenn Sie aufgrund einer schlechten Ernährung schlechte Laune haben.
Schritt 8. Seien Sie nett zu sich selbst
Es wird einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnen, Ihr eigenes Leben in die Hand zu nehmen und zu lernen, nicht mehr Opfer zu sein. Machen Sie sich nicht schlechter, indem Sie wütend werden, wenn Sie feststellen, dass Sie zu einer Opfermentalität zurückkehren. Atmen Sie tief ein, verzeihen Sie sich selbst und beginnen Sie von vorne.
Teil 2 von 2: Die Art der Kommunikation ändern
Schritt 1. Seien Sie selbstbewusst
Die Art und Weise, wie Sie kommunizieren, sollte die andere Person wissen lassen, was Sie wollen und brauchen, aber Sie sollten ihre Wünsche dennoch respektieren.
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Wenn Sie selbstbewusst sind, machen Sie Aussagen mit vielen Ich-Wörtern; verwenden Sie Fakten statt Annahmen; kontrollieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle; und machen Sie es so klar wie möglich. Stellen Sie direkte Anfragen, anstatt Fragen zu stellen, die mit einem "Nein" beantwortet werden können.
Ein Beispiel wäre: „Ich sehe, dass Sie oft schmutziges Geschirr in die Spüle stapeln und es nicht waschen. Wenn ich von der Arbeit/Schule nach Hause komme, fühle ich mich immer unwohl, wenn ich es sehe, und ich habe immer das Gefühl, dass ich zuerst die Küche putzen muss, bevor ich das Abendessen koche. Lass uns einen Geschirrspülplan erstellen, den wir beide machen können."
- Wenn selbstbewusste Kommunikation eine neue Gewohnheit für Sie ist, seien Sie vorbereitet, denn Menschen, die Sie kennen, werden von den Veränderungen, die Sie durchmachen, verwirrt sein. Sie sollten ihnen zuerst erklären, dass Sie versuchen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie kommunizieren.
Schritt 2. Setzen Sie klare Grenzen
Ein Teil des Durchsetzungsvermögens besteht darin, klare Grenzen zu setzen. Ziel ist es, sich selbst zu schützen und anderen Klarheit darüber zu verschaffen, was man vertragen kann und was nicht.
Beispiele sind: Wenn Sie einen alkoholkranken Verwandten haben, sagen Sie, dass Sie die Gesellschaft mit ihm mögen, aber sein Verhalten, wenn er betrunken ist; Wenn er also betrunken anruft oder zu Ihnen nach Hause kommt, können Sie auflegen oder ihn nicht in Ihr Haus lassen
Schritt 3. Strahlen Sie Vertrauen aus
Selbstbewusstsein strahlt vor allem durch Ihre Körpersprache aus. Wenn Sie mit jemandem kommunizieren, ist der Schlüssel zu einem selbstbewussten Auftreten, eine gute Körperhaltung beizubehalten, Augenkontakt herzustellen und ruhig und positiv zu sein.
- Eine gute Haltung im Stehen ist, die Schultern gerade und entspannt zu halten, den Bauchbereich einzuziehen, die Beine zusammenzuführen, das Gewicht auf beiden Beinen auszubalancieren und die Arme auf natürliche Weise zu beiden Seiten des Körpers zu schwingen. Darüber hinaus sollten Sie Ihre Knie leicht beugen (nicht blockieren) und Ihren Kopf auf Ihrem Nacken balancieren lassen, ohne nach vorne, hinten oder zur Seite zu kippen.
- Eine selbstbewusste Körpersprache beinhaltet den Blickkontakt mit der anderen Person; aufrecht stehen oder sitzen; vermeiden Sie Gesten, die auf Langeweile hinweisen, wie z. B. Augenrollen oder Winken mit den Händen, als ob sie ihre Reaktion abschrecken wollten; bleib ernst, aber es macht immer noch Spaß, mit ihm zu reden; und bewahren Sie einen ruhigen, gewaltfreien Tonfall.
- Über andere Menschen nachzudenken kann dazu führen, dass Sie sich wohler fühlen und eine bessere Umgebung für die Kommunikation schaffen.
Schritt 4. Kenne den Unterschied zwischen Empathie und Sympathie und halte dich von Sympathie fern
Empathie mit jemandem bedeutet, dasselbe zu verstehen und zu fühlen; Mit jemandem zu sympathisieren bedeutet, Mitleid und Traurigkeit für etwas zu empfinden, das ihm passiert ist. Eine mitfühlende Reaktion auszudrücken oder hervorzurufen wird nur unterdrücktes Denken fördern.
- Wenn du Sympathie suchst oder gibst, bedeutet das, dass du Mitleid suchst/gibst. Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie Ihre Probleme mitteilen, die andere Person ermutigen, Mitleid mit Ihnen zu haben, indem Sie betonen, dass Sie in einer solchen Situation machtlos sind. Sie können eine Lösung bieten und/oder versuchen, Sie zu retten. Der Wunsch, jemanden zu retten, kommt normalerweise von einem guten Ort, aber es kann der Person, der du helfen möchtest, auch das Gefühl geben, dass du nicht glaubst, dass sie sich selbst helfen kann. Ein Beispiel für eine sympathische Reaktion auf ein Problem ist: „Du tust mir leid. Hast du ABC probiert?“
- Wenn Sie Empathie suchen oder anbieten, suchen/bieten Sie auch Unterstützung. Eine empathische Person bietet Verständnis ohne Mitleid. Jemand, der mit Ihnen mitfühlt, wird Ihre Emotionen verstehen, aber dennoch glauben, dass Sie sich selbst helfen können. Ein Beispiel für eine empathische Reaktion auf ein Problem ist: „Ich kann mir vorstellen, wie fragend Sie gerade sind. Was brauchst du jetzt?"
- Wenn wir hilflos aussehen und Mitgefühl suchen, versetzen wir uns in die Lage eines Opfers und bitten andere um Hilfe. Das ist unfair uns selbst und unseren „potenziellen“Helfern gegenüber. Ein empathischer Ansatz betont Respekt füreinander und den Glauben, dass wir uns umeinander kümmern, aber wissen, dass wir Dinge alleine schaffen können.
Schritt 5. Atmen Sie
Wenn du wütend, gestresst, besorgt oder verärgert bist, nimm dir Zeit, um dich durch Atmen zu entspannen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und lenken Sie den Atem in Ihren Bauch, nicht in Ihre Brust.
Warnung
- Wenn Sie in einer Beziehung zu häuslicher Gewalt stehen, ziehen Sie bitte in Betracht, sich Hilfe zu suchen.
- Wenn Sie sich in einer lebensgefährlichen Situation befinden, ziehen Sie bitte in Betracht, sich an die Behörden zu wenden.
